Naturaalien treenipainot?

[Fuhrer]

kannattaa aina kyykätä niin syvälle kuin pääsee. Olettaen että kudos ja nivelet yms. on tervettä

 

[mrbtard]

kannattaa aina kyykätä niin syvälle kuin pääsee. Olettaen että kudos ja nivelet yms. on tervettä

Niin alas kuin pääsee ilman että perse "dippaa"

 

[Wurzelbert]

Penkki: 8x80kg
(Syvä)kyykky: 10x100kg
SJMV: 10x110kg
Leuat: 3x8x40kg
Haba mutkatangolla: 8x~58kg
Dippi: 10x35kg
Janda-rutistukset: 7x8kg
Voimapyörä suorin jaloin: 3x8

Paino ~83kg ja pituutta jonkun verran päälle 180cm. Osa noista on vielä melko kevyitä, mutta esim. penkki oli ihan tän hetken maksimisuoritus.

 

[marde84]

Nykyisiä treenipainoja:

Kyykky 3x8x140kg ilman mitään kamppeita, syvältä.
Penkki 3x8x110kg
Kulmasoutu, JS-Row, vai mikä se oli.. 3x8x90kg
Pystypunnerrus smith 3x8x75kg
SJMV 2x8x140kg

Muuta ei varmaan kannata mainitakkaan. Painoa noin 95kg noita tehdessä.

Quotataanpa itteä vuoden takaa ku sattu silmään oma posti... Vuodessa on siis päästy eteenpäin näin:

Kyykky: 5*5*155kg, 5*160kg, 1*180kg
Penkki: 5*5*125, 7*125, 5*130, 1*150
Js-row: 5*5*105
tavallinen kulmasoutu 8*140kg
smith-pp: 8*85
sotilaspunnerrus: 5*70
mave: 5*5*190, 1*230

Siinäpä nuita liikkeitä mitä on tullu tehtyä viimeaikoina. Paino on 93-94kg.

 

[nuorman]

84kg/180cm

Penkki: 2x7x75kg
Kyykky: 2x8x80kg
SJMV: 3x8x110kg
Pystypunnerrus kp: 2x8x23kg
Ranskalainen syvältä: 3x8x32kg


Mukava vuosien päästä seurailla tilannetta.
Takana muutama epäsäännöllinen vuosi treeniä.

 

[tissikeisari]

Niin alas kuin pääsee ilman että perse "dippaa"

tajuan kai mitä meinaat dippaamisella, mutta mitä haittaa siitä on? rasittaako se jotenkin haitallisella tavalla rankaa tai jotain?

 

[Ballisticah]

tajuan kai mitä meinaat dippaamisella, mutta mitä haittaa siitä on? rasittaako se jotenkin haitallisella tavalla rankaa tai jotain?

Ei sil oo paljoa väliä, kuhan ei liikaa dippaile. Alaselkä voi muutoin kuormittua aika turhasti.

Mä teen alas asti, joskus voi tehdä tietty puolikyykkyäkin, muttei terveellistä polville. Polvet jos kestää koko liikeradan, nii ales vain. Tulee reisiin kyynellihakset. :dance:

 

[mrbtard]

tajuan kai mitä meinaat dippaamisella, mutta mitä haittaa siitä on? rasittaako se jotenkin haitallisella tavalla rankaa tai jotain?

No ei kai se pienissä määrin haittaa, kunhan luonollinen lordoosi alaselässä säilyy.

Mulla vaan tuli joku äijä joka työnsi jotain 130kg siinä vieressä sanomaan tosta perseen ketkutuksesta, että mulla hajoaa selkä jos annan selän muodon hävitä alhaalla. Ei kuulemma ollut ikinä nähnyt niin syviä kyykkyjä mun pituseltä kundilta :D:D

Ajattelin, että kaveri varmaan tietää mistä puhuu, aloin kyykkäämään vähän matalemmalle ilman kompromisseja ja nyt kun oon saanut lisää notkeutta ja tekniikkaa niin pääsen taas ihan hyviin syvyyksiin. Takareisiä kun venyttelee iltaisin niin pääsee jo aika pitkälle... Ala-asento tuntuu nyt paljon vakaammalta ja voimakkaammalta.

Auttoi muuten aika paljon oikean tekniikan löytymisessä kun nostin ihan konkreettisesti varpaat ylös kyykätessä ja aloin pitämään tietoisesti päätä takana ja katsetta suht alhaalla. Jänniä pikkujuttuja jotka tuntu tekevän aika ison eron...

 

[DeadBar]

penkki 7x180kg
kyykky 5x210kg
mave 3x230kg

tuossapa nuo tärkeimmät. varusteena kaikissa vyö ja kyykyssä lisäksi siteet.

 

[ransu]

penkki 7x180kg
kyykky 5x210kg
mave 3x230kg

tuossapa nuo tärkeimmät. varusteena kaikissa vyö ja kyykyssä lisäksi siteet.

Hävyttömän kova penkki. Tolla sarjalla pitäs työnnellä yli 220. Paljos on ykkönen

 

[hulluhevonen]

penkki 7x180kg
kyykky 5x210kg
mave 3x230kg

tuossapa nuo tärkeimmät. varusteena kaikissa vyö ja kyykyssä lisäksi siteet.

oisko mitään videoo heittää? on aika kovat raudat

 

[ICE86]

penkki 9x130, 6x140

maastaveto 12x210 1x240+60 kiloo ketjuja (varoja varmaa 10-20kg)

pystypunnerrus istuiltaan 10x100 6x110

siinä varmaan parhaimmat...

paino n.95

 

[isotarakka]

penkki 7x180kg
kyykky 5x210kg
mave 3x230kg

tuossapa nuo tärkeimmät. varusteena kaikissa vyö ja kyykyssä lisäksi siteet.

Ohhoh!! Hatun nosto jos nuo on todella nostettu natuna...Kovia rautoja,hyvä että näitä vahvoja natujankin löytyy.

 

[billmaier]

penkki 7x180kg
kyykky 5x210kg
mave 3x230kg

rhp... :D

 

[Thompzon]

rhp... :D

Mä veikkaisin että kaverilla on saatanan lyhyet kädet. Penkki niin pirun kova ja veto ei mitenkään erikoinen.

 

[Oliver.B]

Ihme kyllä että melkein kaikilla on penkki sarjapainot ainakin 120kg+...

 

[Mniska]

penkki 8x100 1x120
mave 10x120 8x130 1x170
kyykky etu 6x90 niskakyykky 6x110 1x130
ranskis 2x6x45
rive 100
pystyp kp 8x33.5


sellasta, nämäkin tulokset on saavutettu jo 3 vuotta sitten , on ollut tuon kehityksen kannsa hiukan ongelmaa, nyt tuntuu taas lähtevän kun oma painokin nousee. ja kunhan sairastelut pysyy paremmin kurissa.

Pientä päivitystä...

Pena 1x130, pystypunnerrus treenin päätteeksi
Vinopenkki 110
Kyykky 4x140, 1x150
Etukyykky1x120
Mave 8x150, 6x160
ranskis 8x50 otsalta
Leuat 5x +35 kg

eipä muuta mainittavaa, paitsi kunto nousee tällä hetkellä kohisemalla, sattuneesta syystä.. päivittelen vaikka vappuun mennessä miten tahti jatkuu.

 

[DeadBar]

joo, kyllähän noi veto ja kyykky tosiaan on jälessä. osittain johtuu siitä että on ollu selän kanssa ongelmia, välilevyn pullistuma jne... penkki on aina ollu helppo liike ja edelle muita.

 

[tho]

Tämmöstä.

(elikkäs omat luvut tiskiin, vaikkakin noiden hurjien jälkeen saa mennä nurkkaan itkemään )

Nyt puolitoista vuotta treeniä takana ja tämmösiin mentiin viime viikolla:

etukyykky 6x150
kyykky 5x5 170 (Juu tiiän, pitäis saada enemmän, kuulen sitä koko ajan)
mave 12x190
penkki 5x5 110


Rannesiteitä käytän vyön lisäksi ja APT:n polvilämppäreitä.

 

[pek-si]

Erittäin hyviä tuloksiahan nuo on noinkin lyhyellä treenauksella.