Oikein vai väärin menevä reeni ?

[N4RRI]

Elikkäs...

Olen nyt kuukauden verran juossu salille 6 kertaa viikos, sitte rupesin lukea asiasta lisää ja joka puolella sanotaan että ei saa tehä sitä ja tätä,
joten ei oikee ny tiedä sitte mikä olis hyvä, ja mikä ei. Pienen avun tarpee ny olis, ruokavaliona käytän 2000kcal/päivä ku on tota ylimäärästä vyötäröllä mutta laskenu siihen kyllä että suhteellisesti kaikki tarvittava rakennus aine pitäs tulla. Tarkotuksena olis saada " haukkarille kokoa" elikkä lihasta lisää ja enemmän näkyviin. Sanokaas jos menee vituilleen

Ma: jalat

Takakyykky 12,10,8
Etukyykky 12,10,8
Askelkyykky 12,10,8
Prässi 16,14,12
Pohjeprässi 22,20,18

Ti: Rinta, Olkapäät, Ojentajat

Penkki:
Leveällä otteella 12,10,8
Kapeella otteella 12,10,8

Vinopenkki 12,10,8
Penkki käsipainoilla 12,10,8
Ristitaljatyöntö 12,10,8
Pystypunnerrus tangolla 12,10,8
Pystypunnerrus käsipainoilla 12,10,8
Vipunosto 12,10,8
Pystysoutu (levee ote) 12,10,8
Ojentaja ylätaljassa 12,10,8
Ojentaja ylätaljassa vastaotteella 12,10,8
Kahdenkäden ojenta punnerrus 12,10,8
Dippi 3x maksimit
Olankohautukset 22,20,18

Ke: Hauis, Selkä

Hauiskääntö käsipainolla 12,10,8
Hauiskääntö käsipainoilla vasaraotteella 12,10,8
Hauiskääntö ylätaljassa 12,10,8
Hauiskääntö scott penkissä 12,10,8
Hauiskääntö myötäotteella 12,10,8
Ylätalja eteen 12,10,8
Ylätalja niskan taakse 12,10,8
Yhdenkäden kulmasoutu 12,10,8
Pystysoutu (kapea ote) 12,10,8

Päivä väliä ja sama uudestaan, ja samaa jatketaan koko ajan eli tulee se 6 kertaa vikos reeniä. En vaan tiedä oonko kuinka hukas homman kanssa. Tuloksia on tullu, rautaa on saanu lisätä mittariin ihan kiitettävästi, mutta se on alun kivoja, rasva muuttunu lihakseks, mutta meneekö se oikeen sitte, tiedä häntä.

Mielipiteitä ja neuvoja otetaan vastaan

 

[raivomaximus]

Voi pitemmän päälle ylikunto iskeä noin vähillä kaloreilla / 6x viikossa treenauksella. Ja myöskin haukkarin kokoa on vaikea kasvattaa miinuskaloreilla :D :D :D

 

[Soulsweeper]

Aloittelija olen itsekin, mut sen verran pistää silmään että melkoinen määrä sarjoja tulee.. 5 erilaista hauiskääntöä joissa jokaisessa 3 sarjaa kuulostaa kyllä turhan paljolta, varsinkin ku hauis ottaa osumaa noista selkäliikkeistäkin jonkin verran

 

[Comodo]

Ei tossa touhussas oo mitään järkeä.. Et tee oikeestaan mitään oikein jos olen rehellinen. Ensinnäkin ota tuolta aloittelijoiden osiosta joku hyvä perusohjelma, joko yksinkertanen yksjakonen esim kultanen kuusikko tai sitten 2-3 jakonen. Tolla et ainakaan kasva että teet jossain jalkareenissä ja oikeastaan muissakin reeneissä kaiken mahdollisen mitä päästäs keksit. Ja noita haukkariliikkeitäkin sulla on tossa noin miljoona. Ja viimeisenä mitä vittua käsipainopenkki ja normipenkki samassa reenissä, mistä oot keksiny noi kikat?
Ja sitten ruokavalio kuntoon, ja reenaat vaikka kaks päivää reeniä, yks vapaa systeemillä 3-4 kertaa viikossa, ei noin... Ja kuten sanottua et kasva miinuskaloreilla, kasva ensiksi isoksi ja dieettaa sitten. Hyviä reenejä.:thumbs:

