Onko 20-toiston jalkakyykkyohjelma tehokkaampi kuin ”Golden Six” ? Kokeile itse!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Brawn
  • Aloitettu Aloitettu
Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Itellä tulis loppuvuodeks pikku biiffinottokausi ja kiinnostuin tästä. Pitemmittä puheitta eilen luin kaikki matskut asiasta läpi, kävelin salille ja vedin treenin, 20 kyykkyä (aloituspainot erittäin kevyet, lisään 2,5 joka reenissä) 3x dipit renkailla, 3x leukoja renkailla, pari sarjaa back ja front leveriä renkailla ja vähä niskoja. Vaikka kyykky oli kevyt niin kyllä meikä tuli uskoon... :) 2-3 viikkoa ja kun päästään kunnon treeneihin niin uskon että tulee aika hupaisia fiiliksiä kyykätessä :D
 
Tuli itsekin otettua tämä ohjelmaan, kun pitäisi taas päästä jonkunlaiseen kuntoon kesän golfailun ja röhnöttämisen jäljiltä. Pari kertaa viikossa pitäisi treenata kroppa läpi kaksijakoisella ja tarkoitus tehdä tätä kerran viikossa ja aina lisätä 2,5kg. Toisena treeninä sitten 3x5 isommilla painoilla ja siinäkin lisäillä 2,5kg viikossa kyykkyyn. 10kg kuussa on kuitenkin aika paljon tälläiselle pulkannarulle :rolleyes: Nyt on tullut neljästi tehtyä (kaksi kertaa viime viikolla) ja painot olleet 50,55,60 ja 62,5. Olen vetänyt 15 toistoa SJMV putkeen supersarjana joka kerta ja kyllähän toi pistää vähän puuskuttamaan :D
 
Moro

Itse kokeilin tätä tänään ekaa kertaa tätä kyseistä esimerkki 2:ta. Aika mielenkiintoista koska tein 20 toistoa aluksi jalkakyykkyä 55kglla (itse 70kg ruikku) jonka jälkeen vähän puuskututti mutta sitten vedin leukoja ja penkkiä 3x10 ja tähän koko settiin meni puoli tuntia. Mielestäni vähän liian vähän aikaa käyttää salilla oloon vai teinkö jotain väärin. Päätin sitten lisätä vielä toiset 20 toistoa jalkakyykkyyn kun ei tahtonut ensimmäiset toimia. Apuja kiitos?
 
Ajalla ei ole väliä. Siis silloin voi olla jos treenaat jotain +2 tuntia, mutta puolen tunnin treeni on ihan hyvä. Ainut vaan, että jos toinen 20 menny, niin otat ja kokeilet vaikka 65kg seuraavan kerran. Yksi 20 pitäs riittää.
 
Ton kyykkysarjan ideana taitaa olla se, että laitetaan niin paljon painoa, että ei periaatteessa pysty tekemään 20 toistoa sillä, mutta sitten tehdään se silti. Seistään siinä sitten tanko niskassa sen aikaa aina, että jaksaa tehdä vielä sen yhden toiston. Alotusviestissä toi varmaan lukikin. Sellasen sarjan jälkeen ei kyllä tee mieli tehdä enää yhtään mitään muuta kuin laittaa tanko telineeseen ja mennä makaamaan johonkin viereiselle penkille ja puuskuttaa keuhkot ulos.
 
Zone-sarja -42%
-

Joppa sanoi:
Ton kyykkysarjan ideana taitaa olla se, että laitetaan niin paljon painoa, että ei periaatteessa pysty tekemään 20 toistoa sillä, mutta sitten tehdään se silti. Seistään siinä sitten tanko niskassa sen aikaa aina, että jaksaa tehdä vielä sen yhden toiston. Alotusviestissä toi varmaan lukikin. Sellasen sarjan jälkeen ei kyllä tee mieli tehdä enää yhtään mitään muuta kuin laittaa tanko telineeseen ja mennä makaamaan johonkin viereiselle penkille ja puuskuttaa keuhkot ulos.
Click to expand...

