Naturaalien treenipainot?

[Archey]

Ihan hyvä kehitys selkäliikkeissä ja myös tuossa alla lainatussa tasapainoharjoitteessa, oliko laakeroitu tanko, siitä saisi vaikeuskertoimella 3,5 pointsia lisää?

pystäri tangolla istuen 8x65kg.

 

[brn2]

Mulla n. 80 kiloisena penkki oli parhaimmillaan 5x100. Juhliminen ja muu urheilu ja nönnönnöö syöny tuloksia. Oonhan salilla pyöriny jokseenkin jo 10 vuotta, aina vähän enemmän tosissaan. 21 vuotiaana alotin salihommat vähän kovemmin. Ekan bulkin alotin puoltoistavuotta sitten. Kyykkyä en ikinä ole tehnyt kunnolla, koska issias. Maasta stopilla 190 joku sarja oisko kutonen ollut. Mave ja kyykky nyt aika nihkeää. Töissä hajotan selkäni. Penkki 135 nostanut stopilla, 150 tavottelen salipenkkinä ensvuonna. Alotan nyt keväällä mma:n taas niin saa nähdä kyllä miten käy.

 

[ophidian]

172cm 70kg, maastavedon alotin tossa reilu 2kk sitten. Polvet leikattu kolmesti joten kyykyn kanssa oon aika varovainen. Salitaustaa pyöreästi n. 3v josta osa meni kyllä tossa viimeisimmän polvileikkauksen tiimoilta vituiksi kun kuntoutus kesti niin pirun kauan.
Tässä siis omat maksimit, mitä nousee tällä hetkellä. Mut kyllä tämä tästä!
Kyykky syvältä 90kg
penkki 60kg
Maastaveto 110kg

 

[Sportif]

Ihan hyvä kehitys selkäliikkeissä ja myös tuossa alla lainatussa tasapainoharjoitteessa, oliko laakeroitu tanko, siitä saisi vaikeuskertoimella 3,5 pointsia lisää?

Juu tuo on tommoinen erikoisvariaatio jos haluaa kehittää gluteus maximusta siinä olkapäiden ohessa.

 

[jsjarvn]

24v, 192cm/96kg. Treeniä takana vuosi.

Penkki 120kg
Mave 190kg
Etukyykky 125kg
Military press 70kg 4x6

 

[WinSlow]

Penkki 105kg x1, 90kg x8
Mave 195kg x1, 170kg x3
Kyykky 180kg x1, 160kg x5

Penkki ei vaan kehity. 100kg irtos jo melkein 2 vuotta sitten. Samassa ajassa kyykky ja mavepainot tuplaantuneet. Aivan sama... Ei tässä kuuhun olla menossa muutenkaan.

 

[asmith64]

(Tulokset nykyään, ollut kovempiakin joskus)

Penkki 140kg
MaVe 160kg
Prässi 315kg

 

[Expansion]

22V
176cm
79.7kg(aamupaino) @~11%

Penkki 2x6x105
KP-penkki 2x6x50
KP-vinopenkki 2x6x42,5
Dippi 2x6x45
KP-pystäri istuen 2x6x37,5
Pystäri seisten(ilman vauhtia) 2x6x70
Mave 2x6x155
SJMV 2x6x150
Ranskalainen selälleen z-tangolla 2x6x50
Taljapunnerrus 2x6x50
Kyykky 2x6x110
Lisäpainoleuat 2x6x30
Hauiskääntö tangolla 2x6x50

Tuossa nyt jottain.

Tosiaan ajattelin huvikseen lähtä käymään RAW-penkkikisoissa seukki kuun puolivälissä, wilksin suhteutus niin edes jotain mahkaa :D

Eli tosiaan penkkiä olen nyt vasta reenannut noin 5vk, sitä ennen vajaan vuoden verran(minkä ajan olen reenannut) pelkillä käsipainoilla.

Tosiaan 140kg salipenkki ois tavoite ennen kisoja ja joku 130-135kg sitten kisoissa, koskaan en ole aiemmin kisannut..mitäs sanotte paljon
ehtisi realisesti kehittään penkkiä ennen kisoja? Ja tosiaan pittää ottaa huomioon että olen dieetillä, 600kcal-1000kcal miinuksilla kokoajan nyt vajaan
kuukauden ajan ja voimat silti lisääntyny tasaisesti joka liikkeessä! :D

Ja tosiaan, diettiä vielä 4,5vk jälellä samoilla miinuksilla ja aamupaino pitäs saada hiissattua sinne 75-77 paikkeille jolloin pitäisi olla samalla tavoite rasvatkin( 7% ;) )

 

[Tahkoaja]

Tämän hetkinen kunto:

Pena 175kg raw (eilen nostettu)
Kyykky 5x185kg
Maastaveto sarjaa 185kg

Läskillä kokoa 177cm/101kg

100% NATU

 

[Stone84]

Tässä taas viimeisien viikkojen sarjapainoja:

Maastaveto 2x200, 2x210, 2x220 (samassa reenissä)
Penkkip. 7x110
Sotilaspenkki 13x90
Vinopenkki 5x100
Pystypunnerrus kp 8x35
Dippi 8x60

 

[cRAD]

Penkki 125kg
Etukyykky 130kg
Maastaveto 200kg
Takakyykky ~160-170kg, vielä testaamatta.
Leuanveto +60kg
Oma paino ~75kg @~10% ikä 20v

Onko tuo etukyykyn suhde penkkiin ihan päin perserkkeriä?

 

[MaijuS]

162cm / 58kg / 21v / 2v salilla

Penkki 50kg
Mave 80kg
SJMV <60kg
Kyykky 60kg
Leuanveto 6-8krt
Hauiskääntö tangolla 17-18kg (En tiedä mutkatangon painoa)

 

[Zerro]

Penkki 125kg
Etukyykky 130kg
Maastaveto 200kg
Takakyykky ~160-170kg, vielä testaamatta.
Leuanveto +60kg
Oma paino ~75kg @~10% ikä 20v

Onko tuo etukyykyn suhde penkkiin ihan päin perserkkeriä?

Kun itsellä oli penkki 125 niin etukyykky oli myöskin tuo 130. Voi se toki päin percttä olla, mutta sittenhän meitä on kaksi. Mielestäni on kyllä ihan ok.

 

[Deleted member 40111]

Nämä ei ole yhtä aikaa tehtyjä mutta omia ennätyksiä pidemmältä aikaväliltä poimittuna:

-Penkkipunnerrus 210kg, kapea penkkipunnerrus 195kg
-smith-vinopenkki 9x140kg
-dippi 8x60kg
-maastaveto 7x200kg jossa varoja, polvistaveto 8x270kg
-kulmasoutu tangolla 6-8x150kg
-takakyykky 1x160kg, siteillä 1x180kg
-prässi täydellä liikeradalla 10x500kg(+kelkka)
-hauiskääntö suoralla tangolla 6-8x75kg

Painoa 98-114kg(180cm) ollut näiden tekohetkellä.

 

[Jerkku]

Millon Siima pukkasit 210kg? Vastahan sää sait 200kg rikki.

 

[Aksu]

Millon Siima pukkasit 210kg? Vastahan sää sait 200kg rikki.

Eilen.

 

[Deleted member 40111]

Joo ja en ollut kuin 2,5kg edellä sarjapainoissa entistä kuntoani, mutta sen 200kg nostin väsyneenä 5 kovan sarjan jälkeen treenin loppuun. Nyt testasin maksimit onnistuneesti...3 kk taisi olla aikaa välissä.

 

[bodari_]

189cm
~100kg
18v
Syksyllä tulee muistaakseni 6vuotta täyteen siitä kun alotin

Penkki 6x150kg (syksyllä oli ykönen 175)
Mave 5x205
Takakyykky 8x150
Etukyykkyä otin viikolla 13toiston tapposarjan 130kg, joskus talvella otin muistaakseni 160 raskaan viitosen.itelle on etukyykky paljon helpompi kuin taka..
Pystäri raskas viitonen 100kg

Ja sit jottain turhia apuliike reenipainoja
Hkääntö 8x70kg (rumalla tyylillä mutta kuiteskin on tuntuma)
Rpunnerrus 8x55kg
Dippi 6x 50kg lisäpaino
Vaakaprässi koko pakalla (150kg) 50 toistoo putkeen
Vipareita rumalla tyylillä 8x 25kg
Leukoja tehny yleensä 3x10 sarjaa
Mainittakoon vielä viime syksyn cooper tulos 2700 ja rapiat päälle

Ja tosiaan isäukon innostamana lähin pienenä salille harrastamaan voimanostoa ja sille tielle jäätiin. Tosin vuoden verran oon nyt harrastanu bodausta ja tehny toistot hallitusti ja kepeemmillä painoilla +silloin tällöin erikoistekniikoita mutta talvella sain päähäni kokeilla tuota heavy duty systeemiä eli isoilla painoilla lyhyempää sarjaa ja siitä innostuin ja sillä tavalla oon tehnyt. Huhtikuussa alkais elämäni ensimmäinen dieetti
Miettiny vähän josko rupeais jotain blogia pitämään ja kuvia lisäämään. Haaveissa ois 2015 junnulavat mut saa nyt nähdä

Tuskin kellekään tästä aiheutuu mielipahaa niin kerro isäukon tuloksia n.20vuoden takaa (tällä hetkellä 55v)
Penkki 225kg
Jalkakyykky 250kg
Mave 310kg
Pituutta 191cm
Painoa 115kg
Kaikki nostot on meidän ikivanhassa videokamerassa jotka on kuvattu isän, sedän ja ukin yhteiseltä salilta

 

[ereJ]

185cm, 89kg, 19v ja salia takana vuosi & 7kk

Kyykky 2x6 135kg, 1x160kg.
Penkki 2x5 105kg, 1x120kg.
Kp penkki 3x6 40kg (suoraan penkin jälkeen)
Maastaveto 5x170kg, huomenna koitan 200kg. Pitäis tulla.
Viparit 3x8 17,5kg puhtaasti
Kulmasoutu 3x6 120kg
Ylätalja 3x8 100kg
T-kulmasoutu 3x8 105kg
Hauiskäännöt käsipainoilla 3x8 22kg

En jaksanut etsiä vanhoja painojani jotka olen tänne postannut, olisi ruvennut vain hävettämään.

 

[Aksu]

178cm, 86kg, 18v ja salia takana ~2v (?)

Kyykky 5x160kg, 1x190kg
Penkki 5x85kg, 3x90kg, 1x100kg
Maastaveto 3x190kg, 1x215kg
Pystypunnerrus 4x60kg
Kulmasoutu 12x100kg, 5x110kg
Ransk.punnerrus 2x10x38kg, 2x6x43kg
Kroc-row 15x44kg