Jaa.... joku herätti supersquat-langan henkiin. Satuin juuri sopivasti testaamaan sitä. Kyykkymaksit ovat tällä hetkellä n. 200 tuntumassa ja muutamia kuukausia sitten ajattelin antaa lihakselle vähän erilaista ärsykettä.
Aloitin 80kg x 20 ja päädyin 130 x 20. Etenin 2.5kg nostoilla ja tein kyykkyä 2x viikossa. Ensimmäisinä treenikertoina tein 80x20, 80x15 ja 80x10, mutta pikkuhiljaa luovuin lisäsarjoista, koska a) meininki muuttui turhankin brutaaliksi b) pakaroiden ja takareisien palautuminen otti isoa hittiä. Taistelin palautumisen kanssa viimeisinä kertoina oikeastaan joka kerta. Tein up/low-kaksijakoista, mutta sotkin superkyykyt myös yläkroppapäivään.
Tykkäsin harjoituksesta todella paljon. Kun painot nousivat 120 hujakoille, alkoi happi loppua keuhkoista n. 12 toiston kohdalla. Opin pitämään tankoa hartioilla vaikka hartiat olivat tulessa ja grindaamaan läpi helvetinmoisen tuskan. 17 toiston kohdalla vannoin monesti, että tämä loppuu tähän. Mutta sarjat menivät aina maaliin enkä failannut sarjoissa kertaakaan.
Kyykyt tuntuvat rekrytoivan kaiken mahdollisen lihasmassan kropasta. Kiinnostavaa oli myös se, että syväkyykyt tuntuivat grindausvaiheessa helpommalta vaihtoehdolta kuin parallel-stoppi, jolla yleensä kyykkään. Kiinnostavaa myös oli, että superkyykyn jälkeen laitoin eräällä kerralla testiksi tankoon 180 ja tein sillä kolmosen eli superkyykky ei näyttänyt hirveästi syövän kapasiteettia.
Summa summarum: Täällä moni näyttää lyttäävän ohjelman kokeilematta sitä, joka on toki tyypillistä Internetin ihmeellisessä maailmassa. Kyykkysarja vie ainoastaan 3 minuuttia ja sen jälkeen olet vapaa tekemään mitä vaan. Lisäksi painojen noustessa opit kestämään brutaalia rankaisua. En usko, että tämä ohjelma sopii kaikille. Pitää olla vähän hullu, että suostuu näin rääkättäväksi.
Lihaksistoon tuli ihan mukavasti lisää filliä ja core tuntuu voimistuneen merkittävästi ohjelman aikana. Kyykkyformi parani ja en tiedä miksi, mutta erityisesti penkkipunnerrus kehittyi hyvin ohjelman aikana. Ja nyt kun lopetin superkyykyt, isommilla romuilla kyykkääminen on jotenkin "lapsellisen" helppoa. Esimerkiksi kolmoset ja vitoset tuntuvat juhlahumulta, koska romuista pääsee välillä eroon. Eilen tein 5x3 ja jokaisen sarjan jälkeen olisi voinut suorastaan tanssia.
Ohjelman huonona puolena pidän ainoastaan palautumisaspektia, johon en löytänyt järkevää ratkaisua. Tulen kokeilemaan tätä ehdottomasti uudelleen, mutta ehkä twiikkaan tätä niin, että kympin kohdalla saa pitää 20 sekunnin huilitauon ja jatkaa sen jälkeen. Tarinan opetus: "teorian" mukaan tämän pitäisi olla enemmän aerobista kuin voimatreeniä, mutta syystä tai toisesta kokemukseni ovat päinvastaisia. Kannattaa kokeilla joskus vähän erilaisia juttuja eikä olla aina niin uskonnollinen :-)
