Painon tippuminen jämähtänyt?

["Iso"-j]

Moi!

Olen laatinut äidilleni ruokaohjelman, jolla painoa pitäisi saada/on saatu jo hyvin alaspäin. Lähtökohdat olivat aika "huonot": 174/104. Ruokavalion muutosta tahkottu nyt eteenpäin 10.viikkoa ja vaaka tärähtää tällä hetkellä 95,4 kg:n kohdalle. Perusaineenvaihdunnaksi laskin alussa n.2000 kcal joten 1500 kcal ollut energiamäärä/päivä 10 viikkoa. Liikunta ollut mukana alusta asti kiihtyvällä tahdilla, siitä plussaa äidilleni! Nyt kuitenkin painonlasku alkanut hidastumaan (lue; jämähtänyt), toisaalta tämä oli vasta ensimmäinen viikko kun paino ei ole laskenut. Ajattelin, että ottaisimme vielä samoilla energiamäärillä seuraavan viikon, ja jos sitten ei ala tuloksia enää tulemaan, niin muutamme systeemejä.

Kysymykseni kuuluu: Mitä tehdä jos paino ei enää mene alaspäin?

En haluaisi vielä tässä vaiheessa laskea kaloreita alemmas, enkä viitsi pyytää "vielä" huomattavasti ylipainoista äitiäni liikkumaan enemmän, sillä hän liikkuu tällä hetkellä jopa enemmän kuin minä! Olen tässä pähkäillyt, että olisiko mitään järkeä nostaa kalorimäärää esim. viikoksi-2 viikoksi normaalikulutuksen määrän, jotta saataisiin muori pois säästöliekiltä? (Nykyisellä painolla normikulutus 1900 kcal/päivä). Otan vastaan ehdotuksia, poislukien sen, että kaloreita lähdettäisiin ensimmäisenä laskemaan, sillä en pidä sitä ratkaisuna ongelmaan vielä tässä vaiheessa kun ylimääräistä on paljon... Kiitokset etukäteen!

PS: Laitan tähän yhden päivän esimerkki ruokailun, koska sitä ollaan heti kyselemässä kuitenkin.

Fitnesstukku koodi pakkotoisto15: Muistakaa nyt sitten neuvoja antaessanne että äitini ei ole kehonrakentaja, vaan 53.v ylipainoinen nainen.

KESKIVIIKKO

Aamupala
• Hera 30g (1dl)
• Kaurahiutaleet 40g (1dl)
• Tuoremehu 2 dl
• Kahvi
• Fibrex, Multivita, C-vitamiini, Kalaöljy, Magnesium & Sinkki
• Vettä 0,5 l

357.7kcal
1502kJ 30.9g
124kcal
34% 46.2g
185kcal
51% 6g
54kcal
15%

Lounas
• Nuudeli 42g (annos)
• Kanttarelli 110g (purkki)
• Fibrex
• Salaattia
• Vettä 0,5l

313.4kcal
1316kJ 6.4g
26kcal
11% 29.3g
117kcal
51% 9.6g
86kcal
38%


Välipala
• Ananaspurkki
• Oliiviöljy 13g
• Fibrex
• vettä

189.9kcal
797kJ 0.9g
4kcal
2% 17.2g
69kcal
36% 13.2g
118kcal
62%


Päivällinen
• Broileri 150g (raaka)
• Feta 3% 100g
• Salaattia
• Fibrex
• Vettä

307.8kcal
1293kJ 51.9g
207kcal
69% 2.3g
9kcal
3% 9.6g
87kcal
29%




Välipala
• Maitorahka 150g

102kcal
428kJ 18.3g
73kcal
74% 5.9g
23kcal
24% 0.3g
3kcal
3%


Iltapala
• Maitoproteiini 30g
• Oliiviöljy 13g

233.1kcal
979kJ 27.6g
110kcal
48% 0.1g
0kcal
0% 13.4g
120kcal
52%


YHTEENSÄ

1503.9kcal
6316kJ 136g
544kcal
38% 100.8g
403kcal
29% 52g
468kcal
33%

 

["Iso"-j]

Sen verran vielä, että kerran viikossa pidetään cheattipäivä jolloin kalorit ovat 2500 tuntumassa. Over and out

 

[panu_k]

Minkä tyyppistä liikuntaa / kuinka paljon?

Kertokaa muuten fiksummat, että mikä ihme tuon cheattipäivän tarkoitus on?
Jos dietataan niin miksi ei dietata?

 

[zztop]

käsittämättömän köyhä ruokavalio!
rasvaakaan ei juuri nimeksikään,tuosta on enää vaikea tiputtaa jos paino on lähellä 100 kiloa.liian raju aloitus,kalorit ylemmäs ja niitä sitten tiputellaan 2-3 viikon välein eikä paineta samalla määrällä kokoajan,elimistö kun tottuu kaikkeen.
kehonrakentajien dieetti sopii aivan hyvin tavallisellekin ihmiselle,käytin koekaniinina tyttöystävääni 3 kuukauden ajan.:D '
proteiinia se normaalikin kansalainen tarvii sekä kuitua,tarkista sen määrä aluksi,kuitua ei taida tulla kuin hippusellinen kaurahiutaleista!!
aineenvaihdunnan (paskominen)pitäisi pelata ainakin kerran päivässä.
vettä ei tarvi hotkia ruokailun päälle,vaan sitä juodaan pitkin päivää jotta ei kuivuta pystyyn kuin kelo.Suurelle ylipainolle itse kokeilisin vähähiilarista dieettiä,näin alkutaipaleella.

 

[OutOfShape]

Kaksi vaihtoehtoa;

1.
a) Lisää liikuntaa (tehoa, kestoa tai molempia)
b) Vähennä kaloreita (poista cheattipäivä / tiputa päivää kohden)
c) a + b

2) Kokeile pitää vähintään viikon tauko ylläpitokaloreilla ja sen jälkeen jatkaa painontiputusta samoilla kaloreilla ja liikunnalla, kuin ennen taukoa. Jos ei toimi palaa kohtaan 1.

(3. Estä äitiäsi käymästä salaa yöllä jääkaapilla. Lukko/valvontakamera toiminee hyvin)

Panu_k:lle, cheattipäivän hyöty on mielentilaan. Yhden päivän syönnillä ei paljon aineenvaihduntaa palautella.

 

[Angelica-82]

Saako tyhmä kysyä, mitä toi Fibrex on?

Vielä nyt ei kannata huolestua, jos ei joka viikko paino putoa. Se kun voi välillä jumittaa ja sit taas humpsahtaa alas yhtäkkiä. Kalorit varmaan ihan ok, tosin ei tosta alemmaks kannata mennä ellei ole ihan pakko. Alussa ois tietysti voinu kokeilla isompiakin kaloreita niin, että ruokavalio on vain siistitty, ja sit vasta alentaa kalorimäärää.

Samaa kysyisin kuin edellä, eli millaista liikuntaa ja paljonko? Kävellä varmaan voi vaikka joka päivä, jos ei ole mitään vaivoja. Vaikka äidilläsi on paljon massaa niin se kulutus ei ole kovin suuri, kun sitä lihasmassaa ei taida kovin paljon olla.

Cheat-päivistä sen verran, että niitä ei varmaan kannata pitää sen enempää kuin pää vaatii. Jos tuohon ikään on elänyt lähinnä herkutellen niin vaikeetahan se varmaan on täysin kaikesta hyvästä luopua, mut mitään varsinaisia mäsäyksiä ei kyl painonpudotuksen aikana kannata harrastaa. Toi 2500kcal on kyl ihan kohtuullinen vielä, mut kannattaa huomioida se viikon keskiarvokaloreihin.

Ja tosiaan, ei sit mitään välinaposteluja Toi on niiiiiin helppo tapa pilata dieetti kun napsasee vähän sieltä ja täältä.

 

[tpt]

Fibrex on sokerijuurikaskuitua. 73% ravintokuitua. Varoitan: älkää ottako enempää, kuin pussin kyljessä sanotaan, meinaa yöllä saa herätä hirveään sonnan suoltamiseen ja lervaamiseen! :down: :urjo: :( :itku: :wall:

 

[Faidra]

Auts, mulle ainakin tuo 1500kcal tollaisella ruokavaliolla kuulostaa todella vahaiselta noin painavalle ihmiselle joka viela liikkuu kohtuullisesti. Minusta tuonne kannattaisi nyt ehdottomasti lisata LAADUKASTA ruokaa, kuten mm. kuitupitoisia viljatuotteita (ruisleipaa, tummaa pastaa), erilaisia kasviksia (pakastevihannekset) ja lisaa proteiinia. Rasvaa ei mielestani valttamatta juurikaan enempaa tarvitse olla, ehka hitusen. Eikos tassakin ole kuitenkin tavoitteena etta ruokavalio olisi sellainen, jolla voi jatkaa hamaan tulevaisuuteen? Melko yksipuolinen on tuo silloin. Joka aterialle proteiinia, hyvia hiilareita ja hiukan rasvaa. Tuon iltapalan voi tosin jattaa tuollaiseksi, mikali aitisi tykkaa proteiinijuomia juoda. Vahan ihmetytti mm. tuo ananas-oljyvalipala - nopeita hiilareita ja rasvaa?

Voisitte koittaa nyt vaikka sellaista, etta nostatte kalorit n. 2000kcal/pv kieppeille kolmeksi viikoksi. Sina aikana ei herkkupaivia, vaan puhdasta ruokaa napaan joka paiva. Sitten alatte katsoa mita paino taas nayttaa. Voipi olla etta se tuona aikana jopa laskee.

 

["Iso"-j]

Sori, tuo taulukko tuli vähän epäselvänä kun copypastetin (puuttuu taulukot).
Miten joku voi sanoa, että rasvaa liian vähän ja kuituja ei nimeksikään!! (zztopp: kun luet seuraavalla kerralla, niin ajattelet mitä luet).Rasvaa 33% päivän kokonaiskaloreista ja niiden kaurahiutaleiden lisäksi päivässä syödään 3-4 kertaa Fibrexiä? Ja toisekseen, tuo oli YHDEN PÄIVÄN ESIMERKKI! Itsestä tuntuisi aika ankealta syödä samaa pasta+jauhelihasettiä joka päivä. Kukin tavallaan.

Liikunnasta sen verran, että kävelyä 2xviikossa ja tanssitunteja 2?xviikossa. Kuntosalikortin ostaa ensi viikolla.

Otan neuvosta vaarin ja nostan kalorit tonne 2k tuntumaan. Mutta edelleen aion neuvoa häntä vetämään jakaumalla 40hh/30/p/30r, olkoon kehonrakentajat mitä mieltä tahansa.

Kiitoksia neuvoista!

 

[zztop]

en tiennyt mitä tuo fibrex on ja eihän kukaan ole puhunut pastan ja jauhelihan vetämisestä mitään,minä en ole esim.syönyt kumpaakaan lähes vuoteen,tosin en tunge naamaani myöskään sokerijuurikasta.jos kehonrakentajien vinkit ei kelpaa niin SINÄ olet väärällä foorumilla.
hyvää jatkoa tukossa olemiseen!

 

["Iso"-j]

Kyllä kehonrakentajien vinkit kelpaavat, siksihän sitä täällä kysynkin, koska he tietävät asiasta. Tarkoitin sillä vain, että jakauma 40hh/30p/30r toimii varmasti 53.v ylipainoiselle naishenkilölle eikä hänen tarvitse vetää heti aluksi jotain kehonrakentajien erikoisdiettejä (esim. keto, lowcarb jne.) Jos sinun tietämättömyytesi takia minä olen väärällä palstalla, niin en voi auttaa sinua zztop. Mutta koska vedit palkokasvit nenukkiin, niin Hyvää Joulua sinullekin!

Faidra: Mitä tuon 3 viikon jälkeen, kai sitten saa pitää cheattipäiviä normaalisti? Jos kaloreita tiputetaan, sanotaan 2-3 viikon välein, niin millaisia määriä pitäisi tiputtaa, 100 kcal/kerta? Ja nämä määrät pudotetaan hiilareista, vai?

OutofShape: Hienoa työtä olet tehnyt! Itse myös tehnyt muutoksen 117 kg-->94kg, tuo proggis kesti tosin 1,5v...

 

[panu_k]

Iso J tuo sinun muutoksesi, 117 --> 94 1,5 vuodessa on käsitääkseni se aika optimaalinen painonpudotustahti, noin 1,5 kg/kk. Ei lähde ihan liikaa lihaksia eikä toisaalta tule heti takaisinkaan kun jaksaa ottaa rauhassa.

 

[Faidra]

[QUOTE="Iso"-j]Faidra: Mitä tuon 3 viikon jälkeen, kai sitten saa pitää cheattipäiviä normaalisti? Jos kaloreita tiputetaan, sanotaan 2-3 viikon välein, niin millaisia määriä pitäisi tiputtaa, 100 kcal/kerta? Ja nämä määrät pudotetaan hiilareista, vai?[/QUOTE]
Ajatuksena oli siis, etta tuon kolmen viikon aikana koitettaisiin saada se aineenvaihdunnan jumitus pois syomalla runsaasti puhdasta ruokaa (=ei tule rasvaa niin helposti kuin epaterveellisia ruokia napostelemalla). Sen jalkeen dieettia vois jatkaa niin, etta tiputatte ensin kaloreita 300:lla. 100kcal tiputus on liian pieni, ja keho sopeutuu siihen turhan helposti. Kun kalorit sitten on tuossa 1700 tienoilla, niin pitakaa siina kunnes painonlasku hidastuu/pysahtyy. Tuona aikana voi varmaan niita herkkupaiviakin pitaa, mikali paino laskee tasaisesti. Ja se jakauma mika hanella nyt on kaytossa on mielestani ihan hyva, mutta jossain vaiheessa sen voisi ehkapa vaihtaa 40/40/20-jakaumaan (esimerkiksi sitten, jos painonlasku alkaa taas jumittaa).