pääliikkeet

[cvieri]

Mitkä on teidän pääliikkeet kullekin lihasryhmällä ja kuinka usein vaihtelette niitä jos vaihtelette?

 

[Jukelius]

rinta -> penkkipunnerrus
ojentajat -> kapea penkki
hauis -> kesk. hauiskääntö
jalat -> prässi tai kyykky
olkapäät -> pystypunnerrus
selkä -> maastaveto ja ylätalja
vatsa -> kaikki käy esim. rutistukset koneessa, heittovatsat ja sivuvatsat

 

[-Marchi-]

Mun ehdotelma

rinta -> penkkipunnerrus
ojentajat -> kapea penkki
hauis -> hauiskääntö tangolla
jalat -> prässi tai kyykky
olkapäät -> pystypunnerrus
selkä -> maastaveto ja leuanvedot, myös kulmasoutu
vatsa -> voimapyörät ja erilaiset rutistukset ja jalan/lantionnostot

 

[Jkk]

Muuten sama kuin yllä, mutta ojentajille perusliikkeiden kuningas imo: dippi.

 

[Dynamite88]

samoilla mennää

 

[Timba79]

Listaillaan nyt sitten omatkin tähän.

Etureidet: prässi, ojennutkset
Takareidet: sjmv, koukistukset
Pohkeet: pohjeliike istuen / seisten
Rinta: penkki, vinopenkki
Olkapäät: pystypunnerrus
Ojentajat: kapea penkki
Hauikset: hauiskääntö ristikkäistaljan alataljasta
Selkä: kulmasoutu, ylätalja
Vatsat: voimapyörä, rutistukset

Vaihtelua tulee joidenkin kohdalla vuorotreenein, eli esim. rinnalla aloitan joka toisessa treenissä penkillä ja joka toisessa vinopenkillä.

Esim. jaloilla taas etureisille teen esiväsytykset ojennuksilla ja sitten vasta prässäilen. Takareisille teen yleensä sjmv:n ensin ja hoidan loput mehut pois koukistuksilla.

Mainitsin jaloille siksi nuo ojennukset ja koukistukset, kun ne mun jalkatreenissä näyttelee aika merkittävää osaa.

 

[tommih]

Reidet & perse: Takakyykky
Selkä: Leuanveto, Kulma/t-tankosoutu
Olkapäät: Pystypunnerrus tangolla
Rinta: Penkkipunnerrus tangolla
Hauis: Kääntö tangolla
Ojentaja: Kapea penkki
Vatsat: Voimanpyörä

Tosiaankin tossa itellä käytetyt pääliikkeet, voimaa/massaa ei välttämättä juuri kyseisellä liikkeellä tule parhaiten, mutta kysehän olikin "pääliikkeistä"

 

[-Marchi-]

Muuten sama kuin yllä, mutta ojentajille perusliikkeiden kuningas imo: dippi.

Mä taas yhdyn suhun. Prkl ku unohdin.

 

[veijari]

jalat: kyykky & sjmv
selkä: mave & kulmasoutu
olkapäät: pystypunnerrus
ojentajat: ranskalainen
rinta: penkki
hauis: tangolla
eipä noita ees tarttee vaihdella paitsi kulmasoudun voi vaihtaa joskus t-tanko souduksi(esim. 1-3kk välein)

 

[Vapaasielu]

Itellä:

rinta - penkki
jalat - kyykky
hauis - hauis tangolla
ojentajat - kapea penkki
olkapäät - pystypunnerrus
selkä - mave, ylätalja
vatsa - rutistukset, vatsat taljassa

 

[J-2]

Olkapäät: Pystypunnerrus
Hauis: Hauiskääntö tangolla
Etureidet: Kyykky
Takareidet: Hyvää huomenta-liike
Pohkeet: istuen tai seisten
Rinta: Penkki/vinopenkki
Ojentajat: Kapea lattiapenkki/ranskalainen punnerrus
Selkä: Maastaveto/kulmasoutu/alatalja
Vatsa: Voimapyörä/jalkojen nosto

 

[Desert]

jalat: kyykky, prässi
rinta: penkkipunnerrus
hauis: hauis tangolla
selkä: mava, kulmasoutu
olkapäät: pystypunnerrus
ojentajat: dippi
vatsa: rutistukset

 

[Mniska]

jalat - (etu)kyykky,mave
selkä - kulmasoutu,leuat
vatsat - roikkuen jalan nostot, perus rutistukset
habaa tangolla
rinta - (vino)penkki,dippi
ojent - pään yliveto (käsipainolla), ranskis

 

[kohtis]

jalat: kyykky/sjmv
selkä: leuanveto kapeella vastaotteelle/kulmasoutu tangolla
olkapää: pystypunnerrus käsipainoilla
rinta: vinopenkin variaatiot
hauis: kääntö suoralla tangolla
ojentaja: ranskalainen
pohkeet: seisten smithissä/istuen
vatsa: jatkuva vaihtelu

 

[Arc]

Jalat: Kyykky
Rinta: Vinopenkki variaatioineen
Selka: Kulmasoutu kp, Ylatalja
Olkapaa: Pystypunnerrus kassareilla
Ojentaja: Ranskalainen
Hauis: Vinopenkissa kassareilla
Vatsat: Jalkojen nostot leuanveto tangossa
Pohkeet: Istuen tai seisten vaihdellen aina valil

 

[Pyranha]

Rinta: Penkkipunnerrus
Selkä: Kulmasoutu levytangolla
Olkapäät: Punnerrus käsipanoilla
Hauis: Vuorotahtiin käsipainoilla.
Reidet: Prässi
Pohkeet: Istuttava pohjeprässi
Ojentajat: Ranskalainen maaten mutkatangolla
Vatsat: Rutistukset jalat penkillä, uloshengitys lattialta lähdettäessä :evil:

 

[voimareki]

Kyykky
Mave
Penkki
Siinä mun pääliikkeet, kahta en vaihda.

Eikun kolmea...

 

[juffe]

rinta -> penkki
ojentajat -> ranskalainen
olkapäät -> pystypunnerrus
jalat -> kyykky
hauikset -> hauiskääntö suoralla tangolla
selkä -> maastaveto / kulmasoutu tangolla

 

[Mubarak]

rinta -> vinopenkki, penkki, punnerrusmasiina

ojentajat -> kapea penkki, ranskalaiset

selkä -> kulmasoudut, alatalja

hauis -> koukistus käyrätangolla

etureidet -> prässi, hack, kyykky

takareidet -> koukistukset, askelkyykky smithissä

 

[coke-]

Rinta-vinopenkki tangolla
ojentajat-dippi lisäpainoilla
hauis-hauiskääntö suoralla tangolla
selkä- leuat, soudut tai esim. alatalja
olkapäät-pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
etureidet-kyykky/etukyykky
takareidet-SJMV
pohkeet-pohjenousu seisten tai donkeynostot