onko tämä oikeaoppinen treenausmetodi?

[Räkä]

Niin,
Tälläiseen kirjoitukseen törmäsin joskus jossain, jota ajattelin kokeilla.
"Alasta" kun en hirveästi tiedä, niin onko tuossa kirjoituksessa jotain väärää tahi jopa haitallista
Mitään ultimate oikeaa en ole hakemassa, joten turha hifistely sikseen..

eli siis arvon gurut, mitä olette mieltä?

 

[kotka]

Niin, tuo on yksi tapa treenata. Itse treenasin juuri tällä Mega Duty(Heavy Duty)-metodilla ja se toimi vallan hyvin, mutta MD-treeni on henkisesti aika vaativaa. Tämän vuoksi minulta meni innostus koko treenaamisesta. Nykyisin treenaan ihan "normaali"-menetelmällä ja saanut kehitystä silläkin ihan mukavasti. En suosittele MD-treeniä ihan alottelijoille. Hanki käsiisi MegaDuty-treeni kirja ja kokeile sitten itse millä mentelmällä kehityt parhaiten. Perusasiat tuossa artikkelissa on kohdalla.

 

[Powerhousu]

Lukasin aika nopeasti rivien välistä, mutta tossahan toi ensimmäinen ohjelma on ihan tavallinen työntävät, vetävät, jalat - ohjelma ja toinen on järkevän näköinen nelijakoinen jossa treenataan 3 kertaa viikossa. Noissa ohjelmissa on sellanen huono puoli, että kolmijakoisessa ei tule yhtään epäsuoraa treeniä, eli treenien pitää olla tosi kovia ja siltikään sillä ei välttämättä kehity. Kaikki riippuu yksilöstä. Myös nelijakoisessa menee palautumisajat pitkiksi, mutta siinä on sentään käsille epäsuorakin treeni. Mulle toimii parhaiten ohjelma joka antaa aikaa palautua, kaikille ei. Kokeile niin huomaat. Vielä kertauksena, että mitä vähemmän lihas saa viikon aikana treeniä (suorat ja epäsuorat) sitä kovempaa pitää treenata. HST on toinen ääripää jossa treenataan löysästi, mutta usein.

 

[Steroidi]

Pisti vähän silmään tämmönen:

"Kannattaa pitäytyä perusliikkeissä jos haluaa massaa. Jätetään kaikki hihhuli liikkeet hihhuleille. Esimerkkinä hihhuliliikkeistä: Ristikkäistalja, peck-deck, askelkyykky, etukyykky."

Kuitenkin ainakin Markus Ruhl tekee ristikkäistaljavetoa ja Ronnie Coleman etukyykkyä, eli ei niillä massaa tule.

Muutenkin ristikkäistalja on mielestäni liian hyvä takaolkapää treeniin.

 

[marvolo]

Pisti vähän silmään tämmönen:

"Kannattaa pitäytyä perusliikkeissä jos haluaa massaa. Jätetään kaikki hihhuli liikkeet hihhuleille. Esimerkkinä hihhuliliikkeistä: Ristikkäistalja, peck-deck, askelkyykky, etukyykky."

Kuitenkin ainakin Markus Ruhl tekee ristikkäistaljavetoa ja Ronnie Coleman etukyykkyä, eli ei niillä massaa tule.

Muutenkin ristikkäistalja on mielestäni liian hyvä takaolkapää treeniin.

Mutta herää kysymys, olisiko Ruhl aivan yhtä iso ilman ristikkäistaljaakin ja olisiko Ronnie vielä isompi takakyykyllä?

Joo ei. Kyllä nuo liikkeet toimii ihan hyvin, kunhan niitä osaa käyttää.

 

[ljp]

Pisti vähän silmään tämmönen:

"Kannattaa pitäytyä perusliikkeissä jos haluaa massaa. Jätetään kaikki hihhuli liikkeet hihhuleille. Esimerkkinä hihhuliliikkeistä: Ristikkäistalja, peck-deck, askelkyykky, etukyykky."

Kuitenkin ainakin Markus Ruhl tekee ristikkäistaljavetoa ja Ronnie Coleman etukyykkyä, eli ei niillä massaa tule.

Muutenkin ristikkäistalja on mielestäni liian hyvä takaolkapää treeniin.

Aina hyvä verrata pro-tason jätkiä tavalliseen treenaajaan... IMO ihan hyvä varsinkin natutreenaajan jättää noi "hihhuliliikkeet pois", häiritsee vaan palautumista (flame on ).

 

[Cold_]

Mutta herää kysymys, olisiko Ruhl aivan yhtä iso ilman ristikkäistaljaakin ja olisiko Ronnie vielä isompi takakyykyllä?

:lol2:

 

[Steroidi]

Aina hyvä verrata pro-tason jätkiä tavalliseen treenaajaan... IMO ihan hyvä varsinkin natutreenaajan jättää noi "hihhuliliikkeet pois", häiritsee vaan palautumista (flame on ).

Totta. Ei sitä kannata muuta kuin penkkiä tehä

 

[NEUTRAALI]

Totta. Ei sitä kannata muuta kuin penkkiä tehä

Perusliikkeillä ne on Ruhl ja Colemankin aikoinaan pohjat tehny.Takaolkapäät käsipainoilla vielä tehokkampi entä se talja renkutus.Itse teen kyllä molempia.

 

[Sukulaku]

Olihan toi teksti ihan kivaa perussettiä. Pari mielipidettä tuli totuutena esim. nuo "hihhuliliikkeet".
kaveri selittää tuolla ettei lihasta voi treenata eri kulmista(mikä on täysin tottakin), mutta vääntää kolmea eri hauisliikettä, jotka kaikki rasittavat sekä isoa habaa että pikkuhabaa.. en noiden nimiä muista.. olisivatko olleet brachialis ja biceps brachialis. Kaverilla taitavat nuo takareidetkin olla hieman etureisiä jäljessä.

 

[Steroidi]

Perusliikkeillä ne on Ruhl ja Colemankin aikoinaan pohjat tehny.Takaolkapäät käsipainoilla vielä tehokkampi entä se talja renkutus.Itse teen kyllä molempia.

Oot aivan oikeessa, mutta tämmösillä saavutuksilla varustetun äijän puheita en ihan vakavissani ota:

"Tällä hetkellä penkin maksimi on 110kg, kyykyssä tulee hyvänä päivänä 12x140kg ja maastavedossa ykkösenä 175kg"

"Keväällä -99 hiihto sai täysin väistyä kehonrakennus harjoittelun tieltä. Treenaaminen oikeastaan sai alkunsa jo syksyllä -98. Perinteiseen tyyliin minullakin kaikki lähti liikkeelle penkki punnerruksesta jossa ykkös paino oli tuolloin syksyllä 65kg. No penkkiä sitten tehtiin 3 kertaa viikossa ja siinä välissä sitten hauiskääntöä, ylätaljaa ja joskus maastavetoakin. Jalkoja en tuolloin treenannut juuri ollenkaan salilla."

 

[twinlab]

Hmmm.... Jos penkki on tolla jätkällä 110 ja maastaveto 175 ja tekee kyykyssä 12x140kg jotenkin tuntuu että nämä kyykyt ovat "hieman" vajaita. Mene ja tiedä mutta aika oudolta kuulostaa.

 

[jeppe82]

Entisellä hiihtäjällä voi kyllä jalat olla aika hyvässä kunnossa, että en mä nyt tiedä jos 12x140 kg niin mahdottomalta kuullosta.

 

[twinlab]

Entisellä hiihtäjällä voi kyllä jalat olla aika hyvässä kunnossa, että en mä nyt tiedä jos 12x140 kg niin mahdottomalta kuullosta.

Jep näin se voi olla, ihmettelen sitä että jos toi nyt kyykkää ton 12x140 kg nii kuinka maastaveto on noin jäljissä. Noh hiihtäjät on hiihtäjiä ja ne käyttää hemohessiä ;)

 

[NEUTRAALI]

Joo kyllä maven pitäs vähintäänkin 200kg paikkeilla olla jos kyykky on 12x140kg

 

[ljp]

Totta. Ei sitä kannata muuta kuin penkkiä tehä

[mod]vähän siistimpää kieltä kiitos. S225T[/mod]