Just noi ja siihen sit nivellukko jne. 5vk ollut olkapää ihan paskana ja nyt vasta alkaa tulehdus lähtemään kortisoonin 3vk kuurien jälkeen. Tosissaan toisen käden sai itse nostaa kahvipöydälle ja mihinkään ei kirjaimellisesti liikkunut omin voimin. Vittumaista mut onneks ollaan jo voiton puolella
Nyt ollaan puoli vuotta kuntoutettu kolmea eri vammaa. Menee enemmän aikaa kuin itse treeneihin. Kivut ovat vähentyneet huomattavasti ja jopa rintaa voi treenata. Oli 3 kk tauko rinta treenistä. Paras vinkki on se perinteinen. Älä tee mitään mikä sattuu. Pahennat vain vammaa. Tee pidempää sarjaa kivuttomalla liikeradalla. Jos vaikka olkapäähän koskee äärivenytys, tee lyhyempää liikettä. Toipuminen ei pääse alkamaan jos treenaa kipua vasten väkisin. Pahimmassa tapauksessa joku jänne katkeaa. Keskity niihin lihaksiin jota voit treenata. Vamma alueille kuntouttavaa treeniä.Jaa, mulla varmaan samat vammat.Tuskin on koronarokotteen ansiota. Rasitusvammoja ja tulehduksia tulee itsestäänkin ilman että sattuu mitään. Esimerkkinä minä. Tammikuussa 2021 alkoi olkapää oireilla. Kipu levisi käteen. Sormissa asti vihloi 24/7. Mitään ei ollut sattunut enkä edes treenannut kovaa. MRI kuvista löytyi kiertäjäkalvosimien repeamät. Puoliksi poikki. Kuulema ihan perus vamma pitkään urheilleelle 4 kymppiselle miehellä. Lisäksi diagnisoitiin TOS oireyhtymä eli solisluun hermokanava tukossa. Bonus löytönä kyynärnivelen vaurio
Tuossahan se eka vaihe on tiivistetty. Jos teet tangolla pystäriä niin jättäisin ainakin sen pois ja jos salilta löytyy SSB-tanko niin kyykkäisin pääasiassa sillä. Tai mitä tahansa muuta tilalle, mikään pakko ei ole kyykätä jos tangon pitäminen selässä on rajoite. Jos on syytä epäillä lievää tulehdusta niin kotikonstina ibuprofeenikuuri tai sitten lääkäriin tai muulle ammattilaiselle joka saattaisi urheilusta jotain ymmärtää. Olkapää on tosi monimutkainen alue niin vika voi olla monessa paikkaa sen olkapään ympärillä mutta ongelma sitten maallistuu siellä. Rokote tuskin aiheuttaisi tuollaista viiveellä.
Pitää mennä lääkäriin. Mri kuvilla ja tutkimuksilla varmistetaan diagnoosi. Jänteitä ei leikata nykyään helpolla. On todettu että kuntoutuksella saadaan paremmat tulokset. Teen päivittäin kuntoutus jumppaa. Kiertäjäkalvosin treeniä, liikkuvuus harjotteita, lavan lähentäjien vahvistusta, kaulan ja niskan alueen TOS treeniä jne...Telkkaria katsellessa mukava jumppailla. Liikkeet ovat helppoja ja kevyitä. Käytän perus kipulääkkeitä tarvittaessa. Alussa piti käyttää kokoajan käden hermokivun takia. Sitten otin vain ennen treeniä. Nyt olen vieroittunut kokonaan. Olkapään kuntoutus on pitkä prosessi. Kannattaa varata ainakin puolivuotta. Itsellä auttoi eniten kun en tehnyt rintaa ollenkaan ja olkapäille vain kevyttä jumppaa. Olin jo kerran saamaisillaan kivut pois, mutta sössin tekemällä kovan rinta treenin. Kivut palasivat lähtöpisteeseen.
en mee lääkäriin kun jalat edellä.
Onko joku erityinen syy sitä rintaa venyttää?
liikkuvuus,
Lihashuolto on hieno sana muttei tarkoita mitään. Jos liikkuvuuden havittelu aiheuttaa kipua muualla niin tarpeetonta sekin. Jos penkissä ei tankoa saa rintaan asti niin ei sitä väkisinkään tarvitse sinne vääntää, tai sitten lisää levyä vaan niin painovoima auttaa.
eikös se ole lihasten hyvinvoinnin kannalta hyväksi, ja jopa vammoja estävää, jos venyttelee harjoituksen jälkeen?
Ei sillä venyttelyllä oikeastaan muuta funktiota ole kuin pitää liikkuvuutta yllä tarpeen mukaan. Jos pystyy kaikki liikkeet tekemään eikä ole toispuoleisia jumeja tms. niin eipä siitä venyttelystä/rullailusta juuri iloa ole. Jos se tuntuu hyvältä niin ei siitä haittaakaan ole. Usein pieneen nihkeyteenkin riittää salilla että tekee useamman sarjan samalla lämmittelypainolla kunnes se alkaa tuntua siltä miltä pitäisi. Etenkin penkin kanssa hyvä tapa muutenkin kun se on tosi hankala ja epäluonnollinen liike mikä vaatii paljon aikaa ja toistoja että se alkaa tuntumaan motorisesti luontevalta joka kerta.
Jätä ihan ekana penkki kokonaan pois. Ei ole toimiva liike olkapään kuntoutukseen. Kokeile jotain muuta rintaliikettä. Itsellä kestää parhaiten tehdä vinopenkkiä kässäreillä 45 asteen kulmassa. Siinäkin jätän äärivenytyksen pois. Tarvittaessa älä tee rintaa ollenkaan jos provosoi kipua. Venyttelyssä oli mulla sama juttu. Ei kärsinyt venyttää rintaa ja etuolkapäitä. Jätin suosiolla pois. Sitten aloin pikkuhiljaa venyttelemään kun kivut hävisivät. Nyt kärsii venytellä. Rinta treenissä kiristää edelleen jos venyttää liikaa. Lääkäri sanoi että olkapää voi jäädä jännevamman jälkeen toista kireämmäksi. Jänteisiin kasvaa arpikudosta ja se jäykistää niitä. Eipä tuo treeniä silti estä. Jättää vain rinta treenissä äärivenytyksen pois. Lihas kyllä kasvaa vaikka puolikkaalla liikkeellä.
Onko se kipu takaolkapäässä? Itsellä oli kans olkapäävaivoja eikä kyykyssä meinannut tangon alle päästä kun sattui. Eteenpäin punnerrukset sattui, mutta ylöspäin ei. Oli lapa ihan jumissa joka veti olkapäätä väärään asentoon. Sitä fyssärin avulla jumpattiin eri liikkeillä. Se auttoi. Nyt kärsii penkatakin kivuitta. Kovalla venyttelyllä voi tehdä enemmän hallaa kuin hyötyä. Hapoille se lihas siinä menee jos liian kovaa venyttää.
joo mutta pikkupainoilla ei ollut kipua penkissä. huono liikkuvuus vaan, harjoituksen puutteesta tai jotain sellasta.
kipu on sivulla olkapään harjanteen alapuolella jotain 5-10cm tms...
jep,
Jos se on pikkuhiljaa tullut, eikä minkään äkkinäisen liikkeen yms seurauksena, niin tulehdus siellä varmaan on. Kyllähän se sieltä ajan kanssa paranee jumppaillessa, mutta siinä voi kestää kauan. Ja tietty pitäisi tietää mikä siellä on vikana että osais jumpata sitä oikein. Lääkkeillä sais sitä tulehdusta pois nopeesti. Vältä kaikkee mikä sattuu, ja koita parantaa sitä yläkropan ja lapojen liikkuvuutta. Google ja youtube auttaa liikkeiden ja ohjeiden etsinnässä
