pääliikkeet

[Heppi]

jotain tähän tyyliin:

rinta == penkkipungerrus
ojentajat == kapea penkkipungerrus (nykyisellä salilla ei dippitelinettä!!)
haba == kääntö tangolla
selkä == mave + leuanveto
etureidet == etu/takakyykky
takareidet == sjmv
olkapäät == pystypungerrus

oikeastaan tuossapa melkein kaikki, mitä tulee nykyään tehtyä kaksijakoisella treenaillessa

 

[Seagram]

kyykky + prässi
mave suorinjaloin
päkiöille nousu smithissä
Penkkip. + vinop. käsipainoilla
ylätalja+alatalja+ kulmasoutu kp./tangolla
ranskalainen+pushdown+päänylipunnerrus kp.
Hauis scotissa tangolla+ käsipainoilla kierron kanssa
viparit sivuille kp.
rutistukset david f130 + jalkojennostot.

Vaihtelen liikkeitä todella usein, harvoin on tullut tehtyä samaa treeniä kahdesti.

 

[PikkuEero]

Rinta - Vinopenkki tangolla
Selkä - Mave ja alatalja
Olkapäät - Pystypunnerrus ja vipunostot sivulle
Hauis - Hauiskääntö mutkatangolla
Ojentajat - Kapea penkki
Jalat - Kyykky ja prässi

 

[astro]

Entä minimimäärä liikkeitä, joilla voi treenata koko kropan? Silloin ei ainakaan käsille mitään omia:

Penkki
Olkapää punnerrus
Mave
Kyykky
Ylätalja
Soutu

 

[Dents]

Vähä offtopiccia mutta vähä säikähin lukiessani tätä threadia kun jokapaikassa puhuttu tuosta pystypunnerruksesta että rasittaa kiertäjäkalvosimia aika paljon niin melkein kaikilla se olkapäille pääliikkeenä. Itellä juuri koskaan tule tehtyä pystypunnerrusta, ehkä kp:llä joskus mutta enemmän suosin vipareita eteen sivulle ja taakse. =)

 

[typhoon]

Vähä offtopiccia mutta vähä säikähin lukiessani tätä threadia kun jokapaikassa puhuttu tuosta pystypunnerruksesta että rasittaa kiertäjäkalvosimia aika paljon niin melkein kaikilla se olkapäille pääliikkeenä. Itellä juuri koskaan tule tehtyä pystypunnerrusta, ehkä kp:llä joskus mutta enemmän suosin vipareita eteen sivulle ja taakse. =)

Eihän pystypunnerrusta parempaa liikettä olekkaan... siis olkapäille.

 

[-Marchi-]

Vähä offtopiccia mutta vähä säikähin lukiessani tätä threadia kun jokapaikassa puhuttu tuosta pystypunnerruksesta että rasittaa kiertäjäkalvosimia aika paljon niin melkein kaikilla se olkapäille pääliikkeenä. Itellä juuri koskaan tule tehtyä pystypunnerrusta, ehkä kp:llä joskus mutta enemmän suosin vipareita eteen sivulle ja taakse. =)

Ei kai tuo tavallinen pystypunnerrus ole hallaa kiertäjäkalvosimille. Paras olkapää liike tosin on, eli otappas se kipin kapin ohjelmiisi.

 

[Mr. Speed]

Vähä offtopiccia mutta vähä säikähin lukiessani tätä threadia kun jokapaikassa puhuttu tuosta pystypunnerruksesta että rasittaa kiertäjäkalvosimia aika paljon niin melkein kaikilla se olkapäille pääliikkeenä. Itellä juuri koskaan tule tehtyä pystypunnerrusta, ehkä kp:llä joskus mutta enemmän suosin vipareita eteen sivulle ja taakse. =)

Eiköhän pahempi liike oo kiertäjäkalvosimille oo toi ylätalja niskan taakse.

Ja voihan sitä pystypunnerrusta tehä parilla tapaa, joko leuan alle tai melkein kiinni rintaan. Ja kaikki isot "pojat" tekee/tai ainakin ovat tehneet pystypunnerrusta vapaalla tangolla tai smithissä

 

[NEUTRAALI]

Ja voihan sitä pystypunnerrusta tehä parilla tapaa, joko leuan alle tai melkein kiinni rintaan. )

rintaan ei ainakaan kannata laskea vaikka se niin hienoa onkin, jättää leualle/suulle niin säästy olkanivelten turhilta kulumisilta ja mahdollisesti jopa leikkaukselta. käsipainoillahan tuo liike menee jo luonnostaan oikein kun puskee silloin ylös kun lätkät koskee olkapäihin.

 

[Dents]

rintaan ei ainakaan kannata laskea vaikka se niin hienoa onkin, jättää leualle/suulle niin säästy olkanivelten turhilta kulumisilta ja mahdollisesti jopa leikkaukselta. käsipainoillahan tuo liike menee jo luonnostaan oikein kun puskee silloin ylös kun lätkät koskee olkapäihin.

Ahaa..

Joskus kokeilin pystypunnerrusta smithissä ja se tuntu jotenki ahistavalta, luonnottamalta. Pitää huomenna kokeilla käsipainoilla. Tosiaan monta olkapää threadia kahlasin läpi kun itellä pisti vinopenkissä olkapäähän, usein niissä oli syynä pystypunnerrus tai muuten kiellettiin sen tekeminen,. Sellainen mielikuva jäi tukkaan, iekkö ne sitte tehneet liian alas.

 

[Mr. Speed]

rintaan ei ainakaan kannata laskea vaikka se niin hienoa onkin, jättää leualle/suulle niin säästy olkanivelten turhilta kulumisilta ja mahdollisesti jopa leikkaukselta. käsipainoillahan tuo liike menee jo luonnostaan oikein kun puskee silloin ylös kun lätkät koskee olkapäihin.

tätä just hainkin, että ei kannata rinnalle laskea, vielä kun osais ilmaista itseään selvemmin

Arskahan teki ainakin kirjassaan pystypunnerruksen tangolla rinnalle asti,mutta se oli joskus kauan sitten

mutta kp:t aika hankala saada ylös,kun istuu penkillä selkänojaa vasten, siis tarkoitan matkaa polvien päältä olkapäille (yleensä painot maasta polville ja siit olkapäille), että pääsee tekemään sen sarjan

 

[Dents]

mutta kp:t aika hankala saada ylös,kun istuu penkillä selkänojaa vasten, siis tarkoitan matkaa polvien päältä olkapäille (yleensä painot maasta polville ja siit olkapäille), että pääsee tekemään sen sarjan

no mulla ei tuota onglmaa vielä ole ku käsipainot liikkuu hikisesti 20 paremmalla puolella

 

[Pacem]

Ite teen tällä hetkellä pystypunnerusta Smithissä niskan takaa. Ottaa helvetin hyvin kolmipäiseen olkalihakseen (meniköhän oikein), mutta jotku mini-lihakset niskassa ei tykkää oikein siitä, tahtoo vetää koko niskan jumiin seuraavana päivänä. Niskan takaa nostaessa sitä tankoa ei kuitenkaan tuu laskettua yhtä alas, kuin jos laskisi tangon rinnalle. Mulla on kuitenkin vasen olkapää jo valmiiksi vähän sökö, ettei huvittaisi rikkoa sitä. Eli onko hyviä/huonoja kokemuksia tosta niskan takaa punnertamisesta? Käsipainoilla en saa yhtä hyvää tuntumaa olkapäihin kuin tolla tangolla tehdessä.

 

[NEUTRAALI]

Eli onko hyviä/huonoja kokemuksia tosta niskan takaa punnertamisesta? Käsipainoilla en saa yhtä hyvää tuntumaa olkapäihin kuin tolla tangolla tehdessä.

siirry edestä tehtävään eli normaali pystypunnerrukseen, tuolla niskantakaa punnerruksella olkapääsi tulevat kipeytymään 90% varmuudella. Tuntuma niskantakaa punnerruksessa on hyvä mutta ei kannata tehdä mielestäni koska on todella riski altis liike, todella moni tuttu on saanut sillä olkapäät "hajalle" treenipainojen noustessa. eli pystypunnerrusta tai sitten kässäreillä.

 

[MKM]

Itse teen kaikki liikkeet maksimaalisella liikeradalla, eivätkä pystypunnerrukset rinnaltakaan ole ongelmia aiheuttaneet. Mielestäni on suorastaan etikettivirhe tehdä wanhaa arwostettua olympia- ja yläkehon kuningasliikettä vajaana :jahas: . En ole tuolta ammattivalmennus-/kiropraktiikkasivuistoiltakaan lukenut varoituksia rinnallelaskemisen vaaroista pystypunnerruksessa. Sen sijaan, kuten olen monesti maininnut :wanha: , smith-laite luonnottomine liikeratoineen tuomitaan jyrkästi. Niskantakaapunnerrukset aiheuttavat tosiaan monille ongelmia, mutta joidenkin olkapäärakenteelle ne kuitenkin menettelevät. Eniten olkapäitä on kuitenkin varmaan rikottu egopomppupenkeillä.

 

[NEUTRAALI]

Itse teen kaikki liikkeet maksimaalisella liikeradalla, eivätkä pystypunnerrukset rinnaltakaan ole ongelmia aiheuttaneet. Mielestäni on suorastaan etikettivirhe tehdä wanhaa arwostettua olympia- ja yläkehon kuningasliikettä vajaana :jahas: . En ole tuolta ammattivalmennus-/kiropraktiikkasivuistoiltakaan lukenut varoituksia rinnallelaskemisen vaaroista pystypunnerruksessa. Sen sijaan, kuten olen monesti maininnut :wanha: , smith-laite luonnottomine liikeratoineen tuomitaan jyrkästi. Niskantakaapunnerrukset aiheuttavat tosiaan monille ongelmia, mutta joidenkin olkapäärakenteelle ne kuitenkin menettelevät. Eniten olkapäitä on kuitenkin varmaan rikottu egopomppupenkeillä.

riippuu hyvin paljon käytettävistä rautamäärästäkin, se on hienoa tehdä täydellä liikeradalla vaan hymy saatta hyytyä kun rustopinnat on olkapäistä jo niin kuluneet että ainoa vaihtoehto on leikkaus ja sen jälkeen ei kyseistä liikettä tehdä enään ikinä millään liikeradoilla. Toki se perimmäinen syyllinen voi olla tuo smith konekin nuihin olkapää vammoihin mitä joillekin tulee, mutta jos smithissä tekee on se varmasti turvallisempi tehdä vähän vajaana entä täydellä liikeradalla jottei olkanivelet vääntyile ja turhaa painetta kerry niihin sen takia.