Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


Oisko kellekkään tuttu vaiva tällanen:

Ongelmana pikku vihlonta oikeessa olkapäässä joka esiintyy pelkästään tasapenkissä. Alla penkissä uus maksimiennätys jonka jälkeen aika monta viikkoa pari vitosen/kutosen sarjaa progressiivisesti painoja lisäillen. Tuolloin ei vielä tuntunut mitään. No, kutoset alko junnaamaan, tiputin kymmenen kiloa sarjapainoja ja lähdin uuteen nousuun vähän eri systeemillä.

Pari aika kevyttä treeniä ehdin ottamaan kunnes yhtäkkiä, ei missään kovin raskaassa nostossa edes, viimesen kymmenen sentin aikana laskussa alkoi vihlonta tuntumaan. Tuntuu myös nousussa samassa kohtaa. Se on just tuossa kohtaa kun venytys on kovimmillaan. Jätin sen treenin kesken ja ajattelin että no, mikälie ja otin vielä seuraavalla viikolla uudestaan oikein kunnon lämmittelyillä ja venyttelyillä. Ei auta siellä se on edelleen. Tuosta on nyt pari viikkoa kun huomasin tuon. Oon tehny pari kertaa vinopenkkiä aika kapeella otteella, ei tunnu mitään, vaikka menin itselle aika raskaisiinkin painoihin. Myöskään käsipainopystärissä, jota eilen tein, ei mitään tunnu, vaikka otin pari kovaa vitostakin.

Tässä kaikessa huvittavinta on, että juuri viime kuukaudet on erityispanostus ollut tekniikassa ja siinä että kyynerpäät pysyy kyljissä, oon jopa katsastanu omaa tekniikka ihan MM tasolla voimanostoa harrastavalla tyypillä ja sano ettei siinä mitään vikaa ole. Tietenkin joskus raskaimmissa toistoissa on tekniikka hajonnu, mutta mitään sellasta yhtäkkistä revähdystä tai muuta ei oo sattunu. Mikähän tuolla vihottelee? Mitähän pitäs tehdä? Oma suunnitelma on jättää se tasapenkki vähäksi aikaa ja tehdä vinoa tilalle, mutta kysästään kuitenki muiltakin. Omat tavotteet on lähinnä nykyään voimailun puolella joten ei kehtais kokonaan punnerruksia jättää ellei ole pakko.
 
Mulla "hajoaa" olkapäät silloin jos pidän kyynärpäitä liian lähelle kylkiä (rakennevika?). Eli jos haluan nostaa mahd "isot" raudat pitää kyynärpäät olla ihan levällään! Mulla kipua ilmeni olkapään päällä jossain solisluun kiinnityskohdan seutuvilla (taitaa olla aika yleinen kipukohta).
 
>MiKa< sanoi:
Oisko kellekkään tuttu vaiva tällanen:

Ongelmana pikku vihlonta oikeessa olkapäässä joka esiintyy pelkästään tasapenkissä. Alla penkissä uus maksimiennätys jonka jälkeen aika monta viikkoa pari vitosen/kutosen sarjaa progressiivisesti painoja lisäillen. Tuolloin ei vielä tuntunut mitään. No, kutoset alko junnaamaan, tiputin kymmenen kiloa sarjapainoja ja lähdin uuteen nousuun vähän eri systeemillä.

Pari aika kevyttä treeniä ehdin ottamaan kunnes yhtäkkiä, ei missään kovin raskaassa nostossa edes, viimesen kymmenen sentin aikana laskussa alkoi vihlonta tuntumaan. Tuntuu myös nousussa samassa kohtaa. Se on just tuossa kohtaa kun venytys on kovimmillaan. Jätin sen treenin kesken ja ajattelin että no, mikälie ja otin vielä seuraavalla viikolla uudestaan oikein kunnon lämmittelyillä ja venyttelyillä. Ei auta siellä se on edelleen. Tuosta on nyt pari viikkoa kun huomasin tuon. Oon tehny pari kertaa vinopenkkiä aika kapeella otteella, ei tunnu mitään, vaikka menin itselle aika raskaisiinkin painoihin. Myöskään käsipainopystärissä, jota eilen tein, ei mitään tunnu, vaikka otin pari kovaa vitostakin.

Tässä kaikessa huvittavinta on, että juuri viime kuukaudet on erityispanostus ollut tekniikassa ja siinä että kyynerpäät pysyy kyljissä, oon jopa katsastanu omaa tekniikka ihan MM tasolla voimanostoa harrastavalla tyypillä ja sano ettei siinä mitään vikaa ole. Tietenkin joskus raskaimmissa toistoissa on tekniikka hajonnu, mutta mitään sellasta yhtäkkistä revähdystä tai muuta ei oo sattunu. Mikähän tuolla vihottelee? Mitähän pitäs tehdä? Oma suunnitelma on jättää se tasapenkki vähäksi aikaa ja tehdä vinoa tilalle, mutta kysästään kuitenki muiltakin. Omat tavotteet on lähinnä nykyään voimailun puolella joten ei kehtais kokonaan punnerruksia jättää ellei ole pakko.
Click to expand...

Loppuskohan olkapäiden liikkuvuus: Better shoulder extension= better bench and dips - YouTube ? Kapeempi ote lisää sisäkiertoa ja sit, kun liikkuvuus loppuu ni olkapää nousee.
 
Terve!

Osaisiko joku kertoa mistä voisi olla kyse, eli dippiä tehdessä ei tunnu pahalta, mutta kun laskee jalat telineelle ja lopettaa liikkeen niin oikean käden solisluun/epäkkään kohdilla siinä "liitos" kohdassa tuntuu pistävää kipua. Treenaan kiertäjänkalvosimet 2 kertaa viikossa.
 
Joo elikkä oikean olkapään etuosa on pitkään ollu hieman arka penkatessa ym, yks ilta treenin jälkeen hieroin sitä nii tulikin todella kipeeks ja nytkun kättä nostaa etupuolelta ylöspäin nii hartialinjan jälkeen alkaa kipu. Mistä voisi johtua ja mitä lääkkeeksi? Lekuri testasi kiertäjänkalvosimet ja ei huomannut niissä mitään vikaa.
 
ozka sanoi:
Joo elikkä oikean olkapään etuosa on pitkään ollu hieman arka penkatessa ym, yks ilta treenin jälkeen hieroin sitä nii tulikin todella kipeeks ja nytkun kättä nostaa etupuolelta ylöspäin nii hartialinjan jälkeen alkaa kipu. Mistä voisi johtua ja mitä lääkkeeksi? Lekuri testasi kiertäjänkalvosimet ja ei huomannut niissä mitään vikaa.
Click to expand...

Oisko hauiksen pitkän pään jänne tulehtunut. Varmaa buranakuuria ja jäätä ainakin alkuun. Tai sit olkapää on muuten vaan virheasennossa ja se tuntuu ainakin itellä joskus semmosena vittumaisena jomotuksena.
 
Oisko jollain ollut samanlaista ongelmaa tai osaisko joku kertoo miten lähtee kuntouttaa. Eli vasen olkapää temppuillu vuoden alussa muutaman kerran mutta lähteny itestään pois parissa päivässä. Kesän alussa alkoi taas kipuilemaan ja pikku hiljaa pahentunut.

Kipu tuntuu muutamana päivänä viikossa vihlovana oikeestaan koko olkapäässä, joinain päivinä ei tunnu ollenkaan. Salilla tällä viikolla alkoi vihlomaan jäätävästi olkapään takaosassa kun tein alataljaa. Uusi sali, jossa kunnon dungeon meininki joten alataljassa istuttiin maahan ja liikerata ei antanut nojata yhtään eteenpäin liikkeen alussa, liike tapahtui siis pelkästään lavoilla ja käsillä, vähän nojasin taaksepäin. Tätä ennen kipu tuntunut ainoastaan kaikkein pahinpana pystysoudussa ja vipareissa suorilla käsillä sivuille. Tuossa keski ja takaosan tienoilla. Penkissä tuntuu jotakin mutta ongelmitta vetäny penkkireenit painojen osalta. Työntävät apuliikkeet oon jättänyt pois, joista flye's kone tuntui kaikkein pahimmalta etuolkapään tienoilla. Hauiskääntö tuntuu myös etupuolella pahalta. Kyykkyä tehdessä myös asennon ottaessa vihlaisee olkapäästä, mutta loppuu liikkeen aloittaessa.

Oon joka reenissä (vaikka oliskon vetävien päivä) lämmittänyt kiertäjäkalvosimet, välillä roikkunu leuanvetotangossa ja pyöritelly olkia kädet suorana. Olkapäätreenit oon jättänyt nyt myös pois, ainoot työntävät niin vetänyt penkin koska se sattuu vähiten, tai ei oikeastaan satu ollenkaan mutta tuntee kuitenkin olkapäässä sen kohan mikä kipee. Apuja?

Jos mitään merkitystä, tulee tahtomatta jännitettyä niskaa päivisin. Niska onkin vähän jähmeä mutta ei haittaa häiritsevästi, en edes ajattele asiaa.
 
Jee! Löysin taas liikkeen, jota olkapää kuin ihmeen kautta kestää. Tankopenkissähän kapeallakin otteella mulla meinasi jo 70 kg tulla vapaapudotuksessa suoraan päin naamaa, kun olkapäästä petti pito täysin. Eli penkki on out, mutta vielä sen lisäksi dippejä en ole pystynyt em. ongelmasta johtuvan kivun vuoksi tekemään lainkaan. Kunnes tajusin, että tekniikastahan se on kiinni.

Eli tein dipit vain kroppa niin pystyssä, kuin mahdollista, eli olkapäät eivät liikkeen aikana mene juuri oillenkaan eteenpäin, ja kehon painopiste pysyy takana. Tällä tavalla ei tietenkään liikkeessä pääse yhtä syvälle, kuin normi dipissä, ja sitä kautta rinnan työskentely jää vähemmälle. Mutta ojentajat meinasivat tolla tyylillä suurinpiirtein räjähtää, ihan tajuton polte ( voi tietty johtua siitäkin, että en ole tehnyt dippejä johonkin puoleen vuoteen ). Mutta pääasia oli, että liikettä ylipäätänsä pystyi tekemään.

Kannattaa kokeilla, jos olkapäät eivät kestä normaalia, etunoja painotteista dippiä, syvälle tehtynä.
 
No nyt kun tätä ketjua on taas nostettu niin voisinkin esittää oman kysymyksen: kuinka kauan taukoa pitäisi pitää salilta/punnerrusliikkeistä jos on ollut jonkulainen tulehdus kiertäjäkalvosimessa?

Tasan viikko sitten onnistuin jotenkin ärsyttämään kiertäjäkalvosinta kyykkyä tehdessä eikä seuraavina päivinä pystynyt nostaa kättä sivulle ilman kipua ja ulkokiertokaan ei onnistunut joten vaiva on siis todennäköisesti ollut juurikin kiertäjäkalvosimessa(?). Nyt on hoidettu viikon ajan totaalilevolla, kylmähoidolla ja buranalla eikä olkapäähän satu enää minkäänlaiset liikkeet, niin ajattelin ainekin jalkoja alkaa treenaamaan tällä viikolla. Mites esim. ojentajat, haukkarit ja esim mave? Uskaltaako niitä alkaa tekemään kun eihän ne varsinaisesti kiertäjäkalvosimeen mitenkään vaikuta?
 
Lääkärillä kävin kun olkapään puolella solisluun kiinnityskohta turvonnut limapussin tulehduksesta ja tuntuu aina kun olkapää on venytyksessä. Lääkäri mainitsi vaan että jotain liikuntaa sillä voi harrastaa. Osaako täällä kukaan neuvoa miten tuota nyt tulisi liikuttaa jotta tulehduskohta kuntoutuisi?
 
Oikea olkapää kipeytyy aina dippiä tehdessä tai kädenväännössä. Kipua ei tunnu suorituksen aikana, mutta se kipeytyy seuraavina päivinä ja on useita viikkoja kipeä. Molemmat olkapäät rusahtelevat dipin aluksi. Vasen olkapää kipeytyy dipeistä samantyyppisesti, mutta vähemmän ja lyhyemmäksi ajaksi. Kädenväännön olen jättänyt pois mutta dippiä ois ihan kiva tehdä.

Kun olkapää on kipeä, niin esim. venytys jossa käsi taivutetaan selän taakse alakautta siten että kämmenselkä menee lapojen väliin ei onnistu kivun takia. Esim. penkkiä, ranskalaista ja pystäriä pystyy tekemään ihan hyvin. Kiertäjäkalvosimet? Niitä olen ruvennut harjoittamaan vasta hiljattain.
 
amateur sanoi:
Oikea olkapää kipeytyy aina dippiä tehdessä tai kädenväännössä. Kipua ei tunnu suorituksen aikana, mutta se kipeytyy seuraavina päivinä ja on useita viikkoja kipeä. Molemmat olkapäät rusahtelevat dipin aluksi. Vasen olkapää kipeytyy dipeistä samantyyppisesti, mutta vähemmän ja lyhyemmäksi ajaksi. Kädenväännön olen jättänyt pois mutta dippiä ois ihan kiva tehdä.

Kun olkapää on kipeä, niin esim. venytys jossa käsi taivutetaan selän taakse alakautta siten että kämmenselkä menee lapojen väliin ei onnistu kivun takia. Esim. penkkiä, ranskalaista ja pystäriä pystyy tekemään ihan hyvin. Kiertäjäkalvosimet? Niitä olen ruvennut harjoittamaan vasta hiljattain.
Click to expand...

Onko se dippi niin hyvä liike että se yks kerta kehittää yhtä paljon kuin kahden viikon kivuton pena/ranskis/pystäri? Sellainen näyttää olevan se hinta.

Itte en enää olkapäiden kanssa lähde leikkimään, ne kun alkaa juilimaan niin siinä menee treenit perseelleen kyykystä leuanvetoon ja yöunet kaupanpäälle kun vihloo öisin. Ei yksinkertaisesti dippi oo sen arvoista, mun mielestä, siksipä olen dipistä luopunut kokonaan. Oishan se kiva liike joo, mutta jollei jokin liike sovi omaan rakenteeseen ja vammoihin niin suotta sitä päätä seinään takoo.

Kädenvääntö ilman telineitä ja tekniikkaa on vihonviimeinen. 11 vuotta sitten tuli viimeksi väännettyä ja vielä muistan millaista tuskaa se jälkipyykki oli, kortisonipistoksineen ja treenitaukoineen.
 
Juu baari kädenvääntöä tuli aikanaan harrastettua, kun oli kiva kyykyttää itteään isompia karjuja. Niiltä ajoilta varmaan olkapää löystynyt tai jotain.

Tuli kyllä mieleen miksi en ollut vuosiin salilla tehnyt dippejä. Mutta nyt hommasin kotiin voimistelurenkaat ja niissä tuo dippi olisi tarpeellinen. Salilla toki helpompi korvattava.

Aattelin vain voisiko tuohon saada apua lämmittelystä tai venyttelyistä. Täytyypä kokeilla.

Eihän tämä vielä kovin paha vamma vielä ole, vähän v-mäinen vain. Muuten on tullut vuosia treenattua kivuttomasti niin pienemmätkin kolotukset alkaa mietityttämään.
 
Noniin, missähän se ongelma nyt sitten mahtaisi olla, kun haukkariliikkeitä tehdessä tuntuu lievää kipua etuolkapään kohilla varsinkin sarjan jälkeen jos käden nostaa etukautta ylös? Samassa kohtaa tuntuu myös jos yrittää leveällä otteella tehdä ylätaljaa, mutta esim kulmasoutu, alatalja ja ylätalja kapealla otteella onnistuu ilman mitään ongelmaa. Alunperin siis kipu tuntui sivuolkapäässä kuten tuossa yläpuolella edellisessä viestissä mainitsin muutama viikko sitten..

Voiko kyseessä olla hauiksen pitkä pää, kun kipua ei ilmene scottia tehdessä? Ei siis mitää kovaa kipua, mutta pienetkin tuntemukset aiheuttavat paniikin tuon mahdollisen kiertäjäkalvosimen tulehduksen jälkeen..
 
Ei ole todellista, kuukauden salitauko flunssan ja mahataudin takia, nyt sitten ehdin kaksi kertaa käydä (liekö aloitin liian innokkaasti) niin olkapäätä on särkeny viis päivää ihan tauotta. Buranaa naamariin ja kylmäpussia viilentämään, mutta eipä se mitään auta kun työ on pelkkää nostelua... Tuntuu samanlaiselta kivulta kun viime talvena, maaliskuussa sainkin kortisonipiikin, se kyllä auttoi, mutta eipä sitä kai kannata liian usein ottaa... Kaikki liike käden ollessa pikkuisenkin kohotetussa asennossa ja missä täytyy käyttää vähänkin voimaa, vihloo ja särkee. Leposärky on pahempi kuin liikkeen aiheuttama, varsinkin kun se särky on jatkuvaa ja se säteilee välillä kyynärpäähän ja peukaloon asti :jahas:
 
Pari päivää sitten tein pystäriä ja siitä lähtien on olkapää vähän kipuillut. Kipu tuntuu tuossa rintalihaksen kiinnityskohdan lähellä, yleensä vain painaessa, mutta välillä juilii ilman painamistakin. Olkapäätä liikuttaessa ei niinkään tunnu kipua. Näin on käynyt ennenkin, yleensä menee ohi muutamassa päivässä levolla, kylmägeelillä ja buranalla.
 
Niin se alkoi täälläkin olkapää kipuilla tosta jostain rintalihaksen ja olkalumpion välistä. Tuntuu myös vähän niin kuin pakotusta hauiksessa. Käsi kyllä liikkuu hyvin eikä nostelu ym. erityisemmin satu, mutta tuntuu kyllä, että se ei ole ihan ok. Just kun piti alkaa treenaamaan rintaa 2 x 6 systeemillä. Prkl.

Mitähän tän kanssa kannattaa nyt tehdä? Buranaa naamariin ja olkapäitä rasittavat liikkeet joksikin aikaa sivuun?
 
Miten olette huoltaneet näitä olkapäitä, Mulla on nyt 4 päivää ollut olkapää sen verran kipeä ettei ole aamulla meinannut päästä sängystä ylös kun ei käsi liiku.. Salilla olen käyttänyt n. puolituntia pelkästään tuon olkapään lämmitykseen jonka jälkeen se ei ole enää kipeä.. Olen yrittänyt jo kaikenmaailman mobilaatit ja muut voiteet.
 
Itse lämmittelen kiertäjäkalvosimet, pyörittelen kepillä ja treenin loppuun heittäny kans tietyt kiertäjäkalvosin harjoitteet vahvistavassa mielessä + venyttelyt kalvoille päälle. Ole tehnyt noita kaikkien muiden paitsi jalkatreenien yhteydessä, eikä ole kipeenä ollu. Venyttele hartialinjan lihaksia ja venyttele huolella latsi ja hauis myös.
 
Back
Ylös Bottom