Olkapää kipeenä

[TheDreamcatcher]

Itse lämmittelen kiertäjäkalvosimet, pyörittelen kepillä ja treenin loppuun heittäny kans tietyt kiertäjäkalvosin harjoitteet vahvistavassa mielessä + venyttelyt kalvoille päälle. Ole tehnyt noita kaikkien muiden paitsi jalkatreenien yhteydessä, eikä ole kipeenä ollu. Venyttele hartialinjan lihaksia ja venyttele huolella latsi ja hauis myös.

 

[venalaine]

Itse lämmittelen kiertäjäkalvosimet, pyörittelen kepillä ja treenin loppuun heittäny kans tietyt kiertäjäkalvosin harjoitteet vahvistavassa mielessä + venyttelyt kalvoille päälle. Ole tehnyt noita kaikkien muiden paitsi jalkatreenien yhteydessä, eikä ole kipeenä ollu. Venyttele hartialinjan lihaksia ja venyttele huolella latsi ja hauis myös.

Ei sulla olis heittää ihan konkreettista ja selkeää neuvoa noiden liikkeiden ja venyttelyjen suoritukseen? Olkapää nyt neljättä viikkoa kipeänä.

 

[TheDreamcatcher]

Lämmittele pikkupainolla kiertäjäkalvosimet + olkapäät ja sitten jos on kotona joku keppi pyörittele sillä olkapäät läpi. Siinä olis puuhapaketti etittynä, jos venyttäessä tuntuu semmosta kipua niinku puukolla viiltäis niin sitten se on luultavasti revähtäny. En osaa paremmin neuvoa kun en nää miten on paikat jumissa, jos ei ala noilla helpottaa niin eiku pätevälle hierojalle visiitti.

 

[venalaine]

Lämmittele pikkupainolla kiertäjäkalvosimet + olkapäät ja sitten jos on kotona joku keppi pyörittele sillä olkapäät läpi. Siinä olis puuhapaketti etittynä, jos venyttäessä tuntuu semmosta kipua niinku puukolla viiltäis niin sitten se on luultavasti revähtäny. En osaa paremmin neuvoa kun en nää miten on paikat jumissa, jos ei ala noilla helpottaa niin eiku pätevälle hierojalle visiitti.

Kiitosta kovasti! Näistä on varmasti iloa (ja toivottavasti myös apua).

 

[Kolmivaihemoottori]

Oikea olkapää kanssa vihoitellut pidempään. Hyvällä lämmittelyllä ja kevyellä venyttelyllä on pystynyt tähän asti treenaamaan normaalisti. Mitä nyt esim. dipissä tuntuu välillä kovaa(kivuliasta) venytystä kun tarpeeksi alas menee. Kipua tuntuu joskus myös esim. push downeissa jos laittaa liikaa painoja ja olkapäät pääsee eteen.

Tänään olikin sitten toinen ääni kellossa. Jo lämmittelyjen aikana huomasin pientä särkyä, mutta vasta pystypunnerruksen(eka liike) työsarjojen aikana kipu tuli niin kovaksi että päätin jättää olkapää treenin kesken. Olkapäässä tuntui pieni naksahdus aina tietyssä vaiheessa ja huomasin myös asian mihin en ole aikaisemmin kiinnittänyt huomiota. Pystypunnerrusta tehdessä oikea olkapää(eli se kipeä) oli selvästi alempana kuin toinen. Pienillä painoilla eron pystyi korjaamaan, mutta yhtään isommilla hallinta olikin hankalampaa. Mistäköhän tämä johtuu? Lihasten epätasapainosta vai muusta(esim. jalkojen vaikutus ryhtiin jne). Voiko asia olla yhteydessä kipuiluun vai onko se oma ongelmansa? Kipu on pahin edessä, vähän myös sivulla ja säteilee epäkkääseen asti. Takana ei mitään.

Osaako perus fysioterapeutti ottaa kantaa tällaisiin ongelmiin, jos työterveyden kautta menisin käymään?

