Nopean maksimivoiman treeni ja reaktioaika.

[Weeboom]

Punainen käyrä kuvatkoon tämänhetkistä suorituskykyä, vihreä olisi tavoite.

Kuvasta käy jo ilmi jotenkuten kysymykseni. Eli alkuosan tasainen osa on reaktioaika ulkoisesta ärsykkeestä. Voiko tätä aikaa parantaa harjoituksella?

Mihin asioihin tulisi panostaa, että voiman nousu suhteessa aikaan olisi suurempi? (vihreä käyrä) Kannattaako tällöin tehdä esim. 50% maksimipainoilla, 1-6 toiston suorituksia, ja jättää esim 60-100%-painot hetkeksi pois ohjelmasta?

 

[D.Yates]

Mitenkäs tuo on mitattu, vai hatustako piirsit viivat?

 

[Weeboom]

Siis ihan hatusta vaan. Periaatteesta kyse.

 

[Baarikello]

Mihin asioihin tulisi panostaa, että voiman nousu suhteessa aikaan olisi suurempi?

Haluatko, että tuo katto eli 100 % nousee myös samalla korkeammalle? Siinä tapauksessa paino teholle eli powerille. Kun nostetaan poweria, niin oikea lajihan on powerlifting eli suomalaisittain painonnosto. Jos taas nykyinen maksimi riittää, niin sitten korrrrrrostetaan sitä voimantuottonopeutta. Nyt lähden takaisin puuhun, sillä täällä haisee bensiini ja jenkkiläiset kaarnalaivat ovat jo matkalla.

 

[D.Yates]

Kuvasta käy jo ilmi jotenkuten kysymykseni. Eli alkuosan tasainen osa on reaktioaika ulkoisesta ärsykkeestä. Voiko tätä aikaa parantaa harjoituksella?

Kestää tietyn aikaa, että hermoimpulssit ehtii kulkea, mutta treenaamalla voi nopeuttaa tietoista reaktiota. Esim pyssyn paukahduksesta jalan ojentumiseen, kuten pikajuoksussa. Eli ei tarvitse miettiä että mitäs nyt pitäisi tehdä.

Mihin asioihin tulisi panostaa, että voiman nousu suhteessa aikaan olisi suurempi? (vihreä käyrä) Kannattaako tällöin tehdä esim. 50% maksimipainoilla, 1-6 toiston suorituksia, ja jättää esim 60-100%-painot hetkeksi pois ohjelmasta?

Juuri näin, mutta nimenomaan toistot pitää kanssa tehdä räjähtävästi. Riippuen siitä mitä varten treenaat, myös esim säkin hakkaaminen tai lähtöjen ottaminen harjoittaa räjähtävyyttä.

 

[Weeboom]

Haluatko, että tuo katto eli 100 % nousee myös samalla korkeammalle? Siinä tapauksessa paino teholle eli powerille. Kun nostetaan poweria, niin oikea lajihan on powerlifting eli suomalaisittain painonnosto. Jos taas nykyinen maksimi riittää, niin sitten korrrrrrostetaan sitä voimantuottonopeutta.

No tuo laji ei kiinnosta. Mikäs siinä, jos maksimitkin siinä ilmaiseksi nousee. Ilmeisesti muutenkin ihan mahdollista, jos ei ole pahemmin nopeutta reenannut. Mutta pää-asiallisesti keskittyisin tuohon mahdollisimman nopeaan maksimiin.

Nyt lähden takaisin puuhun, sillä täällä haisee bensiini ja jenkkiläiset kaarnalaivat ovat jo matkalla.

hehee :D

Kestää tietyn aikaa, että hermoimpulssit ehtii kulkea, mutta treenaamalla voi nopeuttaa tietoista reaktiota. Esim pyssyn paukahduksesta jalan ojentumiseen, kuten pikajuoksussa. Eli ei tarvitse miettiä että mitäs nyt pitäisi tehdä.

Jep. Näin vähän ajattelinkin. Pitänee palkata joku salihemmo paukuttelemaan pyssyä maastavetopaikan taakse. ;) Mitäs luokkaa nuo huippulähtijöiden reaktiot ovat vrt. perussalihemmo? Ilmeisesti eroa on joku muutama kymmenys? Lähteekö alle 0,5s? Liittyykö hermotusreeni millään lailla reaktioaikaan?

Juuri näin, mutta nimenomaan toistot pitää kanssa tehdä räjähtävästi. Riippuen siitä mitä varten treenaat, myös esim säkin hakkaaminen tai lähtöjen ottaminen harjoittaa räjähtävyyttä.

Kuinkas negatiivinen vaihe? Täräytettäänkö molempiin suuntiin nopeasti jopa negatiivista vaihetta "auttaen" ja vasta negat vaiheen loppuosassa "jarrutetaan"?

Mainittakoon siis tässä nyt vielä, ettei lihasmassalla ole mulle tässä asiassa merkitystä.

 

[D.Yates]

Mitäs luokkaa nuo huippulähtijöiden reaktiot ovat vrt. perussalihemmo? Ilmeisesti eroa on joku muutama kymmenys? Lähteekö alle 0,5s?

Muistaakseni varaslähdön raja on alle 0.1 sekunnin reaktio, eli tuo taitaa olla se fysiologinen raja hermoimpulssien liikkeelle.

Mutta jos jotain maastavetoa haluaa ripeämmäksi, niin kyse ei ole enää reaktioista. Rinnallevedon pitäisi olla aika soppelia nopeustreeniä.

Kuinkas negatiivinen vaihe? Täräytettäänkö molempiin suuntiin nopeasti jopa negatiivista vaihetta "auttaen" ja vasta negat vaiheen loppuosassa "jarrutetaan"?

En mä aiheesta mitään oikeasti tiedä, mutta luulisin että hallittu negatiivinen vaihe on ok :D

 

[Weeboom]

Lisää vastauksia. Millä konsteilla tuotetaan maksimivoima mahdollisimman nopeasti?

 

[Nuijapää]

ME satasella (9,78 - Tim Montgomery) sai 0,101-0,103 reaktioajaksi siitä kun pyssy paukahti ;) nopia poika.. hehe.. eipä silti tuo 0,1 raja mikään ehdoton ole, kyllä on tai tulee ihminen joka reakoi nopeammin mutta rajat nyt vaan on oltava :D

 

[Nuijapää]

Weeboomi, siis aijoitko / haluisitko käyttää tuota maksimivoimaa mahdollisimman nopeasti jossain lajissa? Siis esim. juoksulajissa..

 

[Weeboom]

Weeboomi, siis aijoitko / haluisitko käyttää tuota maksimivoimaa mahdollisimman nopeasti jossain lajissa?

Koko kroppaan haetaan tässä nyt räjähtävyyttä, lajihan on kädenvääntö.

 

[naksu]

Olen ainakin itse ymmärtänyt, että tuo tietoinen reaktioaika on asia jota ei pystytä nopeuttamaan. Tätä testataan erinäisissä psykologisissa testeissä ja se kuuluu samaan kategoriaan kuin sellaiset kuviopäättelytestit, joissa aika on suurin rajoittava tekijä. Tuo on siis kiinni aivojen prosessointinopeudesta. Muistan lukeneeni myös jostain, että lyhyemmillä ihmisillä tuo on myös hiukan nopeampi johtuen siitä, että hermoimpulssin ei tarvitse liikkua yhtä pitkää matkaa (ero taisi kyllä olla aika marginaalinen).

 

[MKS]

Lisää vastauksia. Millä konsteilla tuotetaan maksimivoima mahdollisimman nopeasti?

Kaikki painonnostoliikkeet ja niiden variaatiot ovat omiaan tähän tarkoitukseen. Raaka rinnalleveto ja raaka tempaus, sekä aivan oikeaoppisesti suoritetut tempaus ja työntö antavat varmasti lisää räjähtävyyttä. Painonnostoliikkeitä ei nimittäin voi tehdä hitaasti, sillä muuten nosto epäonnistuu.

Kuinkas negatiivinen vaihe? Täräytettäänkö molempiin suuntiin nopeasti jopa negatiivista vaihetta "auttaen" ja vasta negat vaiheen loppuosassa "jarrutetaan"?

Nopeasti, mutta kuitenkin hallitusti. Eli ei siis jäädä jarruttelemaan kesken matkan, vaan annetaan painojen mennä omalla vauhdillaan, mutta kuitenkin siten, että painot ovat koko ajan hallinnassa, ettei satu loukkaantumisia.

Mitä varten muuten tarvitset tätä? Joku urheilulaji?

edit:

Olen ainakin itse ymmärtänyt, että tuo tietoinen reaktioaika on asia jota ei pystytä nopeuttamaan. Tätä testataan erinäisissä psykologisissa testeissä ja se kuuluu samaan kategoriaan kuin sellaiset kuviopäättelytestit, joissa aika on suurin rajoittava tekijä. Tuo on siis kiinni aivojen prosessointinopeudesta.

Tämä on kyllä vahvaa mutua, mutta luulisin että kai nyt sitäkin pystyy ainakin vähän harjoittamaan. Eikös kaikki pikajuoksijat kuitenkin treenaa tuotakin ominaisuutta, että saataisiin vielä sadasosia pois juoksuajasta?

 

[naksu]

Tämä on kyllä vahvaa mutua, mutta luulisin että kai nyt sitäkin pystyy ainakin vähän harjoittamaan. Eikös kaikki pikajuoksijat kuitenkin treenaa tuotakin ominaisuutta, että saataisiin vielä sadasosia pois juoksuajasta?

Jeps, mutta tuo on taas sen yksittäisen reflexin nopeuttaminen. Kyllä jokainen quakettajakin aikoinaan sai aika nopean "raku-refleksin". :D Mutta jos annetaan erilaisia ärsykkeitä, joihin pitäisi reagoida eri tavoilla, niin tuota ei enää pitäisi saada harjoitettua.

 

[Weeboom]

Vai painonnostoliikkeet sitä olis kova sana. Kyllä se vähän niin on, että taitaa olla kypärät muilla paikalla olevilla pakolliset, silloin kun meikä alkaa noita harjoittelemaan. :D

 

[Darvi]

ME satasella (9,78 - Tim Montgomery) sai 0,101-0,103 reaktioajaksi siitä kun pyssy paukahti ;) nopia poika.. hehe.. eipä silti tuo 0,1 raja mikään ehdoton ole, kyllä on tai tulee ihminen joka reakoi nopeammin mutta rajat nyt vaan on oltava :D

Käsittääkseni tuo on ehdoton raja nykyihmiselle. En usko että kukaan kykenee edes alle 0,11 s reaktioihin. Mikäköhän mahtaa olla maailmanennätys reaktioajassa?