Naturaalien treenipainot?

[Rudy]

Mitat 182/98.

MaVe 5X140 (huonosti kulkee)
Takakyykky 6X140
Penkki 7X110
Pystypunnerrus 6X70
Leuat leveä myötäote 10kpl
Ylätalja 12X95
Pystysoutu 10X50.

Painoa pitäisi saada alas ja tuloksia ylös. Pari viikkoa sitten aloitin taas lenkkeilyn ja katotaan missä kunnossa äijä on vuoden lopussa.

^ 4.6.2009

Nyt on reilun vuoden tauon jälkeen taas treenattu salilla kaksi kuukautta.

Maastavetoa en ole enää treenannut aikoihin, mutta se nousi parhaimmillaan ilman remmejä tai vyötä tuon kesän -09 aikana 5*170. Tässä nyt kuitenkin tämän hetkisiä tuloksia (suluissa talven 09/10 sarjaennätys noin 100 kg:n painolla):

Mitat 182/102

Takakyykky: 6*115 (6*160)
Penkki: 6*100 (7*120)
Pystypunnerrus edestä istuen: 5*65 (6*75)
leuat mo: op 7 kpl (8*10 kg)
hauiskääntö: 7*50 (7*30 kg kp/käsi)
kulmasoutu: 7*100 (pystysoudusta tulleiden rannekipujen takia en tehnyt liikettä ennen taukoa).

Sellasta. Hyviä treenejä kaikille!

 

[Bright Lights]

Lisäillään nyt omiakin tuloksia, kun näitä on ihan hauska vertailla muiden painoihin. Tässä joitakin maksimiennätyksiä ja kovimpia sarjoja parin viime vuoden ajalta. Omat mitat 179 cm / noin 84-87 kg.

Tempaus: 85 kg
Työntö: 127.5 kg
Raaka rinnalleveto: 120 kg
Etukyykky: 150 kg, 6 x 130 kg
Takakyykky: 180 kg
Maastaveto: 230 kg, 8 x 190 kg
Leuanveto: 32 toistoa
Leuanveto lisäpainolla: 65 kg
Penkkipunnerrus: 145 kg (rumahko salipenkki)
Sotilaspenkki: 21 toistoa, maksimiykkönen 130 kg

 

[Force]

Tässä on hirviömäinen... mä oon vaan alottelija :D

Illis ottanut 305:kin etarista.

http://www.youtube.com/watch?v=9Q4mPD2XU_o

 

[mörrimöykky--87]

Aivan, prkl olin unohtanu ton videon...
Kiitokset Forcelle joka muistutti lahopäätä :D

 

[xebus86]

4kk salitreeniä takana:

Oma paino 80kg, ikää 24

Penkki 90kg
Mave 100kg x 10
Kyykky 80kgx5

Vähemmän tullu jaloille vedettyä punttia, koska jaloille tulee aerobista noin 5-6 kertaa viikossa... Tuntuu et ne on aina ihan puhki..

 

[miksa666]

Päivitystä:

Omapaino n.81kg
Kyykky 3x167,5kg
Mave 200kg
Penkki 90kg (räkissä rinnalta lähtien fat gripzien kanssa, ei siis niin että lasketaan ensin telineestä rinnalle, vaan että tanko lähtee rinnalta)
Yhdenkäden mave 90kg
Vauhtipunnerrus 85kg
Pystypunnerrus 70kg

 

[Tumppa]

Onpa illikaisen videossa tuttu kyykkyteline. Samaa telinettä tulee ite käytyä kuormittamassa 2 krt viikossa

Edit: laitetaanpa jotain tuloksiakin.

Jalkaprässi 300kg X 20
MaVe 175kg X 8
Penkki 120kg (nostettu maaliskuussa)

Mave ja prässi nostettu kisassa ja kaikki merkistä ylös ja alas Oma paino oli kisapäivän aamuna 85.
Kyykkyä ei valitettavasti ollu kisassa mukana, mutta salilla olen kyykänny 100kg X 15, toiston verran jäi varaa...

 

[Cyklowni]

2,5 vuotta aktiivista puntilla käymistä takana

BW n.123kg (kun aloitin painoin reilun 140. Dietti alkoi maanantaina ja tarkotus ois päästä ens kevääks sadan kilon tietämille)
Takakyykky 1x160
Etukyykky 6x100kg
Mave 1x190 (vuoden tavoite 200)
Penkki 1x115 (vuoden tavoite 130, näyttäs vaan aika loppuvan kesken)
Pystypunnerrus tangolla seisten: 7x60
Leuat: 6-5-4
Dipit: 7-7-7

 

[voidi]

Muutaman kuukauden tauon jälkeen taas aloitettu salitreeni.
Sarjapainoja ekalta viikolta:
Kyykky 3x10x100kg
Sotilaspenkki tangolla 3x10x90kg
Leuanveto 5x5x20kg lisäpainot (omapaino 82kg)

 

[Mikki81]

Tässä omia tuloksia:

Kyykky:5x5x120kg
Mave:5x5x120kg
Penkki:4x6x87.5kg
Leuka:3x6 +16kg lisäpaino
Ojentaja Ranskalaisella:3x6x41.5kg
Pystypunnerrus Smithissä:4x6x50kg

Elaston ohjelmalla mennään ;) Oma paino 90kg ja treeniä takana n.2-3vuotta,ekat vuodet aika satunnaista. Mitäs mieltä noista,onkos tulokset ns.tasapainossa?

 

[Metallica]

Tässä omia tuloksia:

Kyykky:5x5x120kg
Mave:5x5x120kg
Penkki:4x6x87.5kg
Leuka:3x6 +16kg lisäpaino
Ojentaja Ranskalaisella:3x6x41.5kg
Pystypunnerrus Smithissä:4x6x50kg

Elaston ohjelmalla mennään ;) Oma paino 90kg ja treeniä takana n.2-3vuotta,ekat vuodet aika satunnaista. Mitäs mieltä noista,onkos tulokset ns.tasapainossa?

Ei, mave jäljessä. Vertailun vuoksi (vaikka itselläni on taas hyvä mave ja surkea kyykky): kyykyssä tekisi tiukkaa tuo sarja, mutta mavessa menisi 5x5 ainakin 175 kilolla. Kyykyssä myös syvyys vaikuttaa paljon tulokseen...

 

[Mikki81]

Ei, mave jäljessä. Vertailun vuoksi (vaikka itselläni on taas hyvä mave ja surkea kyykky): kyykyssä tekisi tiukkaa tuo sarja, mutta mavessa menisi 5x5 ainakin 175 kilolla. Kyykyssä myös syvyys vaikuttaa paljon tulokseen...

Kyykky on lähtenyt nyt rajuun nousuun kun sain polveni kuntoon. Maven kanssa on ollut jonkinverran ongelmia,selkä vaivaa pahasti ja opetellut tekniikkaa uudelleen :(. Kyykyn teen suht leveellä ja yli 90asteen.

 

[0405voimailija]

Pitkästä aikaa hieman jumppailtu ja eilisestä treenistä otosta:

penkki: 3x140, 1x160,170,180, 3x5x150
etukyykky 3x150, 1x160, 170, 2x180, 5x150

viikko sitten penkki 5x3x160 ja ek sama

 

[säkkituoli]

muutamat maksimit testattu:

kyykky 165kg
penkki 105kg
veto 190kg
työntö 100kg
lisäpainoleuat 35kg
vauhtipunnerrus 5x70kg

oma paino ~85kg ja reenitaustaa tarpeeksi

 

[blueberry06]

no hemmetti mä käy salilla ollenkaa no 1-4x vuodessa. kotona 50kg levytankoineen sun muuta rompetta:
aikaansaannoksia:

salilta silloin 1.5v kävin:

kyykky n150
mave 168
penkki 105-110?

tuoreempia kotoa/muualta:
penkki 20x80
pystyp.22x50kg
hauisk.65x30kg
leuat 30, lisäpainoilla 3x45kg
kulmasoutu 55x50kg
pistolsquat o:50kpl v:35
jalkojen nostot rintaan roikkuen tangossa 45kpl(ilman heilumisia)

 

[Jeesus]

Päivitellääs taas omiakin että voi jostain seurailla kehitystä:

Penkki 112,5kg 2x6 (tää ei ole tullut ylöspäin kevään jälkeen, VITUTTAA. Tekniikka vieläkin ihan hirveä, kyynerpäät aukeaa väkisin isommilla painoilla.)
Dipit lisäpainoilla +40kg 3x6 penkki- ja pystäritreenin jälkeen
Vinopenkki 90 kg 3x10
Penkki käsipainoilla 50kg/käsi 2x10 tuon vinopenkin jälkeen tehtynä(tämäkin osoittaa että normipenkin pitäisi olla vitusti enemmän kuin mitä se nyt on)
Leuat lisäpainoilla +45kg 4x4, +35 kg 5x5 puhtaasti (nämä siis eri treeneissä)
Kulmasoutu tangolla 105kg 4x6 suhteellisen puhtaasti, leukatreenin jälkeen tehtynä
Kulmasoutu käsipainoilla 50kg/käsi 3x8-10, myös suhteellisen puhtaasti, leukatreenin jälkeen tehtynä
Hauiskääntö levytangolla 50kg 3x10 selkätreenin päätteeksi, puhtaasti.

Mavessa ja kyykyssä kovat sarjat jääneet tältä syksyltä tekemättä alaselän kipuilun vuoksi, niiden jumppapainoja ei siis kehtaa postata

Oma paino tällä hetkellä 91 kg, pituutta 177. Treenihistoriaa takana nyt tasan vuosi ja yksi kuukausi.

 

[^ikaros^]

Maksimeja en ole ikinä kokeillut, joten lasketaan vähän rimaa tämän hetken sarjapainoennätyksillä .

Takakyykky: 5 sarjaa 6x90 kg
Maastaveto: 5 sarjaa 6x120 kg
Penkkipunnerrus: 4 sarjaa 6x65 kg
Hauiskääntö tangolla seisten: 3 sarjaa 10x32,5 kg
Ranskalainen punnerrus: 3 sarjaa 6x30 kg
Pystypunnerrus seisten: 3 sarjaa 6x37,5 kg
Leuat vastaotteella: 3x6

Miltä tasapaino näyttää, ja missä tuntuisi tulosten perusteella olevan eniten kehitettävää? (kaikissahan kehitettävää on ja paljon..). Maastaveto on tuntunut pitkäkätisenä alusta asti jotenkin helpoimmalta liikkeeltä. Sitä tosin olen tehnyt vasta alle pari kuukautta. Penkki on sen sijaan kehittynyt hitaasti ja siinä saa työtä tehdä enemmän.

Treenihistoriaa takana vajaa vuosi kukkakepistä liikkeelle lähtien ja tällä hetkellä painoa on noin 16-20 prosentin rasvoilla 85kg (pituus 189).

 

[arppa]

Vähän jotain rimpuiluja 2010 kesällä tehdyn olkapääleikkauksen jälkeen:

Mave:

10x200kg
4x230kg
2x240kg
1x250kg
1x260kg

Kapeapenkki

2x6x120kg
1x145kg

Lattiapunnerrus käsipainoilla

2x6x50kg

Erinäisten vammojen ehdoilla heilumista nykytulokset.

 

[Squinky]

Leuat lisäpainoilla +45kg 4x4, +35 kg 5x5 puhtaasti (nämä siis eri treeneissä)
Hauiskääntö levytangolla 50kg 3x10 selkätreenin päätteeksi, puhtaasti.

Oma paino tällä hetkellä 91 kg, pituutta 177. Treenihistoriaa takana nyt tasan vuosi ja yksi kuukausi.

Jaa-ha.

 

[mw2]

Päivitellääs taas omiakin että voi jostain seurailla kehitystä:

Penkki 112,5kg 2x6 (tää ei ole tullut ylöspäin kevään jälkeen, VITUTTAA. Tekniikka vieläkin ihan hirveä, kyynerpäät aukeaa väkisin isommilla painoilla.)
Dipit lisäpainoilla +40kg 3x6 penkki- ja pystäritreenin jälkeen
Vinopenkki 90 kg 3x10
Penkki käsipainoilla 50kg/käsi 2x10 tuon vinopenkin jälkeen tehtynä(tämäkin osoittaa että normipenkin pitäisi olla vitusti enemmän kuin mitä se nyt on)
Leuat lisäpainoilla +45kg 4x4, +35 kg 5x5 puhtaasti (nämä siis eri treeneissä)
Kulmasoutu tangolla 105kg 4x6 suhteellisen puhtaasti, leukatreenin jälkeen tehtynä
Kulmasoutu käsipainoilla 50kg/käsi 3x8-10, myös suhteellisen puhtaasti, leukatreenin jälkeen tehtynä
Hauiskääntö levytangolla 50kg 3x10 selkätreenin päätteeksi, puhtaasti.

Mavessa ja kyykyssä kovat sarjat jääneet tältä syksyltä tekemättä alaselän kipuilun vuoksi, niiden jumppapainoja ei siis kehtaa postata

Oma paino tällä hetkellä 91 kg, pituutta 177. Treenihistoriaa takana nyt tasan vuosi ja yksi kuukausi.

"sitä ennen ei tullu kuin 15vuotta painia harrastettua" tai pientä buusteria on kehissä