Naturaalien treenipainot?

[betrayer]

eihän se penkki tosiaan body treeniin mikään välttämätön tosiaankaa ole imo. Syytän edelleenkin liian pitkiä käsiäni koska olen kehno penkkaaja, vaikka vika varmaanki tekniikassa

 

[kebetto90]

Pakko iteki sanoo ettei penkki todellakaan ole välttämätön, mielummin teen kässäripenaa

 

[braindi]

On välttämätön, et kasva muuten : )

 

[Kerkko]

Tämän hetkinen tilanne (1-jakoisella ohjelmalla, oma pituus/paino: 172cm, 82kg)

Penkki 10x90kg
EtuKyykky 10x85kg
Pystypunnerrus 10x43kg
Mave 5x100kg

 

[apulus]

Ei suinkaan pientä epätasaisuutta havaittavissa Kerkon tuloksissa Kova penkki!

 

[kynis_]

On välttämätön, et kasva muuten : )

ja et oo yhtään katu-uskottava

 

[dtR.Bodari]

Off topiccia vielä.
Siis onha penkki korvattavissa, mutta miksi turhaan jättää se pois ohjelmasta? Riippuu toki ihmisestä, sillä itse en voisi edes kuvitella korvaavani penkki tangolla siihen, että se tehtäisiin käsipainoilla.

 

[Nenäapina]

Tämän hetkinen tilanne (1-jakoisella ohjelmalla, oma pituus/paino: 172cm, 82kg)

Penkki 10x90kg
EtuKyykky 10x85kg
Pystypunnerrus 10x43kg
Mave 5x100kg

Wait, wat?

Mulla penkki 5x70kg ja pystypunnerrus 10x42,5kg...

Muuten sitten taas:

Takakyykky 5x120kg
Maastaveto 5x125kg, joskus viime syssynä läskimpänä 1x160kg ja 3x145

e: maven siis vasta pari viikkoa sitten ottanut takaisin ohjelmaan...

 

[Vitamiini]

Vanhoja ennätyksiä kaiveltu vuodelta kivi ja miekka. Maksimeita ei enään kuuteen vuoteen otettu:

Ylätalja 8-10 x 150
HammerS-pulldown 10 x 170
Alatalja 6-8 x 150
Tuettu t-kulmis 10 x 100
Yhden käden soutu kp 10 x 60
Yates-vipuvarsisoutu edestä yksp. 6-8 x 140
Kohautukset smith 10 x 240
Penkit ihan hissun kissun ilman mitään rönkötyksiä kuten kaikki penkit tai punnerrukset yleensäkin. Mahdollisesti stopilla ylhäällä ja alhaalla.
BodyPenkki tk 10 x 100
Vinopenkki tk 8 x 110
Vinopenkki smith 6 x 130
Vinopenkki kp 10 x 50 15x45
Tasapenkki kp 10 x 50
Jalkaprässi 10 x 500 6 x 545
Hack 5-6 x 200 15 x 135 (+kelkka ~30-40)
Kyykky 5-6 x 160 (2006 kyykkyä viimeks "kovilla")
Pohkeet seisten hack 10 x 345 + Pohkeet istuen 6-8 x 140
Hammerhauis kp 6-8 x 45
Ranskis kp niskt. 12 x 45
Hauis ez- tk 6-8 x 67,5

 

[ilkka_83_]

Onpas vitskulla kovat raudat taljoissa, liekkö sitten niin läski että saa heijauteltua ;)

Ettei ihan offtopiciksi menis niin laitetaan jotain tän hetken tuloksia

Mave 5x200kg,1x225kg
kyykky 9x152,5kg, 1x190kg, siteillä 200kg
Penkki 4x150kg,1x170kg,
vinokäsipaino pena 8x55kg
Ylätalja 10x110kg pari toistoa ois saanu runkutettua lisää jos olisi repinyt.

 

[Vitamiini]

Heilauttamalla niitä liikutellaan milläs muullakaan. Ja vielä remmien kanssa.;)

 

[Vitamiini]

Viime talven jalkajumppa esimerkkinä vielä huvin ja viihteen vuoksi. Tekemistä ainakin riitti:

15-20 min hankipyöräilyä lämpäks

Lyhyet venytykset sarjoja ennen ehkäpä välissäkin


Ojennukset nousevasti kunnolla puristaen
15
12
12
10
10
8

Prässi nousevasti
12x225
12x250
10x300
10x350
10x375
10x400
10x425
8 x450

Hack+30-40kg häkkyrä, riippuu laitteesta
6x80
6x100
6x120
6x140
6x160
6x180
6x190

Takakyykky 8-10 (puhti pois jo vähän)
8-10x90
8-10x100
8-10x110
8-10x120


Etukyykky smith 8-10
3x niillä painoilla millä vielä tuntee jaksavansa tuolla toistomäärällä/alueella

Ojennukset, hitaasti puristus lopussa lujaa/tai poltteeseen saakka:
10
10
10

Vipuvarsiprässi cybex - takareisille/persukselle

10x250
10x300
10x325
10x350
10x400

Maaten koukistukset
10 x X
10 x X
10 x X
10 x X

Suorin jaloin maastaveto
10 x X
10 x X
10 x X

Pohkeet hack
10x180
10x200
10x220
10x240
10x255


Pohkeet istuen
10x90
10x100
10x120
10x130

Pohkeet kone seisoen

10
10
10
10

 

[Max von Laue]

No on tuossa ainakin tekemistä ollut.

 

[nann3]

No jos tuollasella setillä ei saa jalkoja tönköiksi niin ei sitten millään. Hyvä jos ite olisin 1/4 jaksanu...

 

[J33S]

Pisti silmään tuoreessa Body-lehdessä oleva artikkeli Kristian Niemestä tjs.
Sälli kertoi parhaiksi tuloksikseen kyykky 245kg, penkki 165kg ja veto 270kg 80kg painoisena, 16 vuotiaana ja kaiken lisäksi raakana! Hurjat tulokset nuorella sällillä mikäli pitävät paikkaansa.

 

[ilkka_83_]

Pisti silmään tuoreessa Body-lehdessä oleva artikkeli Kristian Niemestä tjs.
Sälli kertoi parhaiksi tuloksikseen kyykky 245kg, penkki 165kg ja veto 270kg 80kg painoisena, 16 vuotiaana ja kaiken lisäksi raakana! Hurjat tulokset nuorella sällillä mikäli pitävät paikkaansa.

Pisti myös silmään, aivan älyttömiä tuloksia.

 

[sahu]

Luojalla on mennyt puurot ja vellit sekaisin, kun lävähtänyt kolmen ikäisensä sällin lihasvoima yhteen pakkaukseen.

No, painovirheitä sattuu itse kullekin..

 

[abcde]

omia tuloksia

kyykky 3x6x65kg
mave 3x6x100kg
penkki 2x6x51.5kg

 

[Behem0th]

Laitetaan nyt hiuka uppia..
Maastaveto 5 x 110 (kevyt)
Penkki 5 x 100
Kyykky 5 x 90

Kyykky ja maastaveto jäljessä noi paljon polvivammojen takia

 

[Mattione]

Laitetaan multakin muutama tulos

Prässi 2x6x385
Mave 4x180kg 1x200kg Vyön kanssa
Takakyykky meni tänään 4x10x110 ja sitten päätin kokeilla vielä yhden sarjan 12x115 Vyöllä

Treeniä takana 7 vuotta. Tosin ensimmäiset kuusi vuotta silleen 40 krt vuodessa tahdilla. Ihan ylläpitävää treeniä ilman mitään hajua siitä mitä olin uimahallin punttisalilla tekemässä.