Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


Lääkäriaika varatu nyt sitten viikon päähän johtuen vasemmasta kädestä. 3kk vaivannut jo. Eli helpoin tapa toistaa kipu on laittaa vasen käsi suoraan eteen ja alkaa viedä sitä peukalo edellä (tai alaspäin) oikealle. Ei varsinaisesti satu olkapäähän, vaan enemmänkin joku ehkä liitoskohta olkapäässä tai vähän alemmalla. Kipu tietenkin säteilee sitten vähän sinne/tänne.
 
Wannabe Athlete sanoi:
Tuossa ainakin on helppo. Käsi hartiatasossa ulkokiertoon, tuet kyynärpään seinään ja käännät rintakehää poispäin. Tuossa ainakin näet tunnetko kipua tai arkuutta, että ollaanko jäljillä. Pitkiä venytyksiä kivuttomalla alueella, koska idea on edistää kudoksen paranemista ja ohjata sitä oikeaa suuntaa.



Tuossa on ihan fiksun oloinen harjoituskin.



Tuota lift offia eli käden viemistä selän taakse ja nostamista irti selästähän käytetään ihan subscapulariksen testinäkin, niin sillä ajattelin, että voi olla yksi vaihtoehto kivun aiheuttajaksi. Tokihan nämä on näkemättä aina vähän arvailua.
Click to expand...


Vähän nyt näyttää, ettei välttämättä olisi tuosta sisäkierrostakaan kyse. Esim kuminauhalla sisäkierto käden ollessa 90 asteen kulmassa sivulla ei tunnu erityisen pahalta. Eikä tuo venytys. Itse kierto siis ei tunnu pahalta, mutta vaikkapa juuri tuossa käsien puuskaan laitossa pisto alkaa tuntumaan, kun hauis alkaa menemään rintalihaksen päälle. Sama efekti suihkussa kainaloita pestessä.

Välillä ehdin tehdä jo penkkiä ja pystypunnerrustakin lähes täysillä tehoilla, mutta ensimmäinen vaparitreeni, niin meni taas huonompaan. Nyt alkanut pystypunnerrusliike tuntumaan sivuolkapäässä jo ilman painoja tehdessä. Uutena erikoisuutena, että kun taitat niskaa/päätä taaksepäin esim. vettä juodessa, niin alkaa pisto tuntumaan etuolassa/rinnassa. Sellainen kinnaava tunne.
 
Johnnie sanoi:
Vähän nyt näyttää, ettei välttämättä olisi tuosta sisäkierrostakaan kyse.
Click to expand...

AC-nivel? Sen vaivoissa saattaapi tuntua kipua viedessä kättä kohti vastakkaista hartiaa tai muuten solisluun kiertymistä vaativissa liikkeissä tuossa olkapään päällä solisluun ja olkalisäkkeen liitoskohdassa.

Parempi, kun käyt näyttämässä jossain livenä. Nuo on netissä täysin arvailua.
 
Oon nyt penkkaillut kapeammalla otteella, kyynärpäät lähellä kylkiä, niinkuin esim. Rippetoe neuvoo ja markus poikela on asiaa sivunnut videoissaan. Onko mahdollista että mulle sopii vaan kyynärpäät leveällä tehty penkki paremmin? Tulee toi oikea olkapään alue paljon herkemmin kipeeksi kapeella.
 
Morjes!

Kohtalotovereilta ja muilta tietäjiltä vinkkejä/tuomiota kaipailen. Mahdollisesti on tämän joku jo purkanutkin mutta ensisijaisesti en viitsi lukea koko ketjua, eli homman nimi:

Reilu kaksi viikkoa sitten rintatreenissä loivassa yläviistossa käsipainopenkkiä tehdessä kipeytyi vasen olkapää, ei tullut mitenkään äkillisesti vaan ikäänkuin yltyi mitä enemmän teki. Muistaakseni jo tätä ennen pientä oireilua, mutta edellisessä treenissä tuli komeasti tangolla tasapenkissä sarjaenkka 4x4, joten varsinaista vammaa ei ennen tuota seuraavaa treeniä ollut.

