Painonnostajat ja penkki.

[fergie]

Taitaa aikapitkälti olla suomessa tällä hetkellä käytössä tuo venäläistyyppinen harjoitusmetodi...tosin kyllä sitä bulgaarityyppisestikin treenataan ja tehdään tulosta.

Väittäisin kuitenkin että vaikka bulgarian huiput lähes kaikki käyttivät lääkeaineita silloin parhaimpina vuosina, niin kyllä ne ryssät ja kinkitkin lähes kaikki käyttävät roinaa. Aika paljon taas tänäkin vuonna jäänyt kiinni venakkoja.

Tällä hetkellä tuota bulgaarialaistyyppistä menetelmää on hyödynnetty menestyksekkäästi mm puolassa ja espanjassa...ja maat ovatkin kovasti nousseet kohti maailman kärkeä. Toki sitä käytetään muuallakin, kuten turkki, kreikka ym...

Valitettavasti suomessa tunnutaan tietävän bulgaarien treeneistä vain tuo 2-3viikon jakso missä treenataan tarkoituksella ihan älyttömästi tuota ykköstreeniä ja missä käydään päivän maksimissa useita kertoja per päivä. Tuohon treenisysteemiin kun kuuluu niin paljon muutakin kuin tuo yllämainittu jakso.
Ja ekat 2-4 vuottahan bulgaarien treenit koostuvat hyvinkin monipuolisesta treenistä, sisältäen myös lukemattomia apuliikkeitä. Vasta kun olet noussut maajoukkueeseen tulee tuo ykköstreenisysteemi myös kuvaan.

Kyllä tolla bulgaarisysteemillä voi niin turkkilainen kuin suomalainenkin kehittyä vallan mainiosta, jos tietää miten se oikein tehdään. Ne painonnostajat mitkä itse tunnen ja jotka kilpailivat 70 ja 80 luvuilla, mukaanlukien oma valmentajani käyttivät bulgaarialaistyyppistä harjoittelua. JA TEKIVÄT SILLÄ TREENIMETODILLA MYÖS KOVAA TULOSTA.

Kun katsoo tota suomen nykyistä tasoa, niin suoraansanottuna hävettää todella paljon. Esim naisten 75 kg:n sarjassa maailmalla tehdään sellaisia tuloksia, mihin tänäpäivänä vain harva suomalainen miesnostaja pääsee.

 

[vanha mies]

.

Välillä voisi suhteuttaa nostajien tason ja neuvot... .

Tämän virheen itsessäni myönnän ja allekirjoitan! Olen kilpaillut voimanostossa (liian) kauan ja siksi juttuni taitavat väkisinkin mennä aktiivikilpailijoita koskevalle tavalle.

Kiitos sinulle huomiostasi!:thumbs:

 

[Sebulius]

Saksiylöstyöntöön hartialevysellä otteella riittää mielestäni hyvän arvosanaan olkapäiden liikkuvuudeksi tuo hartialevynen ote, mutta raakaanylöstyöntöön tai kyykky-ylöstyöntöön se ei riitä, vaan on vedettävä keppi ympäri vieläkin kapeammalla.

En missään tapauksessa vähättele venyttelyä, vaan pidän sitä erinomaisen tärkeänä. Uskaltaisin arvata, että Suomessa harvalla painonnostajalla tai kellään muullakaan on niin notkeat olkapäät, että yltävät noihin sinun hyvän arvosanan antaviin tuloksiin. Huipputasoltakin löytynee nostajia, joilla ei notkeus aivan tuota luokkaa ole. Lisävenyttelylle olisi monella tarvetta.

 

[jto]

mr. thunder ja muut: kuten fergie sanoi, ei bulgaarien treeneistä kuin pieni osa koostu niistä surullisenkuuluisista ykköstreeneistä. tuosta bulgaarien systeemistä kirjotin saken sivuille artikkelin, jos kiinnostaa. lähinnä se kuitenkin on sovellus voimanostajalle, ei painonnostotreeneihin niinkään. se kuitenkin antaa jonkinlaisen kuvan siitä kausijaosta, joka sinänsä on mun mielestä tosi hyvä.

 

[mr thunder]

mr. thunder ja muut: kuten fergie sanoi, ei bulgaarien treeneistä kuin pieni osa koostu niistä surullisenkuuluisista ykköstreeneistä. tuosta bulgaarien systeemistä kirjotin saken sivuille artikkelin, jos kiinnostaa. lähinnä se kuitenkin on sovellus voimanostajalle, ei painonnostotreeneihin niinkään. se kuitenkin antaa jonkinlaisen kuvan siitä kausijaosta, joka sinänsä on mun mielestä tosi hyvä.

Joo, noin sen treenin pitäisi koostua...
Valitettavasti ne 80 luvulla esitellyt ohjelmat eivät olleet kausijakoisia...
Jotkut eivät vaan meinaa uskoa vieläkään, että ne kaksi herraa kävivät täälä kusettamassa, eivätkä auttamassa. Sen jälkeen ollaankin menty hiljalleen alaspäin, eikä loppua näy....

Homma on hyvin yksinkertaista, laskee vain nostetut kilot yhteen. Tälläkin palstalla kirjoittelevat juniorit kun tekisivät nyrkkisääntönä joka toinen viikko edes 30 tuhatta kiloa, niin parin vuoden päästä olisi tilanne ihan toinen.
Jos välttämättä haluaa bulgarialaisella nimikkeellä treenata, niin tuota jto:n ohjelmaahan voi tehdä. Siinä tulee vain lyhyt jakso ykkösiä, niinkuin kuuluukin.

Vielä parempi esimerkki jto:lta oli mielestäni kreikkalainen treeni systeemi (ja vieläpä paikanpäältä haettu). Paljon treeniä ja sarjoja keskiraskaalla painolla, ja kiloja kertyy!

edit: Tuosta viimeisestähän voidaan olla varmoja, että sillä on oikeat painonnostajat treenanneet. Kuka sen sijaan on asustanut bulgaarien kanssa katselemassa niiden treenejä?

 

[Timpson]

Homma on hyvin yksinkertaista, laskee vain nostetut kilot yhteen. Tälläkin palstalla kirjoittelevat juniorit kun tekisivät nyrkkisääntönä joka toinen viikko edes 30 tuhatta kiloa, niin parin vuoden päästä olisi tilanne ihan toinen.

Mitenkäs tuo 30 tuhatta kiloa jakautuisi mielestäsi lajinostojen (tempaus & työntö) ja kyykkyjen + vetoliikkeiden kesken?

 

[mr thunder]

Mitenkäs tuo 30 tuhatta kiloa jakautuisi mielestäsi lajinostojen (tempaus & työntö) ja kyykkyjen + vetoliikkeiden kesken?

Sitä kannattaa kysyä viisaammilta.

Tossa on nyt kuitenkin tollasia perus prosenttimääriä NOSTOMÄÄRISTÄ eri kausilla, mitä vanhat suomalaiset nostajat on käyttäny:

peruskuntokausi (<70% intensiteetti):
kyykyt 35 %
tempaus ja työntö 15%
raa´at nostot 25 %
vedot 10 %
muu nostoharjoittelu 15 %

kilpailuun valmistava kausi (intensiteetti 78-82%):
kyykyt 35 %
tempaus ja työntö 30 %
raa´at nostot 15 %
vedot 10 %
muu nostoharjoittelu 10 %

kilpailukausi (intensiteetti 80-85 %)
kyykyt 30 %
tempaus ja työntö 40 %
raa´at nostot 10 %
vedot 15 %
muu nostoharjoittelu 5 %


Noista nostomääristä voit sitten laskeskella kiloja halutessasi.
Pääperiaate on kuitenkin se, että pitää huolen riittävästä kuormituksesta, eli laskee nosto ja kilomääriä. Eri ohjelmissa prosenttijakauma vaihtelee ja yhtä ainoaa oikeaa ohjelmaa ei ole. Pelkillä ykkös ja kakkosnostoilla ei kuitenkaan ylletä kilomääriin, mihinkä nostajan taso oikeasti riittäisi.
Ei sillä etteikö ykköstreeniäkin voi välillä vetää muutaman viikon jaksoja, mutta ympäri vuoden sillä ei kerry tarpeeksi kapasiteettiä.

 

[Timpson]

Sitä kannattaa kysyä viisaammilta.
Tossa on nyt kuitenkin tollasia perus prosenttimääriä NOSTOMÄÄRISTÄ eri kausilla, mitä vanhat suomalaiset nostajat on käyttäny:

:thumbs: Oheinen kausijako mallisi selkeyttikin asiaa huomattavasti.

 

[KuuRa^]

itse teen silloin tällöin penkkiä peruskunto kaudella, jotenkin tuntuu että on tempauksessa helpompi ottaa painot vastaan ku on penkkikin kunnossa ja jämäkämpi ote on siinä tempauksessa. mutta työnnössä se jumittaa ja tahtoo jäädä kaikki työntö painot eteen penkin takia et vähän risti riitanen itellä en tiedä sit muista

 

[Laskipece]

Itse en penkin vaikutuksista painonnostoon tiedä, mutta legendaarinen nostaja nimeltä Taito Haara kisasi molemmissa lajeissa(painonnosto ja voimanosto). Näinollen treeneihin kuului tietty molempia lajeja tukevia harjoitteita. Vasta noin kuukausi ennen kisaa alettiin keskittymään siihen lajiin, mikä oli vuorossa. Kyllä siinä silloin tehtiin penkit sun muut liikkeet joka viikko eikä Taiton tulokset mitään ihan huonoja olleet.
VN:405-225-362,5
PN:Tempaus 175, Työntö 213
Tulokset on tehty siis 70-luvun lopulla ja +110 sarjassa

Kaikki on toki yksilöllistä..

..Over and out..