Kiitos tästä, mutta entäs muut paikat kädet,rinta,selkä kun eivät ne kauheesti tossa rasitu leuoilla ja penkillä? Onko tämä riittävää 4-6 viikoksi?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ite tein viimeks prässissä 2x20. Kyllä sekin oli kova treeni, ei siinä mitään. Tykkään ite prässistä ja teen sitä enemmän, ja kyllä silläkin kehittyy, mutta on kyykky kuningas kuitenkin.
 
Jaa a tänää oli toinen treeni. Löin alotuspainoon 2,5kg lisää (42,5) ja tuntui perkeleen kevyeltä.. meni melkee ku pelkällä tangolla. No eipä tässä montaa viikkoa mene nii painot alkaa olee 60 ja yli niin luulen että sillo alkaa raskaalta tuntua. Vaikka hävettää tehä noin kevyesti ni uskon että parempi näin koska en oo kyykkyä vuoteen tehnyt.. Sitte perää SJM 1x15 40kg. Seki meni ku ilmaa mutta sarjan jälkee takareisi alko kramppaamaan :D Ajattelin SJM tehdä kerran viikkoon.
Muuten perus leuat, dipit ja pari front ja back leverii iha vaa yläkropan lämmittelyks... Hyvältä tuntu ja tällä mennään! :)
 
Tohon voi vaan todeta että 3 x 15 on paljon kovempi kuin yksi 20 toiston sarja.
 
Peiter sanoi:
Ite tein viimeks prässissä 2x20. Kyllä sekin oli kova treeni, ei siinä mitään. Tykkään ite prässistä ja teen sitä enemmän, ja kyllä silläkin kehittyy, mutta on kyykky kuningas kuitenkin.
Click to expand...

En sanonutkaan, että prässi olisi kyykkyä parempi, mutta jos on esim. selkäongelmia tms. eikä voi kyykkyä tehdä niin homman idea kyllä toimii prässilläkin.
 
Brawn sanoi:
Internet:
Peary Raderin harjoitusopas ”The Rader System” 50 luvulta. Tässä lyhyessä oppaassa on kaikki, mitä ohjelmasta tarvitsee tietää. Opas sisältää vanhan koulun 1-jakoisia ohjelmia detaljitasolla, kiinnitä huomiota levon ja ruokavalion painotuksiin.


T-Nation.com: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/peary_raders_oldschool_training


Suoritustekniikka
Jalkakyykky: Olympianostotyylillä jalat kapealla, tanko korkealla ja suoritus täysin pohjasta
Click to expand...

Brawn siis aikoinaan laittanut suoritusohjeeksi kyykkyyn täysin pohjasta, mutta tuolta t-nationin artikkelista löytyi
"Rader suggested going just below parallel on each rep". Saa siis varmaankin synninpäästön jos ei täysin pohjista kyyki?
Artikkelin toisen sivun kuva taitaa sitten havainnollistaa sitä "just below parallel" syvyyttä.
Sitten noviisikysymys::)
Jos otetaan vaikka tuonsyvyinen kyykky, niin kuinka kokonaisvaltainen jalkaliike se on? Meinaan, että jos tekee tuolle syvyydelle, tarvitseeko kantaa huolta siitä, että liike ottaa liikaa vain etureisiin, takareidet ei vahvistu tarpeeksi ja jää jälkeen jne.?
 
miksa666 sanoi:
Ootko ikinä tehny sitä 20 toiston sarjaa niin että taju lähtee?
Click to expand...

Oletko ikinä tehnyt sitä 3 x 15 sarjaa niin, että taju lähtee joka sarjan jälkeen?

1 x 20 x 100kg =2000kg
3 x 15 x 100kg =4500kg

Todellisuudessa kuitenkin 15:sta toiston sarjassa voisi käyttää isompaa painoa kuin 20 toiston sarjassa, joten on vieläkin kovempi.

Tämä nyt vain ihan heittona, älä ota tosissasi, lisäksi tuohon vaikuttaa se tekeekö koko sarjan yhteen putkeen vai pitääkö välillä huohotus pausseja :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom