Negatiiviset toistot kyykyssä rikkoo polvet?

[feikki-elvis]

En tehnyt puhtaita eksentrisiä sarjoja, vaan vähän normaalipainoa isommilla, 3-5 toistoa siten, että alaslaskuvaihe kestää sen 10-20s ja ylös normaalinopeudella.

Tästä ketjusta hehkuu semmoinen henki, että tosiaan negatiiviset toistot ovat riskaabeleita? Eli vastaus otsikon kysymykseen on: kyllä, negatiiviset toistot rikkoo polvet ennemmin tai myöhemmin?

 

[Dopey]

Negatiiviset (mikäli nyt kaikki ymmärrämme negatiivitoistoilla laskuja painolla, jota ei omin voimin saa ylös) kyykyt ovat todellakin e r i t t ä i n huono idea. Sen lisäksi että niiden vaikutus kaikenlaiseen kehitykseen on todennäköisesti hidastava, on vammojen riski iso niin polville, selälle että käsille.

Kyykkyjä kannattaisi harjoitella vain ja ainoastaan painoilla, jotka koko kroppa pystyy nostamaan täydellisellä tekniikalla.

 

[Sepsis]

Kyykkyjä kannattaisi harjoitella vain ja ainoastaan painoilla, jotka koko kroppa pystyy nostamaan täydellisellä tekniikalla.

Täydellistä tekniikkaa tuskin kukaan pystyy ikinä saavuttamaankaan. Ja aina kun tehdään kovilla raudoilla (esim. 80-100%) on riski, että tekniikka saattaa hieman hajota ja maksimiykköset raw nostoissa on harvoin kovin kauniita. Mutta kyllä niitä kovia rautoja tulee silti välillä tehdä, varsinkin voimahakuisessa harjoittelussa.

Saattaa tietysti olla, että tarkoitit ainoastaan tekniikan hakemista ja sen harjoittelua, jolloin tuo kuulostaa järkevältä.

 

[Dippi]

maksimiykköset raw nostoissa on harvoin kovin kauniita

Mikä funktio tällaisilla ykkösillä ylipäätään on?

 

[Sepsis]

Mikä funktio tällaisilla ykkösillä ylipäätään on?

Mikä funktio on voimanostolla? Kyseiset nostot näyttää senhetkisen maksimivoimatason kyseisessä liikkeessä. Omituinen kysymys.

Ei se tekniikka tietenkään saa täysin hajota, eihän ne raudatkaan silloin nouse, mutta kun katsoo kokeineidenkin kisaajien raw maksimikyykkyjä ja vetoja, niin ei ne monasti ihan oppikirjamaisia ole.

Tästä syystä usein puhutaan teknisestä ja absoluuttisesta maksimiykkösestä.

 

[Dopey]

Ja aina kun tehdään kovilla raudoilla (esim. 80-100%) on riski, että tekniikka saattaa hieman hajota ja maksimiykköset raw nostoissa on harvoin kovin kauniita. Mutta kyllä niitä kovia rautoja tulee silti välillä tehdä, varsinkin voimahakuisessa harjoittelussa.

Mielestäni varsinkin voimatreenissä kannattaisi 100% nostot säästää kisoihin, mutta jokainen taaplaa tyylillään tietty. Hermosto joutuu niin koville maksiminostoissa että suurimmalla osalla treenaajia kehitys olisi nopeampaa jos ihan kaikkea ei laittaisi peliin treeneissä. Vammojen riskikin on näin treenaten pienempi.

 

[toolate]

En tehnyt puhtaita eksentrisiä sarjoja, vaan vähän normaalipainoa isommilla, 3-5 toistoa siten, että alaslaskuvaihe kestää sen 10-20s ja ylös normaalinopeudella.

Tästä ketjusta hehkuu semmoinen henki, että tosiaan negatiiviset toistot ovat riskaabeleita? Eli vastaus otsikon kysymykseen on: kyllä, negatiiviset toistot rikkoo polvet ennemmin tai myöhemmin?

Negatiiviset/eksentriset toistot ovat vain eksentrisen vaiheen toistoja, jotka tehdään yleensä yli 100% kuormilla. Tuo tekemäsi sarja oli siis ihan normi toistoja, joissa oli vain erittäin hidas eksentrinen vaihe. Vaikka tuossa ei paino tulekkaan lähellekään maksimia niin silti noin pitkä eksentrinen vaihe saattaa olla hankalaa hallita puhtaasti ja toiseksi noin pitkän eksentrisen vaiheen käyttäminen ei ole varmaankaan perusteltua. Eli jos joskus kiinnostaa hieman vastaavan treenin kokeilu niin otat toistoja hieman enemmän ja vähennät huomattavasti eksentrisen vaiheen aikaa (n. 4 s). Oikeastaan suosittelisin jättämään nämä kokonana kykystä pois ja suorittamaan vaikka prässissä jossa liikettä on huomattavasti helpompi koordinoida.

 

[Sepsis]

Mielestäni varsinkin voimatreenissä kannattaisi 100% nostot säästää kisoihin, mutta jokainen taaplaa tyylillään tietty. Hermosto joutuu niin koville maksiminostoissa että suurimmalla osalla treenaajia kehitys olisi nopeampaa jos ihan kaikkea ei laittaisi peliin treeneissä. Vammojen riskikin on näin treenaten pienempi.

Ota huomioon, että kaikki voimahakuisesti treenaavat eivät käy kilpailuissa, mutta harjoittelun suunnittelun kannalta on oleellista tietää missä mennään ja kuinka se ykkönen on kehittynyt. Ja kyllä minusta siellä treeneissäkin kannattaa tiettyinä jaksoina laittaa kaikki peliin. Noita maksimitreenipätkiä ei kuitenkaan tule kovin montaa vuoden sisään. Jos homma ei onnistu treeneissä, niin ei se onnistu myöskään kisoissa.

 

[Metalviking]

Itse tekisin eksentriset jalkatreenit esim. prässissä (2 jalalla ylös, yhdellä alas), koukistukset/ojennukset laitteissa vaikka samalla periaatteella..

Kyykyt varmaan tyytyisin jättämään muuntyyliseen treeniin.