Naturaalille riittävät voimatasot lihaksen kasvatukseen?

[Wolf88]

Mitkä mielestänne isoissa pääliikkeissä riittävä haarukka lihaksen kasvatukseen yleisesti ottaen? Voi myös keskustella pienemmistä pääliikkeistä esim. hauis kääntö.
Yleisesti kun mietin henkilöä, jolle ei tartu voima helposti, vaan pikku hiljaa ja tietenkin henkilön koko vaikuttaa paljon voimaa tarvitaan . Omissa lempi pääliikkeissä RIITTÄVÄ voima haarukka olisi, että pystyy vähintään tekemään:
Kyykky: 2x6-10×120-150
Penkki:2x6-10×95-120
Kulmasoutu:2x6-10×100-130
Pienissä liikkeissä kyllä pitää myös olla joku roti.. esim hauis kääntö tangolla.
Niin hyvä haarukka 10-15x30-50kg.

Tällä meinaan ,että jos vaikka lyhyt henkilö ottaa kulmasoutua vähintään 2x6x100 Niin se on jo riittävä voimataso lihaksen kasvatukseen. Silti käskisin vielä kehittämään lisää voimaa.

 

[Reivi]

Mitkä mielestänne isoissa pääliikkeissä riittävä haarukka lihaksen kasvatukseen yleisesti ottaen? Voi myös keskustella pienemmistä pääliikkeistä esim. hauis kääntö.
Yleisesti kun mietin henkilöä, jolle ei tartu voima helposti, vaan pikku hiljaa ja tietenkin henkilön koko vaikuttaa paljon voimaa tarvitaan . Omissa lempi pääliikkeissä RIITTÄVÄ voima haarukka olisi, että pystyy vähintään tekemään:
Kyykky: 2x6-10×120-150
Penkki:2x6-10×95-120
Kulmasoutu:2x6-10×100-130
Pienissä liikkeissä kyllä pitää myös olla joku roti.. esim hauis kääntö tangolla.
Niin hyvä haarukka 10-15x30-50kg.

Tällä meinaan ,että jos vaikka lyhyt henkilö ottaa kulmasoutua vähintään 2x6x100 Niin se on jo riittävä voimataso lihaksen kasvatukseen. Silti käskisin vielä kehittämään lisää voimaa.

150 kiloinen mörkö ei viitsi noilla painoilla edes lämmitellä ja samaan aikaan 60 kiloinen pulkan naru taittuu kahtia. Eli lienee aika suhteellista tämäkin.

 

[Wolf88]

150 kiloinen mörkö ei viitsi noilla painoilla edes lämmitellä ja samaan aikaan 60 kiloinen pulkan naru taittuu kahtia. Eli lienee aika suhteellista tämäkin.

Jos puhuu normaaleista keskiverto tyypeistä, jotka haluaa kasvattaa lihasta. Mut joo taitaa tää ketju mennä enemmän trollaukseks ja pelleilyksi kun kysymys on lihaskasvusta keskivero henkilöillä.. kyllä 150kg natu on helvetin läski ja voimailija ei lihas kyllä kiinnosta ja on lahjakas jos lämmittely painot.mutta kyllä se 150kg noilla painoilla lihasta teki ennen ku kehitty voimailijaksi ja helvetin isoksi.

 

[maltsu]

Jos puhuu normaaleista keskiverto tyypeistä, jotka haluaa kasvattaa lihasta. Mut joo taitaa tää ketju mennä enemmän trollaukseks ja pelleilyksi kun kysymys on lihaskasvusta keskivero henkilöillä.. kyllä 150kg natu on helvetin läski ja voimailija ei lihas kyllä kiinnosta ja on lahjakas jos lämmittely painot.mutta kyllä se 150kg noilla painoilla lihasta teki ennen ku kehitty voimailijaksi ja helvetin isoksi.

Varmaan jotain tuommoista mitä kuvailit pitäis natulla olla tulokset, joka salilla niitä liikkeitä hinkkaa tai mielellään enemmän. Mielenkiintoisempi kysymys olis paljonko jollain ainakin yläkropan puolesta natubodaaja tason fysiikan tyypillä voimistelussa, vapaaottelussa tms muussa urheilussa nuo tulokset, jos menis kokeilemaan ekaa kertaa?

 

[Pakkokierto]

Jos puhuu normaaleista keskiverto tyypeistä, jotka haluaa kasvattaa lihasta. Mut joo taitaa tää ketju mennä enemmän trollaukseks ja pelleilyksi kun kysymys on lihaskasvusta keskivero henkilöillä.. kyllä 150kg natu on helvetin läski ja voimailija ei lihas kyllä kiinnosta ja on lahjakas jos lämmittely painot.mutta kyllä se 150kg noilla painoilla lihasta teki ennen ku kehitty voimailijaksi ja helvetin isoksi.

Voit ottaa tämän trollauksena jos haluat, mutta keskiverto jamppa ei nosta noita kiloja ollenkaan. Ei siis kykene.

 

[maltsu]

Ymmärsin että tässä haettiin minimitasoja perusliikkeissä siihen että vois harkita mennä natuna kalsareissa lavalle tjsp. jos muuten nätti. Lihas tietenkin kasvaa kun tekee jotain vs ennen ei tehnyt mitään, ei vaadi mitään lähtötasoa, pikemminkin päinvastoin kasvaa helpommin mitä huonompi lähtötaso.

 

[Wolf88]

150 kiloinen mörkö ei viitsi noilla painoilla edes lämmitellä ja samaan aikaan 60 kiloinen pulkan naru taittuu kahtia. Eli lienee aika suhteellista tämäkin.

Voit ottaa tämän trollauksena jos haluat, mutta keskiverto jamppa ei nosta noita kiloja ollenkaan. Ei siis kykene.

Tässä hyvä esimerkki.. keskiverto 60kg vaikka 170cm ei nosta noita painoja, eikä ole niitä lihaksia.. mitä tulis tehdä?? Alkaa syömää yli kulutuksen ja treenaa progressiivisesti liikkeissä painoja ylös päin. Paino nousee ja pääsee vaik noihin minimi painoihin tossa mun esimerkissä. Saanut jo lihasta paljon, mut jos ei halua enää voimatasoja tosta nostaa ni kyllä noi voimatasot riittää hänelle, että pystyy niin sanotun natu maksimin lihasmassassa saavuttamaan..mut jos tää 60kg jäbä treenaa 5-vuotta pikku painoilla ja ei syö ja haluaa lihas massaa ni eihä se kasva mihinkään.

 

[miksa666]

Riittävä voimataso liikkeissä on ihan täysin yksilöllinen juttu. Ei tuohon voi määrittää mitään yleistä haarukkaa.

 

[Fast83]

Mitkä mielestänne isoissa pääliikkeissä riittävä haarukka lihaksen kasvatukseen yleisesti ottaen? Voi myös keskustella pienemmistä pääliikkeistä esim. hauis kääntö.
Yleisesti kun mietin henkilöä, jolle ei tartu voima helposti, vaan pikku hiljaa ja tietenkin henkilön koko vaikuttaa paljon voimaa tarvitaan . Omissa lempi pääliikkeissä RIITTÄVÄ voima haarukka olisi, että pystyy vähintään tekemään:
Kyykky: 2x6-10×120-150
Penkki:2x6-10×95-120
Kulmasoutu:2x6-10×100-130
Pienissä liikkeissä kyllä pitää myös olla joku roti.. esim hauis kääntö tangolla.
Niin hyvä haarukka 10-15x30-50kg.

Tällä meinaan ,että jos vaikka lyhyt henkilö ottaa kulmasoutua vähintään 2x6x100 Niin se on jo riittävä voimataso lihaksen kasvatukseen. Silti käskisin vielä kehittämään lisää voimaa.

Hulkin artikkeli aiheeseen liittyen:

Hyvät perusvoimatasot bodaukseen? – Hulkin HST-höpinät

 

[Wolf88]

Hulkin artikkeli aiheeseen liittyen:

Hyvät perusvoimatasot bodaukseen? – Hulkin HST-höpinät

Olen tämän lukenut silloin kuin tämä ilmestyi. Hyvin sanotaan myös mikä olisi vähimmäis voimatasot hulkin mielestä ennen kuin kikkaillaan yhtään muun kanssa, kuin voimien kasvatuksessa.. Ei ne lihat kasva sinne natu maksimiin liian pienillä painoilla ja kun se on saavutettu melkein, niin eipä sitä lihasta enää tule.

 

[Pawiaani]

Ei näin ykänä enää tajua, mikä on trollausta ja mikä on sarkasmia ja millon ollaan vakavissaan. Mutta vastaanpa ihan vakavasti. Treenasin aktiivisesti 15 vuotta. Mun voimatasot kehittyi loppuun saakka, vuositasolla tarkastellen. Kaikissa liikkeissä. Treeni myös oli sellasta, että kokoajan oli pientä pyrkimystä vahvistua. Lihastakin tuli loppuun asti hiljakseen lisää. Sellasta perstuntumalla tehtyä voimabodausta. Mitään loukkaantumisia ei tullut. Kivaa oli. En punnannut safkoja, enkä laskenut makroja. Nyt vuosia totaalitaukoa. Ehkä aloitan taas, ja uskon vielä pääseväni vanhoihin voimatasoihin ja lihaksiin puolenvuoden treenillä. Tai vuoden. Paha sanoa. Sattuneista syistä minulta puuttuu kokemusta tässä iässä treenaamisesta. En ole aiemmin tän ikäisenä aloittanut tauon jälkeen uudelleen. Ei ole ylipäätään ennestään kokemusta millaista on elää tän ikäisenä, voin vain arvailla miten elämä sujuu tulevaisuudessa.

 

[J.Jake]

Tajuan kyllä mistä on kyse mutta en toisaalta kuitenkaan:

Pitäisikö ensiksi hankkia voimaan tähtäävällä ohjelmalla voimia ennenkuin voi aloittaa bodauksen?
Mitä jos vaan alkaa treenaamaan ja sitäkautta voimatasot pikkuhiljaa kasvavat? En millään jaksa uskoa että pelkästään tuntumalla treenaavakaan saa loputtomiin samaa tuntumaa jos vastus ei koskaan kasva? En ole kyllä kokeillut.
Tosin eipä ole kummoiset lihat tai voimatkaan

Aikoinaanhan oli toki niin että nuorena urheiltiin mitä urheiltiinkaan. Sitten siirryttiin salille painon ja voimanostoon.
Bodaus tuli viimeisenä kun ei enää haluttuu tulostavoitteellisesti treenata.

 

[Cuntslinger]

Ei näin ykänä enää tajua, mikä on trollausta ja mikä on sarkasmia ja millon ollaan vakavissaan. Mutta vastaanpa ihan vakavasti. Treenasin aktiivisesti 15 vuotta. Mun voimatasot kehittyi loppuun saakka, vuositasolla tarkastellen. Kaikissa liikkeissä. Treeni myös oli sellasta, että kokoajan oli pientä pyrkimystä vahvistua. Lihastakin tuli loppuun asti hiljakseen lisää. Sellasta perstuntumalla tehtyä voimabodausta. Mitään loukkaantumisia ei tullut. Kivaa oli. En punnannut safkoja, enkä laskenut makroja. Nyt vuosia totaalitaukoa. Ehkä aloitan taas, ja uskon vielä pääseväni vanhoihin voimatasoihin ja lihaksiin puolenvuoden treenillä. Tai vuoden. Paha sanoa. Sattuneista syistä minulta puuttuu kokemusta tässä iässä treenaamisesta. En ole aiemmin tän ikäisenä aloittanut tauon jälkeen uudelleen. Ei ole ylipäätään ennestään kokemusta millaista on elää tän ikäisenä, voin vain arvailla miten elämä sujuu tulevaisuudessa.

Pakkikselle ilmestyy nykyään jonkin verran ketjuja, jotka ite otan ihan juurikin trollina. Otin tämänkin sellasena, mut ehkä tää onki vaan järjetön ketju, tai mä en vaan tajua . Mulle tästä tuli samaa vibaa ku porukka heittää tän tyylisiä juttuja: ''mave on liian riski liike, kandee lopettaa ku sarjapainot 150kg''. Mikä on täysin idioottimainen väite, koska joku tietty, kiinteä kuorma painaa ku synti jollekin, ja toinen tekee sillä sarjaa 400 vuotta. Jep. Ei mahu mun ymmärrykseen, että voimanhankinnalle asetettais jtn rajoja, eikä haluta enempää.

 

[Stonder]

Voiko naiset nyt sit alkaa bodata ennen kuin penkki on 120kg sarjapainoissa? Vai onko naisen penkki 80kg miehen 100kg:sta?

 

[jto]

Esim. 74-kiloisen naisen 80 kilon penkki (78,48 dots) on samankokoisen miehen 108,45kg.

Voimatreeniä ja bodausta ei oo mitenkään tarve erotella toisistaan. Ei varsinkaan alussa ja hyvin harvoin edistyneemmänkään kohdalla. Lihaksen voima on suoraan suhteessa sen poikkipinta-alaan. Hermoston tehokkuus on sitten vallan reilu bonus siihen päälle ja siihen voimanosto keskittyy enemmän vielä.

 

[Wolf88]

Jos penkki ei oo 150kg,kyykky 200kg ja maastanosto 250kg vähintään, ni ei oo lihaksia tulos. Sit ku näis lukemis ni tähtäät 200kg penkkiin, 250kg kyykkyyn ja 300kg vetoon, ni taatusti lihasta maksimaalisesti. Voimailkaa niin kauan ku paikat hajoo, tai muita kolotus ongelmia, ettei pysty treenaa ku pikku tyttöjen painoilla. Mut unohdin voimailu ja bodailu on sama asia:D

 

[JH4]

Moni ei taida ymmärtää miten voimaa on järkevä harjoitella. Jos paikkoja kolottaa ja niveliin sattuu niin huono siinä on isoja rautoja nostella.

Noin karkeasti voisi sanoa että aika ison osan työstä voimailijakin nostelee niitä 70-80% kuormia toistojen ollessa 4-12 alueella. Eikös tuo aika lähellä ole sitä bodausta?

Ei tuollainen 150kg penkistä taida suomi bodarille olla kovin kummoinen rauta. Salinostona ainakaan.

 

[Wolf88]

Ei tuollainen 150kg penkistä taida suomi bodarille olla kovin kummoinen rauta. Salinostona aiainakaan.

Aihe oli naturaalit..Ei kyllä salit pullollaan natikoita jotka penkaa 150!:D

 

[jto]

Ja sitten, jos katotaan, mitä "pikkutytöt" nostelee... Ei löydy kyllä saleilta läjäpäin 63kg ja yli 500kg yhteistuloksen "miehiä", vaikka olis kehonpainoa rujosti enemmänkin. Tai 84 kilosissa yli 600kg yhteistuloksen heppuja, vaikka ei pisteillä vertailtaiskaan. Eli vois puhua pienistä painoista, ei pikkutyttöjen painoista.

 

[JH4]

Aihe oli naturaalit..Ei kyllä salit pullollaan natikoita jotka penkaa 150!:D

Eikös tässä ollut puhetta lihaksen kasvattamiseen vaadittavista painoista? Ei tuo 150kg ole yli 100kg ukolle kovinkaan kummoinen rauta jos lihasmassaa on. Jos taas ei ole, kuten suurimmalla osalla ei, niin siinä se lihas kasvaa samalla kuin voimatkin.