ohjelma

[Täysiii!]

tein tuossa äsken uuden ohjelman itselleni ja ajattelin nyt kysellä teiltä neuvoa että onko ohjelmassa kaikki kunnossa vai pitäisikö jotain muuttaa?

olen 17v. 175/95, salilla olen käynyt 2-4 kertaa viikkossa noin puolitoista vuotta.

Maanantai: penkki 4*4/5*5
ristikkäistalja/pec-deck/viparit 2-4*6-12

ojentajat taljassa 2-4*6-12


maastaveto 4*4/5*5
kulmasoutu levytangolla 4*6-12 (jokatoinen sarja vastaotteella
jokatoinen myötäotteella)


+ pari sarjaa ranteita ja kyynärvarsia (noin 4)
+ 4 sarjaa vatsoja

Keskiviikko: hack-kyykky 2*6-12
jalkaprässi 2*6-12
reidenkoukistus 2*6-12
pohkeita 4 sarjaa (välillä koneessa, välillä smithissä)

vipunnostot eteen, sivulle ja taakse 6*8-12 (2 sarjaa/ )

hauiskääntö levytangolla 3*5-10 + scottissa 3*8-12

noin 4 sarjaa vatsoja

Perjantai: penkki 2*6 + vinopenkki/pystypunnerrus 2-3*8-10

pystysoutu 3*10
ylätalja eteen 3*8-12
ylätalja taakse 3*8-12
alatalja 3*8-12

+ noin 4 sarjaa vatsoja
+ 2-4 sarjaa ranteita


vaikka tossa lukee monessa liikkeessä tuo 6/8-12 niin teen kyllä erittäin harvoin yli kymmenen toiston sarjoja.





tossa toi nyt on. miltä vaikuttaa? mikä pitäisi muuttaa?

kiitos jo etukäteen!

 

[Megasystem]

Ei kait siitä mitään tarvi muuttaa, jos sun tavotteet tolla täyttyy ja haluut tollasta tehdä.