Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


N.B.B sanoi:
Itse suunnitelluilla, 4-6 jakoisilla. Ei sitoudu viikonpäiviin. Treenikertojakin 4-6 viikkoon, riippuen muun elämän rasitteista. Raksaduunissa turha käydä joka päivä salilla ja koulussa istuessa jo ihan haluaakin joka päivä liikkumaan.
Treeneissä voimannostoa sekä kehonrakennusta. Volyymia aika paljon, palautuminen tosi rajoilla.

Nyt maksimeita varten otin Tuukka Heikkisen sivuilta löytyvän voimajakso ohjelman, jossa tiputettiin treenikerrat kolmeen per viikko. Mulla oli hyvä draivi päällä vielä marraskuun lopussa mutta sitten jäi kevyt viikko välistä ja voimatasot tippu rankasti. Onneksi tuolla voimajaksolla sai "lepuuteltua" hermoston takaisin kuntoon.
Click to expand...

Pakko kysyä vielä että paljon on sulle aika paljon volyymia?
 
Meikäläinen 12 weeks out. Vedin tumppureeniä synttärisankarille ja tuli itekkin heiluttua.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
N.B.B sanoi:
Asetin monta vuotta sitten tavoitteen että naturaalina olisi mahtavaa nostaa yt 600kg raakana. Vuosi sitten olisi jo saattanut onnistua ja olin kovemmassa sarjakunnossakin, mutta juuri ennen maksimi kokeiluja solisluu repesi olkapäästä parin säikeen varaan jääkiekossa. Siitä kuntouduttua loppukesällä ranne murtui töissä. Mutta loppusyksystä asti on päästy treenaamaan kovaa, välillä jopa ilman kipuja kohti maksimeita ja tässä maksimit olisi videolla. Hieroja kertoi viime viikolla selässä olevan kolme fasettilukkoa joita ei vielä saatu auki, joten mavessa loppuojennus ei onnistu. Mutta saa kelvata itselle salinostoina, nyt dieetti päälle ja vaihdetaan bodailuun kesään asti. Sen jälkeen odottaa Smolovit ja Coanit, seuraava tavoite 650kg ;)

video

Ukon mitat 173cm/93kg
Click to expand...
Hyvää tekemistä! Itsellä samanmoinen luku hakusessa.
Ehkä tässä tämän vuoden aikana pääsisi ko. luvun ohi jonkin matkaa.

Nyt paneuduttu viimeisen puolentoista kk aikana vetoon ja sen ihmeellisyyteen. Projekti alkoi 225kg vetokunnosta 13.12. Nyt on tultu tehtyjen sarjojen perusteella bauttiarallaa 15kg siitä ylöspäin, ja kehitys toivottavasti jatkuu hyvään malliin tästä eteenkin päin. Hieno laji tämä veto:) Vielä vuos sitten nousi rumat 2 markkaa.
Tässä tämän päivän vedoista pari sarjaa:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Cold iron sanoi:
Pakko kysyä vielä että paljon on sulle aika paljon volyymia?
Click to expand...

Esim treeni jonka olen nimennyt "yläselkä" treeniksi, johon ei kuulu maastavetoa eikä leuanvetoa. 8 eri liikettä/laitetta selälle, jokaisessa 4 kovaa sarjaa plus lämmöt, toistomäärät 10-15. Siihen sitten vielä fiiliksen mukaan haukkaa päälle.
Siinä on mulle aika paljon volyymia ja välillä muutankin treenini erilaiseksi, koska ei ole mitään vahvaa näyttöä että tuo mikään paras mahdollinen tapa olisi treenata. Vaihtelevuushan se tärkein taitaa olla.

Sitten vielä jätkille joilla tuo yhteistuloksen kasvattaminen kiiltää silmissä, älkää asettako itsellenne deadlineä tai yrittäkö saada kaikkea liian nopeasti. Viittaan tällä siihen että loukkaantumisia ja pettymyksiä vaan tulee helposti sillä ajattelumallilla. Syksyllä 2011 minullakin nousi maastaveto tulos kolmessa kuukaudessa 200kg -> 220kg. Kehitys vaan harvoin jatkuu samaa kyytiä, monesti suurempana syynä onkin tekniikan paraneminen liikkeessä. Pitkän aikavälin realistiset tavoitteet niin hyvä tulee, tässä on koko elämä aikaa :D

Jotta ei pelkästään höpinäksi menisi videotopicissa, tässä vielä vetomaksimin jälkeen tehty sarja 200kg:lla

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Iha törkeet tissit vatasella :D onko ollut jotenkin aina "helppo" lihasryhmä? (muita lihasryhmiä aliarvioimatta tietenkään)
Olisko vinkkejä ylärinnan kasvattamiseen? tuntuu junnaavan :curs:
 
N.B.B sanoi:
Esim treeni jonka olen nimennyt "yläselkä" treeniksi, johon ei kuulu maastavetoa eikä leuanvetoa. 8 eri liikettä/laitetta selälle, jokaisessa 4 kovaa sarjaa plus lämmöt, toistomäärät 10-15. Siihen sitten vielä fiiliksen mukaan haukkaa päälle.
Siinä on mulle aika paljon volyymia ja välillä muutankin treenini erilaiseksi, koska ei ole mitään vahvaa näyttöä että tuo mikään paras mahdollinen tapa olisi treenata. Vaihtelevuushan se tärkein taitaa olla.

Sitten vielä jätkille joilla tuo yhteistuloksen kasvattaminen kiiltää silmissä, älkää asettako itsellenne deadlineä tai yrittäkö saada kaikkea liian nopeasti. Viittaan tällä siihen että loukkaantumisia ja pettymyksiä vaan tulee helposti sillä ajattelumallilla. Syksyllä 2011 minullakin nousi maastaveto tulos kolmessa kuukaudessa 200kg -> 220kg. Kehitys vaan harvoin jatkuu samaa kyytiä, monesti suurempana syynä onkin tekniikan paraneminen liikkeessä. Pitkän aikavälin realistiset tavoitteet niin hyvä tulee, tässä on koko elämä aikaa :D

Jotta ei pelkästään höpinäksi menisi videotopicissa, tässä vielä vetomaksimin jälkeen tehty sarja 200kg:lla

Click to expand...



Hyvännäköistä vetoa, keskivartalo pitää hienosti :thumbs: Pakko kysyä, että miten tässä pystyit ojentamaan noinhyvin loppuun asti jokatoistolla, jos fasettilukot vaivaavat selässä ? Itselläni ainakin häiritsisi sarjapainoillakin... (omaansilmään näyttää, että tuossa 250 vedossa pettää vasemman käden ote, ja siitäsyystä veto jää kesken)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
täsmä sanoi:
Hyvännäköistä vetoa, keskivartalo pitää hienosti :thumbs: Pakko kysyä, että miten tässä pystyit ojentamaan noinhyvin loppuun asti jokatoistolla, jos fasettilukot vaivaavat selässä ? Itselläni ainakin häiritsisi sarjapainoillakin... (omaansilmään näyttää, että tuossa 250 vedossa pettää vasemman käden ote, ja siitäsyystä veto jää kesken)
Click to expand...

Kyllä se vaan merkkaa kuinka kovan paineen alla se selkä siellä on, 250 tuli sen verran kova vihlaisu että juuri tuo vasen käsi halusi päästää irti :) Muuten gripin kanssa ei ongelmia, magnesiumia ja hyvä tanko niin pysyy. Torstaina pääsee hierojalle kärsimään
 
Aivan, aloinkin heti postattuani miettimään, että tuskin on gripistä kiinni 1x250, kun 8x200 tulee noin hienosti. Nyt ymmärrän yskän ja toivotankin tsemppiä jatkoon ! Hyvännäköistä tekemistä :)
 
N.B.B sanoi:
Sitten vielä jätkille joilla tuo yhteistuloksen kasvattaminen kiiltää silmissä, älkää asettako itsellenne deadlineä tai yrittäkö saada kaikkea liian nopeasti. Viittaan tällä siihen että loukkaantumisia ja pettymyksiä vaan tulee helposti sillä ajattelumallilla.
Click to expand...

Toi taitaa olla se tärkein asia. Itellä oli sama 600kg yt hakusessa toissa syksynä. Kaikki meni hyvin, salipenkki 155, mave 245. Kyykkyä lähdin nostattamaan ja kovasti kiilsi mielessä että otan siinä 200kg jotta saan kaks merkkipaalua samalla rikki. No enpä saanut muuta kuin toisen polven rustot :D Vauhtisokeus päällä ja aivan helvetisti liian kova halu saada tuo raja rikki nopeeaan tahtiin.

Nyt alkaa polvi kestää taas kyykkimistä, siis ihan varovaisilla painoilla (100-120kg), ja joskus lämpösarjoissa alkaa jo vihlomaan siihen malliin että pitää suosiolla jättää siltä päivää kyykyt väliin. Toi 600kg:n rikkominen taisi kyllä jäädä haaveksi, toista kertaa kun en ala tällasta kuntoutusjaksoa läpi käymään ja voimat on muutenkin aika radikaalisti tippuneet. Ennemmin ehjät paikat kuin joku tulos paperilla, tässävaiheessa...
 
Back
Ylös Bottom