- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 786
Joo, se on totta. Vähemmän askelia taakse pitäisi ottaa. Tämä kyykkytyyli on oikeastaan ainut mitä teen. Täytyypäs katsastaa tuo syväkyykky!
Pakkislaisten omia treenivideoita
- Keskustelun aloittaja user10293
- Aloitettu
Joo, se on totta. Vähemmän askelia taakse pitäisi ottaa. Tämä kyykkytyyli on oikeastaan ainut mitä teen. Täytyypäs katsastaa tuo syväkyykky!
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
En ihan ymmärrä miten tämä vaikuttaa asiaan, sulla ilmeisesti menee herkkemmin jullen puolelle jos tanko on alhaalla? Itse ainakin vedän syväkyykyt (takareisi pohkeeseen) low bar:na, sen sijaa jalkojen leveys vaikuttaa koska jos tekee todella leveellä asennolla niin se alkaa vääntään polvia sisään päin ja silloin homma ei onnistu.
- Liittynyt
- 11.12.2005
- Viestejä
- 7 102
Miks kanttii tehä jotain syväkyykkyjä kun tommonen että lonkka on polvee alempana riittää kyllä ihan hyvin kaikille? En oo nähny edes bodareiden tekevän noita atg-kyykkyjä (tottapuhuen valtaosa mun näkemistä tuntuis jättävän ne hiukan vajaiksi) ja uskosin tän johtuvan siitä että harvalla liikkuvuus riittää tommoseen ilman että alaselkä pyöristyy -> loukkaantumisriski kasvaa. Mun mielestä tuo kepademuksenkin kyykky oli jo ihan ok-syvynen. Välissä tuntuu että tuo termi syväkyykky ja muu atg-vouhotus on joidenki salitreenareiden mantraa, jotka haluuvat olla jossain omassa pienessä eliittikerhossansa, jossa kyykyt ovat syvempiä kuin muiden. ;) Ois btw kiva nähdä videoo tommosesta perse pohkeisiin -kyykystä!
Kyllä.
Kyllä.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Riittää? Riittää mihin?
Kyllä lihasta on hyvä rasittaa niin laajalla liikeradalla kun se on mahdollista ja turvallista. Itse olen saanut erittäin hyvin pakaraan kokoa kun otin syväkyykyn mukaan, en tee joka treenissä mutta usein kuitenkin.
Jos haluat nähdä syväkyykkyjä niin mene painonosto salille, tai voimanosto salille, vaikka voimanosto kisoissa vajaa kyykky riittää niin syväkyykky kehittää helvetin hyvin sitä vajaata.
Sitten jotain viisaamman mietteitä
"Täyskyykky suoritetaan laskeutumalla niin alas että reiden takaosat ja pohjelihakset ovat vastakkain. Oikean kuormituksen valinta on tärkeää liikkeen turvallisen suorituksen kannalta. Täyskyykyn suorittaminen edellyttää hyvää yksilöllistä tekniikkaa, hyvää liikkuvuutta lonkka- polvi- ja erityisesti nilkkanivelissä. Keskivartalon hallinta edellyttää riittävää lihasvoimaa vatsa- selkälihaksissa. Hyvän asennon saamiseksi käytä painonnostokenkiä tai noin tuuman paksuista lautaa kantapäiden alla."
"Kuormitus % on määriteltävä kyykyn syvyyden- ja tavan mukaan, esim. täyskyykyykyn maksimin määritys ei onnistu puolikyykyllä, tai voimanostokyykyllä mitattuna. Täyskyykky soveltuu parhaiten liikkuvuuden, perusvoiman ja reisi- pakaralihasten massan lisäämiseen, etenkin etureiden vastus-lihas ryhmän hypertrofisena harjoitteena kuormitus 70–80% toistot 10–20 alas laskut aina jarruttaen liikkeen ala-asentoa lähestyttäessä, pysähtyen josta voimakkaasti ponnistaen ylösnousuun, pyrkien pitkään lihaksen jännitystasoon. Täyskyykky voi olla voimanostajilla esim. vuositason harjoittelu syklissä perusvoima kauden harjoittelussa viikon toisen jalkaharjoittelupäivän pääliike ja myöhemmissä sykleissä perusvoimaa-, liikkuvuutta - ja palautumista ylläpitävänä harjoitteena."
Vielä unohtui yksi tärkeä asia
Lihaksia tulee aina harjoittaa nivelen koko liikelaajuudella, vaikka lajinomainen suoritus tehdään voimantuoton kannalta edullisimmilla nivelkulmilla. Tätä asiaa ei ikävä kyllä aina ymmärretä, tai oteta riittävästi huomioon. Lajinomainen jalkakyykky on suoritustekniikaltaan erilainen ja liikeradaltaan lyhyempi kuin täyskyykky. Täyskyykyn kuormitus on suurimmillaan ala-asennossa ja nivelkulmat pienimmillään. Lihasten kuormitus kevenee ylösnousuvaiheessa samoin nivelkulmat kasvavat. Lajinomaisessa voimanostokyykyssä esiintyy samat vaiheet. Urheiluvalmennuksessa kyykkyharjoitteita tehdään usein pelkästään lajinomaisilla nivelkulmilla ja suurilla painoilla. Tämä johtaa usein lihasten lyhenemiseen ja loukkaantumisriski kasvaa. Lihasten toimintakyvyn kannalta kyykkyharjoitteissa on tärkeää olla riittävästi nivelten täyden liikelaajuuden harjoittamista.
Lähde:voimaharjoittelu.fi
- Liittynyt
- 11.12.2005
- Viestejä
- 7 102
No meidän salilla käy ihan hyvä määrä voimanostajia ja ne lähinnä nauraa tolle sun syväkyykky-termilles. Koita nyt jo uskoo että kukaan ei käytä tota. Ja tottakai lihasta voi rasittaa täydellä liikeradalla mutta entä sen kustannuksella että sulla alkaa alaselkä käydä aina pyöreenä alasmennessä? Ja johan tossa sun "viisaimman mietteissä" (kuka lie sitten tämä viisas on) tulikin että täyskyykyn suorittaminen edellyttää hyvää yksilöllistä tekniikkaa, hyvää liikkuvuutta lonkka- polvi- ja erityisesti nilkkanivelissä.
Ja mitä tarkoitusta tommonen atg-kyykky palvelee kuin painonnostajaa jotka joutuvat nousemaan sieltä montusta tanko etuolkapäillä? Voimanostokisoissa on tietty mittasyvyys ja ilmeisesti reisilihaskin kasvaa ihan hyvin vaikka vajaaksi jättää.
Ja mitä tarkoitusta tommonen atg-kyykky palvelee kuin painonnostajaa jotka joutuvat nousemaan sieltä montusta tanko etuolkapäillä? Voimanostokisoissa on tietty mittasyvyys ja ilmeisesti reisilihaskin kasvaa ihan hyvin vaikka vajaaksi jättää.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=2222
"Artikkelin kirjoittaja toimii voimaharjoittelun ammattivalmentajana Joensuussa ja tekee teoria- käytäntö luentoja voimaharjoitteista"
Totta kai silloin pitää olla paikat kunnossa kun tehdään täysikyykkyä...
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Katsoppa kokoeroa polvenympäristön alueella painon- ja voimanostajien välillä.
Ei voimanostajat eroa muista ihmisistä niin paljoa että on ok tehdä aina kaikki jalkaliikkeet vajailla polvikulmilla. Samallailla ne polvet sielläkin kuluvat epätasaisesta rasitusmekaniikasta.
Itseasiassa, törmäsin juuri tutkimukseen joka osoitti että voimanostokyykyt siteillä ovat polvelle kaikkein kuluttavimpia.
- Liittynyt
- 11.12.2005
- Viestejä
- 7 102
Ihan miten vaan.
Korjaa toki jos oon väärässä mutta eikö tuo kokoero johdu myös tekniikan erilaisuudesta, painonnostaja kyykkää etureiskoilla ja voimanostajat perseellä ja takareisillä? Ja tosta vajaista polvikulmista en sano mitään, niitä kyllä näkee pro-liitoissa jotka on täyttä pelleilyy.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Et varmaan ole koskaan kokeillut syväkyykkyä vaan perustellut vajaat kyykyt sillä että ne on turvallisia ja kehittää parhaiten voimanostokyykkyä?
- Liittynyt
- 11.12.2005
- Viestejä
- 7 102
Eiku en jaksa vääntää sun kanssa enää, ruokakin melkein paloi pohjaan.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Oli sitten pro tai ei niin silti on vajaat kulmat, se viekin hohdon tästä voimanostosta kun kyykyssä ei ole selviä rajoja tai no niitä ei osata tuomita oikein...
- Liittynyt
- 27.12.2003
- Viestejä
- 8 277
Deleted member 40111
Airwalk: No kyllä ne ainakin IPF:ssä aika syviä on, kun joillain kapealta kyykkäävillä nostajilla ottaa takareidet pohkeisiin kiinni ja siltikin on hilkulla meneekö syvyydestä läpi. Eikait sen syvempään ole järkevämpää/ pysty tekniikkaa hajottamatta kyykkäämäänkään?
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 11 047
Kyykyn mekaniikasta sen verran, että mitä leveämmällä jalat ovat, sitä vaikeampi on taipua täyskyykkyyn eli saada pohkeet takareisiin kiinni. Mitä kapeammalla taasen jalat ovat, sitä enemmän polvi "karkaa" eteen ja voimanostosyvyisen kyykyn tekeminen vaikeutuu, koska sääri kallistuu vinoon. Vaikka siis kyykky olisi olvikulmaltaan täyskyykky, se voi silti olla vain hädin tuskin riittävän syvä voimanoston kannalta.
Tässä vertailun vuoksi
Ja kepademusilta erinomaista kyykkäilyä
Tässä vertailun vuoksi
Ja kepademusilta erinomaista kyykkäilyä
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Kannattaa muistaa että VN-kyykkyä et voi tehdä polvinivelen täydellä liikeradalla. Siksi se on aina vajaa kyykky.
Kokoero tulee treenin puutteesta, ei kyykkytyylistä. IPF-puolella näkee enemmän isoja etureiskoja koska kyykyt ovat eri planeetalta kuin osassa ammattilaisliittoja. Voin olla väärässä kyllä tästä, näin ainakin muistaisin joskus huomanneeni.
Silloinkun takareisi peittää pohkeen tapahtuu polven fleksiota, josta seuraa (toivottavasti) polven ekstensio.
Kepademus, muuten nätti, mutta yksi tekniikkavinkki. Kokeile seuraavala kerralla työntää lantio hieman edemmäs. Jännitä pakarat vain yläasennossa kovempaa niin pitäisi onnistua. Toisin sanoen lantio tulee enemmän tangon alle.
Uskon, että auttaa paljon koska venymis-lyhenemis-sykli lantionojennuksen kohdalla muuttuu edullisemmaksi.
Kokoero tulee treenin puutteesta, ei kyykkytyylistä. IPF-puolella näkee enemmän isoja etureiskoja koska kyykyt ovat eri planeetalta kuin osassa ammattilaisliittoja. Voin olla väärässä kyllä tästä, näin ainakin muistaisin joskus huomanneeni.
Silloinkun takareisi peittää pohkeen tapahtuu polven fleksiota, josta seuraa (toivottavasti) polven ekstensio.
Kepademus, muuten nätti, mutta yksi tekniikkavinkki. Kokeile seuraavala kerralla työntää lantio hieman edemmäs. Jännitä pakarat vain yläasennossa kovempaa niin pitäisi onnistua. Toisin sanoen lantio tulee enemmän tangon alle.
Uskon, että auttaa paljon koska venymis-lyhenemis-sykli lantionojennuksen kohdalla muuttuu edullisemmaksi.
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 786
Moi,
Kiitos vinkistä. Pistetään korvan taakse.
Kiitos kaikille muillekkin palautteesta.
- Liittynyt
- 12.12.2010
- Viestejä
- 150
Otinpa nauhalle vähän omaa kyykkyä, niin näkee miltä ns. isommat painot (=120kg 
) näyttää ulospäin.
2x120kg kyykky
Kaverin HTC:n videokuvaus on aivan persiistä. Videon laatu ja kuvakulma on vähän huonoja ja kuvakin on väärinpäin, mutta kai tosta jonkun käsityksen saa. :face: Ainakin kyykky näyttää jäävän hiukan vajaaksi huonon fps:n takia, mutta kyllä se vaakatasossa käy vähintään - mennään syvemmälle seuraavalla kerralla.
Mitä raati sanoo suorituksesta? Oma silmä ei ole niin kovin harjaantunut vielä. Vähän tossa näyttäis kantapäät kevenevän ala-asennossa.
) näyttää ulospäin.2x120kg kyykky
Kaverin HTC:n videokuvaus on aivan persiistä. Videon laatu ja kuvakulma on vähän huonoja ja kuvakin on väärinpäin, mutta kai tosta jonkun käsityksen saa. :face: Ainakin kyykky näyttää jäävän hiukan vajaaksi huonon fps:n takia, mutta kyllä se vaakatasossa käy vähintään - mennään syvemmälle seuraavalla kerralla.
Mitä raati sanoo suorituksesta? Oma silmä ei ole niin kovin harjaantunut vielä. Vähän tossa näyttäis kantapäät kevenevän ala-asennossa.
- Liittynyt
- 18.1.2009
- Viestejä
- 1 092
vasen kantapää nousee ilmaan, oikee ei, onko puolieroja liikkuvuus/venyvyys akselilla? mitkä on sun tavoitteet jossei pn tai vn kisailu niin tuo syvyys on ihan hyvä yleisvoimakyykyks