Onko ohjelmastasi unohtunut lihas, tiesitkö sen olemassaolosta?

[juupeli]

jep, tajusin kylkiä treenatessa, että mitä jukolauta tässä tapahtu just?

löysinkö lihasryhmän, joka keskivertobodareilta on ollut pimennossa???? vai olenko näin noob?? :D

helvetillinen treenivaste kannikan ja latsin välissä!

päällimmäinen syyllinen tähän vouhotukseen on vanha venäläisten maajoukkuepainijoiden käyttämä etupyöräytys, en tiedä liikkeen nimeä:
ota levypaino haaraseisonnassa kaksin käsin, pidä kädet suorana, pyöräytä täysi ympyrä edessäsi, ja taivuta sivulle, edelleen kädet suorana, sitten taas ympyrä ja toiselle puolelle.tajusko tästä?? :D

ihmettelen tätä siksi, että olen erittäin hyvin perillä treeniohjelmista ja liikkeistä, ja näillä tiedoilla on treenattu joskus aika kovaakin, mutta nyt sitten tämä yksi eriskummallinen liike aiheuttaa sellaisia treenikipuja joita en ole ennen kokenut, "kaikenkattavasta" :D :D :D treeniohjelmastani huolimatta :D

löytyykö keskiverto-pakkislaisista jatkossa hirveästi pikkulihaksia, jotka on jäänyt treenaamatta?????

nyt niitä vastauksia pöytään, on niin pirun omituinen tämä juttu.....

 

[gaylord]

alotellessani harrastusta multa unohtu ohjelmasta jalat. tosin tiesin kyllä niiden olemassaolosta.

 

[Void]

Perseen ja latsien välissä on http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html. En usko että keksit mitään mullistavaa.

 

[MohiZ]

Ei kai niitä kaikkia pikkulihaksia tarvitse erikseen treenata ;)

 

[PPP80]

Komppaan yllä olevaa postia, tekee vapailla painoilla isoja perusliikkeitä (kyykky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus, leuat, kulmasoutu levytangolla), niin kyllähän ne kaikenmaailman tukilihakset yms. tulevat treenattua...

EDIT: tai no, siis treenaan kyllä itse erikseen sormien koukistajia ja sormien ojentajia ja kiertäjäkalvosimia, et... ei niitten pikkulihasryhmien treenaamisesta haittaakaan ole

 

[juupeli]

hehe, oikeessa ootte, täsmennämpä tota ajatusta vähän:
kaikki on varmasti joskus nuoruudessa kopioinut milloin mitäkin treeniohjelmia jostain bodaus-lehestä tai mistälie.
väitän, että jos noilla ohjelmilla on joku treenannut esim 5 vuotta, niin tuota lihasta ei tule koskaan treenattua kovaa, se nyt vaan on ehkä treenaantunut epäsuorasti (tietysti) mutta oiskohan tuossa nyt sellainen heikko lenkki esim mavea ajatellen (tai esim joku voimistelu tai paini vois olla sellanen missä huomaa eron...) ???

kokeilkaas nyt piruuttanne kuiteskin tuota liikettä niiin tiedätte edes mistä puhutaan......

 

[kynis2007]

Musta välillä tuntuu, että vallalla olis vähä semmonen käsitys, että kylkiä treenaamalla saa paksumman keskivartalon ja monet välttelis tätä hommaa sen takia. Onkohan tossa mitään perää? Jotenkin luulis että aika hemmetisti sais kylkiä treenata, että sinne senttikin pihviä kasvaa.

 

[juupeli]

ihan samaa mieltä kyniksen kanssa....aika huitasten tekevät jotkut tuota korsettia.
kertokaas kun ootte kouluja käyny :D miksi helvetissä vatsan puolelle tehdään kiertoja (=vinot vatsat) mutta alaselän vastaava liike on aina suora ???????????????
sinne kylkeen ei yritetä saada sitä vastetta ? (tämä on juuri se lihas mistä nyt puhutaan, siis ikäänkuin selkäpuolen vastaava kuin vatsoille on nuo vinot vatsalihakset)

 

[juzorrr]

Itse kun teen selänojennuksia penkiltä (vuoroviikoin maven kanssa), teen osan sarjoista juuri kiertämällä. Ei taida kyllä kylkiin varsinaisesti vaikuttaa, mutta ainakin alaselkä saa vähän osumaa eri suunnilta.

 

[juupeli]

alotellessani harrastusta multa unohtu ohjelmasta jalat. tosin tiesin kyllä niiden olemassaolosta.

sä oot joko äärimmäisen hauska tai äärimmäisen velmu jätkä...:D :D

 

[baab]

Onkohan täs kyseessä nyt jonkinlainen"Russian twist"??

 

[juupeli]

ei oo, onpa muuten vaikee löytää mistään.......seisaaltaan teet, ja taivutus siten että kädet osoittaa kohti taivasta.....ja toiselle sivulle mennessä täys ympyrä, kädet on koko ajan lähes suorana...

 

[Nenäapina]

Tulipas mieleen, ettei vaan kyseessä olisikin quadratus lumborum, joka siis on alaselän syviä lihoja?

Kipeytyessään ainakin mulla tuntuu just latsin ja perseen välissä.

 

[juupeli]

kiitos! :D jep, kyllä se tuo on. elikkäs kysymys kuuluu: ottaako mave muunmuassa tuohon...? siis kunnolla..

 

[juupeli]

http://images.google.fi/imgres?imgu...lr=lang_fi&rlz=1C1CHMA_fiFI350FI350&sa=N&um=1

auttaiskohan tuo asiaa......

 

[juupeli]

Tulipas mieleen, ettei vaan kyseessä olisikin quadratus lumborum, joka siis on alaselän syviä lihoja?

Kipeytyessään ainakin mulla tuntuu just latsin ja perseen välissä.

millä liikkeellä oot saanu sen kipeäks??

 

[Nenäapina]

millä liikkeellä oot saanu sen kipeäks??

Jotain kamoja nostelemalla huonolla selän asennolla :D

Kai toi aika hyvin on mukana esim vartalonkierroissa ja salkkunostoissa, vai mikä nyt onkaan nimeltään...

Tasapainolaudalla ketkuttelemalla tota voi ilmeisesti myös aktivoida.

 

[juupeli]

paljonkohan tuo tois massaa selän ala-ja keskiosaan jos sitä treenais ihan kunnolla...?
vois olla ihan hyvä idea pitää ohjelmassa esim noita sun mainitsemia...

 

[Nenäapina]

paljonkohan tuo tois massaa selän ala-ja keskiosaan jos sitä treenais ihan kunnolla...?
vois olla ihan hyvä idea pitää ohjelmassa esim noita sun mainitsemia...

Kyllähän noita vartalonkiertoja ja salkkunostoja on ihan hyvä tehdä, mutta niillä silloin pääasiassa treenataan vinoja vatsalihaksia(=kylkiä).

Just tota QL:ää treenaamalla ei varmaan massat kasva lainkaan, kun se oikeasti sijaitsee melko syvällä erector spinaen alla.

Mä veikkaan, että mave variaatioineen on paras alaselän kasvattaja.

 

[Iku-Turso]

Onko tämän quadratus lumborum-lihaksen heikkoudella olla mahdollisesti tekemistä alaselän pyristymisessä kyykyssä?