Ojentajaliikkeitä

[IceAllu]

Jepjepjoo! Elikkäs kertokaahan muutamia hyviä ojentajaliikkeitä, ku 1. Meinaa ojentajat jäädä muitten lihasten kyydistä pois ja 2. En saa ojentajia millään kipeiks!

Sanoisinko, että monenlaisia liikkeitä on kokeiltu! Kertokaa, mitkä liikkeet toimii parhaiten, ei sen väliä olenko tehnyt jo sitä liikkettä, mutta haluan vain tietoa mitkä toimii (yleensä), kertokaa!

Siitoksia.

Ps. Ja lihasmassaa haetaan.

 

[sitkee sissi]

Dippi!

 

[Art2]

Ranskalaiset punnerrukset, kapea penkki, ojentajapunnerrus taljassa ja ehkä dippi pystyssä tehtynä

 

[juffe]

Ranskalainen, kapea penkki ja dippi. Jos kaikki nuo teet ja oikeaoppisesti niin jo on KUMMA jos et saa paikkojas kipeeks :D

 

[DVDHD]

Dippiä vaan niin että veri lentää.

 

[xale]

kaikki ojentajaliikkeet toimii varmasti. vähennä aluksi vaikka treenipainoja ja keskity siihen tuntumaan. Moni murjoo isoilla romuilla sillä menestyksellä, että tatsi häviää (esim. ne joilla hauistreenin jälkeen onki selkälihat kipeenä:lol2: ).

 

[Silmukka]

Ranskalainen tangolla, ranskis istuen niskan takaa kpllä ja kapoisa penkki.

 

[NGV]

2. En saa ojentajia millään kipeiks!

Sen verran sanon, että lihaskipu ei ole varma kehityksen merkki. Ja ojentajille on vain yksi kuningas liike ja se on dippi.

 

[petteri007]

Sen verran sanon, että lihaskipu ei ole varma kehityksen merkki. Ja ojentajille on vain yksi kuningas liike ja se on dippi.

+ ranskalainen käyriksellä.

 

[isotarakka]

Mulla taitaa olla ojentajat parhaimpia lihasryhmiä Kipeimmäksi taitavat tulla ranskalaisesta maaten,tangolla tehtynä...Eli 2-3 sarjaa otsalle pienellä stopilla.
Päälle talja hartioiden lavyisellä otteella,laskee tangon niin että kyyerkulma on 90 astetta,pieni stoppi ja uusi toisto.Täysi jännitys kokoajan...Lopuksi vaikka dippiä hitaasti laskien.
Ihme on jos ei noilla kipeydy!Tekniikka kuntoon ja sitten isot painot.

 

[Perussetti]

Itellä samaa vikaa, aattelin testata ens ojentajareenissä tuota liikettä, minkä nappasin jostai amerikkalaiselta lihaskuntosivustolta.. Eli kapea penkki+head crush(=periaatteessa sama ku ranskalainen) .. mutta mitäs sitä turhaa paskaa jauhamaan, kattokaas ite, eli linkki siihen: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Triceps
Eli sieltä sitte tuo "Decline Close Grip Bench To Skull Crusher" .. houkuttelevalta vaikuttaa.

 

[Perussetti]

Muuten hei, tuosta kapeasta penkistä kysysin. Kuin paljo pienemmät painot siinä on käytössä verrattuna normaaliin penkkipunnerrukseen? Otetaan Keijo Keskiverto, joka nostaa penkistä reenissään 60kg:llä sarjoja, niin paljoko Keijo käyttäs kapeassa penkissä painoa?

 

[vikimo]

Muuten hei, tuosta kapeasta penkistä kysysin. Kuin paljo pienemmät painot siinä on käytössä verrattuna normaaliin penkkipunnerrukseen? Otetaan Keijo Keskiverto, joka nostaa penkistä reenissään 60kg:llä sarjoja, niin paljoko Keijo käyttäs kapeassa penkissä painoa?

Kokeilemallahan se selviää. Ihmiset on yksilöitä. Itselläni kapeen penkin sarjapainot 5-10kg isommat ku normipenan.

 

[Nick]

Ja ojentajille on vain yksi kuningas liike ja se on dippi.

Paskat, ei sovellu todellakaan kaikille.

 

[juffe]

Mulla taitaa olla ojentajat parhaimpia lihasryhmiä Kipeimmäksi taitavat tulla ranskalaisesta maaten,tangolla tehtynä...Eli 2-3 sarjaa otsalle pienellä stopilla.
Päälle talja hartioiden lavyisellä otteella,laskee tangon niin että kyyerkulma on 90 astetta,pieni stoppi ja uusi toisto.Täysi jännitys kokoajan...Lopuksi vaikka dippiä hitaasti laskien.
Ihme on jos ei noilla kipeydy!Tekniikka kuntoon ja sitten isot painot.

Otsalle laskettaessa alkaa kyynärpäänivelet hajoileen isommilla kuormilla, en suosittele.

 

[80cid]

Paskat, ei sovellu todellakaan kaikille.

Samaa mieltä. Vaikka ojentajat saa hyvin voimaa ja kokoa, ainakin reiluilla lisäpainoilla tehtynä, tulee treenitaukoa kun hauiksen yläkiinnitys tulehtuu. Tapahtuu mulla aina.:wall:

 

[Opapeke]

Ja kans yksi todella hyvä ojentajaliike on kick back IMO
Sillä saan itse ainakin todella hyvän tuntuman ojentajiin ja varsinkin silloin, kun keskittyy siihen liikkeen puhtauteen.

 

[Ragnarok]

Paskat, ei sovellu todellakaan kaikille.

Jalat suorana kapealla otteellla luonnistuu.

 

[Nick]

Jalat suorana kapealla otteellla luonnistuu.

Oli jalat sitten suorana, koukussa tai niskan takana, ei se muuta sitä tosiasiaa, etteikö se tekisi silti pahaa. Yleisimpiä kivun aiheuttajia ovat vihlova kipu rintalastassa, solisluiden kipeytyminen sekä olkapää/kiertäjäkalvosin -ongelmat.

 

[Terminator2]

Ranskalaiset ovat paras imo. Ei ruoka, vaan punnerrukset ;)