Naturaalien treenipainot?

Jerkku sanoi:
Käsipainoilla on tullu nyt veivattua noita punnerrusliikkeitä

Penkki: 10x32,5(tangolla 10x80kg)
Vinopenkki: 6x32,5kg(penkin jälkeen tehtynä)
Pystpunnerrus 7x30kg

Ihmetyttää vähän miten lähellä toisiaan tulokset on. Varsinki tuo vinopenkin suhde penkkiin.
Click to expand...

Se nyt viellä ymmärtää mutta toi pystypunnerrus on jo mahdoton :D Itse en moiseen pysty läheskään ja teen kymmeniä kiloja isommilla penkkiä ja vinopenkki varmaan aika samoissa, ainakin kp.
 
Aika jännä nähä. Kuitenkin toi pystypunnerrus oli vasta kolmas kerta kp'lla. Turhan paljon heiluu vielä kädet niin epäilisin että ens kerralla saa vähän kovempia rautoja taas. Onhan tuo siinä mielessä outoa koska teen Daivdin pystypunnerrus laitteessa 8x40kg(per käsi), ja siinä ei tarvi tekniikasta pahemmin murehtia.
 
Tässä olis juoksijan painoja. Mitat 180cm/85kg

Penkki 3x10x120kg, 1x155kg,
Rinnalleveto 1x120kg, Tempaus 2x85kg.
Kyykky 1x180kg

Tosin nämä on vuoden vanhoja. Tällähetkellä kuntoudutaan loukkaantumisista.
 
Jerkku sanoi:
En oikeastaan enempää ku muitakaan. Olkapäitä treenasin alottaessani(6kk sitten) huomattavasti laiskemmin kuin rintaa ja selkää.
Click to expand...
Hyvät geenit vaan olkapäiden kasvattamiselle. :) Mulla oli aikoinaan ihan samanlainen suhde. En ookaan enää muutamaan vuoteen treenannut olkapäitä ollenkaan, kun ovat muuten vielä enemmän muita edellä.

edit. lukuunottamatta takaolkapäitä.
 
justerr sanoi:
Hyvät geenit vaan olkapäiden kasvattamiselle. :) Mulla oli aikoinaan ihan samanlainen suhde. En ookaan enää muutamaan vuoteen treenannut olkapäitä ollenkaan, kun ovat muuten vielä enemmän muita edellä.

edit. lukuunottamatta takaolkapäitä.
Click to expand...

Itselläni taas on lihaa suhteessa tosi hyvin olkapäissä, mutta en saa ylöspäin punnerrettaessa taakse ollenkaan voimaa, hauiskäännöt onnistuvat about samoilla kun pystärit kp. ja tangolla. Voi tosin olla että sivulohkoissa on se lihas, kun vipunostot kohtuullisesti menee mutta etuolkapäät on se kompastus kivi.

Tarkemmin kun miettii sen on pakko olla noin, koska vaikka ojentajiin tuli paljon voimaa ei pystypunnerrus eikä vinopenkkikään hirveästi nousseet.
 
Metallica sanoi:
Itselläni taas on lihaa suhteessa tosi hyvin olkapäissä, mutta en saa ylöspäin punnerrettaessa taakse ollenkaan voimaa, hauiskäännöt onnistuvat about samoilla kun pystärit kp. ja tangolla. Voi tosin olla että sivulohkoissa on se lihas, kun vipunostot kohtuullisesti menee mutta etuolkapäät on se kompastus kivi.

Tarkemmin kun miettii sen on pakko olla noin, koska vaikka ojentajiin tuli paljon voimaa ei pystypunnerrus eikä vinopenkkikään hirveästi nousseet.
Click to expand...

Täytyy kyllä muistaa että normi penkissä etuolkapäät on kuitenkin aika suuressa osassa, ainakin itselläni on. Ja eikös sulla penkki suju kohtuu hyvin ?
Eli pointtini oli että kovilla penkkaajilla on yleensä vahvat olkapäät, varsinkin etuolkapäät.

Ehkä joillekkin ei vain sovi pystypunnerrukset mutta penkki ja esim. dippi taas sopii... ?
 
Intoxication sanoi:
Täytyy kyllä muistaa että normi penkissä etuolkapäät on kuitenkin aika suuressa osassa, ainakin itselläni on. Ja eikös sulla penkki suju kohtuu hyvin ?
Eli pointtini oli että kovilla penkkaajilla on yleensä vahvat olkapäät, varsinkin etuolkapäät.
Click to expand...

Penkki lähes 2x pystypunnerrus. Vinopenkki sentään nousee lähellä 100kg:ta, mutta sekin jäljessä. Kapea penkki oli jotain 8x100kg, en ole pariin kuukauteen kokeillut.
Intoxication sanoi:
Ehkä joillekkin ei vain sovi pystypunnerrukset mutta penkki ja esim. dippi taas sopii... ?
Click to expand...

Tosiaankin, dippejä menee myöskin joku 6x90+40kg, mutta eilen penkin jälkeen kokeilin tuettua pystypunnerrusta (joka helpompi) niin 2x65kg...
 
timi83 sanoi:
täs olis meikäläisen tuloksia puolen vuoden tauon (loukkaantumisen) jälkeen 1,5kk tullu treenattua vanhat tulokset suluis
penkki 9x110kg (4x140kg)
jalkaprässi 8x450kg (7x500kg)
kulmasoutu 8x120kg (8x160kg)
kyykkyä ja mavee en oo vielä alottanu.
Click to expand...

Mikäs swiddu toi penkki on? 9x110kg, mut sit napsit kuitenki 4x140kg. Suht pimee suhde. :o
 
Laitetaan jotain ku jumppailtu on. Mitään ihmeitähän ei tapahtunut ole mut pientä.

Etukyykky 175kg
Takakyykky 170kgx6
Mave 230kg
Vauhtipunnerrus 110kg
Penkki 135kg
Työntö käsipainolla 50kg

Päivyriin ei ole jaksanut liiemmin lisäillä, kun hieman laiska ja lihava olen.
 
Feenix82 sanoi:
Tänään just nousi MAVE:n sarjapaino 3x6 120kg :) Muutenkin nousua tulee vieläkin melkein joka viikko (treeniä takana nyt 3.5kk)...kapea pena ja pena kummatkin 3x6 80kg, kyykky 3x6 100kg, pystypunnerruksesta en tiedä muutakuin 3x6 70kg tälläisellä davidin c41 front press laitteella: http://www.slingshot.fi/index/?page=tuotteet&item=335, hauis seisten mutkatangolla 3x6 38kg (viimeset toistot pienellä heijauksella:D)
Click to expand...

12 päivää kulunut ja sarjapainoihin saatu vähän lisää taas :) Kyykky nousi eilen 3x6 105kg, kapea penkki nousi 3x5 90kg ja omasta mielestä kovin nousija pystypunnerrus kp 3x6 26kg :) Penkki 3x6 85kg (tän viikon tavoite 90kg) ja maveen otan remmit käyttöön joten tavoite 125-130kg.
 
Tänään tuli tuo pystypunnerrus kp jo heilumatta :) 5x35kg, kaveri autto ihan pikkusen viimesessä toistossa. Kapeassa penkissä 25x50kg ja 10x70kg ja sitten ylätaljassa push downia ojentajille 30x30kg.
 
vähän epäilen. Ku en kp-penkkiä hirveesti tehny vielä niin siinäki tekniikassa hiomista.

E: Ja tosiaanki nyt ei tullu iha olkapäähä asti, kädet jäi johonki korvien korkeudelle ja siitä ylös.
 
Back
Ylös Bottom