Mä taas oon huomannu sen, että epäkkäät tarttee kunnolla painoa ja vähän vielä lisää. Oma tapa on tässäkin liikkeessä se, että ekaan sarjaan laitetaan oikein kunnolla painoa ja tehdään sillä n. 8 säälittävää nylkytystä. Seuraavaan sarjaan painoa pois ja ehkä muutama toisto lisää, ja sama sitä seuraavaan jne.
Esimerkkinä mitä olen parhaimmillani tehnyt:
1. sarja 200kg
2. sarja 180kg
3. sarja 140kg
(4. sarja 100kg)
Neljäs sarja siksi suluissa, kun en sitä aina tee. Ja järkikin kai jo sanoo, että varsinkin viimeinen sarja on überpuhdas ja hiiiiitaasti kiduttamalla tehty 15 toiston sarja. Sehän tossa hyvä onkin, kun alkuun rikotaan lihasta isoilla painoilla ja loppuun otetaan hillitön pumppi.
Tohon päälle oon tehny vielä sarjan pienen pienillä painoilla alataljassa epäkkäitä. Eli otan vaan tangon käteen ja kiskon lapoja yläviistoon yhteen. Ottaa sinne takaosaan ihan simona.
Ja treenaan sitten nelijakoisella, ettei kukaan ihmettele sarjamääriä.
