Neuvoja treeniohjelmaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja HaGle
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
-Alfa- sanoi:
niin kysyinkin että mikä helvetin idea siinä on ja yritin asiallista keskustelua viritellä asiasta ja sanoinpa vielä oman mielipiteenkin että miten lihas tarttuu runkoon takuu varmasti! mutta heti kun vähänkin kertoo omia mielipiteitä niin joku saatana alkaa vittuilemaan että ei tiietä mistään mitään.
Click to expand...

Oliko tää "treenataan loppuun asti niinku Arska eikä mitään kotiin lähdetä uikuttamaan!" sun mielipide siitä miten lihas tarttuu takuuvarmasti?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kivahan näistä olisi väitellä, mutta lue nyt pikkuisen tuosta treenaamisesta ja mitä se sarjojen loppuun tekeminen aiheuttaa, mitä sillä saavutetaan ja milloin sitä kannattaa harrastaa, niin eivät nuo "mielipiteesi" olisi niin mustavalkoisia.

Ja kuten aikaisemmin sanoin:

Oon treenannut nyt viimeisen vuoden 1- ja 2-jakoisilla ohjelmilla ja siten että pääosin sarjoja ei viedä todellakaan loppuun.
Tulos: paremmin kasvavat sarjapainot, lihasmassa ja muutenkin treeni kulkee paremmin kuin aiemmin tekemissäni 3- ja 4-jakoisissa joissa tein sarjat yleensä loppuun asti.

Tokihan on muistettava että useampijakoisissa sarjojen loppuun asti tekeminen on perusteltua, koska lihasryhmäkohtainen treenifrekvenssi jää pienemmäksi.
Click to expand...

Niin että kannattaisi lukea ne sulle osoitetut vastaukset ja ymmärtää ne, ennenkuin alat syyttelemään neiteilystä:lol2:
 
wnb_bodari_86 sanoi:
Terve, aloitin tänään uudestaan kuntosalillakäynnin uudella salilla parin vuoden tauon jälkeen. Kysymys kohdistuu treenin jakamiseen 2-jakoiseksi, kun ohjaaja sanoi että näitä sitten oman maun mukaan kaksi kierrosta viikossa, ajattelin kysästä täältä viisaammilta. Tarkoituksena on, että liikkeitä ei tehdä katkeraan loppuun asti, vaan "väsymättä", mitä ikinä tarkoittaakaan q:david:p. Eli tässä lista liikkeistä joita ohjaaja mulle ohjelmaan listas:

Voimapyörä
Maastaveto
Jalkakyykky
Reidenkoukistus istuen
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Leuanveto
Alataljasoutu
Dippi
Vipunosto sivuille käsipainoilla

Noista pitäis saada hyvä 2-jakoinen jaettua, tarkoituksena tehdä 12 viikon perusvoiman lisäys jakso. Kiitoksia näin etukäteen jo, jos joku jaksaa minua vähän tässä jeesata :worship: :kippis1:
Click to expand...

Jos kinastelultanne ehditte, niin voisiko joku tuohon vastailla? :jahas:
 
wnb_bodari_86 sanoi:
Jos kinastelultanne ehditte, niin voisiko joku tuohon vastailla? :jahas:
Click to expand...
"Jos kinastelultanne ehditte" :D :D

-Etu-kyykky 2-4x
-Reisikoukistus/Maastaveto suorinjaloin: 2-4 x
-Hack-kyykky: 2 x
-Dippi: 2-3 x
-Hauiskääntö: 2-3x
-Olankohautus: 2x
-Rutistukset: 2 x

-Maastaveto/Kulmasoutu: 3-5 x
-Vinopenkki: 2-4 x
-Leuanveto myötäotteella: 2-4 x
-Pystypunnerrus: 2-4 x
-Vipunostot taakse: 2-4 x
-Pohjenousut Hackissa: 4 x

Tossa on ohjelma, millä itse joskus tein. Tekee sit aina joko normimaastavedon tai sit sjmaven. Molempia ei varmaan kannatta peräkkäisissä treeneissä tehdä. Voi olla alaselkä kovilla.

Mutta jos haet perusvoiman lisäystä, niin kannattaa mun mielestä katsoa myös Single Factoria
 
Täytyy kai mun vielä sanoo sananen, kun alotuspostin tälle jaarittelulle tein.

Ensinmäisen vuoden treenasin 2-jakoisella, tulokset nousi, lihasta tarttui, oli hyvä olla. Kuitenkin täytyy laskea "aloittelijan lisä" mukaan. Tällöin en olettanut vielä mitään, en uskonut enkä tiennyt mitään lihaksista, mahdanko tietää vieläkään.
Tuon vuoden jälkeen aloitin "voimailun". Hyvät ohjelmat pääliikkeisiin, joissa alussa jätin jopa 4-5 toistoa säästöön -> helpompi loppuvaiheessa ohjelmaa, kun ei heti aloita tiukoilla raudoilla. Näin saa treeniin lisää kovuutta. Apuliikkeet myös koitin tehdä niin että pari toistoa jää tekemättä, olihan esim. kyykyn ja maastavedon välissä 2 päivää jolloin en noita lihasryhmiä tehnyt, välillä taas tein vuoroviikoin kyykkyä ja maastavetoa, toisena treeninä panostin heikkoihin kohtiin. Mitä tästä olisikaan tullut, jos olisin alusta asti tehnyt kaikki sarjat loppuun asti, eikö vieläkään olisi "hermostobullshitti" ilmestynyt kuvioon?
Ok, joku sanoikin, että voimanostoa harjoittelevilla tämä no eri asia, mutta hermostohan heilläkin on, miksi he sitten jättävät niitä toistoja tekemättä? Eihän se hermosto painoja nosta.
Hermostojahan pitkin ne käskyt lihaksen supistumiseen menevät, minun uskomuksen, ei tiedon, mukaan ei se lihas voi saada yhtä suurta ärsykettä jos supistuminen ei onnistu parhaalla mahdollisella tavalla.
Useat jo sanoivatkin, että treenijako vaikuttaa. Tämän jätin suosiolla pois ensinmäisestä viestistä, koska ajattelin, että kysyjä tietäisi sen vaikuttavan, kuinka monta kertaa lihas treenataan viikossa. Itse siirryin nyt 4-jakoiseen, jossa teen suurimman osan sarjoista loppuun, en kuitenkaan kaikkia, koska esim. hauikset saavat myös "osumaa" selkätreenissä, mutta rinnalle ei tule kuin yksi treeni viikon sisään, joten silloin uskon voivani treenata rinnan niin että teen jokaisen sarjan loppuun asti ja näin saa rinta viikon aikaa levätä ennen seuraavaa treeniä jolloin myös lihas, että hermosto ovat varmasti kerenneet palautumaan.
Saanko heittää tyhmän kysymyksen, miksi sitten te jotkut treenaajat pidätte kevyitä viikkoja, jos ette usko mihinkään hermoston rasittumiseen? Pidättekö ne pelkästään sen takia, että lihas saa levähtää ja näin vastaa paremmin seuraavaan treeniin?
 
Reno^^ sanoi:
Niin justiinsa. Kaikki tietotaito on ihan perseestä, senkun menee ja nostelee ihan mitä mieleen tulee. Niin se jorekin teki lähisalilla ja sillä oli aivan hirviä haba. Ja tuo oman kropan suhde tietämykseen on kyllä aivan kuningasvertaus. Varmaan joka a-junnu pääsee tuolla periaatteella vittuilemaan valmentajalleen joka ei ole yhtä hyvässä kunnossa.
Click to expand...



Tosta tuli vaan mieleen, että mun pappa reenas joskus nuorena joka päivä samanlaisella systeemillä, et veti aina koko kropan läpi. 16vuotiaana aina kaikki liikkeet 10x50kg ja sitten 17vuotiaana veti pustypunnerruksesta n.145kg jne. Oli ihan pirun isokokonen. Eli ennen vanhaa osattiin kaikki punttijutskat paremmin. Nytten pappa on 63vuotta eli on siittä aikaa. Tekis mieli itekkin ruveta tekeen samalla tyylillä, kun pappa ja kattoo et olisko parempi tyyli kun nykyinen millä teen. :D
 
Kuuluisko ton soijan sekottua ihan kunnolla veteen? V****, kun toi jää tollaseks kökköseks, niin onks toi menny huonoks vai onko toi noin paskamaista jauhoo? Soija pussi ollu varmaan puolvuotta ellei enemmänkin auki kaapissa..saannu kosteutta tai jotain?
 
Nytten sylettää, kun iska kauhee lunssa eikä voi reenata siittä ei mitään kummiskaan tulisi. Ja reenit tarvee muutenkin siirtää myöhemmälle, kun koulu loppuu klo.15.00 ja autokoulu alkaa klo.16.15. Tällä viikolla en varmaan reenaa ollenkaan, jos lunssa ei lievene. Mites noita protskuja kannattaa syödä sellasina päivinä millon ei reenaa??
 
Tää ei liity reeniohjelmaan, muttan en viitti tehä uutta thread:ian.
Sanokaas nyt onko mun ruoka jutskat yhtään hyvät?
Ammulla noin klo.7.00 syön ison kasan puuroa ja ehkä jonkun jogurtin tai hedelmän, 11.00 syön joulun ruoan yleensä niin ison annoksen, kun lautaselle saa ja salaattilautasellekkin laitan niin paljon, kun mahtuun sitten pari leipää ja neljä lasia maitoo. Koulusta kotona olen 15.10 jos reenaan otan pelkät protskut ja ruoan reenin jälkeen ja jälkkäriks protsku drinksu, mutta jos en reenaa syön jonkun lämpösen ruoan proileria ja riisiä tai jotain vastaavaa. Illalla syön jonkun munakkaan tai joskus otan protsku dinkin. Syönkö liian vähän vai saako tosta eis mitään selvää? Lueskelin noita ravinto juttuja ja monissa sanoittiin, että syö aina kun on nälkä. Ite en viitti, kun on tunnin välein kauhee nälkä enne luulin, että johtuu siitä kun söin paljon herkkuja ja oli makean nälkä. Nytten en ole pitkään aikaan napostellut mitään herkkuja korkeentaan kerran viikossa jos sillonkaan. Silti tunnin välein kauhee nälkä. Jotain leipää välillä otan nälkään, mutta onko viisasta syödä aina kun on nälkä? Paino on onneks pysyny nytten 81,7kg:ssa, kun oli joskus siellä 75kg, kun siittä jotain täällä itkin.Mutta toi nyt ei liittyny tähän. Ruoka jutskiin kommentteja.
 
Pakko kirjottaa tänne, kun kukaan ei mitään kommentoi/kirjota tähän threadiin :D
Pikkusen tulee parempaa kehitystä, kun treenaan kaks kertaa viikossa enemmän.
Eli vanhan ohjelman mukaan ma käsivarret&olkapäät, ti rinta&selkä ja ke jalat&pakarat. Nytten noiden lisäks pe & la yläkroppa kerrallaan läpi. Jalat nytten saa tyytyä yhteen päivään. Aattelin kyll lisätä pe pohkeet & pakarat ja la etu-ja takareidet ja ne reenaan aina jokaisen yläkroppa reeni sarjan välissä, niin ei mee aikaakaa paljoo enempää :P
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
migaelo sanoi:
Siis nehä on melkein kaks eri liikettä:confused:
Vaikka mave ottaa myös takareisiin ja sjmv alaselkään.
Click to expand...

No, yleensä niistä tehdään vaan toista ohjelmassa. Harva osaa edes tehdä sjmvn niin, että se on takareisi liike, takareisille oma suositus on reisikoukistus, joka menee taatusti takareidelle, ja selälle sitten sitä perusvetoa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Siis ihan sama tekeekö sjmvta tai normi vetoa niin ainakin itsellä on takareidet aivan soossina seuraavana päivänä. En ole koskaan tajunnut miten sitä ei muka saa ottamaan takareisiin, etenkään jos erikseen sinne sen yrittää saada. Ja en, en vedä normi mavea mitenkään ihmeen suorilla koivilla.
 
bustedi sanoi:
Siis ihan sama tekeekö sjmvta tai normi vetoa niin ainakin itsellä on takareidet aivan soossina seuraavana päivänä. En ole koskaan tajunnut miten sitä ei muka saa ottamaan takareisiin, etenkään jos erikseen sinne sen yrittää saada. Ja en, en vedä normi mavea mitenkään ihmeen suorilla koivilla.
Click to expand...

Sama homma itsellä, takareidet ihan paskana seuraavana päivänä.

SJMV:n ihan varmasti saa myös tuntumaan takareisissä, kun työntää persettä vaan kunnolla taaksepäin, jolloin tuntuu selvä venytys takareisissä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom