Olkapää kipeenä

[RSH]

Miten käsipainoilla punnerrus liikkeet menee, pystyykö suorittaa samalla liikeradalla ja/tai onko toinen puoli heikompi?

 

[Mr Kukkakeppi]

Miten käsipainoilla punnerrus liikkeet menee, pystyykö suorittaa samalla liikeradalla ja/tai onko toinen puoli heikompi?

Kässäreillä pystyin hyvin tekee ainaki vinopenaa silloin, ku kipu oli pahimmillaan. Muista en tiedä, ku tasapenkki kp en uskaltanut koittaa ja pystäriä pysty tekee tangolla. Mitä nyt vähän ylärinnassa tuntui pystäriä tehdessä... Nyt on onneks jo paljon paremmassa kunnoss, ku kerta pystyy tekee normipenkkiäkin tekee. Korjasin vähän tekniikkaa penassa (Alan Thrallin YouTube-videoiden mukaan) ja eikä tuntunut pahalta. Hiukan vielä "kiinnityskohdissa" tuntui, mut vasta sitten, kun alkoi voimat loppua.

 

[TJJ]

View: https://www.youtube.com/watch?v=YMPZi2_Jy9o

Antaapa kaveri optimistisen (tai no amerikkalaisen) kuvan SLAPin löytymisestä mri:ssä. Labrumin yläosan anatomia on niin vaihteleva, että mri on lähinnä viitteellinen labrumin yläosan suhteen. Kliiniset testitkin on niin viitteellisiä, että släppi on ehkä yksi vaikeimmista asioista löytää tähystämättä.

On muuten wikipedian SLAP artikkelissakin tyylikkäästi kiinnitetty täysin normaali sublabral foramen.. :D On mahtanu vituttaa sitä kenen olkapää onkaan..

 

[Risee]

@TJJ mitä luulet onko prosentit jota kuinkin oikein, jos magneetin sijasta asia tarkistettaisiin tähystyksellä?

 

[TJJ]

Sanotaanko nyt vaikka niin, että radiologin lausumista SLAP-vaurioista todellisia on yksittäiset. Nuorilla ihmisillä. Sanoisin että reilusti alle puolet lausutuista, jos edes kolmasosa. Lähinnä heittäjien/lentopallistien/käden varaan roikkumaan tippuneiden vamma.

Vanhemmilla ihmisillä taas on kulumisesta johtuvaa labrum-vikaa vaikka kuinka ja paljon skoopilla katsottuna ja niitä ei juuri mrissä näy.

 

[TasapainoAkseli]

Terve.
Kirjoittelin tässä muutamaviikko sitten tuosta olkapää vaivastani tänne. Eli pirun moista pistoa vasempaan etuolkapäähän. Nyt on lääkärissä käyty (ei fyssarilla koska tässä tuppu kylässä on vain yksi ja hirveät jonot sinne) niin totesi läähäri että kuntoutus joka päivä vaan niin pitäs ajan mittaa lähtä. Ennen kun varasin lääkäriajan, niin en reenannu yläkroppaa pariin viikkoon ja kuntoutin olkapäät useasti päivässä, ja jotain ihme geeliäkin tuupillisen käytin. Ja tällähän ei mitään helvetin hyötyä ollut. Ja nyt pitäisi vaan jatkaa lääkärin ohjeiden mukaan samalla kaavalla? Siis kyllä pistää niin vihaksi. Onkos kellään samasta viasta toipuneilla mitään vinkkejä tai jotain että sais pikkasen vauhtia paranemiseen? Ja sitten semmonen kyssäri että kärsiikö reenata hauista, ojentajaa ja selkää vaivasta huolimatta, sillä ei näissä liikkeissä kipua tunnu?

 

[Tamuli]

Oma olkapää antautui myös pari päivää sitten. Viikon verran tuntui kireyttä, mutta ei kipua etuolassa. Vinopenkissä viimein sattu kipeää ja kipu tuntuu etuolasta solisluuta pitkin kaulaa kohti noin 3-4cm alueella. Treeni loppui siihen kun pienikin liike sattui. Yritin jotain anatomia kuvia etsiä mutta eihän niistä mitään ymmärtänyt.

Onko muilla ollut samalla alueella kipua?

Kipu tuntuu pahiten kun niskalihasta venyttää ja jännittää, kiertoliike ei satu eikä käden muuten liikuttelu..

 

[RSH]

en reenannu yläkroppaa pariin viikkoon ja kuntoutin olkapäät useasti päivässä, ja jotain ihme geeliäkin tuupillisen käytin. Ja tällähän ei mitään helvetin hyötyä ollut. Ja nyt pitäisi vaan jatkaa lääkärin ohjeiden mukaan samalla kaavalla?

Omasta kokemuksesta, pari viikkoa on pieru saharassa kun olkapäätä saatetaan takaisin kuntoon. 2 vuotta nyt kulunut ja 95-prosenttisessa kunnossa...

 

[gym_92]

Viisi päivää sitten aamulla herätessäni olkapää oli kipeä, siihen vihloi ja vaiva on jatkunut tähän asti. Nukkumaan mennessä kaikki oli hyvin. Minulta on joskus leikattu toisesta olasta kiertäjäkalvosin repeytymän takia joten osaan sanoa että kipu on samantyylistä. Mahtaisiko olla että olen yöllä nukkunut huonossa asennossa/tai yöllä alkanut äkillinen tulehdus kiertäjäkalvosimessa. Käyn salilla mutta siellä ei ole käynyt mitään kummempaa. Liikuttaessa vaiva korostuu. Erikoista että kipuilu jatkunut näin pitkään. Onko kellään samantyyppisiä kokemuksia?

 

[Mr Kukkakeppi]

Viisi päivää sitten aamulla herätessäni olkapää oli kipeä, siihen vihloi ja vaiva on jatkunut tähän asti. Nukkumaan mennessä kaikki oli hyvin. Minulta on joskus leikattu toisesta olasta kiertäjäkalvosin repeytymän takia joten osaan sanoa että kipu on samantyylistä. Mahtaisiko olla että olen yöllä nukkunut huonossa asennossa/tai yöllä alkanut äkillinen tulehdus kiertäjäkalvosimessa. Käyn salilla mutta siellä ei ole käynyt mitään kummempaa. Liikuttaessa vaiva korostuu. Erikoista että kipuilu jatkunut näin pitkään. Onko kellään samantyyppisiä kokemuksia?

En osaa mitään sen parempia neuvoja antaa, mutta; olkapäävaivat on yleensä aika pitkäkestoisia. 5 pvä ei sinänsä ole vielä tarpeeksi pitkä aika toipua, varsinkin jos on käynyt välissä salilla treenaamassa. Itsellänikin oli tuossa pientä olkapäävaivaa ja meni 3 vko parantua (ekana vkona tajusin ettei kaikki ole ihan ok, tokana vkona ei lainkaan treeniä ja burana/mobilat/kuntouttavat liikkeet käyttöön, 3 vko kevyttä treeniä ja sitten vasta pääsin treenaamaan normaalisti).

Suosittelen kevennystä ja erilaisia kotikonsteja olkapään tervehdyttämiseksi ja jos vielä vaivaa yhtä pahasti oman hoidon jälkeen, niin heti lekurin luo katsomaan mikä vika olkapäässä.

 

[aKankkari]

Mikähän olkapäässä vikana?
Tasan 3kk sitten alkoi. Ensin rintapäivä ja perään olkapääpäivä. Näiden jälkeen vasen olkapää tuli kipeäksi. Punnerusliikkeet sattui aina ensimmäisien sarjojen aikana mutta sitten kipu loppui ja pystyi treenaamaan normaalisti.
Myöhemmin kipua alkoi olla ihan levossakin. Ei pysty nukkua vasemmalla kyljellä ja välillä pistelee olkapäähän.
Olen yrittänyt venytellä kahteen otteeseen(viikko kerrallaan venyttelin ahkerasti olkapään, kiertäjäkalvosimet ja rinnan), olen käynyt hierojalla, ja olen nyt viimeiset kaksi viikkoa ollut levolla(ensimmäinen viikko punnerusliikkeet pois, toinen viikko kokonaan kaikki pois) ja kipu senkuin pahenee.
Nyt en pysty tekemään/en uskalla tehdä mitään punnerusliikkeitä. Penkkiä kokeilin pelkällä tangolla ja sekin vihloo/sattuu tarpeeksi paljon. Kipu tuntuu tangon ollessa alhaalla tai aivan ylhäällä.

Tekniikka on kunnossa ja aina olen hyvin lämmitellyt kiertäjäkalvosimet ennen rinta-olkapää liikkeitä.
Jälkiviisaus parasta että olisi kannattanut heti ottaa iisisti ja ottaa kipu kiinni, mutta kipu ei estänyt treenaamasta niin tässä sitä ollaan.


Kipu tuntuu pahiten kun teen kuminauhalla kiertäjäkalvosimien lämmittelyjä näin:
Kuminauha kiinni niin että nauha tulee takaapäin, käsi sivulle 90 asteen kulmaan,(ja kyynärpää myös 90asteen kulmaan). Tästä käännetään kättä eteenpäin(kyynärpään pysyessä paikoillaan). Alhaalta tehtynä(käsi vartalon vierellä, kyynärpää vartalon vierellä 90asteen kulmassa, sivulta tuodaan kämmen eteen kyynärpään pysyessä paikoillaan) tehtynä liike ei tunnu läheskään yhtä pahalta(mutta tuntuu silti).

Toiseen suuntaan tehtynä samat liikkeet ei tunnu missään.

Kipu tuntuu todella paljon jos käsi suorana nostan käden toisen olkapään yli(kaulan kohdalle hauis) ja painan toisella kädellä hauista kaulaani kiinni.
Sivulta nostaessa kättä itse kipu alkaa kovana kun mennään 90asteen yli. Toisen nostamana käsi rentona kipua ei ole.

Olen lukenut internetin läpi olkapääkivuista ja veikkaan itse että kiertäjäkalvosimestani on joku osa revennyt.
Huomenna matka lääkäriin ja tavoitteena nopeasti magneettikuviin.

Vinkkejä ja muuta jatkoon?

 

[Revilation]

Mikähän olkapäässä vikana?
Tasan 3kk sitten alkoi. Ensin rintapäivä ja perään olkapääpäivä. Näiden jälkeen vasen olkapää tuli kipeäksi. Punnerusliikkeet sattui aina ensimmäisien sarjojen aikana mutta sitten kipu loppui ja pystyi treenaamaan normaalisti.
Myöhemmin kipua alkoi olla ihan levossakin. Ei pysty nukkua vasemmalla kyljellä ja välillä pistelee olkapäähän.
Olen yrittänyt venytellä kahteen otteeseen(viikko kerrallaan venyttelin ahkerasti olkapään, kiertäjäkalvosimet ja rinnan), olen käynyt hierojalla, ja olen nyt viimeiset kaksi viikkoa ollut levolla(ensimmäinen viikko punnerusliikkeet pois, toinen viikko kokonaan kaikki pois) ja kipu senkuin pahenee.
Nyt en pysty tekemään/en uskalla tehdä mitään punnerusliikkeitä. Penkkiä kokeilin pelkällä tangolla ja sekin vihloo/sattuu tarpeeksi paljon. Kipu tuntuu tangon ollessa alhaalla tai aivan ylhäällä.

Tekniikka on kunnossa ja aina olen hyvin lämmitellyt kiertäjäkalvosimet ennen rinta-olkapää liikkeitä.
Jälkiviisaus parasta että olisi kannattanut heti ottaa iisisti ja ottaa kipu kiinni, mutta kipu ei estänyt treenaamasta niin tässä sitä ollaan.


Kipu tuntuu pahiten kun teen kuminauhalla kiertäjäkalvosimien lämmittelyjä näin:
Kuminauha kiinni niin että nauha tulee takaapäin, käsi sivulle 90 asteen kulmaan,(ja kyynärpää myös 90asteen kulmaan). Tästä käännetään kättä eteenpäin(kyynärpään pysyessä paikoillaan). Alhaalta tehtynä(käsi vartalon vierellä, kyynärpää vartalon vierellä 90asteen kulmassa, sivulta tuodaan kämmen eteen kyynärpään pysyessä paikoillaan) tehtynä liike ei tunnu läheskään yhtä pahalta(mutta tuntuu silti).

Toiseen suuntaan tehtynä samat liikkeet ei tunnu missään.

Kipu tuntuu todella paljon jos käsi suorana nostan käden toisen olkapään yli(kaulan kohdalle hauis) ja painan toisella kädellä hauista kaulaani kiinni.
Sivulta nostaessa kättä itse kipu alkaa kovana kun mennään 90asteen yli. Toisen nostamana käsi rentona kipua ei ole.

Olen lukenut internetin läpi olkapääkivuista ja veikkaan itse että kiertäjäkalvosimestani on joku osa revennyt.
Huomenna matka lääkäriin ja tavoitteena nopeasti magneettikuviin.

Vinkkejä ja muuta jatkoon?

Taikka tulehtunut liiallisesta rasituksesta? Toivotaan, että huomenna olet viisaampi

 

[TasapainoAkseli]

Miten porukka on edennyt ton kuntouttamisen kanssa? Siis jos reenausta on jatkanut vaikka esim. vain jaloille kun yläkropan pitää olla levossa, ja jos toipuminen kestää sen 2v niin jalat taitaa olla pikkasen edellä muuta kroppaa? Vai voisko särkylääkkeen avulla pienillä painoilla treenata muutakin? Vaan eikai se sitten siitä parannu jos kuitenkin rasituksessa on? Miten tää homma oikeen menee? :D Ja eikäs käsivarret oo ihan ok treenata kun ei kipua tunnu ja selkä myös, vaan siinä kyllä olkapäät liikkuu mutta ei kipua tunnu.

 

[Mixpack]

Kenellä näitä olkapäävaivoja kannattaa käydä näyttämässä, ortopedilla, fysiatrilla, urheilulääkärillä vai fysioterapeutilla? Itsellä nyt sellainen oire, että kättä sivulta suorana ylös hitaasti nostaessa varsinkin peukalo ylös päin kierrettynä sattuu pirusti ja vähän rutisee. Myös penkatessa sattuu, mutta lihasten lämmettyä sen verran lievittyy, että pystyy kevyesti tekemään. Tiedä sitten kannattaisiko. Asiantuntijakonsultaation tavoitteena olisi selvittää kivun lähde (en ole ihan varma onko kyseessä olkapää vaiko olkavarren yläosa vai mahdollisesti molemmat) ja oikea kuntoutusstrategia.

 

[Revilation]

Kenellä näitä olkapäävaivoja kannattaa käydä näyttämässä, ortopedilla, fysiatrilla, urheilulääkärillä vai fysioterapeutilla? Itsellä nyt sellainen oire, että kättä sivulta suorana ylös hitaasti nostaessa varsinkin peukalo ylös päin kierrettynä sattuu pirusti ja vähän rutisee. Myös penkatessa sattuu, mutta lihasten lämmettyä sen verran lievittyy, että pystyy kevyesti tekemään. Tiedä sitten kannattaisiko. Asiantuntijakonsultaation tavoitteena olisi selvittää kivun lähde (en ole ihan varma onko kyseessä olkapää vaiko olkavarren yläosa vai mahdollisesti molemmat) ja oikea kuntoutusstrategia.

Fyssarille vaan ja sieltä mahdollisesti lähetettä eteenpäin. Onko vaiva alkanut tapaturmasta vai onko kehittynyt pikkuhiljaa?

 

[Mixpack]

Fyssarille vaan ja sieltä mahdollisesti lähetettä eteenpäin. Onko vaiva alkanut tapaturmasta vai onko kehittynyt pikkuhiljaa?

Pikkuhiljaa jäytänyt, tuo olkavarsi ensin ja vähän ajan päästä sivuolkapää. Vääränlaisesta rasituksesta varmaankin kysymys.

Tasapainoakselille sanoisin, että pillerin voimalla ei ole järkeä heilua, sen sijaan ilman pillereitä kipua tuottamattomien liikkeiden tekeminen lienee ok, kunhan ne on oikeasti kivuttomia eikä vasta lämmettyään. Jälkimmäisen säännön rikkomiseen tosion tulee itse syyllistyttyä.

 

[Revilation]

Pikkuhiljaa jäytänyt, tuo olkavarsi ensin ja vähän ajan päästä sivuolkapää. Vääränlaisesta rasituksesta varmaankin kysymys.

Tasapainoakselille sanoisin, että pillerin voimalla ei ole järkeä heilua, sen sijaan ilman pillereitä kipua tuottamattomien liikkeiden tekeminen lienee ok, kunhan ne on oikeasti kivuttomia eikä vasta lämmettyään. Jälkimmäisen säännön rikkomiseen tosion tulee itse syyllistyttyä.

Juu lepoa vaan ennen kun mitään pahempaa ehtii tapahtumaan. Veikkaisin, että tulehtunut liiallisesta rasituksesta ja paikat ovat ahtaalla. Lämmetessähän tulehduksen oireet lievittyvät. Ammattilaisen puoleen kannattaa kuitenkin kääntyä varmuuden vuoksi.

Liikkeitä, missä kipua ei tunnu niin voi tehdä niinkuin tuossa viestissäsi sanoitkin.

 

[ZuuMi]

Vuosi sitten lähti oikea olkapää pois paikaltaan tempauksessa. Onneksi paikalla oli osaavaa porukkaa niin saatiin olkapää takaisin kuoppaansa heti, säästyin paljolta kivulta. Kävin röntgenissä toteamassa ettei tullut murtumia.

Röntgenin jälkeen 3vkoa kantositeessä ja kontrollilääkärin juttusille. Totesi vain, ettei aleta vielä magneettikuvaamaan vaan yritetään ensin kuntouttaa (ja kehittää) olkapään ympärillä olevia tukilihaksia. En voinut kun ihmetellä, miksi. Joka reenipäivä painonnostossa kolkutellaan olkapään lihaksia joka suunnalta, ei pitäis olla hirveästi heikkouksia lihaksissa, enemmänkin liikkuuvudessa.

3kk kuntoutettiin ja kivut lähti. Uudestaan kokeilemaan joko olkapää kestäis nostoja. Parien tankojumppareenien jälkeen kokeilin tempausta 35kg ja olkapää meinas lipsahtaa uudelleen pois paikaltaan. Painonnosto pannaan ja miettimään, miten magneettiin kun kunnalliselle pitkät jonot. Vakuutusyhtiökin erimieltä korvausvastuusta, kun kuulemma sellainen laji, ettei kuulu normaalin tapaturmavakuutuksen piiriin.

Kesän alussa ortopedin juttusille, joka tuumasi heti, että menty metsään viimiset puoli vuotta. Suoraan lähete magneettiin ja vakuutusyhtiölle lausunto. Vastaus tuliki viikossa ja yksityiselle olkapäätä kuvaamaan. Kuvista epäiltiin, että ainakin nivelsiteet kärsiny ja venyneet, joten kiristysleikkausta ehotettiin.

Nyt lokakuussa suoritettiin tähystysleikkaus, jossa ilmeni, että nivelkapseli revenny. Nivelkapseli kiinnitettiin kahdella ankkurilla takasin omalle paikalleen. Leikkauksen jälkeiset ensimmäiset 3 viikkoa kantositeessä jonka jälkeen alettiin avaamaan pystyliikettä (ulkokierto kielletty 6 viikkoon asti). Nyt sitä sitten pikkuhiljaa kuntoutellaan ja venytellään, katotaan tulleeko toimiva kampe loppujen lopuksi,

Pointti tässä jutussa on se, että kun olkapää on siinä tilassa, että nukkumaan mennessä kun nostat kädet pään yläpuolelle, jolloin syntyy selkeä ulkokierto ja lihasten rentoutuessa tuntuu, että olkapää muljahtaa pois paikaltaan, ei lääkärit ota muuta kantaa kuin, että kuntoutetaan, kyllä se siitä. Aika tarkalleen vuosi meni kokonaan reisille, kun tietyt liikkeet piti jättää kokonaan pois. Normaali penkkaaminen, punnerrukset olkapäille ja vinopenkit kyllä onnistuu, mutta liikkeet, joissa ulkokierto (yläkautta) on vahva, aiheuttaa suurta kipua.

Hivenen ketuttaa koko touhu, mutta jospa tämä tästä. Seuraavat 5kk mennään aika pienillä tehoilla ja rajotetaan tiettyjä agressiivisiä liikkeitä (pallon heitto, rajut nykäisyt), joten saapa nähä mitä tuleman pitää.

 

[jj09]

Kenellä näitä olkapäävaivoja kannattaa käydä näyttämässä, ortopedilla, fysiatrilla, urheilulääkärillä vai fysioterapeutilla? Itsellä nyt sellainen oire, että kättä sivulta suorana ylös hitaasti nostaessa varsinkin peukalo ylös päin kierrettynä sattuu pirusti ja vähän rutisee. Myös penkatessa sattuu, mutta lihasten lämmettyä sen verran lievittyy, että pystyy kevyesti tekemään. Tiedä sitten kannattaisiko. Asiantuntijakonsultaation tavoitteena olisi selvittää kivun lähde (en ole ihan varma onko kyseessä olkapää vaiko olkavarren yläosa vai mahdollisesti molemmat) ja oikea kuntoutusstrategia.

tuleeko kipu hitaasti/tasaisesti vai onko sellaista nopeaa ja vihlovaa tietyssä kohdassa? Eli tuntuuko, että siellä nappaisi jokin kiinni tai muljahtaisi? Entä jos kulmaa hieman muuttelee, saako nostettua ilman kipua?

 

[Resoluutio]

Okei, olkapäät alkoi oireilla kun tein pitkästä aikaa dippejä kuukausi sitten. Salilla ei tuntunut mitään, päinvastoin, tuntui että nyt kulkee tosi hyvin. Illalla tuntui vähän, seuraavan päivän iltana jo ihan helvetisti: olkapäätä kuumotti, nukkuminen oli hankalaa ja liikkeissä tuntui, että vähän hannaa vastaan, oikea puoli hieman vasenta enemmän.

Viikon päästä menin olkapäihin erikoistuneen ortopedin vastaanotolle ja sain diagnoosiksi sen, että luultavimmin nyrjähdys/venähdys, ei merkkejä repeämistä. "Jobessa oikealla kipu, Yocum+ oikealla, Hawkins(?) vas oireettomampi" Kaksi viikkoa piti keventää tekemisiä ja ei saanut tehdä liikkeitä, jossa nostetaan käsivarsia olkapään tasoa ylemmäs. Ja buranaa kuuri 5 päivää. Ennuste hyvä. Mitään ohjeita kuntoutusliikkeisiin tms en saanut. Viime viikolla sitten tein varovasti ja vähän enemmän käsiä ja viikon toisena käsipäivänä jo ihan lähes tavalliseen tapaan. Salilla ei tuntunut mitään erityistä....

Mutta taas sama juttu, kahden päivän kuluttua olkapäät olivat helkutin kipeät, tällä kertaa enemmän etupuolelta, ei keskeltä. Buranaa ajattelin nyt vetää viikon, lisäksi voltaren-geeliä ja viikon täyslepo yläkropalle. Mahtaakohan riittää?

Ja mikä juttu tuo on, että salilla ei tunnu yhtään mitään, hyvin kulkee, ja vasta parin päivän päästä alkaa nuo kivut? Ei meinaa saada paitaa housuihin puettua.