Nyt itkettää

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja TeeTee
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

TeeTee

Liittynyt
10.8.2004
Viestejä
15
Moi!
Nyt on p..u irti! Eli olen kolme viikkoa noudattanut tiukkaa ruokavaliota. Hiilarit max 150gr/pvä, Kalorit max 1500Kcal/pvä, Proteiinit min 100gr/pvä. Kaikki näkyvä rasva on tarkoituksella pois mm leivän päältä ja samoin kaikki puhdas sokeri jota ennen käytin kahvissa ja makeisissa yms. Kuntosalia noin 2-3krt/vko joka toinen kerta ylä- ja jokatoinen kerta alavartalo noin yleistreeninä.
Mikä on tulos? Vatsan ympärys joka minulla ongelmapaikka on kasvanut 1cm! Ja paino nousee joka ei voi olla mahdollista lihaspainona koska proteiinin ja energian saanti on noin vähäistä.
Onko minulla pysyvä katabolinen tila eli tasaisesta proteiinin saannista huolimatta lihakset hajoaa ja rasva lisääntyy?
Selän kans myös ollut ongelmaa, joka treenin jälkeen alaselkä kipeä ja säteilee vasempaan jalkaan kivun ja tästä syystä esim. hölkkä lenkkeily josta pitäisin kovasti on kokonaan pois ohjelmasta.

Jos tämä tila jatkuu ja kehitys on vain negatiivista en näe mitään syytä jatkaa tällaista dieettiä. Hermo menee ja depressio on sitä luokkaa, että ainut mieleentuleva saliliike jonka mielellään tekis on laittaa rekkiin 30cm köyttä..
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Joo, mutta jos perus energian kulutus on jotain 1900 luokkaa ja siihen salit päälle ja joka päivä max kalorit on 1500 niin ei voi olla mahdollista että se johtuu siitä! Joka ikinen päivä kalorit on vähemmän kuin kulutus! Eli eikö vain ainut mahdollisuus ole että elimistö ottaa energiansa lihaksista jos kerran rasva lisääntyy samalla ja mistä vitusta se rasva lisääntyy kun sitä ei syömällä lisää tule!!
Mulla on elintarvike vaaka ja joka v..n nokareen jonka syön käy vaakan kautta ja ei mitään vaikutusta eli tiedän tasan tarkkaan paljonko kaloreita päivässä syön.
 
Kalorit on päin vittua :)

Tuleeko sulle tarpeeksi hyviä rasvoja?
entäpä tuleeko tarpeeksi protskua?


pistäppäs päivän ruokailusi tänne niin korjataan:)
 
Ruoka koostuu kananmunan valkuaisesta, lihasta, kalasta, ruispala leivästä, rasvattomasta maidosta. Lisäksi otan monivitamiini tabletin, lesitiinikapselin, cla+ kapseleita 6, juustoa (hiilaritonta esim. arkijuusto). Mittaan aina yhden ruoan ja lasken pari kertaa päivässä kertyneen kalorimäärän, hiilarimäärän, proteiinimäärän ja rasvan määrän. Lisäravinteena välillä ennen ja välillä jälkeen käytän heraproteiinia 30gr annoksena. Valmisteessa on proteiinimäärä 84gr/100gr jauhetta.
Näkyvää rasvaa en käytä ollenkaan eli tarkoitan sillä, että valmistan ruoat ilman rasvaa ja leivän päällekin vain joko lihaa tai juustoa (vähärasvaista).
Pituus 180cm ja paino 95.7kg ja vyötärön ympäryys leveimmältä kohdalta 109cm. Paino on aamupaino kusella käynnin jälkeen.
 
TeeTee sanoi:
Joo, mutta jos perus energian kulutus on jotain 1900 luokkaa ja siihen salit päälle ja joka päivä max kalorit on 1500 niin ei voi olla mahdollista että se johtuu siitä! Joka ikinen päivä kalorit on vähemmän kuin kulutus! Eli eikö vain ainut mahdollisuus ole että elimistö ottaa energiansa lihaksista jos kerran rasva lisääntyy samalla ja mistä vitusta se rasva lisääntyy kun sitä ei syömällä lisää tule!!
Mulla on elintarvike vaaka ja joka v..n nokareen jonka syön käy vaakan kautta ja ei mitään vaikutusta eli tiedän tasan tarkkaan paljonko kaloreita päivässä syön.
Click to expand...


