Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


Nyt se sitten tapahtui mitä olen koko saliurani ajan pelännyt : olkapää muljahti.
Eli tehdessäni pulloveria käsipainolla olkapäässä tuntui ihmeellinen "muljahdus" ja kaikki olkapään lihakset löivät jumiin. Varsinaista kipua ei kuitenkaan kuitenkaan esiintynt, vaan tilanne palautui lähes samantien normaaliks. Noh , idiootti kun olen, menin samantien tekemään leukoja ja sama muljahdus toistui. Tämän jälkeen poistuin salilta.

Olisiko olkapää voinut mennä pulloverissa/leuoissa sijoiltaan ja palata samantien takaisin ? Nyt pari tuntia treenin jälkeen olkapää on kiertäjäkalvosimen alueelta hieman kipeä, ei kuitenkaan mitenkään pahasti. Mitähän ihmettä tässä tapahtui ? Kannattaako maanantaina edes kokeilla rinnan treenaamista, vai saisinko tästä tekosyyn keskittyä selän pumppaamiseen joksikin aikaa ? Sellainen tunne , että tuo muljahdus tulee vielä toistumaan.
 
Oon tehnyt tässä viikon verran kylkikiertoja kepillä, 10min päivässä. Jostain kädet kipeytyvät tuossa aina, joka menee kuitenkin nopeasti ohi kun vähän heiluttelee käsiä. Tänään kuitenkin alkoi kiertojen jälkeen särkeä oikeaa olkapäätä ja käsiä pyörittäessä alkoi kovaääninen rutina, jota ei normaalisti kuulu. Kättä jomottaa vieläkin normaalia enemmän. Hämmentää vähän mistä johtuu, ideoita? Tässä vielä linkki liikkeeseen, kohdasta 12:50 eteenpäin.

Team M&M Gymlog 6 - ABS - YouTube
 
Noniin nyt sitten sattui ensimmäinen olkapään loukkaantuminen koko saliurani aikana. Treenaan siis koko kropan kerralla, tein ensimmäisenä kyykyt joiden jälkeen oli tarkotus tehdä penkki. Lämmittelyt menivät näin: vipareita eteen, taakse, sivuille 2.5kg kässäreillä. ulko ja sisäkiertoja noin 10 toistoa kiertäjille molempiin suuntiin 1kg kässäreillä, jonka jälkeen pientä keppijumppaa olkapäille. Siitä sitten siirryin penkkiä tekemään sarjat meni näin 7x20kg, 5x60kg, 5x60kg, 2x80kg, 2x90kg 2x100kg ja tuossa viimeisessä lämmittely sarjassa 100 kilolla vasemmassa olkapäässä vihlaisi ikävästi joten treeni olikin sitten siinä eka työsarja olisi ollut 110 kilolla. Koko treenin oli päällä huppari jota pidän aina salilla jotta lämmöt pysyvät yllä treenin ajan.

Tämä siis tapahtui eilen ja oman tutkiskelun jälkeen olen paikantanut kivun olkapäänsisäkiertäjään. Saan siis nostettua käden missä tahansa asennossa ylös tai mihin suuntaan vain mutta muutamat liikkeet aiheuttavat vihlovaa kipua esim: harjanvarren laskeminen suorilta käsiltä niskaan/epäkkäiden päälle sekä olkapään sisäkierroissa kipu tuntuu venyttäessä ääriasentoon. Ulkokierrot onnistuvat täysin normaalisti ilman mitää ylimääräisiä tuntemuksia.

Nyt lähinnä mietin että mikähän mahdollisesti aiheutti tuon olkapään "hajoamisen" (en usko että on kovin vakavaa olkapään toiminnasta ja pienestä kivusta päätellen) ,jotta osaisi tulevaisuudessa välttää vastaavaa. Tekniikka penkissä on kunnossa ja pysyy kyllä erittäin hyvänä noissa lämmittely sarjoissa johtuen kevyestä kuormasta. Tekniikasta: eli lavat tiukasti yhdessä, selkään niin suuri kaari kuin saan ja hallittu lasku rinnalle ilman pompautuksia ja pyrin siihen että kyynärpäät eivät pääse leviämään sivulle noston aikana vaikka sitä välillä tapahtuukin tiukoissa sarjoissa niin näissä lämmittelyissä ei tapahtunut.

Koskaan ennen ei tuon olkapään kanssa ole ollut pienintäkään vaivaa.
 
elikkä niska on kipeä enkä oikein tiiä mistä on menny mutta se mikä vaivaa nii tuntuu hauiksessa kokoajan paineen tuntoa ja kun taivutan päätä vasemalle ja oikean käden sivulle suoraks nii paineen tunne lisääntyy ja lihas kiristyy kunnes menee hauis kokonaan lukkoo.ei oo venyttelyt auttanu.
tarkennuksena viellä että kyse on oikean puolen niska/hartian ja kädestä.
 
Olkapää vaivaa..

Olkapää vaivannut pari vuotta ja nyt vihdoin ja viimein pääsin magneettikuviin. Paperissa lukee "..takaosassa ei labrumia näy käytännöllisesti katsoen ollenkaan. Kapseli on jonkun verran st-rispautunut posteriorisesti." Jäin töistä kuukauden sairaslomalle ja olen aloittanut fysioterapeutin avustuksella olkapään kuntoutuksen. Onko muilla ollut samoja ongelmia? Auttaako kuntoutus?
 
Siis labrum on toi "imukuppi" olkanivelessä? Sepä se hajoilee vähän kaikilla jossain kohtia eloa. Tukikeinona kiertäjäkalvosimen reenaus; jolloin lihakset tavallaan tekee sen homman, mitä tuo imukuppi ei enää pysty (pitää olkanivelen pallon kuopassaan). Posterior on takaosa, mutta rispaantumisesta en tiiä mihnä nuo viittaa.

Ilmeisesti kuntoutuksessa juurikin kiertäjäkalvosimen reenausta? Jos tuolla pystyy juNppaamaan normaalisti ja ei ole esim. nivelrikkoa, niin tuskin hengenhädässä olet, kun noudattelet fyssarin ohjeita.
 
Mikähän tuossa vasemmassa olkapäässä on? Tarkalleen tuossa olkapään päällä. Fyssari sanoi, että voi olla joku hauiksen pää vähän tulehtunut Tämä kävi siis 16.8 penkkikisoissa. Jouduin kisoissa pusaamaan 3 sekuntia kovaa ja eivät tajuneet nostaa tankoo rinnalta pois. Illalla tuli ihmeellistä kipua kun taitto kättä taakse.. Arcoxia 90mg otettu kahteen kertaa jo. Lääke auttaa, mutta tulee takas taas kun lääkkeen vaikutus loppuu.. Venyttely helpottaa onneksi jonkun verran. Tuntuu muutenki, että joku jumittaa siellä. Tuntuu myös, jos ottaa kunnon ryhtiasennon eli hartiat taakse niin joku siellä vasemmassa olkapäässä "ottaa vastaan"..
 
sattuuko siis ihan paikallaankin asennosta riippumatta?

jos se sattuu tiettyyn suuntaan kääntäessä, kyse voisi olla ahtaumasta, varsinkin kun ilmeisesti nyt kuukauden vaivannut muuttumatta..?

Yksi mikä tuli mieleen; myös selän puolella oleva jumitus voi joskus tuntua ihan suoraan olkapäässä, itsellä ollut joskus teres minor tai major jumissa ja säteilee ihan keskelle olkapäätä. painamalla kovin sormella kainalon takaa kyllä tuntuu jos kyse on siitä. tuo lihas aktivoituu myös työntöliikkeissä joten on voinut ottaa nokkiinsa penkissä.

Nämähän on vain arvauksia...
 
jj09 sanoi:
sattuuko siis ihan paikallaankin asennosta riippumatta?

jos se sattuu tiettyyn suuntaan kääntäessä, kyse voisi olla ahtaumasta, varsinkin kun ilmeisesti nyt kuukauden vaivannut muuttumatta..?

Yksi mikä tuli mieleen; myös selän puolella oleva jumitus voi joskus tuntua ihan suoraan olkapäässä, itsellä ollut joskus teres minor tai major jumissa ja säteilee ihan keskelle olkapäätä. painamalla kovin sormella kainalon takaa kyllä tuntuu jos kyse on siitä. tuo lihas aktivoituu myös työntöliikkeissä joten on voinut ottaa nokkiinsa penkissä.

Nämähän on vain arvauksia...
Click to expand...

Sattu käteen silloin vain kun taitto taakse.. Kävin hierojalla eilen ja oli kuulemma just toi hauiksen kiinnityskohdat tai jotkut jänteet siellä helkkarin tiukassa, myös hartiaseutu kauttaaltaan kireänä. Sunnuntaina oli outoja tuntemuksia kämmenselässä. Nekin nyt hävisi, kun menin hierojalle. Nyt helpottaa onneksi. Käteen ei satu nyt kun taittaa taakse, että taisi olla ihan sairaan kovat jumit. Mulla ei ole ikinä hierottu noita hauiksen kiinnityskohtia eikä yläselkää ihan näin paljon kun nyt olin.. Torstaina meinasin kokeilla salilla KEVYESTI miltä tuntuu kädessä. :)
 
Omalla kohdalla kipeän olkapään auheuttaa jänteessä oleva kalkki. Oikeasta olkapääsät löytyi n. 3 sentin matkalta kalkkia. Kaikki työntävät liikkeet auheutti kipua. Kalkin murskaus on nopea toimenpide ja tuntui ainakin auttavan omalla kohdalla. Pitää tänää koittaa salilla joko vähän kestäisi jotain tehdäkkin.
 
Olin fyssasilla polvin jutun takia, mutta sanoin sille tästä olkapää hommasta. Joku jänne mikä menee tuolta niskan sivusta tonne ihan sormiin asti oli todella kireänä ja se löysytti sitä ihme liikkeillä mitkä autto tosi paljon ja nyt kireyden tunne poissa, mutta pitää jotaa käsijumppaa tehdä nyt ja jatkossakin, kun on vähän toi liikkuvuus huono käsissä ja omaa syytä.. En muista mikä sen jänteen nimi oli.. :S
 
Ei sellaista jännettä kyllä taida olla, joka oikein olkapäästä sormiin yltäisi :D

Kipu toki voi säteillä sinne ja hermoradat kulkevat koko käden matkalta.

Jos kyse jänteestä, niin voisi liittyä kiertäjäkalvosimiin, tai sitten kyseessä on lihas esim supraspinatus, levator tai trapezius. Mikä tahansa noista voi olla jumissa, ärtynyt, tulehtunut ja aiheuttaa kipua lapaluun seudulla, niskassa tai olkapäässä. Kaikkiin auttaa venyttely (jokaiselle on oma liikkeensä) ja mobilisointi.
 
Moi! Itsellä olisi sellainen ongelma, kun teen leukoja ja päästän sarjan jälkeen tangosta irti, niin iskee hirvee jumi etuolkapään ja rinnan välimaastoon. Ei kärsi niskaa liikuttaa eikä oikeaa kättä kun tuntuu että vihloo jos liikkuu. Vähän aikaa kun varovasti venyttelee nii menee ohi ja seuraavan sarjan jälkeen sama homma. Ja esim. Punnerrus asennossa lattialla kun laittaa painoa tuolle oikealle puolelle niin tuntuu kipua etuolkapään seudulla. Osaisko joku kertoa mistä johtuu? Turha laittaa kommenttia: "mene lääkäriin". Haluan tietää onko kellään muulla ollut samanlaista ongelmaa ja ovatko kotikonstit auttaneet. Vasta sain rinnan kuntoon kun oli selkäranka niin jumissa että vihloi rintaa levossa, sekä treenissä. Ja nyt kuukauden jälkeen on alkanu samat oireet ja tuo olkapää ongelma lisänä. Viimeksi auttoi rintaan muutama käynti OMT-Fyssarilla, mutta tuota 300e minkä hän laskutti ei ole varaa íhan jokatoinen viikko maksella.
 
Tämä on ihan hakuammuntaa ja kyse saattaa olla jostain muustakin, mutta omalla kohdalla ainakin jos jokin liike ärsyttää paikkaa joka ei ole ns. pääroolissa, eli tässä tapauksessa leuanvedossa olkapäiden etuosa tai rinta, kyse on ollut lihaskireydestä/jäykkyydestä.

Ensimmäisenä tulee mieleen kokeilla olkapäiden ja rinnan kunnollista venyttelyä ja lämmittelyä ennen suoritusta, ja katsoa jos sillä on vaikutusta tuntemuksiin. sano jos haluat vinkkejä venytyksiin niin kaivan videolinkkejä. Jos venyttelet ja lämmittelet hyvin, lienee kyse jostain muusta..

Mitä tulee rangan jumitukseen, kyse siis ilmeisesti lukoista jotka saa yleensä kyllä itse auki, täällä esimerkiksi keskustelua aiheesta:

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/123385-rintaranka-kuntoon/

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/123312-rintaa-vihloo/
 
Kyllä on vittumaisesti olkapää kipeä taas. Pahinta on se, etten osaa kunnolla selittää missä kipu tuntuu. Jossain tuossa etuolkapään sivuosassa. Vasen olkapää siis kyseessä, myös oikeassa tuntuu välillä pientä epämukavuutta mutta varsinaista kipua ei tunnu. Vipunostot sivulle ja eteen vihloo hieman ja punnerrusliikkeet tuntuu epämukavilta. Eristäviä ojentajaliikkeitä, kuten pushdown ja ranskalainen pystyy tekemään suht normaalisti, en ainakaan sarjan aikana kipua tuntenut. Jatkuvasti tuntuu sellaista pientä epämukavuutta, että on pakko pyöritellä ja ''muljautella'' kättä edestakaisin. Kiertäjiä olen koittanut kotona pumppailla kuminauhalla.. Ulkokierrot tuntuvat hieman ilkeämmiltä kuin sisäkierrot. Kai se on pakko ortopedille taas mentävä jos ei tämän viikon aikana parane levolla ja buranalla :(
 
venalaine sanoi:
Ettei olisi taustalla huono tekniikka jossakin liikkeessä, mistä johtuen olkapäät ottavat nokkiinsa.
Click to expand...

Niin no voi olla. Ei ainakaan liikkeiden aikana oo tuntunut mitään epämukavuutta ja esim. penkissä tulee aina pidettyä kunnolla kaarta ja lavat takana, ettei lähde olkapäillä työntämään.. Noh, loppuviikkoa lepoa ja pientä kuminauhajumppaa ja katotaan sit ens viikolla jos menee huonompaan suuntaan.

EDIT: Uskaltaakohan mennä normaalisti pumppailemaan esim. käsille noita eristäviä liikkeitä, missä kipua ei tunnu?
 
Back
Ylös Bottom