Onko 20-toiston jalkakyykkyohjelma tehokkaampi kuin ”Golden Six” ? Kokeile itse!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Brawn
  • Aloitettu Aloitettu
Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Joppa sanoi:
Mä jostain luin kerran ton "Laita tankoon paino, jolla pystyt tekemään kymmenen kyykkyä. Tee sillä 20 kyykkyä!" ja se kuulosti tosi hyvältä ni olihan sitä pakko kokeilla. Raskas sarja se oli todellakin. Mulla ei tainnu olla painoa kun ehkä 75kg siinä (itse painoin n. 70kg). Huomenna vois taas kokeilla tätäkin tekniikkaa. Jospa laitan vaikka 80kg tankoon ja koitan tehä sillä 20 toistoa. http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/ Tuon sarjapainolaskurin mukaan kymmenessä toistossa mulla pitäis olla just 80kg. 20 toistoa ois vaan 67kg, mut taidanpa kokeilla tolla kasikympillä. Ite painan 71kg nyt. Voisin tästä ohjelmasta poiketen tehä vaikka aluks kaks tällasta megasarjaa ja sitten vielä yhen normaalin sarjan siihen päälle.
Click to expand...

Jos teet sen 20 toistoa niinkuin kuuluu, ei sulla pitäis olla mitään mahdollisuuksia enää tehdä toista vastaavaa ja vielä kolmatta suoraa sarjaa päälle. Ei mitään mahdollisuuksia. Jos pystyt tekemään vielä toisen samanlaisen, niin et kyllä ole lähelläkään rajojasi, mikä kuitenkin on vähän niinkuin tarkoitus tässä hommassa.

Ite en varsinaisesti ohjelmana ole tehnyt näitä 20 kyykyn settejä pidempiä aikoja, vaan aina välillä ikäänkuin shokeeratakseni itseäni ja hakeakseni isoa vaihtelua. Eli pari kertaa vuodessa joku 3-4 treeniä, 1 treeni viikossa. Eipä siinä paljon muuta pysty ku sen yhden sarjan tekemään ja lähtemään kotiin itkemään. Viimeksi nyt talvella jäin 16*160.. Ei kerenny sitte enää lähtä tavoittelemaan kahtakymppiä tuolla.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Meenkö perse edellä puuhun jos tekisin:

2x viikkoon aluksi
1. Jalkakyykky 1X20 (TODELLA Kevyesti aloittaen)
2. Kulmasoutu/Leuanveto (vuorotellen treeneissä) ~3 x 12-15
3. Penkkipunnerrus ~3 x 8-12
4. Pystypunnerrus ~3 x 8-12

3x viikossa HIIT ja yhtenä(??) päivänä aina eri vatsaliike (lippuja ym.) treenin loppuun.
 
Jos kunto kestää kolmet juoksut ja kaksi kyykkyä viikossa, niin mikä ettei. Tee muut liikkeet aluksi ja kyykky loppuun. Tuon 20 toiston jälkeen et ole kykenevä tekemään mitään muuta. Ja turha sitä on himmailla, laitat niin paljon rautaa tankoon kun vaan pystyt. 10:nnen toiston kohdalla tuntuu, ettei tule enää yhtään, mutta kyllä se siitä itku kurkussa nousee.

Jos on niskajumeja, niin suosittelen pientä varovaisuutta. Itselläni tuli hirvittävä ponnistuspäänsärky 20 toiston sarjan seurauksena ja pakollista treenilepoa ja hierontaa toista viikkoa.
 
Täähän vaikuttaa todella hyvältä! Oon toki monesti törmännyt tähän mutta ennen tätä loistavaa topikin avausta en oo jaksanu perehtyä. Kiitos Brawn! Kun aika oikea niin sopivalla variaatiolla voisi alkaa veivata. Näin äkkiseltään jokseenkin näin

Pystypunnerrus (heikoin alue, joten se ekaksi)
Kulmasoutu. Ja tilalle mave kerran 1-2 viikkoon
Kyykky

Ei helvetti kun kutkuttaa mieltä perus ja etenkin toimivat jutut!
 
Mites tässä ohjelmassa noi muut lihakset kehittyy? Toi 2.perusohjelma-malli näyttää mun mielestä niin vajaalta, kehittyykö siinä silti kaikki lihakset tasasesti vai onko tässä tarkotus hakea lihaa nimenomaan reisiin ja perseeseen? Noi tavotteet vaikuttaa utopistisilta niin en niihin oikein jaksa uskoa. Kävin tänään tekemässä ton 1.perusohjelman mukaisesti, mutta aika ei millään riitä siihen. Siks kiinnostais alottaa just toi 2.ohjelma. Alotin kevyesti 20x60kg (yleensä 10x70), mutta kyllä silläkin hyvin hien pintaan sai ja ens kerralla vaan sit lisää rautaa :)
 
Zone-sarja -42%
Mitenniin vajaalta? Siinähän on kintuille kyykky, yläkropan punnerrusliikkeenä penkki ja yläkropan vetoliikkeenä kulmasoutu. Eihän sitä muuta tarvikaan.
 
brawn

Jos oot linjoilla enään niin kiinnostas kuulla, että onko miten tämän ohjelman parissa tullut kehitystä viimevuosina vai onko treeni muuttunut jotenkin?
 
Kesän tauon jälkeen ensimmäisen treenin lopussa tuntui aivan loistavalta kyykätä tämä 20 kertaa. Sarjan aikana tietenkin tuntui hirveältä, mutta olo jälkikäteen niin loistava, että oli pakko korkata ensimmäinen postauskin tämän kunniaksi!
 
Löyty totaalisen maagista kerrontaa 20SHKsta! Must read. Sean Toohey (joka on nähtävästi lievässä gurun maineessa) kertoo hiukan Henry Rollins tyyliin mitä kyykky 20SHK merkitsee.

http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?135554-The-20-rep-squat

http://www.cyberpump.com/preview/sean010.html

Ja tässä hyvin seikkaperäinen selitys skotti Gordon Comishilta kohti 400x20 kyykkyä. Kolme osaa, selaa eteenpäin (ja tuo topikki kannattaa lukea kokonaan)

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=110053591&page=3
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kannattaa tuon aussiestrenghtin issue 23sta (vaihtaa vaan numeron) lukee Sean Tooheyn kertomus miten muutti päälle 130lbs painavan teinin yli 200lbs painavaks kyykkymörssäriks. Pelkällä 20SHKlla ja vitullisella määrällä ruokaa. Vuodessa.
 
Tänää lähti kokeiluun. Laatta ei lentänyt sarjan jälkeen, mutta hengästytti ihan kiitettävästi. Dieetillähän tämmönen ois ihan loistavaa treeniä. Hiki valu enemmän kun koskaan, ja vesipullostakin loppui vesi liian aikasin. Mutta muuten kaikinpuolin hyvältä vaikutti, viimesissä toistoissa alko alaselkäkin ottamaan tuntumaa ja oli sarjan jälkeen ihan pumpissa.
 
Pitääkö ruokavalion olla semmonen selvä bulkki, vai riittääkö 200-400kcal plussilla että pystyy palautuun tuosta rääkistä? Ja jos otan vaikkapa tuon treeni 1, niin teenkö sitä 3 kertaa viikossa samanlailla kun nyt teen golden sixiä?
 
Sen ruokamäärän tiedät vain itse. Jos et halua kasvaa huomattavasti, niin kokeile sillä 200-400. Jos et jaksa treenata ja haluut lisää ruokaa niin syöt, tai sitten treenaat vähemmän. Kuten alotuspostauksessa on

Treenifrekvenssi
1-3 kertaa viikossa. Edistymisesi on sitä nopeampaa, mitä useammin saat lisättyä 2,5kg 20 toiston jalkakyykkysarjaan.
 
afsg sanoi:
Pitääkö ruokavalion olla semmonen selvä bulkki, vai riittääkö 200-400kcal plussilla että pystyy palautuun tuosta rääkistä? Ja jos otan vaikkapa tuon treeni 1, niin teenkö sitä 3 kertaa viikossa samanlailla kun nyt teen golden sixiä?
Click to expand...

Tiedä sitten mikä on oikein, mutta kyllä mää ainakin vetäisin +500kcal linjalla.
 
Monen minnuutin tauoilla kannattaa tehä? Ite tekkiin eilen kaikki 2min tauoilla. Kumpi parempi 90sek vai 2min?

Ja oisko hyvä jos loppuun tekkiis istumaannousu 3-4x20?
 
Luin nyt tämän threadin läpi ja 1x20 treeni vaikuttaa todella kiinnostavalta. Ainahan sitä enemmän lihaa jalkoihin haluaa :) Teen tällä hetkellä 1-jakoista 3x viikossa.
MA Mave ja KE ja PE Kyykkyä 3x10. Voisi kokeilla sillä tavalla, että tekee kerran viikossa 1x20 jalkakyykyn eli maanantaina maven jälkeen ja muuten 3x10 kyykkytreenit. Itsellä henk.koht. ei tuo mave syö niin paljon tehoja jaloista, etteikö tuota voisi tehdä. Jos ymmärsin alkupostin oikein, niin yksikin 1x20 kyykky treeni vkossa riittää kehittämään. Luulisi ainakin noiden 3x10 kyykkyjen hoitavan asian loppuun :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom