Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Tekniikka ok. Alaselkäkin pysyy mukavasti kiinni pehmusteessa eikä irtoa alhaalla.

Tottakai polvet on kovalla kun isoilla raudoilla tehdään noin isoja liikeratoja. Kannattaa miettiä jalkaprässiä hackin korvaajaksi mikäli kipuja aina tulee.
 
Kyllähän tuossa ainakin hirmuinen paine kohdistuu polviin kun sääret joutuu väkisin työntymään eteen kun selkänoja ei jousta eli tässä mielessä eri liike kuin esim. kyykyssä. Näkyy kyllä hyvin tuossa videolla ja ihan maalaisjärjellä ajatellen ei välttämättä hyväksi polvinivelelle. Mitä jos ei menisi ihan niin alas, siistäisi jalkoja vähän etemmäs ja leveämmälle, jolloin paino olisi enemmän kantapäillä ja reisillä ja vähemmän vipuvartta säärille? Ja jos kipua vaan tulee, ei kannata kyseistä liikettä väkisin tehdä, kaikki liikkeet ei sovi kaikille. Polvet muuten kannattaa lämmitellä hyvin ennen muita jalkaliikkeitä, hyvänä lämppäriliikkenä toimii yleislämmittelyn jälkeen jalanojennukset hyvin vajaalla liikkeellä (=tehdään vain loppuojennusta) kevyellä painolla esim. 3 x 20. Tämä analyysi voi kyllä olle ihan metsässäkin.
 
Tontzai sanoi:
Tekniikka ok. Alaselkäkin pysyy mukavasti kiinni pehmusteessa eikä irtoa alhaalla.

Tottakai polvet on kovalla kun isoilla raudoilla tehdään noin isoja liikeratoja. Kannattaa miettiä jalkaprässiä hackin korvaajaksi mikäli kipuja aina tulee.
Click to expand...

Ongelma onkin siinä, että hack taitaa pääliikkeistä olla ainoa, jossa pystyn tekemään täyden liikeradan. Prässissä nivunen vaivaa, joten liike jäisi melko pieneksi nytkytykseksi. Kyykyssä myös nivusvaiva, kaikki lähtöisin jalkkisajoilta.

Ja kyseessä ei ole mikään hetkellinen vamma, vaan AINA nuo vammat tulee, prässissä heti ensimmäisellä kerralla, kyykyssä yleensä pystyy muutamia kertoja tekemään ennen nivusen rasittumista.

Mixpack sanoi:
Kyllähän tuossa ainakin hirmuinen paine kohdistuu polviin kun sääret joutuu väkisin työntymään eteen kun selkänoja ei jousta eli tässä mielessä eri liike kuin esim. kyykyssä. Näkyy kyllä hyvin tuossa videolla ja ihan maalaisjärjellä ajatellen ei välttämättä hyväksi polvinivelelle. Mitä jos ei menisi ihan niin alas, siistäisi jalkoja vähän etemmäs ja leveämmälle, jolloin paino olisi enemmän kantapäillä ja reisillä ja vähemmän vipuvartta säärille? Ja jos kipua vaan tulee, ei kannata kyseistä liikettä väkisin tehdä, kaikki liikkeet ei sovi kaikille. Polvet muuten kannattaa lämmitellä hyvin ennen muita jalkaliikkeitä, hyvänä lämppäriliikkenä toimii yleislämmittelyn jälkeen jalanojennukset hyvin vajaalla liikkeellä (=tehdään vain loppuojennusta) kevyellä painolla esim. 3 x 20. Tämä analyysi voi kyllä olle ihan metsässäkin.
Click to expand...

Lämmittelyrutiinit on aina samat, eli ojennusta, koukistusta ja kehonpainokyykkyä. Lisäksi muutaman sekunnin venytykset ja hackissa vielä lämppäsarjoja. Lämmittelyyn menee siis aikaa n.45min, eikä siitä ikinä luisteta. Jalkoja ei paljoa enää edemmäs saa, mutta vielä voisi leventää. Voisi myös kokeilla laittaa tuota levyä alemmas, koska toi on mulla aina ollut ylimmällä kolmesta asetuksesta.
 
Itsellä polviin ainakin käy ja tuntuu muutenkin epämielyttävältä hackissa jos ei tuo jalkalevy ole loivimmalla mahdollisella. Kannattaa kokeilla jalkalevyä säätää jospa se auttaisi!
 
Revilation sanoi:
Itsellä polviin ainakin käy ja tuntuu muutenkin epämielyttävältä hackissa jos ei tuo jalkalevy ole loivimmalla mahdollisella. Kannattaa kokeilla jalkalevyä säätää jospa se auttaisi!
Click to expand...

Tuleeko liikkeestä kevyeempi vai raskaampi? Kannattaako siis suosilla pudottaa sarjapainoja samalla kun pistää asetuksia alemmas, vai meneekö noi yleensä samalla painolla riippumatta levyn asetuksista?
 
Zabo sanoi:
Tuleeko liikkeestä kevyeempi vai raskaampi? Kannattaako siis suosilla pudottaa sarjapainoja samalla kun pistää asetuksia alemmas, vai meneekö noi yleensä samalla painolla riippumatta levyn asetuksista?
Click to expand...

Itselle se on sitä raskaampaa mitä jyrkempi kulma on. Loivemmalla asetuksella saa takareisiä hieman enemmän liikkeeseen mukaan mutta silti rasitus itsellä menee suurimmaksi osaksi etureisille niinkuin hackin kuuluukin. Oon tykännyt myös hackia tehdä todella kapealla jalka-asennolla niin että kantapäät ovat yhdessä ja jalkaterät noin 30 astetta yläviistoon :)
 
Zabo sanoi:


Lyhyt on video, mutta näkyykö tossa mitään viitteitä huonosta tekniikasta? Meneekö polvet liian pitkälle alhaalla?

Polvikivut vaivanneet siis pidempään, mutta ei estä tekemistä. Penikkakivut tulleet mukaan kuvioihin ja ne on kyllä älyttömän kipeät. Luultavasti kipu sai alkunsa smith-kyykyssä, mutta ottaa nykyään hackissakin todella pahasti. Mietin vaan, voiko tekniikassa olla syy?
Click to expand...

Jos kerran valmiiksi on ollut polvikipuja, niin miksi ihmeessä käytät rättejä hackissa?
 
Nyybi sanoi:
Jos kerran valmiiksi on ollut polvikipuja, niin miksi ihmeessä käytät rättejä hackissa?
Click to expand...
Koska noiden kanssa kipu on lievempi. Tosin nyt kun noita on alkanut käyttämään, niin ilman ei uskalla enää tehdä edes viimeisimpiä lämppäreitä.

Eikö noiden nimenomaan pitäis auttaa polvia?
 
Revilation sanoi:
Itselle se on sitä raskaampaa mitä jyrkempi kulma on. Loivemmalla asetuksella saa takareisiä hieman enemmän liikkeeseen mukaan mutta silti rasitus itsellä menee suurimmaksi osaksi etureisille niinkuin hackin kuuluukin. Oon tykännyt myös hackia tehdä todella kapealla jalka-asennolla niin että kantapäät ovat yhdessä ja jalkaterät noin 30 astetta yläviistoon :)
Click to expand...
Joskus koitin laittaa levyä alemmas, mutta kipu tuntui pahemmalta. Varmaan oudon liikeradan piikkiin. Pitänee nyt ens kerralla koittaa sekä keskitasoa ja alinta asetusta, mikäli noi auttais. Paljon huonompaan ei ainakaan voi mennä.
 
Nyybi sanoi:
https://breakingmuscle.com/learn/knee-wraps-help-your-lift-but-harm-your-knees

(En myöskään ymmärrä yleensäkään, miksi käyttää rättejä prässissä tai hackissa)
Click to expand...

Ainakin itselläni nuo tuntuu auttavan polviin. Tosin ei estä kipua, mutta lieventää sitä. Ja eiköhän noita tutkimuksia ole puolesta ja vastaan. Käsittääkseni moni Suomen bodypiireissäkin tykkää käyttää siteitä.

Ja tosiaan ilman oon tehnyt aina ennen, mutta nyt n. kuukauden ajan siteillä. Ei ainakaan mulle ole tuonut lisää sarjapainoja, varmuutta vain.
 

View: https://www.youtube.com/watch?v=oqmFB9hgaTI



Pikkuklippi siimailua jälleen. Dipissä tuli kokeilumielessä laitettua 100kg vyölle ~110kg kehonpainon lisäksi. Kyllähän tuo jotenkin liikkui. Vähän turhan alhaalla taisin muutamassa toistossa käydä ettei "syvyyttä" pääse arvostelemaan. No hyvä ettei paikat hajonnu. Tekniikka on mitä on kun en ole pitkään taas säännöllisesti tehnyt koko liikettä
1f642.png
:) Huomaa myös katu-uskottava homemade dippiköysi. Ja jaloista ei tarvihe huomauttaa :D Kyllä on jalkaprio menossa nyt jatkuvasti ja saanee kestää vuosia jos aikoo balanssiin saada. Kun tuo yläkeho on vähän edes (omalla mittapuulla) päässyt kasvamaan niin näyttää reidet entistä naurettavimmilta kuin ennen.
 
Zabo sanoi:
Ainakin itselläni nuo tuntuu auttavan polviin. Tosin ei estä kipua, mutta lieventää sitä. Ja eiköhän noita tutkimuksia ole puolesta ja vastaan. Käsittääkseni moni Suomen bodypiireissäkin tykkää käyttää siteitä.

Ja tosiaan ilman oon tehnyt aina ennen, mutta nyt n. kuukauden ajan siteillä. Ei ainakaan mulle ole tuonut lisää sarjapainoja, varmuutta vain.
Click to expand...

Kaikki riippuu kaikesta, kuten aina. Voimanostajat vetää räteistä kaiken kaiken löysän pois, jolloin rätti kohdistaa järjettömän paineen esim. polvilumpioon. Jätä rätti irvistämään lumpion kohdalta hieman, niin polvinivel pääsee liikkumaan varmasti vapaasti ja saat mukavaa kompressiota siihen polven ympäristöön. Itse kyllästyin repimään neopreeneja päälle, joten käytän kiinalaisia valkosia punaraitasia löysiä rättejä juuri tähän tapaan. Kiloja tulee lisää n. 0,5 mutta se kompressio tuo varmuutta, kuten normilämppärit.
 
Pates sanoi:
Kaikki riippuu kaikesta, kuten aina. Voimanostajat vetää räteistä kaiken kaiken löysän pois, jolloin rätti kohdistaa järjettömän paineen esim. polvilumpioon. Jätä rätti irvistämään lumpion kohdalta hieman, niin polvinivel pääsee liikkumaan varmasti vapaasti ja saat mukavaa kompressiota siihen polven ympäristöön. Itse kyllästyin repimään neopreeneja päälle, joten käytän kiinalaisia valkosia punaraitasia löysiä rättejä juuri tähän tapaan. Kiloja tulee lisää n. 0,5 mutta se kompressio tuo varmuutta, kuten normilämppärit.
Click to expand...

Juuri näin kuvan, missä tuo tyyli luokitellaan vääräksi, eikä sillä tavalla saisi missään nimessä tehdä :D Olen tosin nähnyt videoilla juuri tuota tyyliä, joten eiköhän se ole ihan toimiva tapa. Yleisesti vissiin suositellaan, että side lähtee reiden alaosasta ja päättyy säären yläosaan. Ja kiinteä, tasapainoinen paketti.
 
Ei sillä ole mitään merkitystä, mistä suunnasta alat sitoa ja mihin suuntaan. Jokainen tekee omalla tyylillään. Toiset sitoo kerroksittain ylösalas ja toiset x-muodossa. Klokovhan esim jättää polvilumpion sitomatta kokonaan.
b2ff082efb80b72a3556bec2e22d23e9.webp
 
Nyybi sanoi:
Ei sillä ole mitään merkitystä, mistä suunnasta alat sitoa ja mihin suuntaan. Jokainen tekee omalla tyylillään. Toiset sitoo kerroksittain ylösalas ja toiset x-muodossa. Klokovhan esim jättää polvilumpion sitomatta kokonaan.
katso liitettä 141177
Click to expand...

Kiitos! On hyvä kuulla, että tapoja on monia, mutta nyt väkisinkin miettii, että mikä olisi se paras tapa omille polville :D Tarkoituksena ei siis ole maksimoida raudan määrää, vaan polvien tukemista. Helpoin keino olis varmasti sarjapainojen tiputtaminen, mutta haluaisin edelleen tehdä hackissakin mahdollisimman isoilla kuormilla, mutta myös puhtaasti.
 
Tuli sitten tänään tehtyä hieman vahvin mies harjoittelua todella pitkästä aikaa.

Huomasin harjoittelun jälkeen että tulevat lajit julkaistiin tänään ja pääsenkin jatkossa suoraan harjoittelemaan niitä varten!
 
Nämä menee ihan iisisti, ei mitään ongelmaa millään tasolla.



Tässä taas kolmannen noston kohdalla alaselässä tuntuu vähän ikävältä.
En vaan näe missä menee pieleen.
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom