ohjelmakymysys

[Corto]

Ciao!
mitäs mieltä olette tämmöisestä:
Opiskelujen takia tulee liikuttua säännöllisesti.
Haluan kuitenkin syksyn liiallisen kaljoittelun ja joulu mässäilyn takia kohottaa kuntoni taas entiselleen.
Käyn 2-3 kertaa viikossa lenkillä, ja nyrkkeilytaustani takia hakkaamassa säkkiä, 3min eriä jaksamisen mukaan.
ajattelin kylkeen seuraavanlaista saliohjelmaa:

kyykky 3-4 sarjaa
pohkeet seisten 2-3
penkki 3-4
pystypunnerrus 2-3
kulmasoutu 3-4
ylätalja 2-3
hauiskääntö 2-3

toinen salikerta

etukyykky 3-4
dipit 3-4
mave 3-4
leuanveto/ylätalja 2-3
ojentajat (taljassa,tate press tms.) 2-3
vatsarutistuksia 2-3

alkuun lämpö säkin hakkaamisella, sen päälle punttitreeni, vuorokerroin ylläolevien vaihtoehtojen mukaan.
Tarkoitus raskailla perusliikkeillä saada voimaa, ei niinkään massaa.

Ja tietysti sen mukaan mennään miten salille ehtii. Kolme krt/vko olis optimi, mut välillä kun saattaa jäädä kahteen, ei tälläisella ohjelmalla pitäs hirveesti haitata.

Rinta jätetty tarkoituksella vähän vähemmälle, se kun on jotenkin luonnostaan vähän muita lihasryhmiä edellä.

saa ehdotella parannuksia...
sjmv loistaa poissaolollaan alaselkävaivojen takia...
kroppaa kuunnellen välillä kovempaa ja välillä taas ei

kiits!

 

[raivolainen]

Molempien treenien loppuun kannattaisi ottaa vatsat ja kyljet vielä erikseen.

edit: mä voisin myös opetella lukemaan kun sulla näytti olevankin ne jo.

 

[Riddick69]

ainakin nopeesti vilkastuna kannattaa tossa toisessa salikerrassa toi mave tehä ekana koska se on noista kaikista raskain!