Pakarat kuntoon

[asfaloth]

Melko huono otsikko, mutta menköön..

Kertokaahan te viisaammat, voiko pakaralihaksia kasvattaa pelkillä lihaskuntoliikkeillä, vai vaatiiko se salilla käymistä?
Ja toinen kysymys olisi miten saisi lihasta pepun sivuille? Peppuni sivuilla on pienet "lommot" (eli ei täysin pyöreä) ja haluaisin saada niihin vähän täytettä.

Asiasta on saattanut olla puhetta mutta olen yrittänyt kahlata keskusteluja läpi enkä ole saanut apua asiaan.

Lämpimät kiitokset jos joku voi auttaa

 

[Steelmeat]

voiko pakaralihaksia kasvattaa pelkillä lihaskuntoliikkeillä, vai vaatiiko se salilla käymistä?

Suosittelisin lämpimästi sitä salia.

 

[sd-]

Salille vain rohkeasti ja kyykkytelineen kimppuun.

 

[Lapo]

Peppusi sivuilla on lommot aivan normaalisti, kun rasvaa on tarpeeksi vähän.

 

[Fetus]

Kuulostaa siltä, että olet suhteellisen laiha ja haluat lisää lihasta hanuriin-> salille vaan tangon kanssa kyykkäämään ja pikkuhiljaa lisää rautaa tankoon. 6-12 toistoa 3 kertaa viikossa niin johan alkaa peppu muotoutumaan:thumbs:. Äläkä sitten unohda treenata muutakin kroppaa samalla. Persuksiin saa lihasta parhaiten salilla, samoin kuin muihinkin paikkoihin. Kaiken maailman stepperit ja aerobicit saa tuossa tapauksessa unohtaa.

 

[kovakeuhko]

milläköhän ihmee liikkeellä ois saanu treenattuu tota ympyrän kohtaa

joku puol vuot toine puoli ollu pienempi enkä oo saanu sitä takas, ei koht kiinnosta käydä enää ees salil vaa nukkuu pois

help

 

[donald]

No eiköhän persuksiin saa lihaa treenaamalla kunnon syväkyykkyä, SJMV:tä ja Jullea (aka hyvää huomenta). Selkä vaan suoraksi ja menoks!

 

[kovakeuhko]

SJMV:tä ja Jullea?

 

[Akke12345]

sjmv= suorin jaloin maastaveto (tosi hyvä liike) jullesta ei mitää hajuu.

 

[Lapo]

Yhdenjalan kyykyt rankaisevat myös pakaraa aikalailla. Ja olenpa saanut myös normaalilla mavella perseen kipeäksi. Ojennat vaan lantiota niin maan perkeleesti jännittämällä pakaroita.

 

[Janpa]

Peppusi sivuilla on lommot aivan normaalisti, kun rasvaa on tarpeeksi vähän.

Mulla on lommot ja rasvat ei ole todellakaan "alhaalla"

 

[karmapoliisi]

sama! ihme muutenkin kun tuntuu perse olevan kropan kovakuntoisin lihas vaikka en juuri sitä treenaa, mitä ny kyykky sinne ottaa.

 

[tyroksiini]

Ne pakaran sivuilla olevat lommoposket johtuu yksinkertaisesti siitä, ettet ole treenannut niitä sivulla olevia lihaksia. Naisten pakaralihaksisto on hieman erilaisempi ja moniosaisempi kuin miehillä, joten pelkillä kyykyillä tai maveilla ei saa sellasta söpöä pyöreetä persettä. Se pyöreys siihen takapuoleen tulee vasta sitten kun kaikki pienimmätkin pakaralihakset on trimmattu kondikseen. Ja tässä toimii hyvin esimerkiksi loitontaja-laite. Toisaalta ne pienet lihakset ei tarvitse niin paljon vastusta (suuria painoja) kuin isot pakaralihakset, joten niitä voi treenata ihan perus jumppausliikkeilläkin..

 

[ORBs]

"Naisten pakaralihaksisto on hieman erilaisempi ja moniosaisempi kuin miehillä" :lol2:
Ihan samat lihakset on niin naisilla kuin miehellä joka puolella kehoa.
Lantion luut voi naisilla olla erimuotoiset kuin miehillä.
Se pyöreys tulee jos on tullakseen kun on lihakset kunnossa ja rasvaa tarpeeksi vähän, mihin takuulla riittää kyykyt ym isot liikkeet, tietenkään vähättelemättä kaikenmaailman jumppia joissa toki saa käydä kuka lystää...

 

[Taskuamatsoni]

:lol2: Mulle tuli pyöree perse kun aloitin harrastaa voimanostelua. Mavea ja kyykkyä.

Tuolla tyroksiinin teorialla naiset varmaan oikeuttaa itselleen sellaisen cosmojumppailun lähentäjäloitontajavemputtimissa. Liekkö samasta Cosmosta tuo teoria peräisinkin?

 

[wilberi]

SJMV:tä ja Jullea?

SJMV jo tulikin, mut julle on siis hyvää huomenta eli kuin sjmv,mut jalat suorina(ei lukko) koko liikkeen ajan..
Tossa enemmän: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18765

 

[tyroksiini]

:lol2: Mulle tuli pyöree perse kun aloitin harrastaa voimanostelua. Mavea ja kyykkyä.

Tuolla tyroksiinin teorialla naiset varmaan oikeuttaa itselleen sellaisen cosmojumppailun lähentäjäloitontajavemputtimissa. Liekkö samasta Cosmosta tuo teoria peräisinkin?

Pelkällä mavella ja kyykyillä sulla ei varmasti ole sellaista naisellisen pyöreetä persettä. Voi olla sellaset terhakat pakarat, mutta perseen muoto on enemmän miehinen. Ammattimaisilla kehonrakentajillakin (naisilla siis) on kyllä hyvin treenatut isot pakaralihakset, mutta ne lommoposket on siellä sivuilla, koska he eivät harrasta ns. "cosmopolitan-jumppaa".

 

[Jatze_Smurf]

Kertokaahan te viisaammat, voiko pakaralihaksia kasvattaa pelkillä lihaskuntoliikkeillä, vai vaatiiko se salilla käymistä?

Alkuperäiseen kysymykseen....

Heittäkääs nyt taas se 3-kirjaiminen takareiska liike ku vittu aina unohdan sen... :D

Voisko siitä tehdä jonku koti-version jollain pikku virityksillä....

 

[jänkäkoira]

Ghr?

 

[Jatze_Smurf]

Ghr?

Just se.

E: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html