Nyrkkeily ja voima

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

hekottaja

Liittynyt
30.4.2004
Viestejä
829
Veljelläni on 2x viikossa (ma ja ke) nyrkkeilytreenit ja puntille olisi mahdollisuus päästä kerran viikossa. Olen jostain lukenut että nyrkkeilijän pitäisi tehdä voimatreeniä.(?) Millaista treeniä suosittelisitte? Huom! Jalkoihin ei tarvita voimaa. (seli seli ;) )
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Jaa-a. En ole asiantuntija, mutta harastanut olen ja eikös ne lyönnit lähe koko vartalosta? Kyllä kokonaisvaltaisuus loppupeleissä on tärkeä siinäkin.

Ite oon huomannut säkkireenissä nykyään että nuo käsipainoilla tehdyt penkkiliikkeet (vino, perus ja vastavino) antaa hyvin työntöä ja kaatoa.
Silloin kun tosissaan reenasin noin 8 vuotta sitten, oli painoa päälle 20 kg vähemmän ja nyt kun alan olla taas suht hyvässä lyömäkunnossa niin kyllä tuntuu kuin olisi vaihdettu tuo konepellin alunen kokonaan. Mistähän johtu että silloin ei käynyt mielessä punttitreeni :P. Räjähtävä voima on erikseen tietenkin, siinä on helpointa lie tehdä ihan perus penkillä ja vinopenkillä muistaakseni 80% maximista 5 toistoa niin että lasku ja työntö on itsenäisiä ja työntöosio mahd "räjähtävä". Nyrkkisääntönä oli että ei saa mennä hapoille. Hermotuksesta taitavat myös puhua tässä yhteydessä.

Keskikroppaa varten nyt on parrailla saleilla omat vehkeet, mutta eikös noiden levypainojen kanssa temuaminen vatsaliikkeissä aja saman asian ellei parempiakin ole he. Periaatteena se että voimaa tulee parhaiten kun on vastusta. Vatsan kiertoliikkeissä kuitenkin varovaisesti ettei tule liian isoilla painoilla. Tietenkin kierrossa vaikuttaa aina vastakkaisen puolen selkälihas, eli soutuliikkeetkään ei ole pois luvuista siltä kannalta ajateltuna. Hyväkuntoinen hauiskin on kuulemani mukaan myös tärkeä.

Eipähän tainnut tulla sanottua mitään oleellista, mutta ainakin asiantuntevammat ihmiset voivat heittää korjaavaa kommenttia jos olen täysin metässä :P
 
perusvoimaa

Puntilla perusvoimaa. Kerran viikossa ? Koko kroppaa pitas teha. Teetthan treeneissakin koko kroppaa: kyykkyhypyt, etunojat, dipit, leuat. ... noh ehka jaloille pitkia sarjoja, tulee kestavyytta. Ootko huonmannu etta sparratessa kun menee jalat hapoille, niin sitten tulee naama kipeaksi ? Pohkeet on tarkeet, sielta se voima lyontiin tulee !!

Rajahtava sitten tulee treeneissa. Nopeat etunojat, jne 10 toistoa. Punttia kannattaa loysata silloin kun haetaan lisaa nopeutta. Toisin sanoen et veda sarjoja ihan loppuun.
Perusvoimajaksolla voi menna tukkoon. Ei enaa kuullosta lyominen sellaselta konepistoolilta.
 
Tossahan noi jo tulikin, ainakin oman käsityksen mukaan. Ite nyrkkeilen 4 kertaa viikossa ja 2 kertaa käyn salilla. Penkissä oon tehny tommosta voimanoston kaltasta. Tällä hetkellä teen jto:n 5x5 toisena päivänä ja nopeuspenkin toisena. Selälle suht raskailla painoilla jotain soutuja. Keskivartalolle ihan perusjuttuja painojen kanssa. Ojentajille ja hauiksille tulee tehtyä kerran viikossa jotain kutosia. Kyykyssä suunnilleen sama kuin penkissä. Pohkeet seisten sitten vielä perään. Jalkojakin kannattaisi kuitenkin ehkä tehdä, kun sieltä se voima tosiaan tulee. :)
 
Tiedän nyrkkeilystä yhtäpaljon, kuin Kiteen mummo ohjelmistosuunnittelusta, eli en mitään.

Sen tiedän, että koko kropasta lähtee voima. Eli jos oikein ymmärrän, niin alavartalosta ylöspäin.

Eikös tästä voi tulla sellaseen tulokseen, että esim. rinnalleveto ja tempaus tekis hyvää? Räjähtävyyttä ja koko kropan käyttämistä. Miksi ei vielä rinnallevedosta ylöstyöntö.
 
Tämmönen olis ehdotus.
rinnalleveto 5*3 kaikki samalla painolla ja suht helppoja ynnä räjähtäviä
Etukyykkytyöntö eli etukyykystä alas ja ylhäällä työntö ylös 5*4 sama kun edellä
Penkki käsipainoilla 5*5 samat kuin edellä tai samat dipillä ja lisäpainoilla
Leuat 3*5 lisäpainoilla, muuten samat kun edellä
Joku raskas vatsaliike 3*6-8
pohjenousu 3*20-30

Treenin kesto noin 75 min, eli ei kauhea tempo mutta ei ehdi lorvailemaankaan. Lämmittely tietenkin hyvin.
 
Pertti 123 sanoi:
Tiedän nyrkkeilystä yhtäpaljon, kuin Kiteen mummo ohjelmistosuunnittelusta, eli en mitään.

Sen tiedän, että koko kropasta lähtee voima. Eli jos oikein ymmärrän, niin alavartalosta ylöspäin.

Eikös tästä voi tulla sellaseen tulokseen, että esim. rinnalleveto ja tempaus tekis hyvää? Räjähtävyyttä ja koko kropan käyttämistä. Miksi ei vielä rinnallevedosta ylöstyöntö.
Click to expand...

teoriassa varmaan, mutta enpä ole pahemmin esim. maajoukkuenyrkkeilijöiden nähnyt tempovan tai työntelevän. paitsi pikkupainoilla/tangolla osana kuntopiiriä.

kai siihen on syynä se, että painonnosto on teknisesti niin vaativaa, että oikeiden liikeratojen oppimiseen menisi liikaa aikaa + että niiden ylläpitäminen vaatii jatkuvaa treenausta, joka ei ole suhteessa saatuun hyötyyn.
 
Zone-sarja -42%
Armas sanoi:
teoriassa varmaan, mutta enpä ole pahemmin esim. maajoukkuenyrkkeilijöiden nähnyt tempovan tai työntelevän. paitsi pikkupainoilla/tangolla osana kuntopiiriä.

kai siihen on syynä se, että painonnosto on teknisesti niin vaativaa, että oikeiden liikeratojen oppimiseen menisi liikaa aikaa + että niiden ylläpitäminen vaatii jatkuvaa treenausta, joka ei ole suhteessa saatuun hyötyyn.
Click to expand...

Luonnollisesti liikeradat ja tekniikka pitäs opetella juunnuna, ettei aikuisena tartte muuta kuin riuhtoa.
Junnuna kaikilla on varmasti aikaa opetella uusia asioita.
 
JeFu, kiekko, pikajuoksu...kaikesta tiedän. Kummisetäni säkkiä taoin vuonna 1979, joten ollakseni linjakas, niin sama juttu tänne mitä muihinkin threadeihin :D .

:wanha: Eli punttiennostelu tekee hyvää nyrkkeilijällekin, mutta nosteleminen räjähtävästi ei ole mitenkään välttämätöntä nyrkkeilijällekään. Punttien räjähtävyys kun ei merkittävissä määrin siirry kehään (esim. http://faccioni.com/Reviews/Powercleans.htm). Esim. John Philbin on voimavalmentanut monia WBA:n huippuja, mm. Fernando Vargasta, ilman painonnostoliikkeitä tai räjähtäviä nostoja missään muissakaan liikkeissä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pertti 123 sanoi:
Luonnollisesti liikeradat ja tekniikka pitäs opetella juunnuna, ettei aikuisena tartte muuta kuin riuhtoa.
Junnuna kaikilla on varmasti aikaa opetella uusia asioita.
Click to expand...

Jos se riittäisi että opetella tekno pentuna, niin jääkiekkoilijatkin olis kovia tempaajia ;)
 
Mutta milläs helvetillä treenat jalkoja kun tulee lenkkeiltyä 5x viikossa ja pohkeita vielä naruhyppelyssä?

Olisikohan järkevää treenata jollain 60%painoilla 5toistoa sarja, ja sarjojen väli alle minuutti ja vaikka 4 sarjaa?
 
Armas sanoi:
Jos se riittäisi että opetella tekno pentuna, niin jääkiekkoilijatkin olis kovia tempaajia ;)
Click to expand...

Siinä on se ero, että ne lätkäpelaajat ei ole ikinä edes oppinut liikettä.

Jos liike menee selkäytimeen jannuna, niin kyllä se sieltä riittävän hyvin löytyy tulevinakin vuosina. Taitoja voi myös ylläpitää :eek:

Ei nyrkkeilijän varmaan tarttekaan olla tempauksen maailmanmestari, että liikkeestä on hänelle hyötyä.
 
kuten muussakin urheilussa, ominaisuuksia kannattaa kehittää kausittain. kaikkea ei voi kehittää optimaalisesti yhtäaikaa. voima ja nopeus kulkee käsi kädessä paremmin, mutta kestävyys ei joukkoon sovi niinkään. kun toista ominaisuutta kehitetään, voidaan toisia tehdä ylläpitävästi.
 
Mita jto tuossa mainitsi. se enemman kuin totta.
Rinnalleveto raakana, on muuten yksi parhaista liikkeista kun halutaan voima nopeaksi. Kerran viikossa puntilla kayva ei vaan taida hanskata rinnnallevetoa.
 
Tehdään 2x6:sta liikkeillä: dippi, vinopena, kulmasoutu ja leuat. Syystemi tuossa Miken jutussa selvä.

vatsat: Suorat 2x ja vinoja 2x kovaa.

Hauis kp:illa tasapainottamaan ojentajaa 1 sarja.

+
3-4x viikossa lenkkiä noin 3.5-7km kerralla, yhteensä 20km viikossa. 30 kyykkyä lopuksi omalla painolla joka lenkin jälkeen.

Naryhyppelyä 30-60min viikossa,

2x nyrkkeilytreenit, joihin sisältyy lihaskuntoa. noin 3 tuntia viikossa.

ja matkat 6-12 km päivässä pyörällä kulkien.

Miltäs kuulostaa?
 
hekottaja sanoi:
Tehdään 2x6:sta liikkeillä: dippi, vinopena, kulmasoutu ja leuat. Syystemi tuossa Miken jutussa selvä.
Click to expand...
Ei. Ei. Miken 2x6 on penkkiohjelma. Ja kokemukseni mukaan se toimii erittäin hyvin penkkiohjelmana. Se ei ole välttämättä vinopenatsydeemi ja missään tapauksessa se ei ole dippi, kulmasoutu tai leukajuttu.

Muista suosituista numerosarjoista haluaisin tässä tuoda esille 3x8 tai 5x5.
hekottaja sanoi:
Hauis kp:illa tasapainottamaan ojentajaa 1 sarja.
Click to expand...
Ja enemmänkin saat tehdä niitä sarjoja. Ja tää olis semmonen piiitkää huoltavaa hoitavaa sarjaa pienehköillä painoilla.
hekottaja sanoi:
3-4x viikossa lenkkiä noin 3.5-7km kerralla, yhteensä 20km viikossa. 30 kyykkyä lopuksi omalla painolla joka lenkin jälkeen.
Click to expand...
Jos ne 30 kyykkyä vastaa sun käsitystä hyvästä loppuvenyttelystä lenkin jälkeen niin tee vaan. Mutta jos tarkoitus on vetää jalat juoksun jälkeen lopullisesti tukkoon, niin mieti miksi ihmeessä?

Yleisesti ottaen: kyllä hyvä on. Kyllä varmasti tulee jumppaa tarpeeksi per viikko. Monelle vois olla liikaakin, mutta sää oot nuori ja hurja mies.
 
miten ihmeessä joku määrätty sarja-toisto -systeemi (2*6) ei sopisi leukoihin, dippiin tai kulmasoutuun tai ihan johonkin muuhunkin??? höpöhöpö.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom