Negatiiviset toistot?

[Kaamoz]

Eli auttaako ne maximiin? Ja suoritetaanko nämä silleen että kerran kuukaudessa 2 toistoa painot 110% maximi ykkösestä?

 

[strike]

Joitain ohjelmia näkee muailmalla, joissa esim. penkkiohjelmassa näyttää olevan tyyliin joka 3. tai 4. treenissä negatiivisia toistoja viimeisessä sarjassa.

Äärimmäisen kovan rasituksen moiset toistot antavat hermostolle. Pidentää hermoston palautumisaikaa kaksinkertaiseksi ja tämä on otettava sitten huomioon treeneissään.

Väärin tehtynä, eli liian usein ja muuhun treeniin suhteuttamattomana, negatiivisilla toistoilla saat huonoimmillaan vaan takapakkia voimien kehityksen suhteen.

Olisi kyllä kiva nähdä muutamasta toimivasta voimaohjelmasta esimerkkiä, jossa negatiivisia on käytetty apuna.

 

[Seagal]

Eivät auta maximiin, mutta maximaaliseen lihasmassan hankintaan kylläkin!

 

[eccu]

Ainakin tuntuvat melkoiselta tuskalta. Itse en oikeastaan käytä negatiivisia toistoja, mutta joskus hulluuden iskiessä otan muutaman viimeisessä hauiskääntösarjassa. Silloin ei tarvitse edes ketään auttamaan. Paino vaan heijaamalla ylös. Missä liikkeissä muut käyttävät negatiivisia toistoja? Miten paljon ovat vaikuttaneet tuloksiin joko lihaskehityksessä tai voimassa?

 

[Timba79]

Hauiksissa ja ohentajissa tulee joskus käytettyä. Ja selkäliikkeissäkin jonkinnäköisiä, enemmänkin on äärimmilleen hidastettuja negatiivisia osuuksia nää mun negat, ei niinkään millään 110% maksimista painolla suoritettuja.

 

[Kaamoz]

Onko tarkoitus pusata niin, että pää hajoaa vai kuinka paljon se kaveri auttaa ylöstyönnön aikana?

 

[S225T]

Täällä enemmän negatiivisten eri muodoista

Eli negatiivisia voi käyttää monella tavalla.

 

[iivili]

Tässä joitakin konkreettisia vinkkejä negatiivisten toistojen käyttämisestä.

Itellä on jäänyt toistaiseksi ihan pariin kokeilukertaan niiden käyttö. Mielenkiintoinen erikoistekniikka on kyseessä kumminkin. Tein siten, että laitoin penkkipunnerruksessa noin 5% maksimiykköstä isommat raudat, sillä sitten niin monta hallittua ja suht hidasta negatiivista toistoa (eli vain lasku), kuin jaksoi. Muistaakseni en jaksanut, kuin pari kolmen toiston sarjaa ja päälle pari ykköstä tehdä. Noista kokeiluista on tosiaan jo aikaa, joten kovin tarkasti ei muista.

Paras on tuossa keskittyä vain siihen hallittuun ja hitaaseen laskuun. Avustaja saa nostaa positiivisessa vaiheessa ihan voimalla, muuten harjoituksen pointti on joku muu kuin se negatiivinen toisto. Kuormituksena pitäisi myös olla vähintään maksimiykkösen kilot, mieluiten hieman yli.

 

[TeroZ]

Paras on tuossa keskittyä vain siihen hallittuun ja hitaaseen laskuun. Avustaja saa nostaa positiivisessa vaiheessa ihan voimalla, muuten harjoituksen pointti on joku muu kuin se negatiivinen toisto. Kuormituksena pitäisi myös olla vähintään maksimiykkösen kilot, mieluiten hieman yli.

Muuten samoilla linjoilla mutta painot voi olla tuolla 120% maksimista.
Avustajan on tosiaan tarkoitus auttaa kunnolla positiivinen vaihe.
Negatiivisilla toistoilla saadaan kasvatettua maksimivoimaa mutta vaikutus ei ole niin pitkäaikaista kuin perinteisimmillä maxvoima treeneillä.