Oikea penkkipunnerrustekniikka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja zimpura
  • Aloitettu Aloitettu
zimpura

zimpura

Liittynyt
19.10.2002
Viestejä
44
Kertokaas millainen oikea tekniikka penkkipunnerruksessa.

Eli kun on tangon nostanut telineestä ja laskee sitä alas niin meneekö 1.kyynärpäät suoraan sivuille
2.hieman vartalonsuuntaisesti.
 
Ne menee hieman vartalonsuuntaisesti. Tanko tulisi laskea vähän nännien alapuolelle. Muista myös vetää lavat yhteen, selkä pienelle kaarelle ja perse penkkiin.
 
zimpura sanoi:
Kertokaas millainen oikea tekniikka penkkipunnerruksessa.

Eli kun on tangon nostanut telineestä ja laskee sitä alas niin meneekö 1.kyynärpäät suoraan sivuille
2.hieman vartalonsuuntaisesti.
Click to expand...

Riippuu tavoitteista. Jos haluat nostaa mahdollisimman paljon romua, ojentajat saa tehokkaammin aktivoitua, kun kyynärpäitä kääntää hieman vartalonsuuntaisesti. Jos taas haluat kehonrakennusmielessä keskittyä rintalihaksiin, kyynärpäitä pidetään lähes suoraan sivulle, jolloin ojentajien kuormitus vähenee/rinnan kuormitus kasvaa.

Itse teen normipenkin 1. ja 2. kovan sarjan pääasiassa tyylillä 2. Jos intoa riittää siihen vielä esim. 1 - 2 sarjaa tyylillä 1, jolloin romuja vähän pois. Vinopenkissä teen sitävastoin aina tyylillä 1 keskittyen rintaan.
 
m80 sanoi:
Riippuu tavoitteista. Jos haluat nostaa mahdollisimman paljon romua, ojentajat saa tehokkaammin aktivoitua, kun kyynärpäitä kääntää hieman vartalonsuuntaisesti. Jos taas haluat kehonrakennusmielessä keskittyä rintalihaksiin, kyynärpäitä pidetään lähes suoraan sivulle, jolloin ojentajien kuormitus vähenee/rinnan kuormitus kasvaa.

.
Click to expand...
kaikki penkit tehdään samanlain, ei oo mitään bodypenkkiä ja voimanostopenkkiä, tuolla sun ns body penkillä rikkoo todella tehokkaasti olkapäät sitten kun romut on tarpeeksi isot.
 
neutraali sanoi:
kaikki penkit tehdään samanlain, ei oo mitään bodypenkkiä ja voimanostopenkkiä, tuolla sun ns body penkillä rikkoo todella tehokkaasti olkapäät sitten kun romut on tarpeeksi isot.
Click to expand...

Olet sitä mieltä, että kyynärpäiden asento ei vaikuta rinnan/ojentajien kuormitukseen eri tavalla?

Mulla ei ole ollut ongelmia olkapäiden kanssa tyylillä 1, tosin romutkaan ei ole kovin isoja.
 
m80 sanoi:
Olet sitä mieltä, että kyynärpäiden asento ei vaikuta rinnan/ojentajien kuormitukseen eri tavalla?

Mulla ei ole ollut ongelmia olkapäiden kanssa tyylillä 1, tosin romutkaan ei ole kovin isoja.
Click to expand...

Kyllähän se vaikuttaa, mutta itsekkään en näe mitään syytä tehdä penkkiä niin, että kyynärpäät suuntaavaat suoraan sivuille. Erittäin vaarallinen tekniikka olkapäille. Ei tee hyvää..
 
m80 sanoi:
Olet sitä mieltä, että kyynärpäiden asento ei vaikuta rinnan/ojentajien kuormitukseen eri tavalla?Mulla ei ole ollut ongelmia olkapäiden kanssa tyylillä 1, tosin romutkaan ei ole kovin isoja.
Click to expand...
missä sanoin ettei se vaikuttaisi, tottakai se vaikuttaa ja tuolla sun body tyylillä saa olkapäät paskaksi, eikä se kehitä rintaa sen kummemmin kuin normaali tyylillä tehty penkki, väittäisin että kehittää jopa huonommin.
 
Entäs sitten lavat? Onko niiden tarkoitus olla koko ajan yhdessä?
 
Penassa on ainakin itel auttanut sellanen mielikuva et lavat ikäänkuin varaavat energiaa alaslaskussa ja tankon lähtiessä ylös vapautat tämän sitoutuneen energian. Käytännössä lavat ovat suht liikkumattomat, mutta pieni puristus yhteen alaslaskussa ja kontrolloiva tuki lapojen osalta ylöstyönnös ois aika liki miten ite saan parhaan tuntuman. Mitä enemmän kaarta sen luontevampi on lapoja puristaa yhteen.
 
Aloitusasennosta:
- Pitäiskö tangon olla telineessä eli ennen nostoa silmien tasolla vai missä?
- Ukko sanoo että otteen tangosta pitäis olla semmonen että peukalo on samalla puolen kuin muut sormet. Tekeekö näin kukaan?
 
neutraali sanoi:
missä sanoin ettei se vaikuttaisi, tottakai se vaikuttaa ja tuolla sun body tyylillä saa olkapäät paskaksi, eikä se kehitä rintaa sen kummemmin kuin normaali tyylillä tehty penkki, väittäisin että kehittää jopa huonommin.
Click to expand...

Muistelisin, että Taluksessa oli juttua tuosta kyynärpäiden asennosta... pitää tarkistaa joskus. Hatusta en sitä joka tapauksessa vetänyt. Omasta puolestani voin vain todeta, että mulla ei ole ollut ongelmia tuon tyylin kanssa. Omista kokemuksistani tuosta tyylistä sen verran, että olen saanut rintaan paremman venytyksen ja sen lisäksi tuntuu myös siltä, että työ tehdään suuremmissa määrin rinnalla kuin normityylissä. Kehityksestä paha sanoa suuntaan tai toiseen.
 
J.Gers sanoi:
Aloitusasennosta:
- Pitäiskö tangon olla telineessä eli ennen nostoa silmien tasolla vai missä?
- Ukko sanoo että otteen tangosta pitäis olla semmonen että peukalo on samalla puolen kuin muut sormet. Tekeekö näin kukaan?
Click to expand...

- joo
- noin tekee ne, jotka haluavat tangon vierivän leegojensa päälle
 
Hmm, mites tämä kun penkkipunneruksessa tanko ns. heiluu ? Mistä se johtuu ? Siis että esim. vasen puoli nousee nopeammin kuin oikea, johtuuko se siitä että vasen puoli on vahvempi vai onko painoa kenties liikaa ? Löytyiskö syy eri :D pituisista käsistä? Välillä näkee näitä joiden toinen puoli nousee nopeemmin kuin toinen, auttaako siihen tangon hitaampi laskeminen vai pitääkö sitä tekniikkaa vaan hioa? :david:
 
coke sanoi:
Hmm, mites tämä kun penkkipunneruksessa tanko ns. heiluu ? Mistä se johtuu ? Siis että esim. vasen puoli nousee nopeammin kuin oikea, johtuuko se siitä että vasen puoli on vahvempi vai onko painoa kenties liikaa ? Löytyiskö syy eri :D pituisista käsistä? Välillä näkee näitä joiden toinen puoli nousee nopeemmin kuin toinen, auttaako siihen tangon hitaampi laskeminen vai pitääkö sitä tekniikkaa vaan hioa? :david:
Click to expand...

Enemmän reeniä niin kyl se tanko alkaa tasasemmin sieltä tulla.
Alussa kaikilla varmaan vähän samaa vaivaa :david:
 
Mutulla tyypillisin syy varmaan vain heikompi "huono" käsi. Oikeakätisel on joskus vasen puoli jäljessä nostossa jne. Heikompaa puolta olisi hyvä rasittaa esim. käsipainoilla, jotta vahvempi puoli ei pysty tekemään työtä toisen puolesta. Syitä voi olla muitakin... esim. skolioosi saattaa vääntää rintakehää asymmetrisesti, olkapäät ovat hieman eri asennoissa lihasjumien tai rakenteellisten erojen takia... jos anatomisia syitä ei sen kummemmin ole niin heikon puolen hermotusta vain rakentamaan keskittyneillä suorituksilla. Itelläkin tais tällasta olla joskus, mut nykyään tanko liikkuu tasaisesti.
 
-Marchi- sanoi:
- noin tekee ne, jotka haluavat tangon vierivän leegojensa päälle
Click to expand...
Tästä on ollu ennenkin puhetta. Itselläni on kaikissa muissa, paitsi käsipainoliikkeissä apinaote, ja ikinä ei ole käynyt vahinkoa. Ei ole ollut edes lähellä. Saa olla ihme tunari jos sen tangon saa tiputettua. Ja jos tosiaan siinä onnistuu, niin se putoais varmaan vaikka olis millanen ote. Eli sanoisin, että tehkää niin kun hyvältä tuntuu.

Tollahan muuten ei ole merkitystä missä kohtaa se tanko on telineessä. Se on taas hyvä siinä missä se hyvältä tuntuu. Esim. itselläni se on noin suun tai leuan kohdalla. Tanko on helpompi ottaa, kun ei joudu vääntämään sitä telineestä puolta metriä rinnan kohdalle.
 
Omista kokemuksistani tuosta tyylistä sen verran, että olen saanut rintaan paremman venytyksen ja sen lisäksi tuntuu myös siltä, että työ tehdään suuremmissa määrin rinnalla kuin normityylissä. Kehityksestä paha sanoa suuntaan tai toiseen.
Click to expand...

Mutta onhan se niin, että se venytys ei sitä lihasta kasvata yhtään.
 
kaikki penkit tehdään samanlain, ei oo mitään bodypenkkiä ja voimanostopenkkiä, tuolla sun ns body penkillä rikkoo todella tehokkaasti olkapäät sitten kun romut on tarpeeksi isot.
Click to expand...
TÄYSIN samaa mieltä Neutraalin postauksen kanssa!
Miettikääpä, kuinka monta OIKEAA eri nivelkulmaa ihmisellä on? Väittäisin ettei juurikaan kuin se yksi missä voimantuotto suuntautuu maksimaalisesti... ja eiköhän se juuri ole mitä voimanostossa haetaan...
Ja tosiaan, kyynärpäät leveällä on todellakin rikottu lukemattomia olkapäitä, ja etenkin kiertäjäkalvosimia.
Ja "bodypenkin" kannattajille: Mitä haette penkiltä? Mä hakisin voimaa työntää isommilla raudoilla lisää lihaa enkä mitään pumppia, on parempiakin pumppiliikkeitä...
Toisaalta, eipä taida juurikaan löytyä pienirintasta äijää kovista voimapenkkaajista...?!
 
Toisaalta, eipä taida juurikaan löytyä pienirintasta äijää kovista voimapenkkaajista...?!
Click to expand...

Eipä taida löytyä. Hirveen kokoset tissit niillä on vaikka toistotkin menee alueella 1-6. Ja jos nostaja on vielä kohtuu hyvissä rasvoissa (~15%) niin sillonhan ollaan ihan bodarin näkösiä.
 
Back
Ylös Bottom