Pakkislaisten omia treenivideoita

[TheDreamcatcher]

Kyllä taas huomaa että ei kannata kenellekkään kirjottaa täällä mitään :D Se on hyvä että sie kuitenki tiiät miten asia on.

Aika perus menoa. :D

 

[Joppa]

No jos se liian korkealla on niin sen aivan varmasti huomaa välittömästi itse.

Noin se vaan menee. Ei tankoa tosta vaan liikuteta paria senttiä, jos se on jo hyvän tuntuisessa kohdassa. Eri asia tietysti, jos tangon paikka ei tunnu hyvältä. High barista low bariin vaihtaminen onnistuu tietysti myös, mutta se on yleensä vähän enemmän ku pari senttiä.

 

[Kvarnari]

Hyvää syksyn jatkoa kaikille!

 

[micko_L]

Kiitokset kommenteista. Tangon paikka itse asiassa mulla tuntuu välillä karkaavan liian ylös. Tuon huomattuani otan taas hetken aikaa kapeamman otteen tangosta ja se löytää paremmin oikeaan kohtaan. En ole ajatellut tuota kuin epämukavuustekijänä, mutta ehkä kiinnitän jatkossa siihen enemmän huomiota. Kenkien epäoptimaalisuudesta olen tietoinen. Olen pitkään ajatellut, että satasen tossut on turhan tyyriit mun räpeltelyyn, mutta ehkä se pitäisi vähitellen hyväksyä, että 4x viikossa tuolla salilla tulee on junppailtua, niin ehkä niitä varusteitakin voisi hankkia. Converset valikoitui jalkaan, koska ne on paremmat kuin lenkkarit.

Hyvä kuitenkin tietää, jos kyykyt ovat suurinpiirtein hyvän näköistä.

 

[kaseiini]

¨

Kevyellä viikolla tehtyä nopeusvetoa 4x2x90kg(50% maksimista).
Jokainen toisto on vähän erilainen, tätä ei ole tullut paljon tehtyä, pelkästään normimavea teen yleensä.
Ps. sisältää painojen tahallista tiputtelua.

 

[Joppa]

Kevyellä viikolla tehtyä nopeusvetoa 4x2x90kg(50% maksimista).
Jokainen toisto on vähän erilainen, tätä ei ole tullut paljon tehtyä, pelkästään normimavea teen yleensä.
Ps. sisältää painojen tahallista tiputtelua.

Nopeusveto kuuluis kyllä tehdä ihan tasan samalla tavalla kuin normaali vetokin.

 

[brn2]

Nopeusveto kuuluis kyllä tehdä ihan tasan samalla tavalla kuin normaali vetokin.

paljon siihen heitetään romua? ja minkälaista sarjaa? Kinostaa

 

[JP Fux]

paljon siihen heitetään romua? ja minkälaista sarjaa? Kinostaa

Ei siinä mitään tiettyä painoa ole. Määrät ja prosentit vaihtelee heikkouksien mukaan.

Jos joku ohjenuora pitää antaa, niin joku 5-12*1-3*65-85% on ihan hyvä. Eli kuten näkyy, skaala on todella laaja. Mukana voi myös käyttää stoppeja, hitaita negoja jne.

Noita ~50% painoja käyttävät yleensä nämä WSB:llä treenaavat, mutta silloinkin ne on yleensä laskettu varuste maksimeista.

Jottei offiksi menisi, niin laitetaan omat elämän ekat sumovejot. Ei ole leveä asento vielä, mutta pikku hiljaa, pikku hiljaa. Vika toisto jäi pois videolta, kun jostain syystä se jumitti tuon kuvan.

 

[Nikula]

Ja suhteellisen alhaisilla voimatasoilla jättäisi koko nopeustreenin pois, ja kutsuisi sitä sitten vaikka tekniikkaharjoitteluksi..

 

[siusiu]

Pikkasen kyykkäilyä. Loukkasin hieman etureittä muutama viikko sitten tehdessäni mave-päivänä turhankin syviä niskakyykkyi stopeilla 190 kilolla.. Ei mitään suurempaa tapahtunu, mutta vielä arvelluttaa laittaa jalkoi kunnolla töihin kyykyissä ja sen seurauksena lähtee kippaamaan eteenpäi hieman. Tästä pitäis sitten lähteä rakentamaan.. Painoa tuossa 170..

 

[kaseiini]

Nopeusveto kuuluis kyllä tehdä ihan tasan samalla tavalla kuin normaali vetokin.

Onhan tuossa eroa, ensinnäkään puristaa ei tarvitse paljon mitään ainakaan 50% kuormalla. Toiseksi täydellä nopeudella
tasapainon pitäminen on vaikeaa. Normaalisti teen maastavedon remmeillä työsarjat, eikä ylhäällä hapen ottaminen ja tangon ns. poiminta onnistu. Toisto nro.3 kippasi kantapäille ja kaksi viimeistä toistoa oli huonoja siksi, että vedin tangon liian edestä, ja viimeisessä toistossa lievä yliojennus. Muuten nuo oli ihan ok, siihen nähden että yleensäkään yhtään mitään räjähtävää en ole tehnyt aikoihin
enkä varsinkaan maastavetoa. Ok:lla tarkoitan sitä että sain hyvät paineet keskivartaloon, selkä pysyi suorassa, jalat ja selkä suoristuvat samaan tahtiin, pää pysyi selkärangan suuntaisesti, ei yliojennusta(paitsi 1kpl. toistoja) jne, tasapaino pysyi(paitsi 1kpl. toistoja).

Nikulalla tapansa mukaan taas nollan arvoista kommenttia, miten niin nopeusvetoja pitäisi kutsua tekniikkaharjoitteluksi, jos painoa on tangossa vähän?
Nopeusvetoja ne on silti. Ja alhaisista voimatasoista... paljos se Nikulan maastaveto on, voisitko pistää vaikka videota niin nähdään ne sinun tekniikat ja voimatasot?

Eipä tässä 1RM nostossa ja nopeusvedossa paljoa samaa ole:
https://www.youtube.com/watch?v=lhd2113yplE

 

[Joppa]

paljon siihen heitetään romua? ja minkälaista sarjaa? Kinostaa

Kovinkaan tarkkoja sääntöjä ei tosiaankaan ole. Pääasia on, että jokaiseen toistoon laitetaan täydet voimat niin, että se liikkuu mahdollisimman nopeasti. Sarjataukojen tulee olla yleensä pitkiä, jotta jokaisessa toistossa olisi aivan täysissä voimissa. Samasta syystä myös sarjapituudet ovat lyhyitä (alle kolme toistoa yleensä). Vastaavasti taas sarjoja tehdään paljon – parhaimmillaan jopa pitkälti toistakymmentä. Jos nyt vähän yksinkertaistetusti ajattelee, kannattaa painoksi valita sellainen, joka liikkuu nopeasti. Prosenteissa se tarkoittaa jotain 60–80% aluetta. Joskus tosiaan tehdään kuitenkin vielä pienemmällä, eikä myöskään ole väärin tehdä jopa 90 prosentilla, jos painot liikkuu hyvin.

Nopeustreenissä voi myös kivasti käyttää ketjuja tai kuminauhoja. Niiden avulla kiihdyttäminen harjaantuu entistäkin tehokkaammin.

 

[Deleted member 40111]

kaseiini: Eikait tuo Nikulan kommentti mikään hyökkäävä ollut tai henkilökohtainen, lähinnä täydennys JP Fuxin kommenttiin. Tapansa mukaan? Minusta Nikula on tällä foorumilla niitä harvoja nykyään, joiden kommentteja voi ottaa edes vakavasti ja lukee mielellään. Paljon asiaa on. Varmaan tuossa oli ajateltu sitä, että nopeustreenien hyöty voimaharjoittelussa on minimaalinen, jos on suht aloittelijasta kyse. Sillon helpoin tapa on tehdä ihan perus-(voima)harjoittelua ja ottaa uusia metodeja käyttöön kun pohjat on saatu tehtyä. Jolloin sillä voidaan saada enemmän hyötyä tuloksellisesti kuin suht aloittelijalla, tosin mukavahan sitä on tehdä muutenkin nopeustyyppistä harjoittelua vaikka kevyissä treeneissä, jos haluaa voimanostoliikkeitä reenata, eikä niistä ainakaan haittaakaan ole.

 

[kaseiini]

kaseiini: Eikait tuo Nikulan kommentti mikään hyökkäävä ollut tai henkilökohtainen, lähinnä täydennys JP Fuxin kommenttiin. Tapansa mukaan? Minusta Nikula on tällä foorumilla niitä harvoja nykyään, joiden kommentteja voi ottaa edes vakavasti ja lukee mielellään. Paljon asiaa on. Varmaan tuossa oli ajateltu sitä, että nopeustreenien hyöty voimaharjoittelussa on minimaalinen, jos on suht aloittelijasta kyse. Sillon helpoin tapa on tehdä ihan perus-(voima)harjoittelua ja ottaa uusia metodeja käyttöön kun pohjat on saatu tehtyä. Jolloin sillä voidaan saada enemmän hyötyä tuloksellisesti kuin suht aloittelijalla, tosin mukavahan sitä on tehdä muutenkin nopeustyyppistä harjoittelua vaikka kevyissä treeneissä, jos haluaa voimanostoliikkeitä reenata, eikä niistä ainakaan haittaakaan ole.

Siksipä heti jo tuossa ekassa viestissäni lukee että normaalisti teen vain normimavea, ja kevyen viikon kunniaksi kokeilin nyt tätä.
Ja olisi syytä olla ihan vitusti rautaa tangossa ja muutenkin paketti kasassa jos on varaa alkaa huutelemaan alhaisista voimatasoista. Jos nyt vaikka joku 280kg vetäjä katsoo vähän säälivästi niin ok, ymmärrän, mutta tarvitseeko silti alkaa keulimaan?

 

[Deleted member 40111]

Joo ymmärrän toki pointtisi, mutta eikai tuo Nikulan alhainen voimataso -heitto mielestäni liittynyt sun videoon suoranaisesti mitenkään vaan oli yleinen toteamus. Eihän tuollaista kilomääräistä rajaa muutenkaan kannata hahmotella millon kenenkin kannattaa tehdä tietyntyyppistä harjoittelua, joku kun vetää kylmiltään liki 200kg ja jollain se on työn ja tuskan takana 10 vuoden treenilläkin(suunnitelmallisella harjoittelulla), jos toiseen ääripäähän tai lähelle sitä mennään. Genetics...

 

[Nikula]

Nikulalla tapansa mukaan taas nollan arvoista kommenttia, miten niin nopeusvetoja pitäisi kutsua tekniikkaharjoitteluksi, jos painoa on tangossa vähän?
Nopeusvetoja ne on silti. Ja alhaisista voimatasoista... paljos se Nikulan maastaveto on, voisitko pistää vaikka videota niin nähdään ne sinun tekniikat ja voimatasot?

Ihan vaan sanoin, että "puhdas" nopeustreeni hyödyttää suhteessa paljon enemmän jos ollaan valmiiksi suhteellisen voimatason yläpäässä ja hallitaan siis tekninen osuus jokseenkin hyvin. Siinä vaiheessa kun mave on alle 2x omapainon, niin todennäköisesti tekniset ominaisuudet on vielä hieman jäljessä, jolloin siihen kannattanee kiinnittää enemmän huomiota.

Tosiaan se edellinen viesti oli tosiaan enemmänkin täydennystä aiempiin toteamuksiin. Mutta jos haluat kerran henkilökohtaista viestiä niin unohda nopeustreenit räjähtävyyden osalta ja keskity tekniikkaan. Videoista päätellen lähelle maksimia mentäessä tekniikka hajoaa pahasti.
Kuten joppakin jo sanoi, niin ne nopeustreenitkin tulisi tehdä täsmälleen samalla tekniikalla kuin raskaimmat nostot, muuten hyöty on ainakin olematon(eli miksi edes tehdä). Sama pätee siihen tekniikkaharjoitteluun, joka btw käsitteenä sisältyy nopeustreeniin hyvin suurella prosentilla.

 

[JP Fux]

Siis se että "voit" tehdä nopeusvoimatreenejä, ei edellytä että sinulla pitää olla tietty voimataso. Eri asia sitten täysin aloittelija, mutta en itse kyllä laittaisi mitään tiettyjä voimatasoja jotka pitää saavuttaa enen kun kannattaa sisällyttää treeneihinsä nopeusvoimatreenejä. Jos heikkous on tuolla puolella, niin silloin sitä lähdetään nopeusvoimatreenillä parantamaan. Oli sitten mave ykkänen 150 kiloa tai 500 kiloa. Mutta edelleen, täysin aloittelija erikseen. Heille riittää ihan perus bodailu ja voimailu.

Myös moni luulee että se näkyvä nopeus on se juttu, vaikka asia ei todellakaan ole niin. Eli ei sen tangon tarvitse liikkua miljoonakilometriä tunnissa, jotta nopeusvoimatreenin kriteerit täyttyvät. Teho pitää kumminkin olla aina 100% kun tankoa lähdetään liikuttamaan.

 

[Nikula]

Niin, sitä juuri tarkoitettiin että jos tekniikka on selvästi rajoittava tekijä, niin nopeustreenistä puhtaasti ei saa mitään irti. 1xomapaino maksimipenkillä en myöskään nostaisi nopeusvoimaa vielä hirveän ylös prioriteettilistalla.
Nopeusvoimatreeneillä voidaan nyt kuitenkin lähtökohtaisesti keskittyä useaan eri asiaan, joista tekniikka on yksi.

 

[6stringmaster]

Voiko tota nopeustreeniä tavallaan sisällyttää normi treeniin, siten että vetää tosiaan mavessakin lämmittelyissä jo 100% teholla? Eric lilliebridge liikuttaa nimittäin aika helvetin nopeasti lämmittelyissä sitä tankoa, ei varmaan suotavaa kenellekkään jolla ei ole tekniikka jo todella hyvin hanskassa.

 

[JP Fux]

Voiko tota nopeustreeniä tavallaan sisällyttää normi treeniin, siten että vetää tosiaan mavessakin lämmittelyissä jo 100% teholla? Eric lilliebridge liikuttaa nimittäin aika helvetin nopeasti lämmittelyissä sitä tankoa, ei varmaan suotavaa kenellekkään jolla ei ole tekniikka jo todella hyvin hanskassa.

Turha sitä on liian keveitä painoja lähteä riuhtomaan hirmu lujaa. Tai jos rupeaa niin sitten pitää ottaa kyllä lämpöjä todella hyvin. Loukkaantumisriskihän noissa on aika suuri, jos ei ole paikat lämpöset.

Ennemmin siis vaikka erillään.

Itsekkin olen saattanut toteuttaa joskus tämmöistä systeemiä vedossa:

Maastaveto 6-8*1-3*65-85%
Maastaveto pukeilta 2-4*4-6

Eli ensin nopeustreenit ja sitten tuommoista vedon heikon kohdan treenaamista ns perusvoima alueella. Mutta kyllähän minusta parempi ratkaisu on tämmöinen:

Päivä 1: Maastaveto 8-12*1-3*65-85%

Päivä 2: Maastaveto 3*4->6*6

Jos siis haluaa kaksi kertaa viikossa vetää ja painottaa siihen.