Olkapää kipeenä

[Asd13]

Ite sain ohjeen työterveyden fyssarilta. 60v nainen, joka esitteli olkapään lihaksia 80-luvun kirjastaan. . Varmasti on kokemusta, mutta jotenkin ei herättänyt luottamusta. Lapojen tukea pitäisi treenata ja paljon, koska olkapäät hieman edessä "gorillaryhti".

Minun olkapäävaivat helpotti lapajumpalla. Samanlaiset lihakset siellä nykyäänkin on mitä 80 luvulla

 

[Laitweit10]

Minun olkapäävaivat helpotti lapajumpalla. Samanlaiset lihakset siellä nykyäänkin on mitä 80 luvulla

Hienoa. Näitä on tullut nyt tehtyä jonkin aikaa. Tuntuu, että mennyt tuo olkapään seutu vähän jopa kipeämpään suuntaan. Teenkohän jtn väärin vai onko tämä merkki kuitenkin oikeaan suuntaan menemisestä? Parin viikon päästä fyssarille taas aika.

 

[Asd13]

Hienoa. Näitä on tullut nyt tehtyä jonkin aikaa. Tuntuu, että mennyt tuo olkapään seutu vähän jopa kipeämpään suuntaan. Teenkohän jtn väärin vai onko tämä merkki kuitenkin oikeaan suuntaan menemisestä? Parin viikon päästä fyssarille taas aika.

Kyllä minullakin kipua tuntui varsinkin alussa. Siitä se sitten pikkuhiljaa alkoi helpottaa kun sai lavan jumpattua liikkuvaksi. Ei nyt tietysti kannata hampaat irvessä vääntää jos oikeasti sattuu. Ehkä kannattaa välttää sellaisia liikeitä mitkä eniten sattuvat. Fyssari toivottavasti osaa neuvoa paremmin

 

[Stonder]

Ite sain ohjeen työterveyden fyssarilta. 60v nainen, joka esitteli olkapään lihaksia 80-luvun kirjastaan. . Varmasti on kokemusta, mutta jotenkin ei herättänyt luottamusta. Lapojen tukea pitäisi treenata ja paljon, koska olkapäät hieman edessä "gorillaryhti".

Jos ne oikeasti on edessä, niin kyllä se varmaan ihan oikea neuvo on, mutta tuntuu olevan myös sellainen yleinen neuvo mikä noilta tulee. Ei niiden olkapäiden kokoaikaa kuulu yliampuvan takanakaan olla. Kuulemma. Itelle neuvottu lapajumppaa ym. toisinaan, sitten kun menin toiselle fyssarille niin se sano että mulla on leveät selkälihakset yliaktiiviset. Kun on neuvottu pitämään alhaalla ja takana olkapäitä.

 

[Jay Field]

Eipä oo ikänä tälle lihashuolto/vamma puolelle tarvinu kirjotella. Nyt ku ikää on 39 ni alkaa paikat sit vissii hajoamaan vasen olkapää ollu sökönä jo kuukauden ja kävin fysioterapeutilla. Oletettavasti kiertäjäkalvosin siellä takkuaa. Työntöliikkeet eteen ottaa kipeää. Takin päälle laittamisen aikana myös kipuilee. Kipu tuntuu enemmänkin takaolkapäässä ja ehkä sivulla ja hieman myös olevinaan ojentajan yläosassa. Vipunostot eteen, taakse ja sivulle on ok. Penkkipunnerrusta ei pysty tekemään.
Samaan konkurssiin sain myös oikean käden kyynärtaipeen sisäosan kipeäksi. Rasitusvamma sekin kait. Aloin tekemään pitkää sarjaa forkuille. Tangolla tein myötäotteella ja pumppailin menemään. Pikkuhiljaa tuli araksi.

Nyt vaan vetelen kevyen kevyttä reeniä niin että olkapäät saa liikettä. Kotona sit venyttelen kans hauista ja käsivarsia. Kauanko tollasen vamman paraneminen kestää? Nyt on ollut kipeä hieman yli kuukauden. Pienehköä paranemisen merkkiä ilmassa fysoterapeutilla käynnin jälkeen ja kun aloin taas antamaan kevyttä vastusta olalle salilla.

 

[Stonder]

Eipä oo ikänä tälle lihashuolto/vamma puolelle tarvinu kirjotella. Nyt ku ikää on 39 ni alkaa paikat sit vissii hajoamaan vasen olkapää ollu sökönä jo kuukauden ja kävin fysioterapeutilla. Oletettavasti kiertäjäkalvosin siellä takkuaa. Työntöliikkeet eteen ottaa kipeää. Takin päälle laittamisen aikana myös kipuilee. Kipu tuntuu enemmänkin takaolkapäässä ja ehkä sivulla ja hieman myös olevinaan ojentajan yläosassa. Vipunostot eteen, taakse ja sivulle on ok. Penkkipunnerrusta ei pysty tekemään.
Samaan konkurssiin sain myös oikean käden kyynärtaipeen sisäosan kipeäksi. Rasitusvamma sekin kait. Aloin tekemään pitkää sarjaa forkuille. Tangolla tein myötäotteella ja pumppailin menemään. Pikkuhiljaa tuli araksi.

Nyt vaan vetelen kevyen kevyttä reeniä niin että olkapäät saa liikettä. Kotona sit venyttelen kans hauista ja käsivarsia. Kauanko tollasen vamman paraneminen kestää? Nyt on ollut kipeä hieman yli kuukauden. Pienehköä paranemisen merkkiä ilmassa fysoterapeutilla käynnin jälkeen ja kun aloin taas antamaan kevyttä vastusta olalle salilla.

No, jos ei ole aiemmin vaivannut niin ei ehkä kauaakaan, mutta itsellä oli kipeenä pari vuotta ja sitten kun alkoi parantua niin toinen tuli kipeäksi. Hankalia juttuja, oon aika paljon saanut vaihtaa treenityyliä että pysyisivät kunnossa.

 

[Franss]

Eipä oo ikänä tälle lihashuolto/vamma puolelle tarvinu kirjotella. Nyt ku ikää on 39 ni alkaa paikat sit vissii hajoamaan vasen olkapää ollu sökönä jo kuukauden ja kävin fysioterapeutilla. Oletettavasti kiertäjäkalvosin siellä takkuaa. Työntöliikkeet eteen ottaa kipeää. Takin päälle laittamisen aikana myös kipuilee. Kipu tuntuu enemmänkin takaolkapäässä ja ehkä sivulla ja hieman myös olevinaan ojentajan yläosassa. Vipunostot eteen, taakse ja sivulle on ok. Penkkipunnerrusta ei pysty tekemään.
Samaan konkurssiin sain myös oikean käden kyynärtaipeen sisäosan kipeäksi. Rasitusvamma sekin kait. Aloin tekemään pitkää sarjaa forkuille. Tangolla tein myötäotteella ja pumppailin menemään. Pikkuhiljaa tuli araksi.

Nyt vaan vetelen kevyen kevyttä reeniä niin että olkapäät saa liikettä. Kotona sit venyttelen kans hauista ja käsivarsia. Kauanko tollasen vamman paraneminen kestää? Nyt on ollut kipeä hieman yli kuukauden. Pienehköä paranemisen merkkiä ilmassa fysoterapeutilla käynnin jälkeen ja kun aloin taas antamaan kevyttä vastusta olalle salilla.

Heh, tervetuloa old man's klubiin.

Tuli vaan mieleen että usein noi kyynärpää- ja olkapäävaivat menee vähän käsi kädessä. Ja se kyynärpää etenkin jos menee samaa tahtia kipeäksi ja paranee sen olkapään kanssa, ei välttämättä kaipaa mitään omaa kuntoutustakaan. Mulla on jo 4-5 vuotta ollut kamppailua olkapään kanssa just samalla oirekuvalla kun sulla on. Ehkä sen verran rohkaisisin tekemään, että käväise lääkärillä näyttämässä, jos siellä löytyy joku selkee syy esim. magneettikuvassa. Sitten on paljon helpompi fyssarinkin antaa täsmäohjeita.

Penkkipunneruksesta olen pitänyt pidempiäkin taukoja, mutta hiljattain vaihdoin vaan kokolailla kapeampaan otteeseen, kyynärpäät vyötäröä kohden ja se toimii hyvin.

Aivan kaikki urheilevat tutut sanovat samaa - nelikymppisenä alkaa paikat vaatimaan huomiota ihan eri tavalla kuin aiemmin.

 

[Stonder]

Ehkä sen verran rohkaisisin tekemään, että käväise lääkärillä näyttämässä, jos siellä löytyy joku selkee syy esim. magneettikuvassa. Sitten on paljon helpompi fyssarinkin antaa täsmäohjeita.

Kun vain laittaisivatkin magneettikuvaan kun vain pyytää. Itse kävin yksityisellä, joka laittoi lähetteen. Tai mitä ne viralliset nimet eri asioille onkaan, teki lausunnon siis että saisin maksusitoumuksen julkiselta. Niin se vissiin meni.

 

[Franss]

Kun vain laittaisivatkin magneettikuvaan kun vain pyytää. Itse kävin yksityisellä, joka laittoi lähetteen. Tai mitä ne viralliset nimet eri asioille onkaan, teki lausunnon siis että saisin maksusitoumuksen julkiselta. Niin se vissiin meni.

Joo eihän sinne toki ihan vaan voi kylmiltään marssia.. Mutta paljonko noi sitten nykyään maksaa, alle tonnilla ainakin pääsee Terveystalolle. Joskus muinoin noi kuvat maksoi pari kolme tonnia.

 

[Stonder]

Joo eihän sinne toki ihan vaan voi kylmiltään marssia.. Mutta paljonko noi sitten nykyään maksaa, alle tonnilla ainakin pääsee Terveystalolle. Joskus muinoin noi kuvat maksoi pari kolme tonnia.

Juu voihan sen toki omaatakin pussista maksaa. Mutta silloin kun itsellä on ensimmäisiä kertoja olkapää ollut kipeänä, niin ei kyllä olisi ollut tonnia pistää kuvauksiin. Hyvä kun pystyi vuokran maksamaan. Toisaalta epäilen myös, että siellä mitään olisi näkynytkään. Mutta myöhemmin kyllä näkyi kulunut AC-nivel.

 

[Jay Field]

Heh, tervetuloa old man's klubiin.

Tuli vaan mieleen että usein noi kyynärpää- ja olkapäävaivat menee vähän käsi kädessä. Ja se kyynärpää etenkin jos menee samaa tahtia kipeäksi ja paranee sen olkapään kanssa, ei välttämättä kaipaa mitään omaa kuntoutustakaan. Mulla on jo 4-5 vuotta ollut kamppailua olkapään kanssa just samalla oirekuvalla kun sulla on. Ehkä sen verran rohkaisisin tekemään, että käväise lääkärillä näyttämässä, jos siellä löytyy joku selkee syy esim. magneettikuvassa. Sitten on paljon helpompi fyssarinkin antaa täsmäohjeita.

Penkkipunneruksesta olen pitänyt pidempiäkin taukoja, mutta hiljattain vaihdoin vaan kokolailla kapeampaan otteeseen, kyynärpäät vyötäröä kohden ja se toimii hyvin.

Aivan kaikki urheilevat tutut sanovat samaa - nelikymppisenä alkaa paikat vaatimaan huomiota ihan eri tavalla kuin aiemmin.

Ihan mukavasti lähti olkapää paranemaan ku aloin venyttelemään ja antamaan rasitusta. Käynti fysioterapeutilla auttoi kans. Olihan se vasen puoli selvästi jännittynyt. Huomenna se leipoo sitä vähän lisää. 4x salilla nyt käynyt tässä viikon sisällä ja eron huomaa jo. Uskaltaa jo hieman pistää painojakin laitteisiin. Asennon löytäminen ja liikerata vaatii enemmän ajatusta ja aikaa mutta nyt sentäs saa tehtyä. Rupesin treenaamaan koko kroppaa pidemmillä 3x15 sarjoilla. Vähensin painoja aika paljon. Tossa Pikkalan Timon kans turistiin ja sekin neuvoi että vähemmän vaan painoja ja keskittyy siihen että saa kohdelihakseen rasitusta ja pumppia. Tekee sarjat hitaammin tuntumaa hakien.
Tuo tietysti kuulostaa aika päivänselvältä asialta mutta jotenki sitä vaan aina sortuu siihen että painoja laittaa liikaa ja sit liikerata kärsii ja aktivoi liikaa muita lihaksia.

 

[no-body]

Nyt ku ikää on 39 ni alkaa paikat sit vissii hajoamaan vasen olkapää ollu sökönä jo kuukauden

Ihan mukavasti lähti olkapää paranemaan ku aloin venyttelemään ja antamaan rasitusta. Käynti fysioterapeutilla auttoi kans.

Hienoa jos paikat lähti kuntoutumaan noin hyvin, mutta hyvä muistaa että pahemmissa vammoissa, ja vanhemmiten joskus pienemmissäkin, se muutama viikko tai kuukausikin voi olla lyhyt aika saada itsensä kuntoon ja tarvittaessa on pakko olla kärsivällinen, vaikka se tuntuisi kuinka vittumaiselta tahansa. Itse ehdin tässä toista vuotta parannella ja kuntoutella kiertäjävammaa, joka tuli kaatumisesta juostessa ja taustalla toistakymmentä vuotta vanha salivamma samassa olkapäässä. Välissä meinasi iskeä epätoivo parikin kertaa, mutta nyt on lopulta se piste että pystyy taas touhuamaan vapaasti, vaikka liikkuvuus ei ole vieläkään ihan entisensä.

 

[Jay Field]

Hienoa jos paikat lähti kuntoutumaan noin hyvin, mutta hyvä muistaa että pahemmissa vammoissa, ja vanhemmiten joskus pienemmissäkin, se muutama viikko tai kuukausikin voi olla lyhyt aika saada itsensä kuntoon ja tarvittaessa on pakko olla kärsivällinen, vaikka se tuntuisi kuinka vittumaiselta tahansa. Itse ehdin tässä toista vuotta parannella ja kuntoutella kiertäjävammaa, joka tuli kaatumisesta juostessa ja taustalla toistakymmentä vuotta vanha salivamma samassa olkapäässä. Välissä meinasi iskeä epätoivo parikin kertaa, mutta nyt on lopulta se piste että pystyy taas touhuamaan vapaasti, vaikka liikkuvuus ei ole vieläkään ihan entisensä.

Jep. Se vaatii malttia. Jotenkin sain kerran hajotettua vasemman epäkkään pysty -ja penkkipunnerruksilla. Oireili yli puoli vuotta. Ärhäkkä, hyvin pienelle alueelle osuva pistävä kipu tuli joka kerta kun tein ko liikkeitä. Parani vasta kun keskityin tekemään esim penkin kunnolla. Tein penkkiä kauan aikaa niin että olkapäät avautui liikaa (vaikka lavat olivatkin taakse vedettyinä). Opettelin laittamaan olkapäät korostetusti "lukkoon" samalla kun laitoin lavat taakse ja hämmästyin kuinka lyhyt penkkipunnerrusliike oikeastaan edes on. Onko tekniikka vieläkään optimaalinen?... En tiedä. Ainakaan ei epäkäs enää oireile.

 

[Stonder]

Opettelin laittamaan olkapäät korostetusti "lukkoon" samalla kun laitoin lavat taakse ja hämmästyin kuinka lyhyt penkkipunnerrusliike oikeastaan edes on. Onko tekniikka vieläkään optimaalinen?... En tiedä. Ainakaan ei epäkäs enää oireile.

onko sulla muuten minkä levyinen ote tangosta? Ainakin jotkut on sitä mieltä että kovin leveellä otteella tuhoo olkapäät.

 

[miksa666]

Ainakin jotkut on sitä mieltä että kovin leveellä otteella tuhoo olkapäät.

Ei välttämättä. Mä jouduin tekemään pitkään vastaotteella olkapäiden takia, kun kapea tai normilevyinen myötäotteella sattui niin perkeleesti. Sitten yksi päivä kokeilin tehdä enemmän pumppityylillä ja todella leveällä myötäotteella, ei tunnu paljonkaan olkapäissä mutta rinnassa sitäkin enemmän. Ja samalla tyylillä on tähän asti jatkettu. Olkapäät tuntuu paremmilta kuin pitkään aikaan.

 

[Stonder]

Ei välttämättä. Mä jouduin tekemään pitkään vastaotteella olkapäiden takia, kun kapea tai normilevyinen myötäotteella sattui niin perkeleesti. Sitten yksi päivä kokeilin tehdä enemmän pumppityylillä ja todella leveällä myötäotteella, ei tunnu paljonkaan olkapäissä mutta rinnassa sitäkin enemmän. Ja samalla tyylillä on tähän asti jatkettu. Olkapäät tuntuu paremmilta kuin pitkään aikaan.

Taitaa se sit olla aika yksilöllistä miten se kenelläkin osuu, ja olla monesta muustakin asiasta kiinni. Rynkyttämällä esim. tuskin hyvää tulee.

 

[-Bull-]

Kävin magneetissa kuvauttamassa olkapäätäni, jossa on aina silloin tällöin leposärkyä enimmäkseen takaosassa olkaa. Viime aikoina myös moni treeniliike aiheuttanut polttavaa särkyä. Pahimpia tuntuu olevan ylätalja ja penkkipunnerrus.

Lausunnossa sanottiin että ylemmän lapalihaksen jänteen takareunassa tendinoosia/jännetulehdusta ja lievää turpeutta.
Mitään vinkkejä kuinka hoitaa tätä vaivaa? Lääkekuureja vedelty aina sillon tällöin mutta helposti rupeaa aina oireilemaan poltteena takaolassa kun koittaa kunnolla treenailla. Aika paljon tulee hierottua kipeää aluetta, voiko sekin lisätä tulehdusta?

 

[Kojo Mika]

Kävin magneetissa kuvauttamassa olkapäätäni, jossa on aina silloin tällöin leposärkyä enimmäkseen takaosassa olkaa. Viime aikoina myös moni treeniliike aiheuttanut polttavaa särkyä. Pahimpia tuntuu olevan ylätalja ja penkkipunnerrus.

Lausunnossa sanottiin että ylemmän lapalihaksen jänteen takareunassa tendinoosia/jännetulehdusta ja lievää turpeutta.
Mitään vinkkejä kuinka hoitaa tätä vaivaa? Lääkekuureja vedelty aina sillon tällöin mutta helposti rupeaa aina oireilemaan poltteena takaolassa kun koittaa kunnolla treenailla. Aika paljon tulee hierottua kipeää aluetta, voiko sekin lisätä tulehdusta?

Burana kuuri ja viikon lepo

 

[Miksa89]

Liitympä kans joukkoon olkapääni kans .

Mikähän mahtaa olla vaivana kun tein 6 viikkoa sitten kovan penkkitreenin ja seuraavana päivänä maastavedon ja tuntui erikoiselta hartia/takaolkapää seudulle. Sitten tuli keuhkokuume ja vasen olkapää tuli tosi kipeäksi ja on sitä edelleen.

Pidin 4 viikkoo taukoo puntista ja nyt koittanu käydä tekeen mitä pystyy,mutta kipeä edelleen.

Penkkiä ei pysty edes pelkällä tangolla tekemään kun jo kun ottaa telineestä ja alkaa laskemaan sattuu olkapäähän.
Vinopenkkiä tosi pystyssä pystyy tekemään kevyesti.
Ylätaljassa negatiivinen toisto vihloo sillain että ei pysty tekemään.
Ojentajaa pystyy tekemään taljassa kun tekee hitaasti/hallitusti.

Maastavetokin vihlaisee jos tekee vetää yläasennossa kunnolla olkapäät taakse jos kipeä käsi on rystyset itseen päin mutta ei toisinpäin.

Jos makaa lattialla selällään niin sattuu jo käden nosto sivuilta ylös ja jos makaakin kipeä olkapää ylös kyljellään niin sattuu tosi pienetkin liikahdukset.

Olkapää tuntuu vähän jäykältä ja sellaiselta että kun tekee vipari tyyliin sivulle niin liki vaakatasoa alkaa tuntuun että joku alkaa kahnaan/laittaan vastaan.
Kipu tuntuu enimmäkseen etu/takaolkapäässä jomotteluna mutta tuo vihlaisu tuntuu tulevan jostain olkapään "sisältä" ja hartian/solisluun kiinnityspisteestä liki olkapäätä.

E: Niin ja kun seisaalta päästää hartiat ihan rennoks ja laskee olkapäät alas niin sattuu/tuntuu oudolta takaolkapäähän.
E2: Niin ja söin pari viikkoo sitten Etoricoxib viikon kuurin mutta ainoo hyöty oli että paska lensi ja huono olo.

Kävin lääkärissä ja totesi että joku jänteen kiinnityskohta tulehtunut ehkä ja kiitos ja heihei.

 

[haenko]

Kiukkuselle kuulostaa,totaali lepoa kaipaa.Jollei etoricoxibkaan ei auta yhtään niin on pahasti jotain tulehtunut tai rikki,itse pystyin k.o lääkkeen avulla treenaan vuosia kipeellä olkapäällä.
Mullä paljastu kalkki syypääksi tulehduksen oli 3cm halkasialtaan eli valtava möhkäle,hinkkasi jänteitä jotka tulehtu kipu oli sitä luokkaa että nukkuminenkin oli tuskaa.
Leikattiin v.2021 viime viikolla ekaa kertaa pystypunnerrusta sitten öpaut 8 vuoteen erittäin pitkiä monesti ovat olkapää vaivat,toivotaan että ei ole noin paha.
Ittellä treenivuosia 35v että kun jotain vaan pystyy tekeen niin kaikki on plussaa