Kipuilun seurauksena pidin kevennyskierron ja napsin buranaa ja tein normaalia enemmän kiertäjäjumppaa, seuraavassa rintatreenissä (joka oli siis kevennys) penkissä 40% normaalisarjapainoista ja voimistuvaa kipua ikäänkuin tuolla kainalon etureunassa rinnan/olkapään kiinityskohdassa.

Tuntuu ikävästi myös keskemmälle kainaloa mielestäni hauiksen kiinnityskohdan alueelle. Myös etuolkapää kipuilee ja kiristää. Mitään mustelmaa tms. ei ole ollut, liikeradat on kunnossa, kipua saa parhaiten esiintymään käsi pystysuoraan ylös ja liikuttelee sivuttaissuunnassa päätä/kehon toista puolta kohti. Treenissä kipua tuottaa eteen ja ylös tehtävät punnerrusliikkeet. Yllätyksenä pystyin tekemään esim. takakyykkyä ilman kipua ja käsien asento melko kapealla ja maastavedossakaan ei mitään kipua.

Itse arvelisin että on vain ärsyyntynyt/tulehtunut ja tästä syystä pidänkin nyt totaalitaukoa yläkropan treeneistä, syön tulehduskipulääkkeitä ja jumppaan kiertäjiä.

Kiinnostaisi kuulla muiden mielipiteitä ja myös että onko mahdollista että jokin on mennyt "oikeasti rikki" kun kuitenkaan ei ole varsinaisia liikerajoitteita, ei mustelmaa, ei lepokipua jne. Kiitokset jos joku viitsii tähän vastata.
 
Herald sanoi:
Reilu kaksi viikkoa sitten rintatreenissä loivassa yläviistossa käsipainopenkkiä tehdessä kipeytyi vasen olkapää, ei tullut mitenkään äkillisesti vaan ikäänkuin yltyi mitä enemmän teki. Muistaakseni jo tätä ennen pientä oireilua, mutta edellisessä treenissä tuli komeasti tangolla tasapenkissä sarjaenkka 4x4, joten varsinaista vammaa ei ennen tuota seuraavaa treeniä ollut.
Click to expand...
Itse veikkaisin että vamma tai kudosten ylikuormitus oli jo rakentunut ennen tuota treeniä, tuossa kohtaa vain paheni tasolle että kipu tuntuu selkeästi. Nuo pienetkin oireilut on sellaisia mitä pitäis vaan tarkkailla (omasta kokemuksesta tiedän että vaikeaa, mutta silti pitäis...), kun ne on usein niitä varoituksia ennen asian pahentumista.

Herald sanoi:
Itse arvelisin että on vain ärsyyntynyt/tulehtunut ja tästä syystä pidänkin nyt totaalitaukoa yläkropan treeneistä, syön tulehduskipulääkkeitä ja jumppaan kiertäjiä.
Click to expand...
Totaalitauko on minusta vähän huono vaihtoehto, parempi jatkaa kaikkea kivuttomien liikesuuntien treeniä. Kiertäjä jumppakin menee vähän ohi jos vaurio on jossain muualla ja jumppa pitäisi saada sinne kohdistettua.

Jos tulehduskipulääkkeitä, niin kunnon annos viikko tms.
 
Wannabe Athlete sanoi:
Tuossa ainakin on helppo. Käsi hartiatasossa ulkokiertoon, tuet kyynärpään seinään ja käännät rintakehää poispäin. Tuossa ainakin näet tunnetko kipua tai arkuutta, että ollaanko jäljillä. Pitkiä venytyksiä kivuttomalla alueella, koska idea on edistää kudoksen paranemista ja ohjata sitä oikeaa suuntaa.

Click to expand...


