Naturaalien treenipainot?

Ikä: 24 muutaman viikon kuluttua
Paino: 83kg

Treeniä takana kymmenisen kuukautta, joskin kesä meni melkein kokonaan rintalastan/kylkiluun murtumaa parannellessa eli täysillä menty jostain viime syyskuusta alkaen.

Kyykky: 5x125
Penkki: 5x95
Mave: 5x165
Js Row: 5x75

Dipit 25kg lisäpainolla, leukoja tehnyt leveällä otteella parhaimmillaan 18, 17, 15 sarjan. Voisi hissukseen ottaa lisäpainot siinäkin käyttöön. Maastaveto tuntuu selvästi helpoimmalta liikkeeltä, penkki vaikeimmalta.

Single factor 5x5 käytössä ja toistaiseksi pystynyt lisäämään tuon 2,5kg/viikko joka liikkeeseen. Ykkösiä ei ole hetkeen tullut kokeiltua paitsi penkissä 105 nousi vielä ilman perseen irtoamista mutta teki kyl todella tiukkaa. Mave 180 testattu joskus ajat sitten eli 200 olisi seuraavaksi tavoitteena. Pidemmissä sarjoissa painot on varmaan aika paljon huonommat koska olen treenannut noilla vitosilla melkein alusta alkaen. Hyvin sitä massaa tulee näilläkin toistoilla ja treeni on hauskaa. :)
 
nostettuja tuloksia talvella
penkki:160kg
mave: 220kg ja sarjat 180kg*6*5
kyykky maximii en oo koskaa koittanu mut parhaat sarjat on: 150kg*6*5(maxi veikkaus 170-180kg)
ja ikää on 20v paino n.95kg:rock:
 
Raw salienkkoja:
Kyykyssä en oo uskaltanu koittaa ihan maksimia ilman varusteita, mutta vuos sitte koitin 152,5 ja tuli aika ok ylös.
Penkki: 1x135 ja paras sarja 6x120
Mave: 1x240 ja paras sarja 3x220

ja ikää 22v, paino 90kg
 
Järkyttävän vahvoja jätkiä täällä!

Itse en ole oikeastaan koskaan vetänyt varsinaista voimatreeniä. Toistomäärät ovat aina pyörineet akselilla 6-12. Maksimeita olen kokeillut ainoastaan kerran penkissä joskus pari vuotta sitten. Oon aina ollu tämmönen pitkäraajainen ja muutenkin pitkänhuiskea(187cm) rimpula, joten oon aina uskotellut itselleni, että en ole ruumiinrakenteeltani mitään voimannostajatyyppiä. Oon 25 vee, 187cm/98kg, treenivuosia on takana kuutisen kappaletta.

Jotain tuloksia:
Tasapenkki tangolla 2x6 120kg
tasapenkki käsipainoilla á 51kg 4x7
Mave vyön kanssa ilman remmejä 5x5 190kg
dippi + 45kg lisäpainoja 3x8
pystypunnerrus istuen käsipainoilla á 38,5kg 3x8
syväkyykky vyön kanssa 1x20 130kg
 
Tuosta olis jo mukava nähdä videotakin ja kuulla vähän treenitaustasta, melko harvassa kuitenkin 24v naturaalit jotka nostaa melkein 200kg penkistä.
 
Ite vasta alottamassa treenaamista kunnolla ja tuloksetkin vasta sen mukaiset.

Ikä 20 ja paino jotain 79kg ja pituus 181cm, nyt yritän vähän kiristellä kesäks.
Penkki max 90kg
Kyykky 3*5 * 80-90kg, max en oo koittanu
MaVe 1*5 * 125kg, max en oo koittanu
Pystypunnerrus seisten tangolla 1*5 * 50kg
Dipit 20kg lisäpainoil joku 8
Rinnalleveto narujen kanssa kohtalaisen kevyt 3*5 * 70kg

Siinä kait nuo tärkeimmät
 
joo.. nyt 3-4 kuukautta salilla käyntiä takana että tuloksetkaan ei nyt mitkään huiput oo, mutta pistetään nyt kuiteski.

atg kyykky 12*65
penkki 6*70
SJMV 10*100
pystypunnerrus rinnalle 10*47,5

ja kaikki ilman vyötä tai mitään muutakaan.. nii ja tosta neljästäkin kuukaudesta oli pieni tauko lievän keuhkokuumeen takia, mutta aika lailla täysis voimis nyt ollaan..:puntti:

Edit: ja ikää 17 ja paino sellaanen 78
 
Penkki 3x100, Kyykky 3x127.5, Mave 5x150/1x170

Treeniä nyt hieman vajaa 10kk, pituus 182 paino 93.
 
Mies847 sanoi:
Tuosta olis jo mukava nähdä videotakin ja kuulla vähän treenitaustasta, melko harvassa kuitenkin 24v naturaalit jotka nostaa melkein 200kg penkistä.
Click to expand...

Video on kyllä olemassa :) ja se on netissä mutta vain facebookissa kavereiden ihmeteltävänä :P Pitäisi kai vihdoin ja viimein luoda youtube tili... Eipä tässä treenitausta sen ihmeempää... treenannut 17v asti joista miinus armeija aika ja n 6kk viime vuonna rintalastan pienen vaurion vuoksi. Olin tuossa viime vuonna lokakuun puolesta välistä -> joulukuun puoleen väliin sairas"lomalla" jonka jälkeen aloitin "oikean" treenaamisen. Eli keskityin enemmän ruokavalioon ja treenityyliin (puhtautta, puhtautta ja mahdollisimman isot painot) Syön 4-5 lämmintä ruokaa päivässä ja proteiinijuomia aamulla yksi, ennen treeniä, treenin jälkeen ja vielä yöksi yksi. Nukun noin 7-8h yössä. Karkki yms on pois ruokavaliosta ja ainoa pahe on limppari mutta sitäkin vähentänyt. Nyt paino: 105.5kg

Salitreenit on 5x viikko.

Ma: Rintatreeni Ti: Jalkatreeni Ke: Olkapäät To: Lepopäivä Pe: Hauis+ojentaja La/su: selkä
- Penkki - Jalkaprässi - Pystypunnerrus käsipainoilla - Hauis käsipainoilla+Tangolla - Maastaveto
- Vinopenkki käsipainoilla - Jalkakyykky - Pystypunnerrus tangolla - Hauis scott penkkissä tangolla - Ylätalja/alatalja
- Alaviistopenkki tangolla - Reiden ojennus - Vipunostot eteen, sivulle käsipainoilla - Hammer kääntö käs.p - Kulmasoutu tangolla
- Peck deck - Reiden koukistus istuen/seisten - Vipunostot sivulle taljassa - Dippipunnerrus (lisäpainoilla) - (kulmasoutu käsipainoilla)
- Vipunostot taakse taljassa (en nyt muista liikeen oikeaa nimeä...) - Kapea penkki - (kulmasoutu laitteessa)
- Ristikkäistalja - Pohjeprässi istuen/seisten - ranskalainen punnerrus tangolla
- Ojentajapunnerrus taljassa kahdella kädellä
(1 käden ojentajapunnerrus käs.p)

Tuossa pääasiallinen treeni viikossa. Suluissa olevat on joita teen välillä. Vaihtelen aina silloin tällöin liikkeitä että lihakset ei tottuisi vain yhteen ainoaan liikkeeseen. Ja tuleepa hieman vaihtelua muutenkin treeniin :) Pyrin AINA tekemään kaikki 10 toistoa per 1 sarja. Esimerkiksi normi penkkitreeni nyt: tangolla lämmittelyä, 60kg 15x2, 100kg 10x1, 120kg 10x1, 140kg 10x1-2, 160kg 6-8x1-2 (170kg lopussa jos vielä energiaa niin 2-4 toistoa). Tämä 10 toistoa per sarja pätee aikalailla kaikissa liikkeissä. 1, 2 tai 3:sia en tee penkissä tai missäkään muussa koska en tarkoituksella hae voimaa vaan treenaan kehonrakennustyylillä. En ole kertakaan käyttänyt mitään ketjuja, kuminauhoja tai muitakaan erikoisjuttuja. Eli 10 toistoa sopii minulle niin voiman kuin lihasmassa hankinnassa :) Ja tietenkin puhtaus liikkeissä on tärkeä! jälleen kerran esim penkissä. Painoa en pompauta ylös vaan pysäytys ja nosto. Toistot teen suht hitaasti.

Lisäravinteina:
- Heraproteiini
- Massa
- yöproteiini
- glutamiini
- Kreatiini
- animal pak (vitamiinit/mineraalit)
- animal stak (erinnäisiä lisäravinteita lihasmassan kasvuun)
- Animal m-stak erinnäisiä lisäravinteita lihasmassan kasvuun)
- Aminohappo valmisteita
- No-xplode (boosteri)
- Omegat

Onhan tuossa noita mutta jokainen toimii :) Animal sarja varsinkin on antanut erittäin hyvää potkua meitin treenaamiseen. Ja elkää tulko valittamaan että ei toimi koska itsellä ja monella muulla toimii :) (tai sitten kaikki on vaan päässä :P ) Jokainenhan on erillainen eli tämä treenityyli ei välttämättä sovi kaikille mutta meitille on sopinut erinomaisesti :) Ylikunnosta ei ole vielä tietoakaan ja painot nousee koko ajan vaan ylös :) Niin kuin sanoin että muutan treenejä aina hieman että lihas ei pääse tottumaan.
 
Back
Ylös Bottom