- Liittynyt
- 16.12.2014
- Viestejä
- 8
Heps! Kirjoittelin aiemmin toiseen triidiin vinojen vatsalihasten revähdyksestä kyykyn yhteydessä vasemmalla puolella. Näin jälkikäteen ajatellen koko homman alkujuuri lienee ollut kaatumiseni liukkaalla terassilla vasemmalle olkapäälle ja vieläpä alemmalle portaalle. Vammat syntyivät noin reilun viikon jälkeen kaatumisesta ja salitreenien yhteydessä (kylki nyt ainakin).
Vasen kylki ilmoitti rikkoutumisestaan selvästi ikävällä napsahtamisella alimman kylkiluun alapuolella (kyykkäsin kireän vyön kanssa ja sitä virhettä en enää jatkossa tee). Muutama päivä kyljen jälkeen ilmeni selittämätön kipu vasemmassa olkapäässä. Jotain oli pettänyt myös siellä ja homma varmaankin liittyi sekä liian tiukkaan treeniohjelmaan (liikaa intensiteettiä) että aiempaan kaatumiseen.
Kipua oli vaikea täsmällisesti paikallistaa, mutta eniten se tuntui aluksi solisluun päässä. Siis siinä nappulassa joka estää olkalaukun putoamisen ;-). Pikkuhiljaa kipu levisi myös ympäristöön niin että etuolkapää oli selvästi pahin ja varsinkin kaikenlaiset etuolkapään venyttelyt sattuivat ihan perkeleesti. Tuntui että siellä olevat jänteet olivat menettäneet kaiken joustavuutensa. Alkuhoito hemmetisti voltarenia ja myöhemmin buranaa. Mikään ei tuntunut auttavan ja vaikkei homma mennytkään enää pahemmaksi, ei se toisaalta parantunutkaan. Vasemman kyljen takia jouduin nukkumaan oikealla tai selällään ja varsinkin oikealla kyljellä nukkuminen aiheutti sen että välillä yöllä heräsi vasemman olkapään ihmeellisiin kipuihin ja hyvää asentoa olkapäälle ei tuntunut löytyvän mistään.
Ensimmäinen terapia joka alkoi kunnolla auttamaan oli graston tyyppinen kova hieronta olkapään alueelle. Terveellä kädellä jynssäilin ympäristöä ja jänteitä ja etenkin epäkäslihaksen solisluun puoleisen pään kurittaminen vei aina hetkeksi kivut pois. Eilen sitten rasitin taas erään arkisen homman yhteydessä aluetta liikaa ja tuloksena tuttu särky aamulla.
Vaikka liikeradan perusteella supraspinatusongelmasta ei olekaan kyse ('maidonkaatokoe' ei satu) päätin silti kokeilla tehdä kiertäjäkalvosimen kuntoutusliikkeitä. Tässä triidissä on ollut linkki mm. tänne:
kalvosinjumppa
...ja näistä tein helppouden vuoksi liikkeet 2 & 3. Aluksi painoa oli liikaa (7..8kg) ja liikerata tuntui huonolta. Säädin käsipainon viiteen kiloon jolla liikkeet pystyi tekemään puhtaasti ja ilman kipua. Ihme tapahtui! Jo ensimmäisen liikesarjan jälkeen katosivat vasemman puolen kivut kuin taikaiskusta. Muutaman tunnin jälkeen tein toisen sarjan ja tätä täytyy nyt jatkaa ehkä kahdella sarjalla / päivä niin kauan että tulehdus ja kivut katoavat. Toivossa ainakin eletään.
Vasen kylki ilmoitti rikkoutumisestaan selvästi ikävällä napsahtamisella alimman kylkiluun alapuolella (kyykkäsin kireän vyön kanssa ja sitä virhettä en enää jatkossa tee). Muutama päivä kyljen jälkeen ilmeni selittämätön kipu vasemmassa olkapäässä. Jotain oli pettänyt myös siellä ja homma varmaankin liittyi sekä liian tiukkaan treeniohjelmaan (liikaa intensiteettiä) että aiempaan kaatumiseen.
Kipua oli vaikea täsmällisesti paikallistaa, mutta eniten se tuntui aluksi solisluun päässä. Siis siinä nappulassa joka estää olkalaukun putoamisen ;-). Pikkuhiljaa kipu levisi myös ympäristöön niin että etuolkapää oli selvästi pahin ja varsinkin kaikenlaiset etuolkapään venyttelyt sattuivat ihan perkeleesti. Tuntui että siellä olevat jänteet olivat menettäneet kaiken joustavuutensa. Alkuhoito hemmetisti voltarenia ja myöhemmin buranaa. Mikään ei tuntunut auttavan ja vaikkei homma mennytkään enää pahemmaksi, ei se toisaalta parantunutkaan. Vasemman kyljen takia jouduin nukkumaan oikealla tai selällään ja varsinkin oikealla kyljellä nukkuminen aiheutti sen että välillä yöllä heräsi vasemman olkapään ihmeellisiin kipuihin ja hyvää asentoa olkapäälle ei tuntunut löytyvän mistään.
Ensimmäinen terapia joka alkoi kunnolla auttamaan oli graston tyyppinen kova hieronta olkapään alueelle. Terveellä kädellä jynssäilin ympäristöä ja jänteitä ja etenkin epäkäslihaksen solisluun puoleisen pään kurittaminen vei aina hetkeksi kivut pois. Eilen sitten rasitin taas erään arkisen homman yhteydessä aluetta liikaa ja tuloksena tuttu särky aamulla.
Vaikka liikeradan perusteella supraspinatusongelmasta ei olekaan kyse ('maidonkaatokoe' ei satu) päätin silti kokeilla tehdä kiertäjäkalvosimen kuntoutusliikkeitä. Tässä triidissä on ollut linkki mm. tänne:
kalvosinjumppa
...ja näistä tein helppouden vuoksi liikkeet 2 & 3. Aluksi painoa oli liikaa (7..8kg) ja liikerata tuntui huonolta. Säädin käsipainon viiteen kiloon jolla liikkeet pystyi tekemään puhtaasti ja ilman kipua. Ihme tapahtui! Jo ensimmäisen liikesarjan jälkeen katosivat vasemman puolen kivut kuin taikaiskusta. Muutaman tunnin jälkeen tein toisen sarjan ja tätä täytyy nyt jatkaa ehkä kahdella sarjalla / päivä niin kauan että tulehdus ja kivut katoavat. Toivossa ainakin eletään.
