Naturaalien treenipainot?

[Ex71]

Päivitystä.

Penkki 160
Mave 220
Kyykky 5x140
Kulmasoutu 6x150
Pystypunnerrus kp 45kgx8
Hauisk. kp 40kgx5

Kyykky edelleen jälessä, siihen tarkotuksena panostaa jatkossakin kovemmin.

Niin että kahdeksassa kuukaudessa penkkiin +15 kg, maveen +20 kg ja kyykkyyn +15 kg...

Onko otsikko taas luettu väärin?


T: Katkera vanha mies

 

[Concrete]

Oikein se on luettu. Kaippa tuo ihan ok kehitystä on

 

[FORTISSIMO 76]

Joo vaik puhtaana treenaakin, niin kehitys on ihan sallittua.

 

[Mies847]

Joo vaik puhtaana treenaakin, niin kehitys on ihan sallittua.

Ei nyt munkaan mielestä vajaa 2kg kuussa lisää penkkiin ja kyykkyyn mitenkään epätavallista ole. Penkki alkaa olla jo melko kova, mave myös mutta kyykyssähän Concretella on varaa kehittyä vielä vaikka kuinka paljon.

 

[LapinKulta]

Penkki 5x5x85kg
Mave 5x5x100kg
pystypunnerrus 5x5x55kg (heikko)
kyykky (ei ole tietoa, ei voi kovin harrastaa kun kotona treenailen eikä ole häkkiä...)
hauiskääntö tangolla 5x5x40kg
kapea penkki 5x5x70kg
viparit 2x40x15kg

Näillä siis viime viikolla menty=)

Kaippa nuo ihan hyviä on tälläiselle kääpiölle... :D 166cm pitkä, painoa 75kg, ikä 18v :D tuntee olonsa vaan niin voimattomaksi ku lukee näitä tuloksia :D Treeniä takana 1v 5kk =)

 

[Deleted member 20129]

Pakko pistää tuloksia, kun tuli yksi tavoite sentäs täyteen. HAhaa. Omapaino 100kg.

Penkki 3*120
Kyykky 5*140
Mave 3*200
Ylätaljaa 8*110
Alatalja 8*130
Kulmasoutu 10*90 (vastaotteella 8*120)
Ranskalainen punnerrus 10*50
Hauis edellisen perään 10*50
Dippiä 10*20 (20kg lisäpaino siis)
Leuat 5*20 (20kg lisäpaino)

Ilman vyötä, siteitä, rannetukia, pipoa, kenkiä, varmistajaa, perse katossa, selkä pyöreenä, polvet täristen, kauheelta nitkautuksella, vauhdilla...

 

[Jerkku]

Tänään pystypunnerrusta käsipainoilla 7x30kg. Vieläki vaan tekniikka vähän hakusessa, mutta eiköhä sitä kohta pääse jo isompiin painoihin

 

[rapeltaja]

En viitti uutta ketjua alottaa, mutta eiköhän tämä tänne sovi.

On taas tullu hyvin reenailtua tän viikon aikana.

12.2
kyykky 1x155kg
vauhtipunnerrus 1RM, 75kg
vauhtipunnerrus 10x3 60kg

13.2
Kyykky 3x3+2+2x1 142,5kg

14.2
Etukyykky 10x3 102,5kg
Pystypunnerrus 3x3+2 53,5kg

15.2
Kyykky 1x150kg
Mave 10x3 157,5kg
Dipit 10x3 35kg
Dragon flagsit 3x5

16.2
Kyykky 1x140kg, 1x150kg, 1x155kg
Pystypunnerrus 10x3 52,5kg
Kyykky 2x3 + 3x2 + 5x1 142,5kg
Leuat 1x3+2+8x1 30kg

17.2
Kyykky 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg
Yhen käden tempaus 1x45kg, 3x1 40kg, 7x1 35kg, 5x1 30kg
Etukyykky 1x120kg

:D

 

[eki]

Päivitellään hieman ku viimeisestä on kulunut jo monia kuukausia.

Etukyykky 3x12 120kg
Takakyykky 2x6 160kg (ei kyl failureen asti menny, toinen kovin sarja ehkä 4x10 140kg)
Rack-veto polven korkeudelta 3x8 220kg
Penkki 3x5 115kg
Kulmasoutu tangolla 3x8 130kg

Treeniä takana noin 1v 9kk.

Jee, nyt meni 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg takakyykyssä työsarjojen päälle.

Niin ja etukyykyssä 3x10 130kg.

 

[hagenhammer]

omat mitat 187cm ja 104kg

Treeni painot aika päivästä riippuen mutta

penkki 115x3-5 PR132,5kg

mave 180-190x7-9 PR230kg

leveä kyykky (lantio polvea syvemmälle) 150x5 PR180kg

Varusteita:
Kyykyssä yli 150kg vyö ja mave yli 180kg vyö

Penkki rannesiteet yli 100kg

 

[kemueetu]

Noin vuosi kunnollista treenausta takana, punttis (sivu-)harrastuksena ollut noin 5½v.

@ 176cm / 75-76kg
Etukyykky: 5x6x70kg
Penkki: 5x100kg, 3x105kg (sama treeni)
Leuat lisäpainoilla: 3x6x22,5kg
Arnold-punnerrus: 8x26kg
Mave: 2x5x120kg

Tarkotus ois panostella akseliin selkä-hauis-etureidet.

Päivitystä:
176cm / 85kg
Etukyykky ~1x110kg
Penkki 3x120kg
Leuat 6x20kg
Pystypunnerrus kp 6x32kg
Mave 5x135kg

Näköjään tullu aika lailla tasan vuodessa hyvää kehitystä. Painonnousu vähä syöny leukoja, mut vielä täs ehtii enne kesää dieettaa.

 

[Eastener]

Laitetaas tänne välillä vähän heikompilahjaisen treenipainoja, jos se vaikka jotain tätä ketjua lukevaa kohtalotoveria lohduttaisi. Aamupainoa näissä tuloksissa on ollut joku 98 kiloa.

Penkki: 10 x 90 kg
Mave: 10 x 140 kg
Hauis mutkatangolla: 6 x tanko+40kg

Vaikka oonkin ikäni tehnyt lähinnä body-mielessä treeniä, niin täyttä paskaahan nuo voimatasot on mun kokoon nähden aina olleet.

 

[kemueetu]

Laitetaas tänne välillä vähän heikompilahjaisen treenipainoja, jos se vaikka jotain tätä ketjua lukevaa kohtalotoveria lohduttaisi. Aamupainoa näissä tuloksissa on ollut joku 98 kiloa.

Penkki: 10 x 90 kg
Mave: 10 x 140 kg
Hauis mutkatangolla: 6 x tanko+40kg

Vaikka oonkin ikäni tehnyt lähinnä body-mielessä treeniä, niin täyttä paskaahan nuo voimatasot on mun kokoon nähden aina olleet.

Hahaa, itseluottamus jätkällä korkeella. Ootko kokeillu tehä vähä lyhyempiä sarjoja? Ku tossa on penkistä ja mavesta kympit.

 

[Eastener]

Hahaa, itseluottamus jätkällä korkeella. Ootko kokeillu tehä vähä lyhyempiä sarjoja? Ku tossa on penkistä ja mavesta kympit.

Laitoin siksi nuo pidemmät sarjat, koska ne ovat tiukimmin kokeiltu ja tarkemmassa muistissa. Penkissä 100 kg:lla varmaan sain noin 5 toistoa, mavessa 150 kg:lla saman verran. Nykyäänhän teen mavea ja penkkiä ihan minipainoilla erinäisistä syistä. Kyykyssä teen nykyään 110 kg:lla noin 8-10 syvien toistojen sarjoja, eikä kyykkykunto ole sen parempi juuri ikinä ollutkaan.

 

[PhaseTwo]

19v 180cm 95kg

sotilaspenkki 3x130kg
mave 210kg
jalkaprässi 20x320kg
pystypunnerrus smith 8x80kg
srict-curl 6x50kg
leuat 6x30kg

 

[Tahkoaja]

Täältä tulee säälittävät tulokset mut sitä se on kun natuna mennään!!

Pena 150....160 jäi 5cm vajaaks.(100 x 17)
Kyykky 160 x 5
Mave 180 x 3 piiitkästä aikaa saatu ohjelmaan mukaan....oli kolmas vetoreeni vuoden tauon jälkeen
Pystypunnerrus kp 45 x 5

kehitys hidasta mutta jatkuvaa!Sehän se parasta on!

 

[minutewar]

Joskus tehtyjä:

etukyykky: 1x180kg
mave: 2x225kg
pena: 1x162,5kg

Paino taisi olla ~110kg tuolloin, kun nuo tein. Nykyään treenailut elämäntilanteet takia jääneet "vähän" vähemmälle ja paino tippunut melkein 10kg.. tulokset samalla, mitä nyt jaksanut salilla edes käydä. Tästä se kuitenkin taas lähee

Tota noin..

etukyykky: 1x155kg
mave: 1x205kg;
pena: 1x135kg

Jos sitä taas alkais treenaa säännöllisesti..

 

[timi83]

täs olis meikäläisen tuloksia puolen vuoden tauon (loukkaantumisen) jälkeen 1,5kk tullu treenattua vanhat tulokset suluis
penkki 9x110kg (4x140kg)
jalkaprässi 8x450kg (7x500kg)
kulmasoutu 8x120kg (8x160kg)
kyykkyä ja mavee en oo vielä alottanu.

 

[Thundertepi]

penkki 180kg x 3 prkl jokohan se 200kg alkais sieltä tuleen...

 

[Jerkku]

Käsipainoilla on tullu nyt veivattua noita punnerrusliikkeitä

Penkki: 10x32,5(tangolla 10x80kg)
Vinopenkki: 6x32,5kg(penkin jälkeen tehtynä)
Pystpunnerrus 7x30kg

Ihmetyttää vähän miten lähellä toisiaan tulokset on. Varsinki tuo vinopenkin suhde penkkiin.