 

[loops]

Hmm.. Alun innokkuus saattaa tosiaan kostautua jo muutaman viikon kuluttua ko alkaa paikkoja kolottamaan. Liikkeitä kannattaa tehdä vähän maltillisemmin jos meinaat tehdä kierron kahdesti viikkoon. Aikalailla 2 eri liikettä/lihas alkaa olemaan maksimi mitä kannattaa tehdä yhdessä reenissä, tosin alussa koska tekniikat on vähän hakusessa eikä ärsyke ole ihan vastaava kuin kokeneemmalla reenaajalla en tiedä onko tuosta hirveästi haittaa jos paikat kestää. Hauis-selkä päivällä kannattaa reenata selkä ennen hauista että reeni menee sinne minne pitääkin.

kyllä tuolla reenaamisella ainakin rasva palaa ja eiköhän se kehokin muokkaudu vähän mukavamman näköiseksi omaan silmään. Pari kuukautta kivasti miinuksella rasvoja poltellen ja sen aikana kerkeät lueskella foorumia vähän paremmin ja selvitellä miten sitä lihaa aletaan ihan oikeasti kasvattamaan.

 

[N4RRI]

Joo tosiaan tais toi alun innostus kostautua :S kuten sanoin ei hirveesti ollu tietoo koko jutusta, mutta eiköhän näilläki neuvoilla päästä siihen ns "oikea oppiseen" reenaamiseen

 

[öRR]

Silti tuosta ajasta kannattaisi kyllä ainakin puolet käyttää mielummin johonkin aerobiseen treeniin jos tosissaan tahtoo rasvoja poltella. Ei noista monen tunnin treeneistä ole juuri patin kasvattamiseenkaan hyötyä, ainakaan useimmilla natuilla. Tiedä sitten kuinka paljon sulla menee aikaa tuon läpi vetämiseen, mulla menisi varmaan toista tuntia reilusti.

 

[loops]

Joo tosiaan tais toi alun innostus kostautua :S kuten sanoin ei hirveesti ollu tietoo koko jutusta, mutta eiköhän näilläki neuvoilla päästä siihen ns "oikea oppiseen" reenaamiseen

Kannattaa muuten jatkossa kirjotella enemmän tuonne alottelijoiden puolelle niin kaikki ymmärtää että olet aloittelija ja osaa opastaa vähän tarkemmin. Alottelijoiden puolella on muutenki vähemmän mopopoikia vittuilemalla pätemässä jos kysyt johonkin asiaan neuvoa. Tärkeintä on kuitenkin se että olet löytäny motivaation reenaamiseen. Reenaamaan oppii reenaamalla ja lukemalla tätä foorumia :thumbs:

 

[Oranki]

Kannattais ennemmin kokeilla vaikka tota Starting Strength-ohjelmaa. Siitä on ketju tuolla aloittelija puolella. Yleensäkin 1-2 raskasta perusliikettä per lihasryhmä toimii paremmin kuin joku viiden eri hauisliikkeen nitkuttaminen.

 

[Cirsium]

Ja pakko nyt vielä lisätä tähän, että tuon hauiksen nitkuttamisen saisi kyllä muutenkin jättää vähemmälle. Se on kuitenkin loppujen lopuksi hyvin, hyvin pieni lihas. Mun silmään tuossa ohjelmassa pisti eniten juuri se, että lihasryhmien väliset suhteet on kyllä aivan perseellään. Viisi eri liikettä hauikselle (osa tosin ottaa enemmän forkkuihin, mutta silti!) ja kolme selälle (tuo kapea pystysoutu ottaa lähinnä trapsien yläosaan ja sivuolkiin, joten mä en sitä laskisi selkäliikkeeksi). Hei haloo! Hauikseen verrattuna selästä löytyy kyllä huomattavasti enemmän reenattavaa tavaraa, joten suhteiden pitäisi olla aivan toisin päin!

Ja lisäksi vielä pitää mainita, että penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla on käytännössä melkein yksi ja sama liike, samoin kuin pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla. Ei mitään järkeä tehdä molempia samalla reenikerralla. Tee vaikka vuoroviikoin kässäreillä/tangolla, niin saat vaihtelua.

Ei tuo ohjelma tosin aivan täysi susikaan ole. Olet sentään onnistunut välttämään kaikenmaailman vipuvarsivitkuttimet ja smith-laitteet, joilla aloittelijat usein rikkovat nivelensä ennen kuin oppivat reenaamaan.

 

[beachpressman]

tos mennään perse edel puuhun että satuu!! ota joku 2-3 jakonen
täs vaikka 3 jakonen
MA JALAT 1-5x5-12?
jalkakyykky
etukyykky
suorinjv
pohkeet
vatsa kyljet
KE RINTA OLKA OJENTAJAT 1-5x5-12
penkkip
vinop
pystypunnerru kp
pystysoutu
viparit sivlle/takaase
kapep
dippi
puhsdown

PE selkä hauis vatsa kyljet 1-5x8-15
maastaveto 3-5x3-6
kulmasoutu tangolla
pull over kp
hauiskääntö suoralla tangolla
hammer kp
takaolat
toisto ihan esim vaan sit vaan muistaa lisää painoo tankoo pikku-hiljaa! tärkein varmasti on se ruokapuoli tää pakkotoistos varmasti löytyy

 

[trnaja]

En oo kyllä koskaan nähny tollasta ohjelmaa, täytyy myöntää. Arskan kultainen kuusikko on hyvä, koita sitä 3 kuukautta ja mieti mihin olisit joutunut tolla ohjelmalla.


+ ylikunto uhkaa jo tossa jos on tollaset kalorit ja tollanen ohjelma.

 

[beachpressman]

miks tota GOLDEN SIX pitää joka paikka änkkee???? en nyt tarkota sua (trnaja) näin yleenssä

 

[Fuhrer]

Tämä on just näitä ohjelmia mitä ei voi kun ihmetellä.
Sarjapituudet on kaikessa yli kymmentä, jostain syystä hauis on kovin prioriteetti.
Etukyykyssä takakyykyn jälkeen +10 toistoa, luulet ilmeisesti että selkäsi ei väsy isometrisesti koskaan?

Hyvä ohjelma jos haluaa rikkoa nivelensä ja eteenpäin kääntyneet olkapäät.
Ohjelmasi ei ota huomioon mitään mahdollisia heikkoja kohtiakaan millään tavalla.

Volyymia on hyvä olla aloittelijalla paljon mutta sen pitää olla fiksusti suunniteltu ja ohjelmoitu,

Ja samaa mieltä kuin yllä, miksi ihmeessä koko kropan treeni 3x viikossa on muka niin saatanan hyvä?
En ole tietääkseni vielä nähnyt kovinkaan monta vakuuttavaa kroppaa jotka olisi sillä rakennettu.

 

[trnaja]

miks tota GOLDEN SIX pitää joka paikka änkkee???? en nyt tarkota sua (trnaja) näin yleenssä

Se on tehokas ja hyvä ohjelma, kyllä sitä muutta voi ihan minkälaiseks kun haluaa mut siinä on hyvät perusliikkeet ja se toimii. Onhan niitä muita ohjelmia.. MUTTA TOI KULTAINEN KUUSIKKO ON VAAN ESIMERKKI VALMIISTA OHJELMISTA :D ittekki mietin tota samaa kun kaikki sitä joskus tyrkytti mutta tein sitä varmaan 2,5 kuukautta ja kerrankin joku ohjelma edes toimi :lol2:

 

[trnaja]

Se on tehokas ja hyvä ohjelma, kyllä sitä muutta voi ihan minkälaiseks kun haluaa mut siinä on hyvät perusliikkeet ja se toimii. Onhan niitä muita ohjelmia.. MUTTA TOI KULTAINEN KUUSIKKO ON VAAN ESIMERKKI VALMIISTA OHJELMISTA :D ittekki mietin tota samaa kun kaikki sitä joskus tyrkytti mutta tein sitä varmaan 2,5 kuukautta ja kerrankin joku ohjelma edes toimi :lol2:

+ kun sitä tekee kunnolla 3 kuukautta niin on sillain järkevämpi tehdä kuin ESIM. kaikki ylävartalon liikkeet maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja kaikki jalkaliikkeet tiistaina, torstaina ja lauantaina (ei liity nyt mitenkään N4RRIn ohjelmaan)

No voi helvetta kun sain hyvin viestitkin sotkettua kun en muokannut vanhaa viestiä :D
+ en ole nyt ihan 100% tän ohjelman puolella mutta ei sillä välttämättä pääse ihan huippukuntoon.


Melkein paremman ohjelman (MIELESTÄNI) saa kun katsoo youtubesta Magnus Samuelssonin Swedish powerin ja Kattoo noi päivät ja lisää niihin omat liikkeet.

 

[beachpressman]

+ kun sitä tekee kunnolla 3 kuukautta niin on sillain järkevämpi tehdä kuin ESIM. kaikki ylävartalon liikkeet maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja kaikki jalkaliikkeet tiistaina, torstaina ja lauantaina (ei liity nyt mitenkään N4RRIn ohjelmaan)

No voi helvetta kun sain hyvin viestitkin sotkettua kun en muokannut vanhaa viestiä :D
+ en ole nyt ihan 100% tän ohjelman puolella mutta ei sillä välttämättä pääse ihan huippukuntoon.


Melkein paremman ohjelman (MIELESTÄNI) saa kun katsoo youtubesta Magnus Samuelssonin Swedish powerin ja Kattoo noi päivät ja lisää niihin omat liikkeet.

täh!!! kaikki ylävartalon liikkeet maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja kaikki jalkaliikkeet tiistaina, torstaina ja lauantaina

 

[trnaja]

täh!!! kaikki ylävartalon liikkeet maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja kaikki jalkaliikkeet tiistaina, torstaina ja lauantaina

Esimerkki, että on toi arskan kultanen kuusikko nyt sitä järkevämpi jos ei ole kehonrakentaja ammatiltaan.... koska on täällä tollasia 6 päivää viikossa ohjelmia ehdoteltu


+ sovitaanko sillain, että ei jankata tästä koska nyt ei kiinnosta ja kauhee väsy, Ohjelma saa olla minkälainen tahansa, en sano sitä ja tässä pari ohjelmaa tai ohjelmajuttuja:

http://www.pakkotoisto.com/treeni/4734-treeniohjelma-iso-kasa-ohjelmia/

 

[no-body]

Ja samaa mieltä kuin yllä, miksi ihmeessä koko kropan treeni 3x viikossa on muka niin saatanan hyvä?
En ole tietääkseni vielä nähnyt kovinkaan monta vakuuttavaa kroppaa jotka olisi sillä rakennettu.

Äskettäin aloittaneille mä ehdotan herkästi yksijakoista, usein juuri kuusikkoa, ihan vain siksi, että se opettaa työntekoa salilla, perusliikkeiden painotusta ja turhien paskahinkkauksien välttämistä. Ne perusasiat kun menevät jakeluun, niin on ehkä toivoa saada jonkin ajan päästä järkevää treeniä aikaan myös monijakoisella. Aloittelijalla monijakoinen päätyy valitettavan usein yhdessä treenissä useampaan erilaiseen hauisliikkeeseen kuin minä olen tehnyt elämässäni ja muu treeni sitten on mitä on.

 

[Mttt]

Komppaan no-bodya.