Naturaalien treenipainot?

Oikea paino löytyy kokeilemalla, aloitat kevyesti ja opettelet tekniikan ensiksi, teet vaikka pitempiä sarjoja ja painoja lisää vähän sit vasta kun tekniikka on kohillaan.. Mikähän mahtaa olla tuon ojentaja liikkeen nimi kun ei tuo oikeen kerro mitää.. kyllä se siitä lähtee..
 
firestarter sanoi:
Oikea paino löytyy kokeilemalla, aloitat kevyesti ja opettelet tekniikan ensiksi, painoja lisää vähän sit vasta kun tekniikka on kohillaan.. Mikähän mahtaa olla tuon ojentaja liikkeen nimi kun ei tuo oikeen kerro mitää..
Click to expand...
Noobina en nimistä niin paljoa tiedä, mutta se on se, jossa käydään makuulleen ja laitetaan kädet pään kohdalle (eli kädet on noin 90 asteen kulmassa) ja siitä nostetaan suoraan ylös.
 
Ota vaikka sellaset painot että saat tehtyä 3x12 niin rupeaa lihat kasvamaan ihan eri malliin ku tuollasilla puolen tunnin sarjoilla ;)
 
apulus sanoi:
Ota vaikka sellaset painot että saat tehtyä 3x12 niin rupeaa lihat kasvamaan ihan eri malliin ku tuollasilla puolen tunnin sarjoilla ;)
Click to expand...
Tuossakin liikaa hommaa. 2 x 4-6, niin alkaa tapahtumaan.
 
Niin mutta jos tekee noita hauiskääntöjä, ranskalaisia ym. yhden nivelen liikkeitä niin ei välttämättä kannata noin lyhyitä sarjoja tehdä vaan jotain esim. 6-15 toiston mittaisia.. Moninivelliikkeet sitten asia erikseen, voimatreeniin tuo 2x4-6 on varmasti hyvä ja kyllä sillä massaakin tulee, tosin yleensä suositaan niissäkin vähä pitempiä sarjoja massatreenissä (mavea lukuunottamatta)..
 
Lähinnä tarkoitin perusliikkeissä tehtäväksi noita 4-6 sarjoja.
 
isotarakka sanoi:
Ajattelin kysellä minkälaisia painoja naturaalitreenarit liikuttelee??Menee aina noista keskusteluista pohja pois kun joku dropittaja täräyttää 120kg massalla omat lukemat tiskii...Eli vaa naturaalituloksia,ilman penkkipaitoja ym.Eli normaali salivarustuksella tehtyjä tuloksia...Vaikka sarjapainoja jos ei ykkösiä harrasta(en ole itse ottanut ykkösiä 5-7vuoteen)...

Itsellä oma paino 83-84kg tässä parit sarjapainot:
Penkki 7x110kg (Jalat penkillä)
Ranskalainen punn. 5x60kg
Kyykyssä sarjapainot 120-150kg
Kulmasoutu tangolla 10x105kg

Siinä jotain omia treenipainoja...Missä painoissa muut pyörii?
Kovia treenejä kaikille.
Click to expand...

Toukokuussa 2009 tehdyt enkat Raw tuloksina paino oli karva alle 95kg..
Penkki 200kg
Kyykky 230kg
Mave 260kg x 2
 
Laitetaanpa nuita omiakin tuloksia:

penkki 140kg / 6*120kg
kulmasoutu 6*120kg
maastaveto 4*180kg
voimapyörä 20*polviltaan
pistoolikyykky 11* 10 kilon kiekon kanssa

Oma paino jossain 110 kilon paikkeilla.
 
isotarakka sanoi:
Ajattelin kysellä minkälaisia painoja naturaalitreenarit liikuttelee??Menee aina noista keskusteluista pohja pois kun joku dropittaja täräyttää 120kg massalla omat lukemat tiskii...Eli vaa naturaalituloksia,ilman penkkipaitoja ym.Eli normaali salivarustuksella tehtyjä tuloksia...Vaikka sarjapainoja jos ei ykkösiä harrasta(en ole itse ottanut ykkösiä 5-7vuoteen)...