Jännä venytys, kun samantien vetää takaolan kramppiin kun koittaa tuota tehdä. Etupuolella tuntuu kyllä todellakin olevan kireyttä ihan reilusti.
 
s18 sanoi:
Jännä venytys, kun samantien vetää takaolan kramppiin kun koittaa tuota tehdä. Etupuolella tuntuu kyllä todellakin olevan kireyttä ihan reilusti.
Click to expand...

Tuo subscapularishan, jota venytetään on siinä lapaluun alla, joten herkästi senkin aristus tuntuu tuossa olkapään takapuolella tuossa liikkeessä. Toisaalta taas, jos sitä olkapään sisäkiertoa on reilusti, niin siellä voi ulkokiertäjät olla sen verran heikot, että kramppaavat, kun niitä tuossa venytyksessä aktivoi. Vaikka videolla sanotaankin, että viedään maksimaalisen ulkokiertoon aluksi, niin kannattaa kokeilla josko ei ihan maksimaalisesti niitä ulkokiertäjiä jännitä ennen kuin etenee venytyksessä.

Yleensäkin, kun venyteltäessä puhutaan tästä resiprokaalisesta inhibitiosta eli vastalihaksen jännityksellä rentoutetaan kohdelihasta, niin tuo jännitys kannattaa olla kuitenkin melko pieni. Liikaa jännitettäessä jännittyy koko alueen lihaksisto ja venytys menee hukkaan.
 
Olkapää kipuillut muutaman kuukauden. Kävin kuvauttamassa röntgenissä ja ultraäänessä. Ei löytynyt mitään vakavampaa. Ssp jänne on turvonnut tulehduksen seurauksena. Nyt vaan tulehduskipulääkekuuri naamaan.

Koska tässä pääsee taas treenaamaan muutakin kuin jalkoja? Kauanko tätä olkapäätä kannattaa siis pitää totaalilevossa?
 
Mikä mahtaa olla vikana kun sekä olkapää että saman käden kyynerpää narisevat tuskallisesti?
Tapahtuu vain kun käsi on ollut hetken levossa ja sitä rupeaa liikuttamaan, välillä narisee olkapää, välillä kyynerpää tai sitten molemmat samaan aikaan.
Tuntuu kuin kädessä olisi jokin jousi tai vaijeri joka pistää vastaan ja kipua tuntuu olkapäästä pikkusormeen ja nimettömään asti.
Olen ammatiltani kalanviljelijä joten kädet ovat tehneet 20v raskasta ja toistuvaa työtä paljon.
Kýseisen käden olkapään ac nivel on operoitu 10v sitten ja kaikenlaista kipua siinä on aina ja niistä on lääkkeillä/kortisonilla tähän asti selvitty, mutta nämä oireet ovat ihan uusia.
 
Olkapää kipeenä joo. Kävin magneetissa ja tuli tämmöstä settiä jos joku osais vähän suomentaa? :cautious:
@TJJ ehkä? Kun ei oo mitään havaintoa millon pääsee ortopedille tätä luetuttamaan...

"Claviculan distaalipään hohkaluussa on kohtalaista ödemaa ja ympäröivissä
pehmytkudoksissa on ärsytysödemaa. Claviulan nivelpinnassa on
anteriorivoittoisesti epäsäännöllisyyttä ja niukkasignaalinen vertikaalinen juoste.
Löydökset sopivat subkondraaliseen eksaktiasentoiseen murtumaan ja
osteolyysiin.
SA bursassa on subacromioaalisesti posteriorisesti lievää ärsytysödemaa ad reilu
mm paksuna kertymänä. Glenoideumin anteriorireunan vieressä on soikea n
8x4mm apofyysijäänteeksi sopiva irtokappale"

Nyt ei riitä mielenkiinto eikä vireystila edes googletella enempää tota kieltä.
 
Eli ongelmana on jatkuvasti koholla oleva vasen epäkäs, sekä samaan aikaan yliliikkuva(?) oikea olkapää. Tän kans on nyt vuosia tapeltu ilman kunnon ratkaisua. Rintaliikkeistä ei tule oikeataan yhtään mitään, kun oikea olkapää pomppaa saman tien eteen, kun edes haaveilee tekevänsä mitään oikeaa rintatreeniä. Samoin leuanveto on no no. Sekä maastaveto ja kyykky, kun ranka on heti kierossa.

Eron olkapäissä huomaa varsinkin tässä liikkeessä. https://davidleyland.files.wordpress.com/2016/05/sleeper-stretch.jpg?w=1200 Vasen menee alas asti, mutta oikea jää reippaasti ilmaan.

Vasemmasta epäkkäästä en edes tiedä, että onko kyseessä seuraus oikean olkapään ongelmista vai mistä.

Olen käynyt useammalla fysioterapeutilla, hierojalla ja jäsenkorjaajalla, mutta sama ongelma vain palaa, joten ei oikein huvita loputon rahan polttaminenkaan.

Millähän mahdollisimman yksinkertaisella treenillä ongelmaa pitäisi lähteä korjaamaan? Tuntuu, että aina kun löydän yhden hyvän liikkeen, niin hetken päästä se ei toimikaan tai että kokonaisuus karkaa täysin lapasesta ja treeni koostuu lähinnä erinäisistä hilavitkutusliikkeistä ja homma polkee paikallaan.
 
Olkapää vaivannut jo vuosia, nyt ei kättä saa ollenkaan koukkuun selän taakse ja heti, kun alkaa tulemaan olkapäälle pumppi, niin kipu alkaa. Jotenkin helvetin ahtautunut vai tuleeko muuta mieleen? Kipu alkoi, kun tein penkkiä yli 2v tauon jälkeen, kipu myös aikanaan alkoi huonosta penkkitekniikasta uskoisin.
 
Mulla ainakin helpotti olkapääkipu ja lapajumi niinkin yksinkertaisesti, kuin painamalla olkapäätä esim putkirullaa vasten tai pallokin käy tai ihan oven karmi. Olkapäät vaan on työntynyt eteen vaikka sitä ei niin itse huomaisikaan.
Venytykset siihen ei auttanut. Tuli vaan tämmöinen mieleen, kun voi olla niin pienestä kiinni.
 
Itsekin piti lopettaa penkkaus, ja pystypunnerrukset smithissä. Ei tunnu olkapäät tykkäävän. Vituttaa kun ei edes mitään isoja painoja oo ollu ja silti tekee kipeää. Käsipainoil oon yrittänyt "penkata" mut ei oikeen tunnu hyvältä sekään. Yrittänyt sit vaan korvata esim laitteilla, joissa erilliset kahvat, eikä yhtenäinen tanko, tuntuu paremmalta olkapäissä. Ja kyllä, lämmittelen soutulaitteel ja sen jälkeen venyttele olkapäitä / rintaa, tuntuu edes vähän jeesaavan.
 
Voi paska,hoitakaa pieniäkin vaivoja ja vahvistakaa pikkulihaksia ettei pääse tuleen jäätynyttä olkapäätä.Juur eilen sain diagnoosin kun oon tässä ollut kädetön sunnuntaista.Oik olkapää vihotellut jokusen vuoden vaikka on jumpattu ja vältetty kipuliikeitä,mut sit vaan yht äkkiä alko hartia puutuun ja vähän jomottaan olkapäätä,sit aamulla se ei enää liikkunutkaan.Nukkuminen on yleensä mukavaa mutta ei tämän vaivan kanssa.Nyt vaan kuntouttaan kun akuutti kipu lähtee että pääsis vielä töihin ettei nälkän kuole.Jotenkin tuntuu että punttihommat olkas oleen tehty mun osalta 35v enemmän ja vähemmän saleja/urheilua takana.Vittumoinen vaiva mitää kuuklee on uskominen.
 
Back
Ylös Bottom