 

[cosfoortti]

Olkapää on ollut kipeä jo kohta puolisen vuotta.
Lääkärillä kävin pari kuukautta sitten ja meinasi, että olkanivel on tulehtunut ja laitto kortisonipiikin. Olin pari kuukautta reenaanatta mitään, mutta olkapää on silti koko ajan samanlainen. Joku lihaskin etuolkapäässä jomottaa välillä, mutta myös tuo nivel särkee. Mikäköhän tuollaisen noin pitkäaikaisen tulehdustilan voisi aiheuttaa ja kenelle sitä kannattaisi mennä näyttämään? Kiropraktikolle kenties?

 

[TJJ]

Kerrotaanpa tässä nyt miten itse hoidin itseltäni olkapääkivun.

Hyvin tyypillinen tarina, kuten täältä usein saa lukea. Pikkuhiljaa, ilman vammaa, alkaa olkapää juilimaan. Ensin vähän tuntuu epämukavalta penkissä/vinopenkissä. Sitten vipareissa, pikkuhiljaa selkäliikkeissäkin alkaa vastustamaan. Kipu olkapään etu-yläosassa. Vastuksen kanssa sisäkierto varsinkin tekee kipeää, vinopenkin ala-asento tuntuu todella v-mäiseltä.

No vaikka tietoa on, niin silti ei aina järkeä kuunnella kroppaansa. Kun vinopenkkipainot tippuu muutaman kymmenen kiloa, alkaa tyhmempikin ymmärtämään että ehkä pitäs jottain tehrä. Mutku hyvä treenikausi menossa ja motivaatiota riittää..no kipulääkettä ja kortisoni. Hetken hyöty ja kun rasitusvammassa rasitus jatkuu niin voinee arvata kuinka käy? No ei se parane. Ja kun tyhjä tanko ei enää kivutta liiku vinopenkissä rinnalle niin ei auta kuin myöntää oma haavottuvaisuutensa.

Treeniohjelma uusiksi. Kaikki kipua tuottavat liikkeet pois, kokeilemalla kivuttomia tilalle että jotain pystyis rimpuilemaan, esim pystypunnerrukset lähti pois, pystysoutu onnistui. Sisä- ja ulkokiertoharjoituksia joka treenissä kevyesti, niin kevyesti ettei olkapää siitä kipeydy lisää. Venyttelyä aktiivisemmin joka treenin yhteydessä.

Näillä treeniä pari kuukautta plus totaalilepo kesäloman vuoksi noin 1kk. Tämän jälkeen vielä rajoitetulla ohjelmalla noin kuukausi. Tässä vaiheessa aikaa kipujen alusta kulunut noin 7kk ja olkapää tuntuu jo suht hyvältä. Siitä takaisin varovasti normaaliin treeniin, pikkuhiljaa fiilisten mukaan rasitusta lisäten, vinopenkkiin esimerkiksi lähtö tyhjällä tangolla.

Nyt noin vuosi kipujen alusta ollaan painoissa ja treenissä suht samassa tai jonkin verran paremmassa tilanteessa kuin kipujen alkaessa, mutta ilman kipuja.

Pahimmoilleen ollessa harkitsin jo hetken, että pitäskö käydä mri-putkessa. Mutta mihin se olis johtanut? Ei mihinkään. Olisin kumminkin kuntoutellut olkapäätä ihan samalla tavalla olisi siellä kuvissa näkyny melkein mitä vaan.

Mitä tästä voisi oppia? Se ilman vammaa tuleva olkapääkipu on nuorilla yleensä rasitusvamma ja/tai lihasbalanssiongelma (se cuffijumppa), mekaanista vikaa on varsin harvoin. Eikä se parane jos rasitus jatkuu. Ja vaikka rasitus jää pois, niin se paranee h-i-t-a-a-s-t-i. Mutta kyllä se useimmilla paranee.

 

[Hillitö]

Perustietoa: Olkanivelen kiertäjäkalvosimen vaivat

http://www.ebm-guidelines.com/xmedia/duo/duo91757.pdf

 

[Jyppilä]

Kerrotaanpa tässä nyt miten itse hoidin itseltäni olkapääkivun.

Hyvin tyypillinen tarina, kuten täältä usein saa lukea. Pikkuhiljaa, ilman vammaa, alkaa olkapää juilimaan. Ensin vähän tuntuu epämukavalta penkissä/vinopenkissä. Sitten vipareissa, pikkuhiljaa selkäliikkeissäkin alkaa vastustamaan. Kipu olkapään etu-yläosassa. Vastuksen kanssa sisäkierto varsinkin tekee kipeää, vinopenkin ala-asento tuntuu todella v-mäiseltä.

No vaikka tietoa on, niin silti ei aina järkeä kuunnella kroppaansa. Kun vinopenkkipainot tippuu muutaman kymmenen kiloa, alkaa tyhmempikin ymmärtämään että ehkä pitäs jottain tehrä. Mutku hyvä treenikausi menossa ja motivaatiota riittää..no kipulääkettä ja kortisoni. Hetken hyöty ja kun rasitusvammassa rasitus jatkuu niin voinee arvata kuinka käy? No ei se parane. Ja kun tyhjä tanko ei enää kivutta liiku vinopenkissä rinnalle niin ei auta kuin myöntää oma haavottuvaisuutensa.

Treeniohjelma uusiksi. Kaikki kipua tuottavat liikkeet pois, kokeilemalla kivuttomia tilalle että jotain pystyis rimpuilemaan, esim pystypunnerrukset lähti pois, pystysoutu onnistui. Sisä- ja ulkokiertoharjoituksia joka treenissä kevyesti, niin kevyesti ettei olkapää siitä kipeydy lisää. Venyttelyä aktiivisemmin joka treenin yhteydessä.

Näillä treeniä pari kuukautta plus totaalilepo kesäloman vuoksi noin 1kk. Tämän jälkeen vielä rajoitetulla ohjelmalla noin kuukausi. Tässä vaiheessa aikaa kipujen alusta kulunut noin 7kk ja olkapää tuntuu jo suht hyvältä. Siitä takaisin varovasti normaaliin treeniin, pikkuhiljaa fiilisten mukaan rasitusta lisäten, vinopenkkiin esimerkiksi lähtö tyhjällä tangolla.

Nyt noin vuosi kipujen alusta ollaan painoissa ja treenissä suht samassa tai jonkin verran paremmassa tilanteessa kuin kipujen alkaessa, mutta ilman kipuja.

Pahimmoilleen ollessa harkitsin jo hetken, että pitäskö käydä mri-putkessa. Mutta mihin se olis johtanut? Ei mihinkään. Olisin kumminkin kuntoutellut olkapäätä ihan samalla tavalla olisi siellä kuvissa näkyny melkein mitä vaan.

Mitä tästä voisi oppia? Se ilman vammaa tuleva olkapääkipu on nuorilla yleensä rasitusvamma ja/tai lihasbalanssiongelma (se cuffijumppa), mekaanista vikaa on varsin harvoin. Eikä se parane jos rasitus jatkuu. Ja vaikka rasitus jää pois, niin se paranee h-i-t-a-a-s-t-i. Mutta kyllä se useimmilla paranee.

Jeps, ja kun jatkat nyt kovia reenejä/punnerruksia niin ei mene kauaakaan kun olkapää kivut palaa takasin...

 

[TJJ]

Toivottavasti ei, kun pyrin muistamaan pikkulihasten treenit+venyttelyt ja jos alkaakin vihottelemaan niin tajuan kevennellä ajoissa.

 

[JN1]

Olisiko kellään kokemusta/tietoa ?
Elikkä minulla on hauiksen pitkänpään jänne lähtenyt pois paikoiltaan. Kipuilee välillä kättä eteen nostaessa sekä kun kääntää olkaa sisäkiertoon käden ollessa alhaalla. Eli kysymys kuuluu, pystyykö hieroja/fysioterapeutti laittamaan sen paikoilleen vai tarvitseeko kirurgisia toimenpiteitä. Ei tekisi mieli leikkauspöydälle ja yritän välttää sitä viimeiseen asti.

 

[jimspin]

Mullakin olis kai tie käymässä kohti leikkauspöytää kummankin olkapään osalta...

Vasemmasta on kiertäjäkalvosin kohtuu kelvoton, mutta olen yrittänyt pärjäillä sen kanssa lihaksia entisestään vahvistamalla ja onnistuinkin aivan hyvin.
Kunnes sitten reilu 2 vuotta sitten meni hiukan isommassa onnettomuudessa oikeasta olkapäästä ac-nivel, jotain kiinnikkeitä ja hermotuksia, god knows. Rahat loppuivat kesken, kun tuolloisessa kotikaupungissa magneetit ja muut olisi pitänyt kustantaa aluksi itse, jonka jälkeen olisi voinut hakea korvausta vakuutusyhtiöltä.
Se taas ei onnistunut, koska vakuutusyhtiöt ja Kela tappelivat useamman kuukauden siitä, kuka maksaa sairaspäivärahat ja tuon ajan olinkin kokonaan ilman mitään tuloa mistään.

No, työn alla on tuokin jälleen, mutta olka tuntuu menevän koko ajan huonompaan kuntoon.
Hävettää myöntää, mutta esim. vipareita saan tehtyä puhtaasti parin kilon painoilla, en suuremmilla. Lihakset eivät tästä suinkaan kipeydy, käsi vain lopettaa yhteistyön. Ei nouse, ei.
Sama koskee ihan kaikkea, missä olkapäät ovat yhtään mukana. Tuntuu (hyvin selvästi...), ettei treenistä ole minkään valtakunnan hyötyä, joka taas on syönyt motivaatiota ihan helvetisti. Olen elämäni kurjimmassa kunnossa.
Toinen iso ongelma olisi harrastus, jossa lapa ja olkapää tulehtuvat helposti niin pahasti, että homma menee pelkäksi tauon pitämiseksi. Jousiammunnasta siis kyse. Vastakaarella ammun. Taljajousella ei onnistu ollenkaan, sillä kevyelläkin taljalla vetokäden kiertoliike on sellainen, että olkapää tuntuu lähtevän paikoiltaan.

Myös ulkoisesti näky on karsea, sillä olkapää roikkuu alhaalla edessä varsin näkyvästi ja lapa sojottaa irti selästä sen näköisenä, kuin olisin kasvattamassa sinne siiventynkää. Koko elämänsä tietokoneen edessä tiukasti istuneilla nörttipojilla ja -tytöilläkään ei ole yhtä huono ryhti noilta osin kuin mulla, tosin minulla vain toispuolisesti. Edes vetämällä en saa lapaa kiinni selkään. Ja turha edes puhua lihaskadosta, hyvä että mielikuvituksella saa taiottua esiin sen paikan, jossa olkalihas joskus sijaitsi.


Tiedän, melkoinen nollapostaus, mutta tulipahan purettua pahimpia angsteja.
Ja koska näitä kaupunginvaihdoksia on tässä taas ollut, voisin varovasti kysellä pk-seudulta pätevää lääkäriä ja sitä, mitä yksityispuolella olette joutuneet tutkimuksista ja hoidoista maksamaan? Tää ei nyt taida enää ihan pelkällä kuntosalilla ja kuminauhajumpalla tästä toimeentua, vaikka kuinka yrittäisi olla toiveikas ja positiivinen (ja pihi, köyhä ja säästäväinen)...

 

[Vensku123]

Väitänpä että monikin saisi apua olkapää vaivoihinsa ihan vaan ymmärtämällä sen että VENYTTELEE ja HUOLTAA niitä olkapäitä, helvetin vähän näkee salilla että porukka tekisi mitn kiertäjäkalvosin jumppia, yleensä vaan jengi pyöritää 5s keppiä ja painojen kimppuun.. Samoin kuin toi lämmittely näyttää puuttuvan tosi monelta melkein kokonaan, joku 500m soutu ei vaan oo tarpeeksi siihen että voi alkaa repimään isoilla painoilla..

Yksi ISO altistaja on myös olkapäävaivoilla se että punnerrusliikkeet vedetään sata lasissa ja laiminlyödään/ laiskotellaan takaolka / selkä akselilla jolloin olkapäät kääntyvät eteen ja jänteiden tila olkapään sisällä pienenee ja hyvin usein alkaa tulla ongelmia.

 

[jimspin]

Tuo ylläoleva on ihan varmasti totta, mutta esimerkiksi mun tapauksessani tuollakaan ei, tavallaan valitettavasti, ole mitään tekemistä asian kanssa.
Isoista painoista puhumattakaan...

Tosin ilman venyttelyä ja jumppia en itse selviäisi edes arjesta olkapäineni ja ihan kyllä suosittelen samaa kaikille muillekin, vaikkeivät olisi itseään vielä ehtineetkään rikkoa. Oma liikunta on pitkälti painottunut aina enemmän johonkin muuhun kuin salitreeniin, vaikka joskus sekin oli tärkeimpänä ja noissa muissa harrasteissa taas lihashuoltopuoli lämmittelyineen on ollut paljon isommassa roolissa ja tarttunut sieltä mukaan.

 

[jj09]

No, työn alla on tuokin jälleen, mutta olka tuntuu menevän koko ajan huonompaan kuntoon.
Hävettää myöntää, mutta esim. vipareita saan tehtyä puhtaasti parin kilon painoilla, en suuremmilla. Lihakset eivät tästä suinkaan kipeydy, käsi vain lopettaa yhteistyön. Ei nouse, ei.
Sama koskee ihan kaikkea, missä olkapäät ovat yhtään mukana. Tuntuu (hyvin selvästi...), ettei treenistä ole minkään valtakunnan hyötyä, joka taas on syönyt motivaatiota ihan helvetisti. Olen elämäni kurjimmassa kunnossa.

Onko sulla siis tietoa mistä tuo johtuu? Lähtökohtaisesti siitä onnettomuudestasi, vai?

Kyllähän tuo kuulostaa joltain hermovauriolta, serratuspareesilta tms.

 

[Random23]

Olkapää taas kipeänä. Treenin aikana punnerrusliikkeissä alkaa särkeä ja jatkuu vielä treenin jälkeen. Painoja tiputtanut esim penkissä parikymmentä kiloa ja tehnyt mahd. hyvällä tekniikalla. Ei tunnu keventely auttavan. Ryhdin kanssa ongelmana, että pää edessä ja olkapäät ehkä hieman myös. Yläselälle ja takaolkapäille kovaa treeniä ilmeisesti? Mutta mites rintaa kannattaa ottaa, jotta olkapäät rasittuisi mahd. vähän?

 

[Vensku123]

Mä en välttis ottais rinnalle juuri mitään ennenkuin ryhti on kunnossa ja särky pois... Selkää takaolkapäitä ja helvetillisen paljon venyttelyä mahdollisesti kuuriluontoisesti tulehduskipulääkkeitä.

 

[jj09]

Olkapää taas kipeänä. Treenin aikana punnerrusliikkeissä alkaa särkeä ja jatkuu vielä treenin jälkeen. Painoja tiputtanut esim penkissä parikymmentä kiloa ja tehnyt mahd. hyvällä tekniikalla. Ei tunnu keventely auttavan. Ryhdin kanssa ongelmana, että pää edessä ja olkapäät ehkä hieman myös. Yläselälle ja takaolkapäille kovaa treeniä ilmeisesti? Mutta mites rintaa kannattaa ottaa, jotta olkapäät rasittuisi mahd. vähän?

sattuuko tasaisesti vai enemmän jossain tietyssä asennossa? ja mikä kohta?

ihan universaalisti ei toki voi sanoa, että johtuisi ryhdistä tai olkapäiden asennosta / tasapainosta, mutta on se mahdollista

 

[Random23]

sattuuko tasaisesti vai enemmän jossain tietyssä asennossa? ja mikä kohta?

ihan universaalisti ei toki voi sanoa, että johtuisi ryhdistä tai olkapäiden asennosta / tasapainosta, mutta on se mahdollista

tasaista särkyä lähinnä. Säteilee niskaan ja kyynerpäähän asti pahimmillaan. Nyt on pari viikkoa oltu treenamatta rintaa ja rääkätty yläselkää ja takaolkapäitä, eikä ole oireillut. Viikon päästä ajattelin ottaa rintaa pikkuhiljaa mukaan ohjelmaan.

 

[Vensku123]

tasaista särkyä lähinnä. Säteilee niskaan ja kyynerpäähän asti pahimmillaan. Nyt on pari viikkoa oltu treenamatta rintaa ja rääkätty yläselkää ja takaolkapäitä, eikä ole oireillut. Viikon päästä ajattelin ottaa rintaa pikkuhiljaa mukaan ohjelmaan.

Kielii kyllä erittäin vahvasti siitä että olkapäät on kääntyneet eteen jos kivut loppuvat sillä että treenaa selkää ja takaolkapäitä, kannattaa sitten tosi paljon venytellä rintaa nyt ettei lihakset kiristyessään taas aiheuta kipuja.