Kysytäänpä nyt muutama kysymys kun Olli jaksaa vastailla.
Tervehdys!
Olin eilen jo untenmailla tohon aikaan, niin sori hidas vastas
Paljonko kalorit noin tällähetkellä ja paljon oli offillla parhaimmillaan? (ei kelpaa vastaus "en laske", kaikki tietää noin suunnilleen mitä tuhatta lähellä liikutaan;))
- ootappa, mää lasken! =D tommonen 2242 kcal 264 prodet 212 hht ja 30g rasvaa tulee nyt =D Tuo finelihän laskee nuo tois-sijaisetki prodet viljoista ym tohon? Offarilla muuten samat mutta hiilarit oli tuplat ku ei keritty enempää nostaa. Offilla tehdään niin että ainakun paino lähtee laskemaan nostetaan viljan määrää 10 grammalla joka aterialla ja taaskun lähtee paino tippuun niin nostetaan taas. Tietenki heti kisan jälkeen voi nostella vähän tiheämpään vaikka ei välttis paino tippuiskaan
Aina tasasesti aterioille tapahtuu tuo hhn nostaminen
Paljonko olet miinuksilla tällähetkellä noin?
- Mä oon tämmönen 68 kilonen rääpäle ja teen punttireenin vaan päivässä joka kestää 1,5 h - 2h, en osaa yhtään sanoa paljonko oon miinuksella, kun eihän sillä ole väliä jos paino tippuu nii suunta on oikea dieetillä
Treenijakoa dietillä ja offilla?
- Nyt on menty EM-kisan jälkeen koko ajan 2 on 1 off systeemillä ja reeni jako on rinta,haba -> Jalat -> Olkapäät, Ojentajat -> Selkä. Offilla on sama mutta yleensä 2treeniä lepo 2 treeniä 2 lepoa ja kevytviikko joka neljäs
Joskus tehään taka ja etureidet eripäivinä. Tuo jako onse yleisin mitä teen
Onko sarjapainot pudonnut paljoa dietin edetessä?
- Ekalla dieetillä tippu ihan simona :D Tämän kevään kisoihin dieetatessa lopussa oikeastaan tippu vähän
Ja nyt oon kokoajan nostellu sarjapainoja vaikka paino tippuukin pikkuhiljaa! =) Tämä on kyllä yks semmonen prosessi, jännä huomata miten roppa tottuu dieettaamiseen
Paljonko menee rasvaa päivässä? Onko joka ateria aamupalasta iltapalaan tuota 100g hiilaria ja 150kanaa vai ymmärsinkö väärin?
Enkkoja(eikä lapin lisää sitte:D)?
- Kerroinki sulle aikasemmin jo tuolla miten nuo hht menee
Ei sekoiteta ite hiilaria ja viljanpainoa, syön nyt 50g täysjyväviljaa yhden hedelmän ja 34 g ITSE proteiiniä per ateria ja 4 g pitää tulla aminohapoista tms, esimerkki aamupalasta jonka just söin = Omena, 50g täysjyväkaurahiutaletta 31g premium selffiä = 30g prodea ja 1 valkuainen = yhteensä 34 g prodea 3000 mg cla 1000 mg e-epa ja 2 rkl lesitiiniä
Rasvat oikeastaan tulee ainoastaan aamulla cla, eepa ja lesitiini, tuota rasvaa kuitenki tulee kokoajan väkisinki jostaki, kanoista, riiseista ym kaikessa on vähän rasvaa niin ei sitä tietosesti tarvi enään syyä, ainakaan dieetillä
Offilla syän kourallisen pähkinöitä päivässä ja 2 x viikossa lohta
Vai että enkkoja, no tässäpä tulee jotaki viimereeneistä :D Penkkiä jalat ilmassa 102,5 kg x 10 , 9 Vinopenkkitangolla 92,5 kg x 9 , 8 Kapea jalkakyykky pohjalta 112,5 kg x 12 , 11 Ranskalainen punnerrus kulmatangolla 50,5 kg x 10 , 9 Kulmasoutu tangolla vastaotteella 107,5 kg x 11, 10 Hauiskääntö tangolla 50 kg x 9,9 Tossapa ny jotai, sano jos haluut vielä jostain muista tietää!
Mähän enoo mikää riski enkä kyllä lihaksikaskaan =D
Ympärysmittoja hanskoista ja reisistä vaikka alkuun, jos joskus mittailet?
- Joku muuki kysy aikasemmin, määpä mittaan ku saan fiksun mitan käsiini
No siinäpähän muutama jos jaksat vastailla. Hyvää duunia teet jatka samaan malliin! Ootko muuten jollain kojulla expossa vai eikö Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 ole sinne tulossa?
