Olkapää ei kestä rintatreeniä aka penkkipunnerrusta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja RJDIO
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

RJDIO

Liittynyt
29.10.2007
Viestejä
202
vitutus on suuri kun olkapää menee aina tyyliin 1-2kk välein paskaks penasta... just kun on saanut tulokset vanhoille malleille ja tissit suht hyvään kuntoon niin olkapää hajoaa... voi vitun vitun vittu! joku niveljuttu/rasitusvamma sielä oli kun lääkärissä kävin ja toikaisu oli vanha kunnon "odota pari viikkoa, syö buranaa ja se menee ohi."

jepjep... se pari viikkoa on noin kuukausi kun olkapää on taas nostelukunnossa ja rintahan tuossa ajassa surkastuu paljon. Eikä oikein tee mieli muutakaan treenata kun melkein joka yläkropan liike satuttaa tuota olkapäätä...

...ei kai tässä muu auta kun odottaa? tuloksethan ja lihaksethan tuossa kuukaudessa surkastuu varmaa ihan olemattomiin :/ kai sitä vois sitten tässä pari viikkoa lepäillä ja koittaa jotain dietin tapaista ja alkaa taas treenaamaan kirjoitusten jälkeen... vai onko muita vaihtoehtoja teidänmielestänne?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
RJDIO sanoi:
vitutus on suuri kun olkapää menee aina tyyliin 1-2kk välein paskaks penasta... just kun on saanut tulokset vanhoille malleille ja tissit suht hyvään kuntoon niin olkapää hajoaa... voi vitun vitun vittu! joku niveljuttu/rasitusvamma sielä oli kun lääkärissä kävin ja toikaisu oli vanha kunnon "odota pari viikkoa, syö buranaa ja se menee ohi."

jepjep... se pari viikkoa on noin kuukausi kun olkapää on taas nostelukunnossa ja rintahan tuossa ajassa surkastuu paljon. Eikä oikein tee mieli muutakaan treenata kun melkein joka yläkropan liike satuttaa tuota olkapäätä...

...ei kai tässä muu auta kun odottaa? tuloksethan ja lihaksethan tuossa kuukaudessa surkastuu varmaa ihan olemattomiin :/ kai sitä vois sitten tässä pari viikkoa lepäillä ja koittaa jotain dietin tapaista ja alkaa taas treenaamaan kirjoitusten jälkeen... vai onko muita vaihtoehtoja teidänmielestänne?
Click to expand...

Vaihtoehtona on selvittää mikä siellä kädessä on vikana. Siitä sitten eteenpäin.
 
Mikä pakko sitä penkkiä on vääntää, jos kerta tiedät, että siitä menee olkapää paskaksi?!?
Ei kovin järkevää toimintaa.
Massan tai voiman kasvu ei ole ennenkään ollut yhdestä liikkeestä kiinni. Ainoat kenen on pakko penkkiä vääntää on kilpailevat voimanostajat... oletko sellainen? Ja sittenkin kannattaa laittaa elämän prioriteetit oikeaan järjestykseen, jos terveys menee harrastuksen kustannuksella.
 
RJDIO sanoi:
vitutus on suuri kun olkapää menee aina tyyliin 1-2kk välein paskaks penasta... just kun on saanut tulokset vanhoille malleille ja tissit suht hyvään kuntoon niin olkapää hajoaa... voi vitun vitun vittu! joku niveljuttu/rasitusvamma sielä oli kun lääkärissä kävin ja toikaisu oli vanha kunnon "odota pari viikkoa, syö buranaa ja se menee ohi."

jepjep... se pari viikkoa on noin kuukausi kun olkapää on taas nostelukunnossa ja rintahan tuossa ajassa surkastuu paljon. Eikä oikein tee mieli muutakaan treenata kun melkein joka yläkropan liike satuttaa tuota olkapäätä...

...ei kai tässä muu auta kun odottaa? tuloksethan ja lihaksethan tuossa kuukaudessa surkastuu varmaa ihan olemattomiin :/ kai sitä vois sitten tässä pari viikkoa lepäillä ja koittaa jotain dietin tapaista ja alkaa taas treenaamaan kirjoitusten jälkeen... vai onko muita vaihtoehtoja teidänmielestänne?
Click to expand...
Niin ja ei varmasti auta tohon tilanteeseen sekään että se menee 1-2kk välein paskaksi uudestaan? eli mitä jos kokeilisit ihan kunnon taukoa että se paranaa kunnolla ja varmasti ja sitten taas jatkaisit treeniä?
 
Liian paljon/liian paljon ja usein rasitusta etuolkapäille, olkapäätkin varmaan soutaa ylös-alas penkissä? = huono tekniikka.. Millasella treenijaolla teet?

mrNICEGUY sanoi:
Vinkkiä punnerruksiin: Vähennä vähän sarjapainoja ja kun teet liikettä niin ajattele että haluat siitä penkistä läpi olkapäät edellä kun rutistat positiivista osuutta, etkä yritä saada käsipainoja mahdollisimman korkealle vaan teet liikkeen rinnalla niin pitkälle kun rinta antaa liikkeen rutistaa...
Click to expand...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
niin no. lähes tulkoon kaikki rintaliikkeet sattuvat tuohon olkapäähän. Ja sitten kun miettii niin olkapään ollessa paskana jää treenaamatta olkapäät & rinta niin aika suuri juttu(kaikki kyseisten lihasryhmien liikkeet sattuvat, ei vaan penkki, ilmaisin asiani hieman päin vittua). mutta jos nyt sitä taukoa pitäisi ja sitten voisin vaihtaa treenipäiviä kun nykyinen järjestys on 1pv: hauis, olkapäät, 2pv: rinta, ojentajat, 3pv: selkä, vatsat, jne., niin voisin koittaa esim. pistää rinta päivän viimeiseksi jotta olkapäätreenin jälkeen ei suoraan tulisi niin suurta rasitusta olkapäihin rintatreenin lomassa, vaan pitäisin tuossa selkäpäivän ja mahd. välipäivän välissä...
 
Aika huono idea tehdä 2 treeniä putkeen olkapäille, varsinkin jos on tollasta vaivaa.. Tee vaikka rintatreenissä pystypunnerrus tai mitä ikinä teetkin etuolkapäille, ja loput olkapäätreenistä olkapää-päivänä.. Dippiä kannattaa välttää ainakin nyt jos sitä teet..
 
mrNICEGUY sanoi:
Aika huono idea tehdä 2 treeniä putkeen olkapäille, varsinkin jos on tollasta vaivaa.. Tee vaikka rintatreenissä pystypunnerrus tai mitä ikinä teetkin etuolkapäille, ja loput olkapäätreenistä olkapää-päivänä.. Dippiä kannattaa välttää ainakin nyt jos sitä teet..
Click to expand...

jees. kiitos vinkistä! täytyy miettiä uudestaan tota treeniohjelmaa kyllä...
 
Tärkein neuvo on varmaankin se, että ego jätetään kotiin. Tiedän kyllä itsekin, että se on lähes mahdotonta, mutta yritä edes. Pyri jatkossa siihen, että yrität saada mahdollisimman pienillä painoilla mahdollisimman suuren rasituksen. Käytännössä tarkoittaa penkkipunnerruksessa sitä, että tanko viedään aina äärimmäisen hitaasti alas. Luonnollisestikaan ei minkäänlaista pomppua rinnasta tai perseennostamista.

Ylipäätään hyvä treenifilosofia on se, että mahdollisimman pienet painot, mahdollisimman suuri rasitus. Tämä tosin on monelle miehelle mahdottomuus, kun on vain pakko päästä pätemään liian isoilla painoilla (tämä siis täysin yleisellä tasolla, ei välttämättä päde RDJIO:hin mitenkään).
 
Tidus sanoi:
Tärkein neuvo on varmaankin se, että ego jätetään kotiin. Tiedän kyllä itsekin, että se on lähes mahdotonta, mutta yritä edes. Pyri jatkossa siihen, että yrität saada mahdollisimman pienillä painoilla mahdollisimman suuren rasituksen. Käytännössä tarkoittaa penkkipunnerruksessa sitä, että tanko viedään aina äärimmäisen hitaasti alas. Luonnollisestikaan ei minkäänlaista pomppua rinnasta tai perseennostamista.

Ylipäätään hyvä treenifilosofia on se, että mahdollisimman pienet painot, mahdollisimman suuri rasitus. Tämä tosin on monelle miehelle mahdottomuus, kun on vain pakko päästä pätemään liian isoilla painoilla (tämä siis täysin yleisellä tasolla, ei välttämättä päde RDJIO:hin mitenkään).
Click to expand...

Oon lähes samaa mieltä, mutta edellämainitut ei auta jos tekniikka on päin vittua ja tehdään olkapäille liikaa/liian usein rasitusta = ylirasittumista..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Omat vaivat (perinnöllistä luultavimmin = kalkkeumat) pistivät treenaamisen aivan uusiksi, pois jäivät mm.
-tasa & vinopenkit
-olkapääpunnerrukset
-viparit
-hauiskäännöt
..jne. eli kaikki "show-lihas-liikkeet". Piti muuttaa kaikki, alaviistopenat kohtuupainoilla ja kapeella/medium otteella käy suurimman osan ajasta, kunhan muistaa tehdä rauhallisesti. Decline db squeeze press on kullanarvoinen rintaliike, samoin punnerrukset lisäpainot selkärepussa, kaikkea pitää keksiä. Voimaa ei kyllä hankita, mutta jos nyt edes jotain lihaa rinnassa pysyy.

Olkapäitä ei sitten treenata ollenkaan, paitti mitä nyt souduista & face pulleista jne. saa tonne takaosastolle.

Joku olis jo lopettanu koko harrastuksen, mutta en mää elämäntapaa noin vain lopeta..

Niin, se viesti ketjun aloittajalle: tee muuta kuin penkkiä, on sitä maailmaa penkin takanakin..
 
Mä kävin tänään fysioterapiassa valittamassa samaa. Kokeili pari minuuttii eri juttui ja tokas et takaosasto ei oo tarpeeks vahva. Sain muutaman kuminauhan mukaan ja niillä jumppailen, pitäisi alkaa auttamaan. Samalla fysioterapeutilla käy aika paljon voimanostajia, ja kuulemma aika yleinen ongelma varsinkin penkkipunnertajien kohdalla tämä et olkapäät vetää liikaa eteen. Kannattaa kokeilla käydä jollain kokeneella fysioterapeutilla, maksaa sen 40-50e, mutta tietävät näistä asioista varmasti paremmin kuin perus terveyskeskus lääkärit.

Elikkäs mua käskettiin tekemään näin: (googlasin jonkun linkin josta liike löytyy)

http://www.nismat.org/orthocor/programs/upper/upperex.html

tuolta kohta 16 ja siitä C. Eli pidetään kyynärpäät kokoajan vartalossa kiinni ja taivutetaan sivulle. Kokeile ilman mitään nauhoja alkuun, saatko kädet kokonaan sivuille?
 
kiitoksia vinkeistä kaikille! Ja kyllä, taidan tehdä penkkiä liian isoilla painoilla ja vääränlaisella tekniikalla... heräsin kyllä tänään "uskoon" tän asian kannalta ja kun alan kirjotusten jälkeen(mikäli olkapää ok silloin) taas jumppaamaan niin pitää alkaa keskittymään enemmän siihen liikkeeseen eikä siihen painojen määrään. sama varmaan hauiksen kanssa... tosin hauiksen kanssa olenkin jo miettinyt että prkl pitäis tehdä paaaaaaaljon puhtaammin nämä liikkeet niin jäis paremmin muskelia lapaseenkin... :)
 
RJDIO sanoi:
kiitoksia vinkeistä kaikille! Ja kyllä, taidan tehdä penkkiä liian isoilla painoilla ja vääränlaisella tekniikalla... heräsin kyllä tänään "uskoon" tän asian kannalta ja kun alan kirjotusten jälkeen(mikäli olkapää ok silloin) taas jumppaamaan niin pitää alkaa keskittymään enemmän siihen liikkeeseen eikä siihen painojen määrään. sama varmaan hauiksen kanssa... tosin hauiksen kanssa olenkin jo miettinyt että prkl pitäis tehdä paaaaaaaljon puhtaammin nämä liikkeet niin jäis paremmin muskelia lapaseenkin... :)
Click to expand...

En nyt sano, että sulla on sama homma ku mulla mut laitan omat stöörini:

Vähän alle parikymppisenä tuli ahkerastikkin käytyä salilla, ilman hajua tekniikasta. Penkissä tanko tuli kaulalle, pystysoudussa pidin kädet ihan kiinni toisissaan ja vedin melkein ottaan tangon. 1+1 ja vasen olkapää petti, pahasti. Muistan elävästi kun oli reipas 80kg tangossa ja olkapää petti totaalisesti. Tanko tippui kyljen päälle ja tadaa, kylkiluu murtui. Jäi salit. Välissä on toki käyty ihmettelemässä meininkiä ja käyty toteamassa, että ei se olkapää kestä. Vaan nykysimpä kestää kun kun katoin tekniikan kuntoon niin penkissä kuin muisskin liikkeissä. Pieni pelko toki aina on et se pettää mut kestänyt on ja hyvin pystyy 5x5 penkistä ja pystysoudussakin voi käyttää kunnon painoja jo, kunhan vaan muistaa, että ei sitä tarvii edes kaulaan asti vetää sitä tankoa. Summasummaarum, tekniikka videoiden möllöttäminen ei todellakaan ole turhaa hommaa. http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c tuon mukaan opettelin itse. Ja ilokseni voin sanoa, että lihaa rintaan on tullut heittämällä tässä kahden-kolme kuukauden aikana.
 
Itellä sama ongelma, oon vaihtanu penkin kokonaan käsipainoille, tasa/vino. Helpompii tehdä kun pystyy tarkkailee missä asennossa se alkaa sattuu. nyt ei oo olkapäässä enää ongelmia, lisäksi oon vahvistanu paljon selkää ja taka olkapäitä. Oma kierto menee. ma rinta, ti selkä, ke vapaa, to olkapäät/hartiat pe kädet , la vatsa/jalat su vapaa
 
Nämä olkapäävaivat ponnahtaa esille vähän väliä. Itsekin niistä lievästi joskus kärsin. Tekniikka kuntoon kaikissa liikkeissä ja painoa pois. Kapeampi ote penkkipunnerruksessa auttaa ainakin itsellä. Myös kyynärpäiden asentoa kannattaa tarkkailla noston aikana. Ja jos jokin liike ei vain sovi niin sitä ei kannata tehdä väkisin. Kunnon keppijumppa olkapäille on hyväksi, kuten tuossa viestissä #13 jo olikin. Mulla keppijumppa kuuluu melkein joka kerta salitreeniin. Samoin ennaltaehkäisevästi kiertäjäkalvosinten treenaus auttaa. Itse teen niitä joka olkapäätreenissä erilaisin variaatioin. Kiertäjäkalvosinten treenaus ei enää siinä vaiheessa auta, jos olkapää on jo mennyt paskaksi. Silloin paras apu on kunnollinen lepo.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom