Naturaalien treenipainot?

[2pac]

Joo tuo voi tuntua kyllä jabbar että penkki ois pahasti jäljes jos kaveris on sit penkkiä eka runkannu vuoden ja sit se nostelee satasella sarjaa... itsellä aika samanlainen painoero mavessa ja penkissä..:evil::evil::evil:

 

[antihaba]

Tässä mun tuloksia viime viikolta...

Penkki 4x6x82,5
SJMV 5x6x120
Kyykky 5x5x130
Pystyp. 3x8x42,5
Kulmasoutu 3x12x70
Ranskis 3x8x32,5 + mitähän se z-tanko painaa?
Hauiskääntö 3x8x30 + z-tanko

Yms....kolmen vuoden treenaamisella...

 

[2pac]

Tässä mun tuloksia viime viikolta...

Penkki 4x6x82,5
SJMV 5x6x120
Kyykky 5x5x130
Pystyp. 3x8x42,5
Kulmasoutu 3x12x70
Ranskis 3x8x32,5 + mitähän se z-tanko painaa?
Hauiskääntö 3x8x30 + z-tanko

Yms....kolmen vuoden treenaamisella...

Se on se z tanko yleensä 8kg ... mut on voi olla 6 tai 10 kilosiakin... mut suurosa niistä o 8kg !! :whip:

 

[Morkki]

Täytyy se uskoo, selvästi olis lahjoja kilpailemaankin.

Kyllähän tuota on paljon kyseltykkin ja ehkäpä joku päivä Mutta nyt teen puhtaasti omaksi mielihyväksi treeniä.

 

[woozie]

Viimeisempii tuloksia
Penkki 160kg viime viikolta
Mave 8x140kg
Kyykky 5x140kg

2,5v treenii takana, jengi varmaa ihmettelee miten penkki tolleen isompi, mutta en oo varmaa ainut joka ei aluks mavea tai kyykkyä tehny :D
oma paino 109kg (aamu)

 

[MuayThai]

Omia tuloksia:
Punttireeniä takana noin 8v säännöllisen epäsäännöllistä, välillä taukoa ja välillä punttireeniä 5-6krt/viikko. Painoa 77 ja pituutta 182. Salillakäynti ei oo itellä mitään totista koskaan ollu, eikä ruokavalio mitään tarkkaa,sen verran et se 100g proteiinia tulis päivässä syötyä. Yleensä oon aina jotain liikuntalajia harrastanut tässä kuntosalitreenin ohella. Lihastyyppi soveltuu/mukautuu paremmin kestävyysliikuntaan mitä puntteiluun, intissä meni 5v sitten 3150coopperissa muutaman kk juoksutreenillä. Oli muuten pioneeripataljoonassa paska kuntoista porukkaa kun itellä oli paras cooper+lihaskuntotestien yhteenlaskettu tulos n. 250 varusmiehestä.

-Leukoja menee noin 30krt,lisäpainolla 10x20kg. Lisäpainoilla kokeilin ekaa kertaa vasta pari kk sitten ja tavoite olis saada 10x30kg kesällä.
-Penkki jotain max. 110kg, nostin kyllä jo n. 4v sitten markan ekan kerran, mutta tullu panostettua liian vähän kun ei oo mikään lempiliike koskaan ollu.
-Penkkiprässi 10x160kg
-Pystypunnerrus käsipainoilla 10x25kg
-Hauiskääntö taljassa 10x70kg
-Hauiskääntö scottipenkissä 10x50kg (en oo tehny vähään aikaan, ku salilta ei löydy scottipenkkiä)
-Ranskalainen punnerrus 10x30kg käsipainolla
-Ylätalja 10x80kg niskantaakse
-Alatalja 10x100kg
-Alasvetolaite 10x100kg
-Jalkaprässi 10x280kg
-CoC#1 menee 10xper käpälä. n. 1kk ollu toi gripperi. Oikealla menis enemmänkin mut yritän et puolet kehittyy samaa vauhtia. Kesällä ois hyvä jos meni CoC#2 pohjaan, sitä en oo tosin vielä edes tilannu. Ootan et menee 30toistoa CoC#1:sellä. Hyvä lisätreeniä leuanvetoa ajatellen nuo gripperit.

 

[2pac]

Viimeisempii tuloksia
Penkki 160kg viime viikolta
Mave 8x140kg
Kyykky 5x140kg

2,5v treenii takana, jengi varmaa ihmettelee miten penkki tolleen isompi, mutta en oo varmaa ainut joka ei aluks mavea tai kyykkyä tehny :D
oma paino 109kg (aamu)

Joo katoin aluks että mitä ihmettä.. mut sitten jatkoin lukemista..:D

 

[Jabbar]

Joo mave on ainaki aika kova verrattuna penkkiin.. :D
Mutta onhan nuo kaikki tulokset ihan hyvin vuoden treenillä.. pystypunnerrus näin nopeaa kattotuna näyttäis heikoimalta. Teetkö vapaalla tangolla vai smithis?
Edit: siis ton pystypunnerruksen.....

Vapaalla tangolla nykyään, mutta aluksi tein pystypunnerrukset pääasiassa kässäreillä ja joskus niskan takaa smithissa. Ehkä haittaa vähän noissa punnerruksissa kun kädet on mallia apina.. kärkiväli on 200cm.

 

[meze1]

Tänne uskaltaa tosiaan omiakin painoja huudella...
Ja kun tätä viestiketjua lueskelee, niin ihan hyvässä vauhdissahan tässä ollaan... ;)

Elikkäs osa liikkeistä ja tosiaan vain osa, koska itse tuen tuota weiderin menetelmää ja siinä noita eri liikkeitä on. En kyllä ihan uskollisesti seuraa, vaan olen tehnyt nyt jo itselle sopivampia treenipäiviä.. mutta tässä osa niistä:

Hauiskääntö tangolla: 3x10 47.5kg
Hauiskääntö käsipainoilla: 3x10 22.5kg
Penkki: 3x10 82.5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla maaten: 3x10 32.5kg
Ranskalainen punnerrus käsipainolla: 3x10 12.5kg
Kulmasoutu: 3x10 60kg
Pystysoutu kapealla otteella: 3x10 45kg
Pystypunnerrus eteen: 3x10 45kg

Ja kaikki siis on vauhdittomia ja noilla mennään tällä hetkellä ja lisää rautaa on heti tulossa, kun suoritukset menevät 3x10 tietäen, että parin kilon lisäyksen jälkeen saan 3x8 minimissään.. ;)

 

[2pac]

Tänne uskaltaa tosiaan omiakin painoja huudella...
Ja kun tätä viestiketjua lueskelee, niin ihan hyvässä vauhdissahan tässä ollaan... ;)

Elikkäs osa liikkeistä ja tosiaan vain osa, koska itse tuen tuota weiderin menetelmää ja siinä noita eri liikkeitä on. En kyllä ihan uskollisesti seuraa, vaan olen tehnyt nyt jo itselle sopivampia treenipäiviä.. mutta tässä osa niistä:

Hauiskääntö tangolla: 3x10 47.5kg
Hauiskääntö käsipainoilla: 3x10 22.5kg
Penkki: 3x10 82.5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla maaten: 3x10 32.5kg
Ranskalainen punnerrus käsipainolla: 3x10 12.5kg
Kulmasoutu: 3x10 60kg
Pystysoutu kapealla otteella: 3x10 45kg
Pystypunnerrus eteen: 3x10 45kg

Ja kaikki siis on vauhdittomia ja noilla mennään tällä hetkellä ja lisää rautaa on heti tulossa, kun suoritukset menevät 3x10 tietäen, että parin kilon lisäyksen jälkeen saan 3x8 minimissään.. ;)

Ihan hyvältä näyttää.. Vissiin tultu tehtyä hauiksia vähä enemmän ku ojentajia :D

 

[meze1]

Ihan hyvältä näyttää.. Vissiin tultu tehtyä hauiksia vähä enemmän ku ojentajia :D

Oikeastaan joo ja ohan nuo ollut kovemmassa käytössäkin... ;) Mutta hoksasin vasta myöhemmin, miten upeat hyvin treenatut ojentajat ovatkaan.... Ja nyt kirinyt ihan hyvin.... Eipä niissä koskaan pääsekään hauiksen tasolle, mutta sen 2/3 osaan hyvin... :D

Tavoitteet säilyy yhä...

 

[2pac]

Oikeastaan joo ja ohan nuo ollut kovemmassa käytössäkin... ;) Mutta hoksasin vasta myöhemmin, miten upeat hyvin treenatut ojentajat ovatkaan.... Ja nyt kirinyt ihan hyvin.... Eipä niissä koskaan pääsekään hauiksen tasolle, mutta sen 2/3 osaan hyvin... :D

Tavoitteet säilyy yhä...

No joo kyllähän ne siitä tasottuu.. viimeistään silloin ku hauis painot alkaa oleen huippuluokkaa, niin kehitys hidastuu siinä sen verran, että ojentajat alkaa ottaan kiriä aika nopeaa vauhtia luultavasti. :thumbs:

 

[Shagrath]

Uskaltaudun nyt itsekin laittamaan jotain tämän hetkisiä sarjapainoja. Treeniä takana lähes päivälleen 3kk (5 vuoden tauon jälkeen) ja dietillä ollut koko sen ajan jotta pääsisi syömään ja treenaamaan kunnolla ilman vanhoja rasvoja.

Penkki 4x6 110kg
Mave 4x6 150kg
Kyykky 4x6 130kg
Kulmasoutu tangolla 3x10 130kg
Ylätalja (leveä) 3x10 110kg
Alatalja 3x10 120kg (enempää ei ole painoja pakassa =/)

Selkä on aina ollut kohtuu vahva verrattuna muihin lihaksiin, ja ainakin mavessa hommat menee ihan perseelleen kun heikot jalat ei jaksa tehdä mitään, niin joudun tekemään koko noston selällä. Mavessa ja kyykyssä meikän tekniikka on varmaankin aika rektaalista, mutta näillä mennään. "Entisessä" elämässä en treenannut jalkoja ollenkaan, ja sen kyllä huomaa. Ihan vieraita liikeratoja...

Edit. Pituus 183cm ja paino hiukan alle sata.

 

[2pac]

Uskaltaudun nyt itsekin laittamaan jotain tämän hetkisiä sarjapainoja. Treeniä takana lähes päivälleen 3kk (5 vuoden tauon jälkeen) ja dietillä ollut koko sen ajan jotta pääsisi syömään ja treenaamaan kunnolla ilman vanhoja rasvoja.

Penkki 4x6 110kg
Mave 4x6 150kg
Kyykky 4x6 130kg
Kulmasoutu tangolla 3x10 130kg
Ylätalja (leveä) 3x10 110kg
Alatalja 3x10 120kg (enempää ei ole painoja pakassa =/)

Selkä on aina ollut kohtuu vahva verrattuna muihin lihaksiin, ja ainakin mavessa hommat menee ihan perseelleen kun heikot jalat ei jaksa tehdä mitään, niin joudun tekemään koko noston selällä. Mavessa ja kyykyssä meikän tekniikka on varmaankin aika rektaalista, mutta näillä mennään. "Entisessä" elämässä en treenannut jalkoja ollenkaan, ja sen kyllä huomaa. Ihan vieraita liikeratoja...

Edit. Pituus 183cm ja paino hiukan alle sata.

Kulmasoutu on ainakin kova Suhteessa muihin Selkä kyllä kovassa kunnossa, harvemmin näkee jätkää joka ottaa tollasia painoja selkäliikkeis ja penkistä kuitenkin "vain" sadallakymmenellä sarjaa.. ihan hyvä toi penkkikin kuitenkin on.. :D

 

[Volmari]

Pitää muistaa, että kulmasoutua tehdään miljoonalla eri tekniikalla.

 

[2pac]

Pitää muistaa, että kulmasoutua tehdään miljoonalla eri tekniikalla.

Joo niin se kyllä on.. itse en itseasiassa ole vielä kertaakan nähnyt että kukaan tekisi puhtaalla tekniikalla, käyn kyllä aamusta salilla kun ei oo paljoa väkeä mutta kuitenkin...:D

 

[Shagrath]

Pitää muistaa, että kulmasoutua tehdään miljoonalla eri tekniikalla.

Väittäisin tekeväni aika puhtaalla tekniikalla (peilin edessä aikanaan opeteltuna). Mielipide-eroja on lähinnä siinä, kuinka pystyssä yläkroppaa "kuuluisi" pitää. Minä pidän aika pystyssä, en siis lähellekään mitään 90 asteen kulmaa. Itse saan pystymmässä kulmassa paljon paremman supistuksen aikaiseksi. Pidän melko kapeaa otetta jotta liikerata on mahdollisimman pitkä.

Tähtään jokaisessa liikkeessä "puhtaaseen" suoritukseen. Tarkoituksenani on kasvattaa lihasta eikä egoa. Sama koskee niin vahvempia kuin heikompiakin lihasryhmiä.

 

[BlaZer]

Penkkipunnerrus 3x3x100kg (onko toi eka luku siis sarjat ja toinen luku toistot? ja si kolmas kilot)
Ylätalja ojentajille 3x10x40kg
hauiskääntö z-tangolla 3x8x38kg
leuanveto 3x3x20kg @ 76 bw
pystysoutu 2x8x45kg

Mavea ei pysty enää tekemään entisen(tavallaan vaikuttaa vielki) välilevynpullistuman takia. Pienillä romuilla, siis <40kg onnistuis mutta turhaudun vähintään 2 treenikerran jälkeen koska pystysoudussakin menee paremmin...
Lääkäri tosin sanoi pari vuotta sitten että et voi jatkaa painonnostoa missään muodossa. hyvin on menny nyt kun oon ollu varovainen toin alaselän kanssa ja keskittyny enemmän yläselkään ja leuanvetoihin.

Mavessa kyl meni täs vuos sitte 150kg yks toisto, mutta sitte ei tarvinnukkaa mitää nostaa pariin viikkoo

 

[meze1]

Niin joo ja lisätään tähän nyt vielä tuo pituus ja paino, eli 181cm ja 76kg. :D

Ja kyykkyhän tuolta unohtu, eli sitä teen tuolla 3x10 100kg. Enemänkin menis, mutta jarruttelen hiukan. Samoilla painoilla teen pohkeita (tanko selän takana, kuten kyykyssä) 3x12 100kg.

Kuhan tässä vielä aikaa menee, niin pitänee ottaa mave mukaan tuohon treeneihin. Nyt se on vielä toistaiseksi pois. Muut liikkeet kuitenkin komppaa sen verran hyvin mavea. ;)

 

[SOOSOO]

Uskaltaudun nyt itsekin laittamaan jotain tämän hetkisiä sarjapainoja. Treeniä takana lähes päivälleen 3kk (5 vuoden tauon jälkeen) ja dietillä ollut koko sen ajan jotta pääsisi syömään ja treenaamaan kunnolla ilman vanhoja rasvoja.

Penkki 4x6 110kg
Mave 4x6 150kg
Kyykky 4x6 130kg
Kulmasoutu tangolla 3x10 130kg
Ylätalja (leveä) 3x10 110kg
Alatalja 3x10 120kg (enempää ei ole painoja pakassa =/)

Selkä on aina ollut kohtuu vahva verrattuna muihin lihaksiin, ja ainakin mavessa hommat menee ihan perseelleen kun heikot jalat ei jaksa tehdä mitään, niin joudun tekemään koko noston selällä. Mavessa ja kyykyssä meikän tekniikka on varmaankin aika rektaalista, mutta näillä mennään. "Entisessä" elämässä en treenannut jalkoja ollenkaan, ja sen kyllä huomaa. Ihan vieraita liikeratoja...

Edit. Pituus 183cm ja paino hiukan alle sata.

No on kyllä hirveät nuo sun selkäliikkeiden painot. Mulla on mave ja kyykky aika lailla samoissa, mutta kulmasoutua väännän melko repivällä tekniikalla 95kg:lla, ylätaljaa 65kg:lla ja alataljaa 85kg.