Itsellä oma paino 83-84kg tässä parit sarjapainot:
Penkki 7x110kg (Jalat penkillä)
Ranskalainen punn. 5x60kg
Kyykyssä sarjapainot 120-150kg
Kulmasoutu tangolla 10x105kg

Siinä jotain omia treenipainoja...Missä painoissa muut pyörii?
Kovia treenejä kaikille.
Click to expand...

Oma paino noin 97kg..
Penkki 5-6*120kg (1*140kg)
Kyykky 12*100kg (haeskelen tuota tekniikkaa, niin teen vähän pidempää sarjaa..)
Mave 6*160kg
SJMV 8-10*100kg (tekniikkaa tässäkin haeskelen vielä..)

Treenailen vain omaksi huvikseni, joten ei nyt niin kovia tuloksia meikäläisen painoiselle henkilölle..:) Toki ainahan jokaisella on pieniä omia tavoitteita..:rolleyes: Hyviä treenihetkiä kaikille!!!:thumbs:
 
Plus että pystyy paremmin keskittymään niihin oleellisiin liikkeisiin, jos ne tehdään heti ensimmäisenä. Väsyneenä tuskin jaksaa yhtälailla panostaa esim. kovaan kyykkysarjaan.
 
mikki586 sanoi:
Kannetaa oma korsi kekoon..mitat 185/93

Penkki(sotilastyyliin) 110kg*10 ja 70kg*34(salinostoja,ei pysäytyksellä)
Pystypunnerrus istuen 92,5kg leuan korkeudelta
Maastaveto 160kg*8 (tein just ennätyksen)
Kyykky 130kg*6 ja painonvähennyksen jälkeen heti perään 100kg*15
yhden käden kulmasoutua 50kg*10
hauis scotissa 52,5kg*8
leukoja menee 14:sta
4:jä vuotta reenattu,alotettu reilu 70 kilosena,Kaikki siis puhtaita toistoja ja vapailla painoilla tehtynä.

Jalkoihin ja maveen panostetaan,ne kun on niin surkeita.
Click to expand...

Päivitellään

Reeninä ollut pää-osin"Breathing squats"ohjelma,välissä vedetty yksi voima ohjelma.
Paino 101.2kg
Penkki: (sotilastyyliin) 122,5kg*8(salinostoja,ei pysäytyksellä)
Pystypunnerrus istuen: 97.5kg rinnalta
Maastaveto: 190kg*3
Kyykky: 150kg*8 ja painonvähennyksen jälkeen 100kg*26
hauis scotissa:en ole tehnyt
Soutua levytangolla 120kg*8

Puhtaat toistot,ilman varusteita.
 
Volmari sanoi:
Laitetaanpa nuita omiakin tuloksia:

penkki 140kg / 6*120kg
kulmasoutu 6*120kg
maastaveto 4*180kg
voimapyörä 20*polviltaan
pistoolikyykky 11* 10 kilon kiekon kanssa

Oma paino jossain 110 kilon paikkeilla.
Click to expand...
Mites kauan reenaillut? ja paljos penkki oli alussa?
 
Nuihin tuloksiin meni ehkä kolme-neljä vuotta, viimeiset pari vuotta tulokset eivät ole pahemmin muuttuneet. Ikävät loukkaantumiset ja kotisalin rajoitukset saavat toimia tekosyinä. Lihasta on sentään tullut hieman lisää.

Penkin alkupainoa on kyllä paha sanoa, jossain 80 kilon paikkeilla se taisi olla. Äkkiä se tosin nousi sinne 120 hujakoille, jonka jälkeen kehitys hidastui aika kovasti.

Ihan tyytyvänen olen tuloksiin kun ottaa huomioon, että ihan omaksi iloksi olohuoneessa kuntoilee. Jos olisin käynyt salilla alusta lähtien ja kunnon treenikaverin tai personal trainerin kanssa, näyttäisivät tulokset varmasti ihan erilaisilta. Mutta olenpahan säästänyt pitkän pennin :).
 
Omia tuloksia:

Kyykky: 20x105kg
Penkki: 10x100kg
Pystypunnerrus: 3x12x35kg käsipainoilla
Dippi: 3x8 25kg lisäpainolla
Muut liikkeet menee yleensä fiilispohjalta enkä ole kiinnittänyt suurempi huomiota niihin.

Ikää 21v, paino 80kg ja treeniä takana nyt 7kk vajaan 4 vuoden tauon jälkeen(tuolloin esim penkki 105kg 1RPM). Aloittaessani 7kk sitten taisin työntää penkistä 2x85kg. Selkävamman takia mavea en uskalla tehdä ja jalkatreenin uskalsin aloittaa vasta n.3kk sitten. Takana on tietysti urheilutaustaa( lenkkeily, lätkää, vapaaottelu).

Tavoite ois saada vuoden treenin jälkeen penkissä 135kg ja kyykkyssä 20x120kg. Jos lopettais ton tavaksi tuleen viikonloppu dokailun, tavoitteet vois olla saavutettavissa ellen ala jatkaa vapaaottelua laihdutusmielessä kun pienen pieni röllykkä on päässyt hiukan yllättämään:) . Suurin tavoite olisi saada selkä kuntoon ruveta aloittaa maven työstäminen.
 
Joo. Pystypunkka kuuluu ehdottomiin lempiliikkeisiin :). Muut tulee sen verran jäljessä, että on ollut pakko jättää olkapäät vähän vähemmälle viime aikoina. Pystypunnerruksen tekniikkakin on melko paljon parempi kuin muiden liikkeiden. Ei oo ollu oikein nettivideoita ja pakkotoistoa lukuunottamatta hirveästi neuvojia tekniikoissa. Henk.koht. valmennus vois nostaa tuloksia huomattavasti kun aikamoista räpellystä toi treenaaminen välillä on.
 
Nostetaampa vähän threadia ylös päin että ei jää ihan pimentoon.. Tällä viikolla penkki 165kg "stopilla" jäi vähän vielä varoja seuraavaan kertaan ja maastaveto 260kg kaikki tehty täysin rawina paitsi penkissä rannesiteet pakko pitää kun ranteet ei muuten tykkäis kovin hyvää.. Kyllä se joskus vuoden päästä 300kg veto ja 200kg penkki pitäis olla aika lähellä, ei ainakaan kovin kaukana jos vaan paikat kestää..
 
Aika kova ukko kyllä olet, jos vuodessa meinaat lisätä penkkiin 35kg ja maastavetoon 40kg :eek: Luulisi ettei tuolla tasolla, enää nosteta ennätyspainoja kuin max. 5-10 kiloa vuositasolla. Jos sitäkään. Noh, itsehän tiedät varmaan paremmin :)

Pistetääs tänne nyt samalla jotain omiakin tuloksia, ettei ihan kaikkien tarvi masentua, kun tänne ilmeisesti vaan kovemman tason nostelijat noita tuloksiaan haluaa pistää. Treeniuraa takana neljä vuotta, josta viimeiset neljä vuotta kovaa ja tosissaan, myös armeijassa. Äsken päättyneen bulkkikauden jälkeen painoa 105kg ja pituutta 187cm.
Penkki: 5x100kg.
Kyykky: 5x150kg, vyön kanssa.
Maastaveto: 4x180kg. Tässä olisi varmaan ollut pidemmällekin mahdollisuus kehittyä, mutta selässä oleva skolioosi ei anna tehdä maastavetoa melkein ollenkaan.
Käsipainopenkki: 4x47kg.

Syliväliä multa löytyy 195cm:n verran, joten kädet on aika luonnottoman pituiset. Ei näillä koskaan mitään kovia penkkirautoja tulla käsittelemään. (selityksiä aina löytyy)
 
Back
Ylös Bottom