Naturaalien treenipainot?

[Tomppa85]

Kulmasoutu tangolla: 5*115kg (ilman remmejä, neljäs sarja treenissä)
Pystypunnerrus tangolla: 9*75kg (1. liike, pystysuora asento, nenän alapuolelta ylös)
Vinopenkki tangolla: 4*90kg (1. liike, n. 30 asteen kulma)

Penkkitekniikka on ihan paska, tuntuu lähinnä sotavamma-olkapäässäni. :( Treeniä takana pian 5 kuukautta, taktiset mitat 195cm ja n. 100kg. Miltä nuo tulokset näyttävät? Nuo tulokset ovat pari viikkoa vanhoja, mutta kuukausi ennen noita tein esim. kulmasoutua 9*90kg, että kai tässä vielä kehitytäänkin.

5 kk treeniä takana ja teet jo 5*115 kg kulmasoutua? Pystypunnerrusta 9*75 kg? Huhhuh...

 

[Timba79]

Omapaino +90kg pituus 185cm
penkki 190kg
maastaveto 255kgx2
Kyykky 230kg

Penkki junnanut 2v tuossa samassa tänä talvena taas lähdetään metsästämään 200kg :whip:

Minkälaista treenisuunnitelmaa sulla on tohon penkkiin?

 

[kaNi-]

Kulmasoutu tangolla: 5*115kg (ilman remmejä, neljäs sarja treenissä)
Pystypunnerrus tangolla: 9*75kg (1. liike, pystysuora asento, nenän alapuolelta ylös)
Vinopenkki tangolla: 4*90kg (1. liike, n. 30 asteen kulma)

Penkkitekniikka on ihan paska, tuntuu lähinnä sotavamma-olkapäässäni. :( Treeniä takana pian 5 kuukautta, taktiset mitat 195cm ja n. 100kg. Miltä nuo tulokset näyttävät? Nuo tulokset ovat pari viikkoa vanhoja, mutta kuukausi ennen noita tein esim. kulmasoutua 9*90kg, että kai tässä vielä kehitytäänkin.

Kovemmat tulokset ku mulla ja oon kuitenki jo jonkun aikaa rautaa nostanu.

 

[Silmukka]

Kulmasoutu tangolla: 5*115kg (ilman remmejä, neljäs sarja treenissä)
Pystypunnerrus tangolla: 9*75kg (1. liike, pystysuora asento, nenän alapuolelta ylös)
Vinopenkki tangolla: 4*90kg (1. liike, n. 30 asteen kulma)

Penkkitekniikka on ihan paska, tuntuu lähinnä sotavamma-olkapäässäni. :( Treeniä takana pian 5 kuukautta, taktiset mitat 195cm ja n. 100kg. Miltä nuo tulokset näyttävät? Nuo tulokset ovat pari viikkoa vanhoja, mutta kuukausi ennen noita tein esim. kulmasoutua 9*90kg, että kai tässä vielä kehitytäänkin.

Jätkä kokenu Obelixin kohtalon ja pudonnut pienenä voimajuomapataan. HIRVITTÄVÄT raudat!

 

[PPP80]

Tuossa on HST:n 6. viikon rankimman päivän painoja (2 sarjaa x 5 toistoa, aika lähellä 5 rep maxia, mutta siten että saan sen 5 toistoa myös toisessa sarjassa)

penkki 2x5 80 kg

pystypunnerrus levyt. 2x5 50 kg

ranskikset levyt. 2x5 35 kg

kyykky 2x5 100 kg

pohkeet prässissä 2x5 150 kg

ylätalja kapea vastaote 2x5 85 kg

alatalja 2x5 75 kg

hauikset levyt. 2x5 40 kg


Muiden tuloksia kun olen lukenut niin kauhea epäilys iski että on epäsuhtaa: rinta/olkapäät/ojentajat suhteessa vahvemmat kuin selkä/hauikset, jalat heikoin lihasryhmä? Pitäiskö huolestua? :curs:

 

[Noreaga]

Treenattu 15-vuotiaasta asti, ikää nyt 19. Nyt viimeisen 4kk päässy treenaamaan kunnolla melkein vuoden tauon jälkeen (ikävä moottoripyörä onnettomuus jonka johdosta olkapää sano yhteistyösopimuksen irti, luultavasti vaivaa lopun elämää).

Penkki 6 x 92,5kg
Mave 1 x 200kg
Kyykky 2x6 x 140kg, reidet vaakatasoon, ens viikolla lisää
Hauiskääntö t-tangolla 10x50kg
Pystypunnerrukset kp 8x30kg
Kulmasoutu 8 x 100kg, voisko sanoa Coleman-tyylillä

 

[Habanlimppu]

Tässäpä nyt jotain mitä äkkiseltään tulee mieleen...
Urheilua takana koko ikä josta punttien parissa (muun ohessa) >10v.

Lähin tulevaisuudentavoite voimailun maailmassa voisi olla maven & riven parantaminen...nähtäväksi jää

Runkkupena:2x160kg
Normipena:18X100kg
Solttupena:12 (tai13?) X100kg
Mave: 220kg
Kyykky: 180kg (n.90 astetta)
Rive: 120kg
Alatalja: n.10X130kg
Haba mutkatangolla: (ilman heiluntaa) 40kg+tanko X n.10
Pystypunnerrus: käsip. 30kg n. 10krt
Normileukoja ehkä 15 nykyään (21 enkka vuosientakaa)

Sokerina pohjalla yksi kovimmista suorituksista koskaan:evil: : Vituniso hautakivi parimetriä pois paikaltaan ja hieman myöhemmin takaisin (väsyneenä, kylmiltään, krapulassa,nälissään, ilmanmagnesiumia jne...ikimuistoista
(tämä ei tosin tapahtunut salilla mutta täysin laillisilla asioilla kuitenkin:D ))

Omapaino karvan yli 100 / pituus karvan ali 190

..niin ja tulokset eivät siis ole kaikki tämänhetkisiä mutta eipä tuosta nyt ainakaan heikommaksi ole tultu:thumbs:

 

[tabe]

Kovia tuloksia!!Mut hyvä...Pidetään ketjua auki ja laitellaa treenituloksia tänne.On niitä helvetin vahvoja äijiä naturaalinakin,hyvä niin!!! TREENIÄ

Ja kaikki tähän kirjoittavathan eivät ole IKINÄ käyttänyt mitään,korostan IKINÄ :D ...

 

[Super5]

Ja kaikki tähän kirjoittavathan eivät ole IKINÄ käyttänyt mitään,korostan IKINÄ :D ...

Tämähän on "Naturaalien treenipainot" ;)

 

[jal8eni]

Penkki 7x120
kyykky 7x140
mave 1x190 tuli hyvi (toka treeni puoleen vuotee)
pystypunnerrus kp 7x35
kulmasoutu 10x100
normileuat 6x20kg lisäpaino

Oma paino kasvanu turhanki paljo kesästä :D yli 100kg mennää...

 

[fergie]

Kulmasoutu tangolla: 5*115kg (ilman remmejä, neljäs sarja treenissä)
Pystypunnerrus tangolla: 9*75kg (1. liike, pystysuora asento, nenän alapuolelta ylös)
Vinopenkki tangolla: 4*90kg (1. liike, n. 30 asteen kulma)

Penkkitekniikka on ihan paska, tuntuu lähinnä sotavamma-olkapäässäni. :( Treeniä takana pian 5 kuukautta, taktiset mitat 195cm ja n. 100kg. Miltä nuo tulokset näyttävät? Nuo tulokset ovat pari viikkoa vanhoja, mutta kuukausi ennen noita tein esim. kulmasoutua 9*90kg, että kai tässä vielä kehitytäänkin.

Saaks udella vähän sun treenistä enemmän? Millaisella jaolla teet ja monestiko viikossa. Haetko enemmän massaa vai voimaa, vaiko kumpaakin? Hyvällä ohjelmalla ja opastuksella tuo ei ole mikää maata mullistava tuloskehitys.

Hyvin olet kehittynyt

 

[Janizcky]

Kulmasoutu 6x70kg
Penkki 6x85kg
hauis käsip. 8x25
ojentajat käsip. 6x20

Ei ole kummosia tuloksia mutta ylös päin mennään :thumbs:

 

[Jonegh]

Mave 210, 2x200,5x190
Kyykky 3x150,6x140
kulmasoutu 8x130
pena 130, kapealla 5x110
hauiskääntö kp 5x31´s
pystypunn. kp 5x36´s
jne.. Joneghinkin olisi siis aika tarttua voinsilmään ellei olisi jo liian vanha moisiin hullutuksiin:(

 

[Meg4M4n]

Puolen vuoden reenitauon jälkeen nyt 3 viikkoa reeniä takana:

Hack: 7x165kg
Jalkaprässi: 10x220kg
Reisiojennus: 12x65kg
Pohkeet seisten: 13x100kg
Smith kyykky: 8x100kg
Sj mave: 6x90kg

Penkki: 6x85kg
Kapee penkki: 8x70kg
Vinopenkki käispainoilla: 8x30kg
Dippi: 12x5 kilon lisäpainolla

Viparit sivuille: 12x10kg
Pystypunnerrus istuen: 8x60kg

Hauis kulmatangolla: 8x40kg
Scotti kulmatangolla: 8x32,5kg
Rannekääntö selän takana: 15x42,5kg

Kulmasoutu: 10x85kg
Leauat leveellä myötäotteella: 12
Maastaveto: 6x145kg

 

[Rufus]

Hack: 7x165kg
Smith kyykky: 8x100kg

Minkäslainen hack-kyykkylaite teidän salilla on?

 

[Jaakoppi]

Kyykky 4x200kg, ykkösestä ei tiatua
Penkki 160kg, ei pysäytyksellä mutta ihan siisti nosto, perse penkissä jne
Mave 230kg, jo vuosia sitten, nykyään ei selekä taharo kestää

Muita mainitsemisen arvoisia tuloksia (kaikki on niin suhteellista) vois olla mm. työntö 115kg kokeilumielessä, en oo kummemmin liikettä treenannu, ja vaikka penkkipunnerrus käsipainoilla 11x50kg, painot kosketti rintaa.

Pituutta on 183 ja paino noita tuloksia kingertäessä on ollu 94-99kg.

 

[Solid10]

Saaks udella vähän sun treenistä enemmän? Millaisella jaolla teet ja monestiko viikossa. Haetko enemmän massaa vai voimaa, vaiko kumpaakin? Hyvällä ohjelmalla ja opastuksella tuo ei ole mikää maata mullistava tuloskehitys.

Hyvin olet kehittynyt

Kiitos kommenteista, motivoi hyvin kun pitäisi pian lähteä taas reenaamaan
Teen nelijakoisella, ja salilla käyn yleensä neljä kertaa viikossa. Kuukauden välein viikon lepotauko. Ohjelman kasailin itse sen mukaan mikä tuntui hyvältä. Ajattelin vaihtaa doggystyleen tai 2-jakoiseen kun kehitys loppuu tai hidastuu paljon, mutta nyt ei millään malttaisi.. Haen oikeastaan enemmän massaa, olen aina ollut rutkasti alipainoinen ja nyt oon sitten sikabulkilla :D Laihaläski olen vain..

 

[timse]

Pituus 180cm
Paino 77kg
Järkevää treeniä takana 2v.

Nostoissa ei ole käytetty mitään varusteita (vetoremmit, vyö, polvisiteet,...) ellei toisin mainittu. Nostot on tehty työsarjojen kovimpana sarjana tai työsarjojen päälle ylimääräisenä sarjana.

Kyykky 5x130
Mave 1x180 (vetoremmeillä)
Mave 5x150
Penkki 1x105
Sotilaspenkki 5x90
Vinopenkki 5x75
Kulmasoutu kp 5x50kg
Dippi 3x6xop+20kg
Ylätalja 3x105 (vetoremmit)
Leuanveto 30xop, 3xop+25kg (vetoremmit)
Yhden käden leuka oikea: 2xop vasen 0xop (vetoremmit)

Tavoitteena on voima ilman painoluokan nostoa. Suuntana on vain... ylöspäin!

 

[arnold1987]

Tulokset painottuneet aika paljon tonne jalka/selkäpuolelle, R/o/o/h osasto vähän heikompaa.

Maastaveto 1*230 ja 3*210(kummatkin tehty selkätreenissä kulmasoutujen jne jne jälkeen, eli loppupuolella treeniä)
Pukeiltaveto polven alta 3*240 ja polvesta 6*260
Suorinjaloinveto (suht suorana) 6*180, aivan suorana 10*150
Hack kyykky 2*230(ilman kelkkaa, polvisiteillä)
Prässi 3*530(pelkkää romua, siteillä)
Alatalja 8*130
Kulmasoutu tangola 3*145 (pientä huijausta )
hauiskääntö tangolla 6*60
Kyykky joskus kauan sitten 6*160

Jotain siinä nyt alkuun.

 

[Metalviking]

Tässä jotain, osa vanhoja:

hauiskääntö tangolla scott-penkissä istuen 12x52,5 kg (hitailla laskuilla)
olankohautus tangolla 6x190 kg (joskus 4 v. sitten..)
leuanveto lisäpainoilla 2 sarjaa 6x+47,5 kg (ennen olkapäävammaa..)
sjmv 12x120 kg (menee enemmänkin, varaa jäi)
kulmasoutu tangolla 12x122,5 (menee enemmänkin, varaa jäi)
hack kyykky tangolla 1x150 kg (silloin kun ekan & ainoan kerran koetin maximia, menis varmaan enemmänkin, oli helppo)
keskitetty h.kääntö (kp) 8(?)x n.30 kg (joskus 5-6 v. sitten, en muista tarkaan)

..sitten näitä paskoja:
penkki 1x120 kg (joskus 4 v. sitten, perse penkissä, en ole maxia kokeillut sen jälkeen, en ole treenannut maksimivoimaa penkissä), 8x100 kg (jätin varaa vielä 1-2 toistoa)
kyykky 2 sarjaa 6x122,5 kg (kapea bodauskyykky, en ole sen jälkeen tuolla tehnyt, alaselkään sattui)
sotilaspena 1x115 kg (rintatreenin jälkeen koetin ekan & ainoan kerran maximia)

omat mitat pituutta 175 cm ja paino pyörii 80-85 kg.