Naturaalien treenipainot?

[terje]

Kysytään nyt tässä ku en pikaseltaan keksinyt parempaa ketjua. Eli kiinnostusta olisi lähinnä tietää juurikin omien lihasryhmien "tasapainosta" noissa treenipainoissa. Eli onko joku edellä ja paljonkin jne. koska itse noista suhteista en oikein tiedä. Aika "alkutaipaleellahan" tässä ollaan vielä.

Penkki
2x7 65kg

Etukyykky (smith)
3x6 50kg

Maastaveto
2x8 85kg

Ylätalja (eteen)
2x8 70kg

Kulmasoutu (kone)
3x10 80kg
(En löytänyt kuvaa, mutta kuitenkin sellanen johon istutaan rinta vasten tukea ja vedetään kahvoja...)

Hauis kp
3x10 14kg

Dippi
2x8

Ojentajat taljassa (kaksinkertainen)
2x8
65kg

Pystypunnerrus (smith istuen)
2x8 40kg

Oma paino 75kg

Lähinnä siis kiinnostusta onko joku jäänyt selkeäst jälkeen tj. vastaavaa? Jalkaliikkeet nyt ainakin (mahdollisesti) sellasia, mutta syy löytyy polvista joten treenaus on ollut niiden kohdalla hieman on/off...

 

[Zevor]

Viime viikon testejä uutta ohjelmaa varten. Painoa 95kg ja 182cm.

5x5 Etukyykky 70,80,100,100,110
5x5 Mave 85,100,110,120,130
5x5 Penkki Käsipainoilla 25,25,30,40,40

 

[apulus]

Kysytään nyt tässä ku en pikaseltaan keksinyt parempaa ketjua. Eli kiinnostusta olisi lähinnä tietää juurikin omien lihasryhmien "tasapainosta" noissa treenipainoissa. Eli onko joku edellä ja paljonkin jne. koska itse noista suhteista en oikein tiedä. Aika "alkutaipaleellahan" tässä ollaan vielä.

Omaan silmääni pistää penkkipunnerrus, pystypunnerrus ja ylätalja, jotka ovat mielestäni edellä muihin liikkeisiin nähden. Samoin tuossa "kulmasoudussa" vaikuttais nousevan ihan kovat painot muihin verrattuna.. Mave ja etukyykky jäljessä ja reilusti.

 

[terje]

Omaan silmääni pistää penkkipunnerrus, pystypunnerrus ja ylätalja, jotka ovat mielestäni edellä muihin liikkeisiin nähden. Samoin tuossa "kulmasoudussa" vaikuttais nousevan ihan kovat painot muihin verrattuna.. Mave ja etukyykky jäljessä ja reilusti.

Jep jep, jalkoja oon nyt koittanu alkaa puskemaan 2x:kin viikossa (3-jakosella menny) kun polvetkin taas kestää/oppinut lämmittelemään kunnolla. Voinen kuitenkin ymmärtää että yläkroppa on sinänsä semi "tasaisessa" itsessään?

 

[natural123!]

päivitystä

oma paino 85 kg ja 185 cm ja tämän hetkiset tulokset

kyykky

max 175 kg parhaat sarjat 150 *10 , 100 *20 , 120 *15 , 75 *30

etukyykky

max 120 kg parhaat sarjat 110*10 , 85*15 , 65 *20

maastaveto

max 195 kg parhaat sarjat 170 *10 , 140 *15 , 100 *20 , 75 *30

penkki

max 125 kg parhaat sarjat 110 *7 , 75 *30

vinopenkki

max 100 kg parhaat sarjat 80 *10 , 60 *20

suorille käsille

max 85 kg parhaat sarjat 70 *8 , 50 *16

rinnalleveto

max 90 kg paras sarja 75 *10

käsipainot

habaa ja olkapääpunnerruksia pystyy tekee 30kg kilon käsipainoilla sarjaa

ja rintaa pystyy tekemään 45 kg lkäsipainoilla sarjaa niin vinossa kuin tasa penkissä

taljat

ylätälja

110 *3

alatalja

120 *5

Elikkäs tää on mun uus nimimerkki

kun kävi silleen että vaihdoin sähköposti osotetta ja unohdin tänne salasanan niin eihän sitä saa enää mistään niin tein uuden.

on sitä tullut vähän painoa lisää nyt paino on 88 kg

kyykky

max 185 kg

etukyykky

max 140 kg

maastaveto

max 210 kg

penkki

max 135 kg

vinopenkki

max 105 kg

suorille käsille

max 95 kg

uusi yhteistulos on 530 :dance2:

 

[Naider]

oma paino about 100kiloa (läskipaska) ja pituutta 180cm.

Penkki 2x6 77.5kg
Kyykky 1x20 102.5kg
Mave 5x5 100kg (ei oo pahemmin tullut vedeltyä.)
Hauiskääntö 3x10 45kg

muita tuloksia en sitten kehtaakaan postata :P

 

[latela]

oma paino about 100kiloa (läskipaska) ja pituutta 180cm.

Penkki 2x6 77.5kg
Kyykky 1x20 102.5kg
Mave 5x5 100kg (ei oo pahemmin tullut vedeltyä.)
Hauiskääntö 3x10 45kg

Meitä on tässä maailmassa näköjääs useempikin... :D Tota kyykkyä jäin kyllä kattelemaan pitemmäks aikaa maveen ja penkkiin verrattaessa. Tollaset hauiksetkin olis kivat..

Omat säälittävät, vähän päin vittua mennyt viime aikoina. Alkanut huomaamaan et käsissä, rinnassa, olkapäissä, jaloissa olekaan mitään voimaa.

Penkki 2x6 80kg, 1x 90kg - käsittämättömän paskaa, pitäs varmaan alkaa kunnolla runkkua tekemään kun siihen jopa kehoitetaan tääl välillä... :D
Kyykky 3x6 100kg - paskaa.
Mave 2x200kg, 1x205kg, 6x180kg
Alatalja 1x15 100kg
Vinopenkki tanko 3x5 80kg

Ei ookkaan sittemmin lapsille enempää kerrottavaa, nysväämiset loppui ja aletaan isommilla vääntämään vaikka väkisin. Pakkiksen tuomiota odotellessa tästä.. :D

 

[RautaSeppo]

paino n.80kg SOTILASPENKKI 75kg 4toistoa mave 100kg kevyt vitonen ja kyykky 80kg joku helppo kybä. heikkoo on.

 

[Naider]

Meitä on tässä maailmassa näköjääs useempikin... :D Tota kyykkyä jäin kyllä kattelemaan pitemmäks aikaa maveen ja penkkiin verrattaessa. Tollaset hauiksetkin olis kivat..

Kyykkyä varmaan edesauttanut se että painoin vielä viime vuonna 140kiloa, eli suht kookasta elopainoa joutunut kantamaan :P sanottakoon sekin vielä että kyykkään perse maahan tekniikalla. parissa viimeisessä toistossa joutuu pitämään parin sekunnin hengähdystauon. mavea tehnyt ehkä huimat 5 treeniä so far, eli ei tosiaan hirveästi hinkattu, saas nähdä josko jaksan pitää ohjelmassa ja saisi tuloksia siinäkin.
Habasta en edes ymmärrä mitä on tapahtunut, vuoden alussa teki sama sarja tiukkaa 30kilolla. ei sen puoleen, en valita jos hauis on "vahvuuteni"

 

[Mr.M]

Penkki
2x6 75kg

kyykky

3x12 85kg (olen juuri aloittanut tekemään)

Etukyykky
3x12 60kg

Maastaveto
3x8 115kg



Dippi

3x10 5kg kiekko jaloissa

Ojentajat taljassa
2x10 70kg


Oma paino 71kg

Tässä on joitain tuloksia mitkä satuin muistamaan.

 

[Cyklowni]

n. 3kk kunnollisella 2 jakoisella ohjelmalla tehnyt, sitä ennen n.9kk 3 jakoisella, mutta vähän vääränlaisella jaolla, sarjoilla ja toistoilla. Kyykyn alotin tällä viikolla. Penkkiä tehnyt tangolla 2kk. Aloitin myös kunnon ohjelman vaihtuessa käymään uudella kunnollisella salilla. Vanhalla ei esimerkiksi ollut tankoja ollenkaan, käsipainoja 27 asti, jne.
Penkki tangolla 5x5 80kg
Penkki kp 5x5 33kg
Takakyykky 3x10 75kg
Mave 2x6 120kg
Kulmasoutu kp 3x8 39kg
Ylätalja 3x10 80kg
Hauiskääntö scott mutkatangolla 3x10 20kg
Ranskalainen mutkatangolla 3x10 15kg

Omapaino on 111kg. Dippejä menny parhaimmillaan 10, ja leukoja 5, aika vähän noita on tullu kokeiltua. Olen siis laihduttanut nykyiseen painoon jostain 140kg lähistöltä

 

[Battle]

Olkapäätreeneissä vähän edistystä...ainakin vipuvarsipunnerruksessa:
115kg x3, 135kg x2, 155kg x1 ja 115kg x7
Tuon jälkeen sattui vasempaan kyynärpäähän sen varran, etten pystynyt oikeen tekemään muuta :(

 

[Tahkoaja]

Juupa juu eipä mitään mullistavaa tapahtunu mut supernatuna mennään ja siitä YLPEÄ!

Jotain tuloksia:

Kyykky 3x5 140kg (Syvältä)
Mave max 205.....joku vuosi sitten...nyt ehkä enemmän...
Penkki max 140kg , paras sarja tähän mennessä 6x6 115 kg(Ryssäpenkki kesken)Katotaan tän jälkeen uus ykkönen penkkiin.

 

[nann3]

Juupa juu eipä mitään mullistavaa tapahtunu mut supernatuna mennään ja siitä YLPEÄ!

Supernatu? Et käytä edes lisäravinteita?

 

[Morkki]

Oma paino: 105kg

Penkki 187.5kg x1 (normi treeni: 15x2 (60kg), 10x1 (100kg), 10x1 (120kg), 10x1-2 (140kg), 6-8x1-2 (160kg) ja jos vielä jaksaa niin sitten vielä 170kg+ (190kg jäi parista p***l sentistä kiinni...)
Jalkaprässi: 600kg x1 (normi treeni: 10x1 (200kg), 10x1 (300kg), 10x1 (400kg), 10x1 (500kg), 4-6 (550kg)
Jalkakyykky: 200kg x1 (en ole tehnyt pitkään aikaan ja tulos on n. 1.5v vanha, testailin taas n.1.5v tauon jälkeen ja tulos oli 180kg perse maata viistäen)
Vinopenkki käsipainoilla: 61kg x6-8 (normi treeni: 10x1 (31kg), 10x1 (41kg), 10x2 (51kg), 6-8x1 (61kg)
Maastaveto: 250kg (normitreeni: 10x1 (60kg), 10x1 (100kg), 10x1 (140kg), 10x1-2 (180kg), 5-8x1-2 (200kg), ja jos tuntuu hyvältä niin sitten vielä 210-230+kg
käänteinen vinopenkki tangolla (jyrkällä kulmalla): 10x1 (60kg), 10x1 (100kg), 10x1 (120kg) 10x1-2 (140kg)

tuossapa muutamia tuloksia...

 

[kemueetu]

Hyviä tuloksia äijillä. Ite kävin testaa eilen ykkösiä, takakyykky jäi kokeilematta ku tekniikkapuoli ei oo vielä kohillaa. Etukyykkyä osaan paremmin.

Painoa on sellaset 72kg tällä hetkellä ja seuraavia tuli puskettua:
-Penkki 117,5kg
-Leuanveto lisäpainoilla 40kg
-Maastaveto 145kg

Kesäks tavotteena sitte penkkiin +5kg, maveen +15kg, leukoja lisäpainoilla 1x45kg ja takakyykky sinne 130-140kg. Paino tulis pysyä samoissa.

 

[kolmasjalka]

Ikä: 17v.
Paino: 114kg

Penkki: 140kg
Kyykky: 180kg
Veto: 260kg
Hauis suoralla tangolla: 70x5

Mulla on vedosta ja kyykystä videoo, voin uppia ne tubeen jos jotain kiinostaa.. Kyykyssä auttanut asennon levittäminen, ennen kyykkäsin melkein jalat yhdessä.

 

[Tigre]

Tosi kova hauiskääntö sulla!

 

[pooli6287]

Ikä: 17v.
Paino: 114kg

Penkki: 140kg
Kyykky: 180kg
Veto: 260kg
Hauis suoralla tangolla: 70x5

Mulla on vedosta ja kyykystä videoo, voin uppia ne tubeen jos jotain kiinostaa.. Kyykyssä auttanut asennon levittäminen, ennen kyykkäsin melkein jalat yhdessä.

^ Pistä tulemaan...

 

[Tahkoaja]

Supernatu? Et käytä edes lisäravinteita?

En niin sitten mitään...Koitan syödä niin että saan kaikki tarvittavat protskut oikeasta ruoasta!:hyvä: