Pakkislaisten palautusjuomat
- Keskustelun aloittaja -deleted-2
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 5.6.2008
- Viestejä
- 2 733
Miksi noita vitskuja ei voisi ottaa mielummin esim. aamulla/illalla/safkan yhteydessä? Muistelisin että ainakin eläinkokeissa treenin jälkeinen antioksidanttien nauttiminen blokkaa treenin aiheuttamaa lihasten insuliiniherkkyyttä.
- Liittynyt
- 21.3.2011
- Viestejä
- 26
Ajattelin ostaa fittnesstukusta Tuota Whey80 ja kreatiiniä ni onko siinä sopiva palautusjuoma :1 annos whey80 = 1,5 mitallista, 0,75 dl (28 g jauhetta, 21 g proteiinia)
Energiaa: 115 kcal
Proteiinia: 21 g
Rasvaa: 2,0 g
Hiilihydraatteja: 1,4 g
Vai pitäskö olla semmonen missä on hiilihydraatteja ja proteiiniä samanverran? Ja kreatiinin voi varmaan laittaa sekaan ?
Energiaa: 115 kcal
Proteiinia: 21 g
Rasvaa: 2,0 g
Hiilihydraatteja: 1,4 g
Vai pitäskö olla semmonen missä on hiilihydraatteja ja proteiiniä samanverran? Ja kreatiinin voi varmaan laittaa sekaan ?
- Liittynyt
- 3.11.2010
- Viestejä
- 155
Niin mutta GLUT-4 on kuitenkin insuliinista riippumaton. Ehkä jopa hyvä asia jos insuliiniherkkyys huononee tässäkohtaa. Lihakset imee hiilareita ja mitä huonompi insuliiherkkyys sitä vähemmän lipogeneesiä.
No joo, olen kuullut kans että antioksidantteista olis vain haittaa treenin lähellä niiden tulehdusta alentavien vaikutusten takia. Sen takia jättäisin kans c-vitamiinin pois palautusjuomasta.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Suuret määrät antioksidantteja treenien läheisyydessä voivat haitata kestävyystreeniadaptaatiota. Enemmänkin huoli on siitä, jos ne napataan ennen treeniä.
Lihasten kasvatukseen tuskin niin väliä.
Eri asia on sitten kannattaako niitä ottaa treenien jälkeen suuria määriä ja tarvitseeko ottaa suuria määriä ollenkaan. Hiilarit laskevat kortisolia myös hyvin ja kortisolikin voi näytellä roolia treeniadaptaatioissa. Ainakin yhdessä tutkimuksessa ei tuonut mitään lisäetuja jos nautittiin hiilareita treenin jälkeen.
Lihasten parantunut insuliiniherkkyys tulee ainakin osaksi GLUT-4:än ansiosta.
Rasva (ylipäätänsä energia) hidastaa imeytymistä, mutta jos ei treenaa paastotilassa ei siitä tarvitse huolehtia.
Kreatiinitransportterit heikkenevät rotilla, ihmisillä tätä ei ole pitkäaikaisenkaan käytön jälkeen huomattu.
Lihasten kasvatukseen tuskin niin väliä.
Eri asia on sitten kannattaako niitä ottaa treenien jälkeen suuria määriä ja tarvitseeko ottaa suuria määriä ollenkaan. Hiilarit laskevat kortisolia myös hyvin ja kortisolikin voi näytellä roolia treeniadaptaatioissa. Ainakin yhdessä tutkimuksessa ei tuonut mitään lisäetuja jos nautittiin hiilareita treenin jälkeen.
Lihasten parantunut insuliiniherkkyys tulee ainakin osaksi GLUT-4:än ansiosta.
Rasva (ylipäätänsä energia) hidastaa imeytymistä, mutta jos ei treenaa paastotilassa ei siitä tarvitse huolehtia.
Kreatiinitransportterit heikkenevät rotilla, ihmisillä tätä ei ole pitkäaikaisenkaan käytön jälkeen huomattu.
- Liittynyt
- 5.6.2008
- Viestejä
- 2 733
Niin mutta GLUT-4 on kuitenkin insuliinista riippumaton. Ehkä jopa hyvä asia jos insuliiniherkkyys huononee tässäkohtaa. Lihakset imee hiilareita ja mitä huonompi insuliiherkkyys sitä vähemmän lipogeneesiä.
Tätä just mietin mutta en tähän hätään löytänyt sitä tarkoittamaani hiirijuttua. Muistaakseni se vaikutus tuli nimenomaan muuta kuin GLUT-4:n kautta. Onhan sitä kuitenkin näyttöä myös siitä että C-vitamiini voi vaikuttaa negatiivisesti moniin muihinkin tekijöihin insuliiniherkkyyden lisäksi. Varsinkin noilla ROSeilla tuntuisi olevan aika tärkeäkin rooli treenin terveysvaikutuksissa, joten ei niitä ehkä kannata tietoisesti lähteä blokkailemaan.
Jäi vaivaamaan niin piti katsella vielä lisää (ihmis)tutkimuksia. Eräs aika heikosti kontrolloitu paperi sanoo ettei vitamiineilla olisi negatiivista vaikutusta sepelvaltimotautisilla, ylipainoisilla diabeetikoilla. Toinen puolestaan viittaisi siihen että monia muita insuliiniherkkyydestä riippumattoma haittoja voi ilmetä. Yksi 6kk kestänyt tutkimus raportoi että 6kk aikana treenin aikainen antioksidanttisuplementaatio ei haitannut lihasten kasvua mutta ei myöskään johtanut parantuneeseen insuliiniherkkyyteen vanhuksilla.
Mm. näiden tutkimusten (ja muutaman muun) perusteella kallistun tällä hetkellä sille kannalle ettei ole mitään syytä vetää C-(tai muitakaan) vitamiineja välittömästi treenin läheisyydessä. Mitään hyötyäkään siitä tuskin on.
Joten Archey, vaadimme perusteluja! ;)
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Jep nuo kaksi paperia koski juuri kestävyystreeniä, tuolla sairailla tehdyllä tuskin on mitään yhteyttä ja tuo viimeinen käsitteli kyllä punttitreeniä, mutta siinä kyse oli vanhuksista. Heillä homma kääntyy usein ylösalaisin ja heillä toimii/ei toimi moni asia mikä nuorilla sitten taas on jopa päinvastoin. Esim. NSAID:it auttavat lihasten kasvussa, nuorilla päinvastoin. Ja paha sanoa mitään sen enempää tuosta tutkimuksesta, oliko siinä edes kontrolliryhmää?
Yhdessä tutkimuksessa c-vitamiini auttoi painonnostajilla testosteronin ja kortisolin suhteeseen. Mutta ensinnäkin, urheilijoilla on tapana nauttia ei-niin-optimaalista ruokavaliota, vaikuttaako tuo suorituskykyyn millään tavalla ja siinä ei taidettu nauttia C:tä treenien lähellä.
Yhdessä tutkimuksessa c-vitamiini auttoi painonnostajilla testosteronin ja kortisolin suhteeseen. Mutta ensinnäkin, urheilijoilla on tapana nauttia ei-niin-optimaalista ruokavaliota, vaikuttaako tuo suorituskykyyn millään tavalla ja siinä ei taidettu nauttia C:tä treenien lähellä.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Jaa, mun mielest just toi protskujen ja hiilarien eriaikainen ajoittaminen treenin jälkeen on mainosmiesten (UFS, öhöm) puhetta :D Tosin en ala täst kyl väitteleen :D Kummatkin tyylit varmasti toimii - liekö sillä sitten loppujen lopuksi hirveästi edes merkitystä...
- Liittynyt
- 31.10.2010
- Viestejä
- 972
Arvelin tossa nyt kun toi Reco2 pääsi loppumaan jos sitä seuraavaks ostaisi muscle+ palkkaria.
Elikkäs tuossa kun on kreatiinia niin vaikuttaako se positiivisesti koska sitä tulisi aina reenin jälkeen se 6 grammaa eikä ole mitään latausjaksoja tai taukoja?
Ja minkä verran tuota tarvii ottaa että tällanen 65k naru siitä palautuu. Meinaan sen verta kallista ainetta ttä mielellään ottas vain sen verran minkä palautumiseen välttämättä tarvitsee
Elikkäs tuossa kun on kreatiinia niin vaikuttaako se positiivisesti koska sitä tulisi aina reenin jälkeen se 6 grammaa eikä ole mitään latausjaksoja tai taukoja?
Ja minkä verran tuota tarvii ottaa että tällanen 65k naru siitä palautuu. Meinaan sen verta kallista ainetta ttä mielellään ottas vain sen verran minkä palautumiseen välttämättä tarvitsee
Juu toki,palkkari suunnilleen whey 60% ja maltoo 40% heti treenin perään.Kun en ole pro niin määrät suuntaa-antavia.
- Liittynyt
- 13.4.2007
- Viestejä
- 127
^^ Kyllä mäkin aion just laittaa tilaukseen sitä ja sekoitella proteiinin kanssa. Ei sitä pöperöä kuitenkaa saa tunnin sisään treenin loppumisesta.
- Liittynyt
- 24.12.2010
- Viestejä
- 367
Tilasin sunnuntaina massilta sankon vadelman makusta wheytä. Saapui jo tänään. Sen voin sanoa että hemmetin maukasta, ei todellakaan ylimakeaa ja vadelman maku on sopivan miedon makuinen. Maidon kanssa kuin jätskipirtelö. Veden kanssa laihempaa mutta parempaa kuin maustamaton + kaakao satsi. Sekoittuu hyvin pieneen määrään nestettä.
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Onko ne hiilarit palkkarissa kuitenkin tärkeitä? Eihän se hiilarien saamattomuus kumoa mitenkään proteiinien hyötyjä?Ja onko järkevää ottaa pelkkää pieruheraa treenin jälkeen? Voi olla vähän tyhmiä kysymyksiä..