Toi sun hommas kuulostaa vähän hätäiseltä kaikkineen... -Siis pidätkö TODELLA max 1500 kcal/vrk dieettiä?

Se on AIVAN liian vähän! Muistaakseni olet samoissa mitoissa, joissa ite olin n. vuosi sitten elikkä paino kieppuu satasen pinnassa ja pituus 182 cm. Kun sä käyt salilla 3-4 krt viikossa ja mahdollisesti vielä lisäksi lenkilläkin (?) niin sun kokonaiskulutus/vrk on väh. 2800 kcal, luullakseni lähempänä 3000 kcal/päivä.

Ei tuommosia "peruskulutuksia" kannata laskeskella kun ei niillä tee mitään! Se on sun KOKONAISKULUTS,mikä ratkasee! Peruskulutushan tarkottaa vaan sitä kuinka paljon elimistös kuluttaa, vaikket TEKISI mitään muuta kun makaisit.
Nyt on todella niin että tolla ruokamäärällä ja tolla reenimäärällä lihakset ei paljon pääse kasvamaan, jos yhtään ja rasvan pitäis kyllä palaa kaiken järjen mukaan, mutta voihan se olla että vyötärö "kasvaa" aina sen mukaan, miten on suoli kulloinkin täynnä, esim. ruokailun jälkeen ja illalla aina suurempi kuin aamulla tyhjänä. Samoin paino vaihtelee viikon aikana montakin kiloa eikä noita kannata vahdata koko ajan joka palan jälkeen! Käyt tästälähin vaan kerran viikos vaakalla, vaikka aina sunnuntai-aamuna aaamukusen jälkeen niin siitä näät jotain todellista! Muutenhan tossa menee vaan hermot! :wall:

Ota muutenkin ihan rauhallisesti, ei siinä mitään yhtäkkisiä muutoksia tule ja joskus voi mennä vähäsen takapakkiakin, mutta se kuuluu asiaan! Ittelläkin meni välillä vähän seilaamalla, mutta pitkän aikavälin KOKONAISUUS ja pysyvät muutokset ruokavaliossa ja elämäntavoissa ratkaisee, tää on sitkeyslaji!

Suosittelisin sulle vaan ihan reippaita kävelylenkkejä juoksemisen sijaan, koska jos paino on vielä kovin korkea (yli 90 kg) ja oot vasta vähän aikaa reenannut niin tulee niin helposti rasitusvammoja ja just tollasia selkä ym. kipuja. Ei kannata mitään reeniä vetää verenmaku suussa vaikka innostus onkin kova, huomasin omalla kohdalla tän! Maltti on valttia! Juokset sitten pikkuhiljaa vähän kerrallaan lisäten sitä mukaa että tuntuu hyvältä!

Muutenki tuo juokseminen ei oo paras laihtumisen kannalta, kun elimistö käyttää siinä enemmän energiana hiilareita, samoin kun anaerobisessa saliharjoittelussa, sen laihdutusvaikutukset on vähän toisarvoisia, mutta n. -500 kcal vaje per päivä + reippaat tunnin mittaset kävelylenkit 3-4 krt. viikossa tekee läskeille kutaa! Syke ei sais nousta niin korkeeksi että hengästyt hillittömästi! ja sitten tuo salireeni sulla varmaan on aika kohdallaan, kunhan vaan kattot ettet revi liian lujaa ja että maltat kuunnella roppaasi palautumisen suhteen. Ensimmäiset kuukaudet on vaan pelkkää totuttelua raskaampaan harjoitteluun!

Saat muuten tottua siihen että välillä tulee takapakkia ja sen pitää vaan hyväksyä niin! Ei siitä kannata masentua, vaan paina päälle :curs:


Koitappa tutustua tähän nettisivuun: http://www.**********/


tsemppiä!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
TeeTee sanoi:
Moi!
Nyt on p..u irti! Eli olen kolme viikkoa noudattanut tiukkaa ruokavaliota. Hiilarit max 150gr/pvä, Kalorit max 1500Kcal/pvä, Proteiinit min 100gr/pvä. Kaikki näkyvä rasva on tarkoituksella pois mm leivän päältä ja samoin kaikki puhdas sokeri jota ennen käytin kahvissa ja makeisissa yms. Kuntosalia noin 2-3krt/vko joka toinen kerta ylä- ja jokatoinen kerta alavartalo noin yleistreeninä.
Mikä on tulos? Vatsan ympärys joka minulla ongelmapaikka on kasvanut 1cm! Ja paino nousee joka ei voi olla mahdollista lihaspainona koska proteiinin ja energian saanti on noin vähäistä.
Onko minulla pysyvä katabolinen tila eli tasaisesta proteiinin saannista huolimatta lihakset hajoaa ja rasva lisääntyy?
Selän kans myös ollut ongelmaa, joka treenin jälkeen alaselkä kipeä ja säteilee vasempaan jalkaan kivun ja tästä syystä esim. hölkkä lenkkeily josta pitäisin kovasti on kokonaan pois ohjelmasta.

Jos tämä tila jatkuu ja kehitys on vain negatiivista en näe mitään syytä jatkaa tällaista dieettiä. Hermo menee ja depressio on sitä luokkaa, että ainut mieleentuleva saliliike jonka mielellään tekis on laittaa rekkiin 30cm köyttä..
Click to expand...
Sinuna nostaisin protskujen määrää reilusti ja laskisin hiilarit mahdollisimman alas. Aamuairobista (kävelyä) tyhjällä mahalla ensin vaikka 3 kertaa viikossa 45min. Airobisen määrää voit lisätä, jos ei muuten läskit pala. Vaaka ja mittanauha nurkkaan ja peiliin katsot vasta kahden viikon kuluttua muutoksien teon jälkeen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jampe tuossa laittoikin jo hyvän postauksen sun tilanteen korjaamiseksi.
Eli alat nyt syömään sitä sellaista tasaista 3000kcal puhtaasta ruoasta. Teet aerobista aina aamuisin ennen aamupalaa, sellaista reipasta sykettä nostavaa kävelyä, ei mitään juoksemista. Aerobiset nyt alkuun sellaiset 3-4 kertaa viikossa, tunti kerrallaan. Kalorit siellä 3000.

Proteiinia tuo 3000 voisi sisältää 320-340, hiilarit melkein samoissa lukemissa, hieman alle tuon 320. Rasvan määräksi tulee tuolloin n.50g/vrk.

Olet aloittanut ihan liian alhaisilla kaloreilla, ja se on elimistölle tullut shokkina. Rasva ei todellakaan tapauksessasi ala palamaan, sitä on turha odottaa. Nosta nyt ne kalorit, ja tee homma oikein.
Noi kalorien tiputukset pitää tehdä portaittain, ei yhdellä kertaa. Samoin tapahtuu aerobisten määrän kanssa. Asteittain lisätään.
 
Jeps. Jampe osaat aina vain kannustaa:) Kiitos sinulle siitä!
Esim: eilisen päivän syöminen
Aamupala 3 keitettyä munaa (keltuaisen söi koira, itselle vain valkuainen)
kaksi viipaletta ruispalaa, päällä kaks siivua juustoa ja siivu keittokinkkua kummassakin. lasi rasvatonta maitoa 2,5dl lasi siis. 2 kuppia kahvia.
puolen päivän aikaan lämmitettyä tonnikalaa 185gr purkki.
kolmen jälkeen iltapäivällä 2 siivua ruispalaa päällä juustoa ja kinkkua, lasi rasvatonta maitoa.
kuuden aikaan illalla jälleen tonnikalaa tomaattikastikkeessa lämmitettynä 185gr. Yks siivu ruisleipää päällä maalaismaksamakkaraa ohut kerros.
Yhdeksän aikaan illalla 1 siivu leipää juustolla ja maksamakkaralla.
 
Sinähän saat liianvähän kaloreita ja proteiinia!
Kaloreita 500-1000 lisää ja proteiinia 100-200lisää(huomasin kyllä että tuo 100g on minimi, mutta kyllä kannattaisi 200g vähintään proteiinia saada!)

Olenpa jälleen nopeaakin nopeampi:D
 
TeeTee sanoi:
Esim: eilisen päivän syöminen
Aamupala 3 keitettyä munaa (keltuaisen söi koira, itselle vain valkuainen)
.
Click to expand...


Koiraparka! :hyper:



Mä paan sulle TeeTee tähän oman päivittäisen ruokalistani kun laihdutin, niin näät vähän osviittaa. Siinä on 2200 kcal päivää päälle ja reenasin (vain)loppuaikana punttia 3 krt viikossa ja/tai lenkillä muina päivinä niin että n. 6 krt, viikos oli jotain suht. kevyttä liikuntaa. Jos tollasella et laihdu pitkässsä juoksussa niin siitä voit vähän vähennellä kaloreita vaikka -200 pois päältä ,mutta alle 2000 ei sun kannata missään tapauksessa mennä! Mieluusti vetäsit vaan ainakin 2500 per päivä, mutta toi 3000 voi olla vähän liikaa jos laihtua haluat! Mä ajattelin sillon että on jotenkin selkeempää ensin päästä tosta mälyttömästä ylipainosta ennenkun alkaa kasvattelemaan lihaksia, kun se laihduttaminen hidastaa liahasmassan kasvua ja taas toisapäin niin lihasmassan kasvattamisen vaatima syöminen hidastaa optimaalista laihtumista! Ne vähän niinkun sotii toisaan vastaan... mutta kyllähän se (pitkässä juoksussa) onnistuu pitää vaan olla malttia paljon, mulla ei ollut! Hermot meni fläsän kanssa ja päätin ensiksi laihduttaa ja punttireenin otin laihdutusaikana ihan pelkästään totuttelun kannalta. venyttelin paljon ja kävelin reippaita lenkkejä, sekä nostelin vain suht. pienillä painoilla vähän pitempiä sarjoja niin sitten kun oli paino vähän alle 70 niin kyllä lähti! Oli kevyt olo, hyvä liikkuvuus, hyvä aerobinen kunto ja lihakset saaneet usean kuukauden ajan totuttelua reenaamista varten niin siitä oli hyvä lähteä painamaan kovaa! Ja samalla opettelin uudestaan liikkeetkin oikeen suurella hartaudella!

Sitten sellanen juttu että noita mömmöjä ei oo mikään pakko syödä! terveellinen monipuolinen ruokavalio riittää varmasti kunhan vaan pitää huolen protskuista jne. Itte en syö mömmöjä vieläkään ja nykyisellä n. 3000-3400 kcal päiväannoksellani protsuja tulee n. 200 gr päivää päälle eikä tee edes tiukkaa, vedän vaan vähän rahkaa ja tonnaria ja ruuaksi lihaa/kalaa/kanaa/kalkkunaa jne. Mun mielestä monet paikkailee muuten epäterveellistä ruokavaliota noilla mömmöillä, niinkuin luin jostakin bodarista joka vetää päivittäin viinereitä naamaan ja muutenkin syö ihan miten sattuu ja sitten noilla jauhoilla korvaa kaikki ravintoaineet... No en mä sillä sano etteikö ne olis ihan täyttä tavaraa ja jos on vaikeeta vetää suuria ruokamääriä niin niitä syömällä voi kuitenki varmistaa riittävän proden saannin, mutta jos oot yhtään mun kaltanen niin sun pötsi vetäis varmaan kuution safkaa yhdellä perseellisellä ja lisäksi et ainakaan vielä oo mikään kilpabodari jolla on lihasmassaa ylettömästi ja karhun kulutus joten mikään PAKKO ei oo noita jauhoja sekoitella! Mutta tee niinkun haluat!

No tässä se ruokalista ja tällä mä itte laihduin ainakin eikä se nyt AIVAN päin persettä oo! Niin paljon mä olen sentään näistä selvää ottanut! Ainoo joka voi vähän tökkiä on toi rasvan liian pieni määrä ja sitte protskun, kun en silloin pitänyt vielä mitään lihaskasvua päämääränä, vaan ensin laihtumista:

Normaalipäivän ruokalista (2200 kcal)


aamiainen (602 kcal) :

Aamupuuro 72 kcal
Rasvaton piimä (lasillinen) 56 kcal
Täysjyväleipä (2 kpl) 163 kcal
Kevytsulatejuusto (1 rkl) 22 kcal
Kurkkuviipaleet+lehtisalaatti 1 kcal
Paprika+sipuliviipaleet 5 kcal
Tomaatin puolisko 6 kcal
Sardiinia/tonnikalaa 1/4 prk 163 kcal
Appelsiini (1 kpl) 65 kcal
Omena (1 kpl) 40 kcal
Kalaöljykapseli (1 kpl) 9 kcal


välipala klo 9:00 (36 kcal) :

Lanttupala (80 gr) 18 kcal
Porkkana (1 kpl) 18 kcal


lounas (637 kcal) :

Rasvaton piimä (lasillinen) 56 kcal
Täysjyväleipä (2 kpl) 163 kcal
Kevytsulatejuusto (1 rkl) 22 kcal
Kurkkuviipaleet+lehtisalaatti 1 kcal
Paprika+sipuliviipaleet 5 kcal
Tomaatin puolisko 6 kcal
Sardiinia/tonnikalaa 1/4 prk 163 kcal
Appelsiini (1 kpl) 65 kcal
Marjoja (1 dl) 20 kcal
Rypsiöljyä (1 rkl) 136 kcal


välipala klo 14:00 (8kcal) :

Kahvikuppi maidolla 8 kcal


päivällinen ( n.380 - 569 kcal) :

Rasvaton piimä (lasillinen) 56 kcal
Täysjyväleipä (1 kpl) 81 kcal
Kevytsulatejuusto (1 rkl) 22 kcal
Kurkkuviipaleet+lehtisalaatti 1 kcal
Paprika+sipuliviipaleet 5 kcal
Salaatti (n. 150gr) +21 kcal
Kalaöljykapseli (1 kpl) 9 kcal ---------------------
yht: 195 kcal
-------------------------------------------------------------
Peruna (2 kpl) 85 kcal
tai täysjyväriisiä (100 gr) 112 kcal
tai makarooni (135 gr) 137 kcal
tai muusia (200 gr) 172 kcal
-------------------------------------------------------------
Lohta (n. 120 gr) 286 kcal
tai naudanlihapihvi (150 gr) 222 kcal
tai broilerin rintafile (120 gr) 194 kcal
---------------------------------------------------
Kalakeitto (300 gr) 186 kcal
tai jauhelihakeitto (300 gr) 189 kcal
tai lihakeitto (300 gr) 189 kcal
---------------------------------------------------


iltapala (349 kcal) :

fittnes-muroja (n. 50 gr+maito) 225 kcal
banaani (1 kpl) 124 kcal
 
Kyllä, mutta järki siinäkin. Perusaineenvaihduntaan kuluu iästä ja painosta riippuen tietty määrä energiaa. Jos ikäsi on haarukassa 18-30, niin voit laskea perusaineenvaihdunnan kaavalla (15,3 x paino) + 679. Saat kilokalorimäärän. Tämä siis pelkästään perusaineenvaihduntaan kuluva, eli sun tapauksessasi voisi olla 2170kcal. Kaikki muu toiminta kuin lepo lisää energiankulutusta. Jos et saa päivittäin edes perusaineenvaihduntaan kuluvaa energiamäärää ruoasta, luulee elimistö että jokin on hätänä. Tämän huomattuaan se alkaa panttaamaan kaikkea mahdollista energiavarastoa, ykkösprioriteettina rasvaa. Eli rasva-aineenvaihdunta hidastuu, koska elimistö ei saa tarvittavaa energiaa edes päivittäisten elintoimintojen ylläpitämiseen. Elimistö yrittää siis pitää itsensä hengissä mahdollisimman pitkään näiden rasvavarastojen avulla.

Siksi laihduttaminen ja rasvanpoltto pitää tehdä "taiteella", eli kroppaa oikein huijaamalla. Usko pois, tiedän mistä puhun. ;)
Nyt niitä kaloreita ylöspäin, vaikka siihen 3000kcal. Pidät siinä puhtaalla ruokavaliolla pari viikkoa, teet niitä aamuaerobisia 3-4 viikossa 130 sykkeellä ja katsot mitä sille painolle alkaa tapahtua. Raportoi sitten tänne uudelleen miten se paino käyttäytyy. Älä tee mitään omia tiputuksia siihen kalorimäärään, vaikkei se paino ensimmäisten aerobisten jälkeen ole mihinkään hievahtanut.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom