No niin nyt tässä möykky 86:sen loppuun muokkailtu ohjelma

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Lostedt 61#

Lostedt 61#

Liittynyt
21.1.2004
Viestejä
3 686
Ikä
38
No niin mielipiteitä nytten

TREENIOHJELMA

Maanantai: Rinta

Liike Toistot

1. Penkkipunnerrus tangolla 3x 6-10
2. Vinopenkki Smith- koneessa 3x 6-10
3. Ristikkäistaljatyöntö 3x 8-12
4. Peck-deck 3x 8-12
5. Päänyliveto tangolla 3x 8-12

Tiistai: Aerobinen harjoittelu+ vatsalihakset

Liike Toistot

1. Kuntopyörä 40 Minuuttia
2. Vatsarutistuslaite 2x 8-12
3. Istumaan nousut lisäpainon kanssa 2x 10- 20

Keskiviikko: Selkä- ja hartialihakset

Liike Toistot

1. Maastaveto 3x 6-10
2. Ylätaljaveto taakse 3x 8-12
3. Kulmasoutu tangolla 3x 8-12
4. Vipunostot sivuille
käsipainoilla 3x 8-12
5. Niskan takaa punnerrus Smith-
koneessa 3x 6-10
6. Pystysoutu tangolla 3x 8-12

Torstai: Aerobinen harjoittelu+ vatsalihakset

Liike Toistot

1. Kuntopyörä 40 Minuuttia
2. Vatsarutistuslaite 2x 8-12
3. Istumaan nousut lisäpainon kanssa 2x 10- 20









Perjantai: Kädet

Liike Toistot

1. Kapeapenkkipunnerrus tangolla 3x 6-10
2. Ranskalainen punnerrus tangolla 3x 8-12
3. Yhden käden ojentajapunnerrus
käsipainolla 3x 8-12
4. Hauis seisten tangolla 3x 6-10
5. Hauis seisten tangolla
myötäotteella 3x 6-10
6. Hauis seisten vasaraotteella
käsipainoilla 3x 6-10

Lauantai: Lepo

Sunnuntai: Jalat

1. Takakyykky Smith-koneessa 3x 6-10
2. Etukyykky Smith- koneessa 3x 6-10
3. Polven koukistus seisten
laitteessa 3x 8-12
4. Polven ojennus istuen
laitteessa 3x 8-12
5. Pohjeprässi Smith- koneessa 3x 8-12
6. Reiden loitonnus laitteessa 3x 10- 20
7. Reiden lähennys laitteessa 3x 10- 20
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Originally posted by Möykky86



1. Takakyykky Smith-koneessa 3x 6-10
2. Etukyykky Smith- koneessa 3x 6-10

6. Reiden loitonnus laitteessa 3x 10- 20
7. Reiden lähennys laitteessa 3x 10- 20
Click to expand...

Mikä idea tossa etu ja takakyykyn tekemisessä on? liike on kuitenkin aika samanlainen, vaihtasit toisen prässiin tai hackiin esimerkiksi. Ite en kyllä pysty tekee ku 3 sarjaa reisille präsissä ja on ihan loppu, siihen vielä päälle reiden ojennukset ja tekee nannaa :haart:

Ja IMO noi reiden loitonnukset ja lähennykset on turhia, lähinnä naisille/miehille joilla on kieroutunut käsitys ihmisen anatomiasta.
 
Nyt alkaa näyttämään hieman järkevämmältä. En siltikään ymmärrä mihin perustuu se että rinnalle tehdään 15 sarjaa ja sitä huomattavasti suuremmalle lihasryhmälle eli selälle vain 9 sarjaa ?
 
Itse suosittelen jättämään smith-koneen pois kokonaan ja tekemään liikkeet vapaalla tangolla. Kehittää paremmin ja on terveellisempää.
 
öö siin on vaan se kun vapailla painoilla kun tein kyykkyä sattui kerran aika pahasti niin ajattelin tehä tol....

Mut kiitti vinkist...pistetään harkintaan miltäs muuten tollein näyttää
;)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Originally posted by Möykky86
Se et rinnalle teen niin paljon ei johdu muusta kuin siitä että tykkään reenata niitä enemmään
Click to expand...

Älä hyvä mies treenaa niin paljon. Menee kehitys melkein vaan taaksepäin. Paitsi jos tykkäät treenata rintaa vaan treenaamisen takia etkä välitä kehityksestä. Tossa on kyllä aivan liikaa sarjoja. Mun mielestä isoille lihasryhmille kuten selälle, rinnalle ja jaloille aivan maksimi sarjamäärät on 8. Ei yhtään enempää.

Edit: Tossa on käsilleki ihan liikaa. Niille riittää maks 6 sarjaa. Jos teet noin monta sarjaa, et varmasti voi tehdä kaikkia sarjoja kunnolla loppuun asti.
 
Originally posted by Powerhousu

Edit: Tossa on käsilleki ihan liikaa. Niille riittää maks 6 sarjaa. Jos teet noin monta sarjaa, et varmasti voi tehdä kaikkia sarjoja kunnolla loppuun asti.
Click to expand...

Eikä niitä kaikkia sarjoja tarvitsekkaan vääntää failureen saakka.
 
Zone-sarja -42%
Kyllä mä nyt esim haboja jaksan 9 sarjaa vääntää....loppuun asti ja noi haban liikkeet vaikuttaa kaikki hiukan eri osaalueille....
tai no mitä mä tiiän 2 vuotta treeniä takana;)
 
Kyllä se joka tapauksessa on se laatu eikä määrä, jota pitää noudattaa bodyreenaamisessa. Itse teen vain 3 tai max 4 kovaa sarjaa per lihasryhmä, siis loppuun asti vedettynä ja joskus pakkotoistoja. Ei tietenkään aina. Toki ennen kovaa sarjaa on tullut tehtyä lämmittelysarjoja tyyliin pyramidi, mutta kaikenkaikkiaan sarjoja per lihasryhmä tulee 9-12.

Mutta kukin treenatkoon tavallaan.
 
EIEIEIEI. Kyllä 15 on aivan liikaa. Ja pullover on selkäliike.
Tässä on sulle korjattu ohjelma. Poistin turhat liikkeet, vaihdoin olkapäätä vääntävät toisenlaisiin, ja lisäsin kyynärvarret ja epäkkäät, kun oli unohtunu.

Maanantai: Rinta, kyynärvarret, epäkkäät

Liike Toistot

1. Penkkipunnerrus tangolla 3x 6-10
2. Vinopenkki Smith- koneessa 2x 6-10
3. Ristikkäistaljatyöntö 3x 8-12
4. Rannekääntö vastaotteella 3x12-15
5. Olankohautukset 3x8-12

Tiistai: Aerobinen harjoittelu+ vatsalihakset

Liike Toistot

1. Kuntopyörä 40 Minuuttia
2. Vatsarutistuslaite 2x 8-12
3. Istumaan nousut lisäpainon kanssa 2x 10- 20

Keskiviikko: Selkä- ja hartialihakset

Liike Toistot

1. Maastaveto 2x 6-10
2. Ylätaljaveto eteen 3x 8-12
3. Kapea ylätalja 2x8-12
4. Kulmasoutu tangolla 3x 8-12
5. pystypunnerrus edestä Smith-
koneessa 3x 6-10
6. Vipunostot sivuille
käsipainoilla 2x 8-12
7. Pystysoutu tangolla 1x 8-12
8. Vipunosto taakse 2x8-12

Torstai: Aerobinen harjoittelu+ vatsalihakset

Liike Toistot

1. Kuntopyörä 40 Minuuttia
2. Vatsarutistuslaite 2x 8-12
3. Istumaan nousut lisäpainon kanssa 2x 10- 20



Perjantai: Kädet

Liike Toistot

1. Kapea penkkipunnerrus tangolla 2x 6-10
2. Ranskalainen punnerrus tangolla 2x 8-12
3. Yhden käden ojentajapunnerrus
käsipainolla 2x 8-12
4. Hauis seisten tangolla 2x 6-10
5. Hauis seisten tangolla
myötäotteella 2x 6-10
6. Hauis seisten vasaraotteella
käsipainoilla 2x 6-10

Lauantai: Lepo

Sunnuntai: Jalat

1. Takakyykky Smith-koneessa 3x 6-10
2. Prässi tai Hack-kyykky 2x8-10
3. Polven koukistus seisten
laitteessa 3x 8-12
4. Polven ojennus istuen
laitteessa 2x 8-12
5. Pohkeet istuen 2x12-15
6. Pohkeet seisten 2x12-15
 
No niin tost pulloverist ihmiset on montaa eri mieltä jotkut sanoo et rinta jotkut et selkä mä pysyn tony halmeen kannas ja sanon et rinta
 
Ja sehän on tosiasia et treenin pitäis kestää 45-60 minuuttiin näin olen kaikista bodaus kirjoista ja lehist mitä oon tänää lukenu niin ymmärtäny
 
Originally posted by Möykky86
Kyllä mä nyt esim haboja jaksan 9 sarjaa vääntää....loppuun asti ja noi haban liikkeet vaikuttaa kaikki hiukan eri osaalueille....
tai no mitä mä tiiän 2 vuotta treeniä takana;)
Click to expand...

Ai haban liikkeet vaikuttaa hiukan eri osa-alueelle. Kerros mulle miten monta eri osa-aluetta hauiksessa on. Jos puhutaan yhdestä lihaksesta, et voi jännittää erikseen hauiksen ylä -tai alapäätä, vaan koko lihas jännittyy samalla tavalla. Ei hauis tiedä teetkö hauiskääntöä tangolla vai käsipainoilla, se supistuu kummassakin liikkeessä samalla tavalla.

Ja ei kaikkia sarjoja tarvitse tehdä failureen saakka - jos on tyhmä. Lihakset saadaan paljon nopeammin jo totaalisemmin paskaks jos vaan kiltisti treenataan kovaa eikä tehdä miljoonaa sarjaa puoliteholla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom